Jak používat lakupresuru, jak zhubnout

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použijte tlak na body, které vám umožní zhubnout
• Metoda 2 Kombinujte zdravou stravu a cvičení s depresí
• Metoda 3 Další informace o lakupresure

V tomto článku: Vyvíjejte tlak na body, které vám pomohou zhubnoutKombinujte zdravou stravu a cvičte, abyste zvýšili síluDalší informace o lacupression14 Reference

V tradičním čínském výrazu je na několik bodů těla vyvíjen silný tlak, aby se zmírnily zdravotní problémy. Tato technika může být použita k hubnutí tím, že stimuluje body těla, které mohou zmírnit tlak na zažívací systém. Můžete dosáhnout svých cílů tím, že se naučíte, jak používat tlak na hubnutí, spolu se zdravou stravou a cvičením.

stupně

Metoda 1 Použijte tlak na body, které vám umožní zhubnout

1. 
   

   
   Začněte působením tlaku na tlakové body u ucha. Položte palec přímo před trojúhelníkový kus masa na přední stranu každého ucha. Palec musíte použít, protože pokrývá většinu oblasti a může ovlivnit tři nalezené body.
   • Tento bod najdete také položením prstu na čelist a otevřením a zavřením úst. Najděte místo, kde je největší pohyb ve vaší čelisti.
   • Aplikujte střední a konstantní tlak po dobu tří minut, abyste ovládali chuť k jídlu a hlad a zlepšili trávení.
   • Pokud chcete použít pouze jeden bod, použijte ušní body. To je jediná část těla, kde je možné najít tři nebo více prázdných bodů, které ovládají hlad a chuť k jídlu.
   • Tlakové body SI19, TW21 a GB2 jsou blízko ucha. To jsou body, které byly nejvíce studovány, jak zhubnout.

2. 
   

   
   
   
   Použijte tlak na jiné tlakové body, které vám pomohou zhubnout. Existuje mnoho různých bodů, které vám mohou pomoci zhubnout.
   • GV26 je umístěn mezi horním okrajem a nosem, v dutině (philtrum). Aplikujte střední tlak po dobu pěti minut dvakrát denně. Tento bod vám může pomoci snížit chuť k jídlu a ovládat hlad.
   • Ren 6 je přímo pod pupkem. Použijte svůj ukazováček a prostředníček k masáži tohoto bodu nahoru a dolů po dobu dvou minut dvakrát denně. To vám může pomoci zlepšit trávení.
   • Bod ST36 je 5 cm pod patellou, mírně odsazený směrem k vnější části nohy. Použijte na tento bod tlak po dobu jedné minuty pomocí ukazováčku. Když budete ohýbat nohu, budete vědět, že jste na správném místě, měli byste mít pocit, že se vaše svaly pohybují pod prstem. Stiskněte tento bod dvě minuty denně. To pomáhá starat se o fungování žaludku.
   • Bod LI11 je na vnitřní straně lokte, poblíž vnější strany lokte. Tento bod stimuluje činnost střev tím, že eliminuje přebytečné teplo a nežádoucí vlhkost těla. Pomocí palce vyvíjejte tlak na tento bod jednu minutu denně.
   • Tlakový bod SP6 je 5 cm nad kotníkem, na vnitřní straně nohy a za kostmi. Pomocí palce každý den vyvíjejte tlak jednu minutu. Pomalu uvolněte tlak. Tento bod umožňuje vyvážení tekutin.
   • Body břišního smutku leží pod posledním žebrem v přímce od laloků uší. Poklepejte na tento bod pod každým žebrem po dobu pěti minut denně. To vám může pomoci zmírnit trávení.

3. 
   

   
   
   
   Vyzkoušejte různé body, pokud se budete cítit nepříjemně nebo pokud nedosáhnete požadovaného výsledku. Umíte rozpoznat, jak se cítíte a jak reagujete na tlak. Každý člověk reaguje jedinečným způsobem v závislosti na své situaci. Nerobte moc!
   • Tyto tlakové body můžete použít, dokud nedosáhnete ideální hmotnosti, a pak si udržujte svoji váhu.
   • Nejsou známy žádné negativní vedlejší účinky na lakupresuru.

Metoda 2 Kombinujte zdravou stravu a cvičení s depresí

1. 
   

