Jak používat podpěry k úlevě od bolesti zad

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Každý den podporujte záda
• Metoda 2 Podepřete zadní část a zvedněte předměty
• Metoda 3 Podpořte jeho tělo po hřbetním zranění

Národní ústav pro zdraví a hygienu při práci (INSHP) uvádí, že 20% pracovních úrazů zahrnuje bolesti zad. Prohlašují: „(Tyto) nemoci práce stojí národ asi 20 až 50 miliard eur ročně“. Abyste se vyhnuli bolesti zad v práci nebo doma, musíte se naučit, jak správně používat podpěry pro bolesti zad nebo při každodenních činnostech.

stupně

Metoda 1 Každý den podporujte záda

1. 
   

   
   Spát v ergonomických polohách. Průměrný pracovník spí asi 7,7 hodin spánku denně. Během času, který strávíte vleže, se musíte ujistit, že podporujete záda, abyste zmírnili bolesti zad. Vaše postel musí být schopna podporovat vaše záda. Zde je několik způsobů, jak spát, které si můžete osvojit.
   • Spát na vaší straně: spát na vaší straně s nohama mírně ohnutými směrem k hrudníku. Umístěte polštář mezi kolena, což vám umožní podpořit nohy a záda, když spíte.
   • Spát na zádech: položte polštář pod kolena, ležící na zádech, aby se zachovalo přirozené zakřivení zádů a páteře. To může pomoci zmírnit menší bolesti zad.
   • Spíte na břiše: tato pozice může být pro vaše záda obtížná. Pokud však nemůžete spát jiným způsobem, opřete si záda umístěním polštáře pod pánev nebo pod boky.

2. 
   

   
   
   
   Posaďte se a opřete se o záda. Klinika Cleveland navrhuje, abyste si sedli co nejméně, abyste snížili tlak na záda. Pokud však vaše práce vyžaduje, abyste seděli celý den, nemusí to být možné. I v tomto případě musíte každou hodinu vstávat a chodit několik minut. Kromě toho můžete podniknout nějaké kroky, které vám pomohou sedět a lépe podporovat záda.
   • Zabalte ručník a vložte jej mezi spodní část zad a židli. To podpoří spodní část zad a způsobí, že budete udržovat záda v přirozenější poloze, když sedíte.
   • Posaďte se s nohama a nohou v dobrém úhlu (kolmo k podlaze). Snažte se zkřížit nohy nebo nohy, protože to může způsobit větší napětí v zádech a snížit průtok krve do dolních končetin.
   • Pokud je vaše židle příliš vysoká, použijte opěrku nohou, abyste udrželi chodidla ve svislé poloze.

3. 
   

   
   
   
   Podepřete záda tím, že sedí v ideální výšce. Existuje mnoho způsobů, jak používat nástroje kolem vás na podporu vašich zad. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat pro přizpůsobení svého prostředí, abyste každý den podporovali záda.
   • Upravte křeslo na stole tak, aby obrazovka vašeho počítače byla při správném sezení v rovině s očima (bez zaokrouhlování zády nebo stříhání).
   • Když se posadíte, odstraňte všechny předměty z vašich kapes. Posezení na vaší peněžence nebo klíčích není pro záda vůbec pohodlné.
   • Když položíte ruce na volant, upravte sedadlo svého automobilu tak, aby lokty byly 90% rovnoběžné se zemí.

4. 
   

   
   Posilte břišní svaly, abyste podpořili záda. Pomocí určitých cviků můžete své tělo naučit vytvářet vlastní „ortopedickou ortézu“, včetně břišních cvičení, která stabilizují páteř. Existuje několik cviků na posílení břicha a udržení zad jako v korzetu.
   • Vyzkoušejte zaokrouhlená cvičení kočky. Kolem páteře, napnutím břišních svalů a ponecháním hlavy dolů. Podržte po dobu pěti sekund. Poté lehce vyklente záda a zvedněte hlavu (ne směřující dolů). Podržte po dobu pěti sekund a vraťte se do neutrální polohy.
   • Chcete-li, aby most, ležet na zádech s kolena ohnutá, nohy šíří šířku ramene od sebe. Vaše paže by měly být po stranách a záda v neutrální poloze. Utáhněte si abs a zvedněte své tělo ze země, zvedněte boky a hýždě tak, aby vaše kolena, boky a ramena byla ve stejné linii. Držte tuto polohu po dobu pěti sekund a poté ji jemně uvolněte.

