Jak přirozeně léčit fibrilaci síní

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte svůj jídelníček
• Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete
• Metoda 3 Použijte doplnění

Fibrilace síní (nebo fibrilace síní) je formou srdeční arytmie, srdce bije rychle a abnormálně. Tato patologie může být dočasná jako definitivní. V závislosti na svém stupni může mít malý dopad na každodenní život, stejně jako může vážně ohrozit vaše zdraví, s rizikem mrtvice nebo infarktu. Osoba trpící fibrilací síní by měla být pravidelně sledována svým praktickým lékařem, který zavede plán péče o drogy. Může navrhnout zásah, aby zabránil ucpání sraženin tepnou. Souběžně můžete po dohodě se svým lékařem udělat něco pro lepší zvládnutí této patologie, jako je změna stravy nebo užívání určitých doplňků.

stupně

Metoda 1 Změňte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Jezte více čerstvých produktů. Konzumujte více ovoce a zeleniny, které obsahují vysoké hladiny antioxidantů, které působí jako prevence srdečních chorob. Konzumujte ovoce a zeleninu se stálou barvou, obvykle jsou bohaté na antioxidanty.Patří sem plody (borůvky, maliny), jablka, švestky, veškerá citrusová šťáva (bohatá na vitamín C), zelená listová zelenina, tykev nebo paprika.
   • Lidéal je kupuje čerstvý, ale kvůli sezóně nebo venku je také můžete koupit zmrazené, udrželi si hodně svých kvalit.
   • Pokud jde o spotřebovaná množství, je pravidlem, aby každé hlavní jídlo sestávalo z poloviny tohoto ovoce a zeleniny.
   • Vyvarujte se vaření zeleniny s tukovými omáčkami (smetanou), měli byste zbytečnou váhu. Stejným způsobem jezte své ovoce tak, jak jsou, bez přidání šlehačky nebo cukru, ani přípravků se sirupem.
   • Mnoho studií již dlouho ukázalo, že nízká spotřeba čerstvého ovoce a zeleniny zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje jíst nejméně pět porcí ovoce a zeleniny denně.

2. 
   

   
   
   
   Vyberte si ekologické produkty. Na našich stáncích jsou stále více a více certifikovány, že neobsahují žádné pesticidy ani chemické látky jakéhokoli druhu (hormony nebo antibiotika), produkty, u nichž existuje podezření, že jsou kořeny mnoha srdečních chorob.
   • Pokud nemůžete koupit vše v bio (o něco dražší), kupujte pouze ovoce a zeleninu, které konzumujete nejvíce nebo které obvykle obsahují nejvíce chemikálií, jako jsou saláty (salát), špenát, jahody ...

3. 
   

   
   Utekněte z průmyslového jídla. Ať už jde o rychlé občerstvení nebo v průmyslových přípravcích, obsahuje potravina vždy příliš mnoho cukru, tuku, soli (glutaman sodný). To vše jsou spouštěče nebo přitěžující fibrilace síní. Pokud jste pravidelným spotřebitelem tohoto jídla, bylo by ideální zastavit ho úplně nebo alespoň vážně omezit. Pokud chcete vědět, které z těchto potravin zhoršuje vaše příznaky, zastavte je jeden po druhém a identifikujte „viníka“.
   • Tyto průmyslové přípravky také obsahují mnoho látek pro konzervaci produktu, látky zlepšující chuť, barviva ... Omezením spotřeby se v budoucnu dobře vyhnete některým vážným onemocněním. Pokud dodáme, že se jedná o výrobky s nízkou výživou z důvodu nedostatku vitamínů, doligoelementů a dalších živin, máte dostatek důvodů, proč je nekonzumovat.
   • Vyberte si komplexní uhlohydráty. Průmyslové přípravky obsahují většinou rychlé cukry, zatímco tělo potřebuje hlavně pomalé cukry (komplexní uhlohydráty). Tyto pomalé se rozkládají, což umožňuje mít tvar po celý den, rychlé cukry dávají pouze jednoduchý „whiplash“. Tyto špatné cukry jsou částečně původem cukrovky a různých srdečních chorob (srdeční infarkt).
   • Existuje způsob, jak najít rychlé cukry: pokud je vaše jídlo bílé, bylo pravděpodobně rafinováno, a proto obsahuje několik pomalých cukrů. To je případ chleba, těstovin a bílé rýže. Místo toho jezte celozrnný chléb, celozrnnou rýži a celozrnné těstoviny.
   • Samozřejmě je obtížné změnit vaše stravovací návyky, ale raději si připravíte pokrmy z čerstvých a zdravých produktů, tím lépe budete, zejména vaše srdce. Nebudete mít žádný nedostatek a budete mít energii na celý den.

4. 
   

   
   
   
   Jezte méně tuku. Ministerstvo zdravotnictví doporučuje co nejvíce omezit spotřebu trans a nasycených mastných kyselin, které jsou skryty všude v naší stravě. Dobrým způsobem, jak je snížit, je už ne vařit s máslem nebo margarínem. Místo toho vařte s olivovým olejem nebo řepkou.
   • U některých pokrmů je snadné eliminovat tuk. Vyvarujte se talířků, dejte masovou šťávu všude, jedte kůži pečeného kuře ... Nahraďte tento zbytečný tuk lehkými omáčkami na bázi jogurtu kořením, které zvýší chuť.