   
   Dodržujte protizánětlivou stravu. Některá jídla vám mohou pomoci zhubnout. Obecně jsou známy jako „protizánětlivé“ potraviny, které se používají, protože nadváha je považována za zánětlivou poruchu. Chcete-li dodržovat tuto stravu, musíte konzumovat co nejvíce biopotravin. Neobsahují pesticidy ani chemikálie, jako jsou hormony a antibiotika, které by mohly zvýšit riziko zánětu.
   • Omezte množství zpracovaných a balených potravin, které konzumujete. Měli byste omezit množství přísad a konzervačních látek, které konzumujete, protože způsobují zvýšení zánětu u lidí, kteří jsou na něj citliví.
   • Možná budete potřebovat trochu praxe a organizace, ale čím více vaříte čerstvé a kompletní potraviny, které nebyly zpracovány (a stále obsahují všechny vitamíny, minerály a další živiny), tím lépe budete zdraví.
   • Obecně platí, že pokud je jídlo příliš bílé, jako je chléb, rýže, těstoviny atd., Bylo transformováno. Místo toho jezte celozrnný chléb, hnědou rýži a celé těstoviny.

2. 
   

   
   Zvyšte množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě. Asi dvě třetiny jídla, které jíte, by mělo být ovoce, zelenina nebo celá zrna. Ovoce a zelenina obsahují vysokou hladinu antioxidantů, které snižují zánět.
   • Vyberte si pestrobarevné ovoce a zeleninu, protože obsahují hodně antioxidantů. Patří sem plody (například borůvky a maliny), jablka, švestky, pomeranče a citrusové plody (vitamín C je důležitý antioxidant), zelená listová zelenina, letní nebo zimní tykev a paprika.
   • Je lepší koupit nějaké čerstvé, ale můžete také použít zmrazenou zeleninu nebo ovoce.
   • Vyhněte se konzumaci zeleniny se smetanovou omáčkou, která by mohla přinést více tuku do vaší stravy.
   • Vyvarujte se ovoce, které obsahuje cukr nebo sirupy (s dalšími cukry).

3. 
   

   
   Zvyšte množství vlákniny ve vaší stravě, protože vláknina pomáhá snižovat zánět. Měli byste být schopni spotřebovat 20 až 35 gramů vlákniny denně. Zde jsou některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
   • Celá zrna, jako je hnědá rýže, bulgur, pohanka, vanilka, proso a quinoa.
   • Ovoce, zejména ty, které jíte s kůží, jako jsou jablka, hrušky, data, hrozny, bobule všeho druhu.
   • Zelenina, zejména zelená listová zelenina (např. Špenát, hořčičná zelenina, zelí, švýcarský mangold, kapusta), mrkev, brokolice, růžičková kapusta, bok choy, řepa.
   • Fazole a jiné luštěniny, jako je hrášek, čočka a všechny druhy fazolí (bílá, černá, Lima).
   • Semena jako dýně, slunečnice a sezamu, stejně jako sušené ovoce, jako jsou mandle, pekanové ořechy, ořechy a pistácie.

4. 
   

   
   Omezte svou spotřebu červeného masa. Ve skutečnosti se pokuste omezit množství masa, které jíte obecně. Pokud jíte hovězí maso, ujistěte se, že je štíhlé a pokud možno krmené trávou, protože jeho maso bude obsahovat přirozenou míru 3-domegy a 6-domegy. Pokud budete jíst drůbež, ujistěte se, že nezůstala žádná kůže a co bylo vychováno bez hormonů nebo antibiotik (totéž platí pro červené maso).

5. 
   

   
   Omezte příjem trans nebo nasycených tuků. Lékaři doporučují, aby se pro vaše celkové zdraví zabránilo trans-tukům a omezil váš příjem nasycených tuků na méně než 7% vašeho denního příjmu kalorií. Nasyceným tukům se snadno vyhnete, když přestanete při vaření používat máslo, margarín nebo tuk.
   • Místo toho použijte olivový olej nebo řepku.
   • Odstraňte vrstvu tuku z masa, které jíte.
   • Vyvarujte se potravin s „částečně hydrogenovanými tuky“. Mohou obsahovat transmastné oleje, i když je na etiketě uvedeno, že je neobsahuje.

6. 
   

   
   Zvyšte množství ryb, které jíte. Ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a obsahují zdravé množství 3-domegas. Zvýšení příjmu omega-3 vám umožní snížit zánět, který trpíte. Losos, tuňák, pstruh, sardinky a makrely jsou dobrými příklady ryb, které obsahují hodně domégas-3.

7. 
   