Metoda 2 Podepřete zadní část a zvedněte předměty

1. 
   

   
   Naučte se správně zvedat předměty. Lumbostat (ortopedická ortéza) není příliš užitečný, pokud je nošen bez použití správných mechanismů těla. Musíte se naučit dřepět, abyste zvedli předmět, a zejména používat sílu nohou a stehen, spíše než záda.
   • Před zvedáním objektu vyhodnoťte objekt, abyste zjistili, zda potřebujete požádat o pomoc při zvedání objektu. Nesnažte se zvednout něco, co je zjevně těžší než vy.
   • Při dřepu ohněte kolena a přibližujte se k objektu co nejblíže. Utáhněte břišní svaly a položte předmět blízko horních končetin. Zvedněte pomocí síly vašich stehenních svalů. Při opření objektu na povrch proveďte opačný pohyb.

2. 
   

   
   Posilte záda bederní opěrkou. Studie ukázaly, že bederní bolesti v dolní části zad byly sníženy u pacientů s bederní podporou než u pacientů, kteří nenosí bederní podporu vůbec. Na trhu je spousta korzetů určených pro každodenní činnosti a pro zvedání. Ujistěte se, že si koupíte tu, která přichází jako skutečná bederní podpora.

3. 
   

   
   Používejte zadní pásy opatrně. Národní ústav pro zdraví a hygienu práce provedl studii, která prokázala, že není k dispozici dostatek významných údajů, které by podpořily nebo vyvrátily výhody plynoucí z používání opasku.
   • Stejná studie naznačuje, že ačkoli se tyto pásy na pracovišti staly velmi populární, je třeba postupovat opatrně. Neexistuje vědecký důkaz, že by bylo skutečně užitečné zvedat předměty.

4. 
   

   
   Přečtěte si příručku pro zaměstnance vaší společnosti. Společnost může převzít zadní pásy. Navzdory výzkumu INSHP, studie UCLA uvádějí, že lidé s bolestmi zad snížili bolest a cítili menší potřebu užívat léky, když nosí bederní rovnátka během namáhavého cvičení.

5. 
   

   
   Při používání ortopedické ortézy buďte trpěliví. Používejte ortopedický korzet, dokud se nebudete cítit pohodlně. Může to trvat jeden až dva týdny, než si na to zvyknete, takže by bylo hezké nosit ho častěji a nejen v práci. Uvědomíte si, že se s tím po chvilce cítíte dobře, a tato ortéza vám poskytne další podporu.

Metoda 3 Podpořte jeho tělo po hřbetním zranění

1. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem. Zeptejte se, které oblasti vašich zád potřebují podporu zad. Používejte ortopedické korzety, které jsou vyráběny v malých a velkých modelech. Některé zahrnují zkosený pás, abyste se mohli naklonit, zatímco jiné omezit vaše pohyby.

2. 
   

   
   Postupujte podle pokynů svého lékaře k tomuto dopisu. Lézie na zádech nebo páteři mohou být velmi závažné. Dráždění rány v páteři může vést k ochrnutí. Abyste tomu zabránili, vždy poslouchejte doporučení svého lékaře a pečlivě postupujte podle jeho pokynů.
   • Užívejte předepsané léky podle uvedené dávky a doby.
   • Celkový odpočinek se nedoporučuje. Je důležité pohybovat se co nejvíce, v závislosti na úrovni bolesti, kterou můžete tolerovat.
   • Proveďte své fyzické rehabilitační cvičení (pokud to bylo předepsáno).

3. 
   

   
   Pokud máte silnou bolest zad, která trvala déle než tři dny, vyhledejte lékařskou pomoc. Odpočiňte si lehnutím na zádech, položením ledu na postiženou oblast a protizánětlivým během období zotavení. Obzvláště důležité je konzultovat s lékařem, pokud se musíte vrátit k práci, která vyžaduje fyzickou námahu, a zbavit se nesvalových problémů, které nesouvisejí s páteří.