   
   Nezapomeňte zahrnout pouze komplexní uhlohydráty. Pokud se vyhnete zpracovaným potravinám, zahrnuli jste skutečně pouze komplexní uhlohydráty. Trávení rozkládá uhlohydráty na jednodušší uhlohydráty. Velké množství jednoduchých uhlohydrátů může zvýšit rychlost zánětu.

8. 
   

   
   Začněte pravidelně cvičit. Jediným způsobem, jak opravdu zhubnout a znovu začít, je jíst dobře, jíst méně a cvičit. Cvičení by však neměla být fuškou. Začněte pomalu chodit častěji. Zaparkujte své auto dále, místo eskalátorů a výtahů použijte schody, chodte se psem nebo se jen projděte! Pokud si přejete, přihlaste se do fitness klubu a najděte si trenéra.
   • Zvedněte závaží, provádějte kardio cvičení, používejte eliptický trenažér, dělejte aktivitu, kterou máte rádi, a držte se jí.
   • Nezapomeňte se poradit s lékařem a zjistit, co můžete dělat a co ne. Nenechte se unavit, jen to trochu udělejte!
   • Najděte si aktivitu, která se vám líbí, která je pro váš život vhodná. Nerobte moc, protože cvičení, která jsou příliš únavná, by vás mohla přimět k tomu, abyste přestali chtít.
   • Zkuste pomocí krokoměru sledovat a sledovat kroky, které během dne podniknete. Postupně zvyšujte tento počet kroků v průběhu času, abyste zvýšili svou úroveň aktivity.

9. 
   

   
   Udělejte mezi 75 minutami a 5 hodinami cvičení aerobiku týdně. Aerobní aktivity jsou ve skutečnosti činnosti, které zvyšují přívod kyslíku a srdeční frekvenci. Vyzkoušejte například běh, plavání, turistiku, tanec, bojová umění nebo jízdu na kole.
   • Tato cvičení můžete provádět v interiéru pomocí vybavení, jako jsou rotopedy nebo eliptické trenažéry, ale můžete také jít venku, v parku nebo ve vašem sousedství.

Metoda 3 Další informace o lakupresure

1. 
   

   
   Pochopit základní pojmy tradiční čínské medicíny. Lakupresura a lacupunktura zahrnují různé body podél dvanácti poledníků v těle. Tyto meridiány jsou energetické kanály pro „qi“, čínské slovo pro energii života. Základní koncept je, že nemoci jsou způsobeny blokádou qi. Akupunkturní jehly a tlak v akupresuře mohou uvolnit energetické kanály a obnovit tok qi v těle.

2. 
   

   
   Pochopte, jak lze lakupresuru použít ke stimulaci hubnutí. V tradiční čínské medicíně je hubnutí podporováno tím, že teplo a vlhkost unikají z těla a pomáhají trávicím orgánům.
   • Termíny „teplo“ a „vlhkost“ nejsou nutně doslovné. Jinými slovy, působení tlaku v těchto bodech nezpůsobí významné změny teploty kůže nebo neobvyklé vlhkosti na kůži. Tyto termíny je třeba chápat jako indexy energetické nerovnováhy, které jsou považovány za teplo a vlhkost.
   • Některé studie naznačily, že tlak v ušních bodech může lidem pomoci zejména zhubnout.
   • Tapas Acupressure Technique, víceméně podobná technika, vykázala pozitivní výsledky při udržování hubnutí, ale žádné významné výsledky při hubnutí.

3. 
   

   
   Naučte se, jak vyvinout potřebný tlak v akupresuře. Pokud bod není ve středu těla, ujistěte se, že vyvíjíte tlak na obě strany současně. Tlak je obecně nízký až střední, najděte úroveň tlaku, která vás neobtěžuje. Nikdy netlačte příliš silně.
   • Vidíte to jako tři úrovně tlaku, mírný tlak je tlak, který vaše prsty potřebují, aby jemně kopaly kůži a pohybovaly se mírně kolem tlakového bodu. Necítíte puls ani záda, ale můžete cítit, jak se svaly pohybují pod kůží. Průměrný tlak umožňuje kopat hlouběji do pokožky a v oblastech, kde je kůže tenká (např. Kolem uší), byste se měli cítit ztraceni, stejně jako pohybující se klouby a svaly. Měli byste také cítit puls, například na koleni, lokti nebo kotníku.
   • Tlak můžete použít kdekoli, v práci, ve třídě, doma nebo po sprše (nebo během ní). I když je lepší, že se ocitnete na klidném a uklidňujícím místě, není to absolutně nutné.