5. 
   

   
   Jezte méně sladce. Omezte spotřebu cukru a zejména těch sladidel, jako je laspartam, lacésulfam draselný, kukuřičný sirup, neotam, sacharin nebo sukralóza. Kukuřičný sirup, často označovaný jako „vysoká fruktóza“, je velmi jasně označen jako jeden z produktů původu obezity, a tím i cukrovky a jiných srdečních chorob.
   • Chcete-li snížit svou spotřebu při snídani, není nic jednoduššího, než již sladit ranní kávu nebo oblíbené obiloviny. Vyhněte se všem sodovým a ovocným džusům (včetně tzv. Verzí s nulovou kalorií, která obsahují sladidla).
   • Pokud chcete osladit jídlo nebo pití, pomyslete na stevii, budete mít u této rostliny sladkou stránku bez kalorií.

6. 
   

   
   Jezte méně červeného masa. Obecněji jezte méně masa všeho druhu. Chcete-li mít počet živočišných bílkovin, zaměřte se na drůbež, ryby, odstředěné mléčné výrobky nebo vejce. Pokud se neobejdete bez červeného masa, kupte libové hovězí maso, které bylo vychováno venku, má obvykle dobrý poměr omega 3 / omega 6 mastných kyselin. U jiného masa máte drůbež, ale bez kůže!
   • Pokud je to možné, zkuste si koupit maso přímo od ekologického chovatele nebo od vážného řezníka. Vezměte své červené maso nebo drůbež u těchto profesionálů, kteří nepoužívají ani hormony, ani antibiotika.

7. 
   

   
   Jezte suchou zeleninu. Některé zeleniny jsou bohužel opuštěné, zatímco přinášejí hodně. Jedná se o čočku, hrách a jiné suché fazole, které obsahují mnoho vitamínů (vitamíny B) a doligoelementy (hořčík, vápník), všechny látky prospěšné pro srdce. Jsou také vynikajícími zdroji nízkotučných rostlinných bílkovin.
   • Mnoho z těchto luštěnin, jako jsou černé fazole, červené fazole, sójové boby a cizrna, ve skutečnosti poskytují kompletní bílkoviny, což znamená, že všechny vaše základní potřeby aminokyselin jsou z velké části pokryty.

8. 
   

   
   Jezte ryby. Všechny ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin bez velkého množství tuku. Ryby se studenou vodou, jako je losos, sledě nebo makrela, poskytují mnoho omega 3 mastných kyselin známých pro svůj přínos pro srdce tím, že snižují hladinu triglyceridů. Pokuste se připravit dvakrát až třikrát týdně, podle druhu.
   • Chcete-li pokrýt vaše potřeby omega 3 mastnými kyselinami, můžete použít některé oleje, jako jsou ořechy, řepka, sója nebo len.
   • Omega 3 je již dlouho známo, že snižuje riziko kardiovaskulárních chorob.

9. 
   

   
   Jezte méně slané. Každý zná škodlivou roli přebytečné soli ve stravě. Pokud solíte méně, udržujete krevní tlak v požadovaných mezích. Nepřekračujte 5 g soli denně (2,3 g sodíku).
   • Přečtěte si pozorně dávku soli všech zakoupených potravin. Ve Francii jsou zemědělsko-potravinářské společnosti povinny uvést množství soli na 100 g svých produktů. Musí být také stanovena AJA (doporučená denní dávka), která je s ní spojena.
   • Obecně se vyvarujte co nejvíce připravených produktů (polévky, uzeniny) ... obsahují příliš mnoho soli. Vždy je lepší nakoupit čerstvé produkty a uvařit si sami, ujistěte se, že máte sůl.

10. 
    

    
    Jezte mandle a banány. Můžete polykat surovou rukojetí Damande denně (10 až 12 denně), je to dokonce zdravé, ale zapomeňte na arašídy a další kešu, zvláště pokud jsou solené. Mandle jsou prospěšné, protože obsahují hodně vitamínu E, o kterém je známo, že uvolňuje svaly, zejména srdeční sval.
    • Je známo, že banány bohaté na draslík snižují krevní tlak. Obsahují také serotonin, regulátor nálady. V tomto ohledu dokonale nahrazuje to, co tělo přirozeně vylučuje. Jste méně stresovaní, což není zanedbatelné v případě fibrilace síní. Jezte banán denně.

11. 
    

    
    Nejezte příliš mnoho. Jakýkoli přebytek potravin nebo nápojů, přírodních nebo průmyslových, v dlouhodobém horizontu nakonec oslabí jedno či druhé srdce. Žaludek, který je příliš plný, potřebuje více krve, aby fungoval, a v tomto případě srdce platí cenu, protože je méně dobře zavlažovaný. Elektrická aktivita srdce cítí: jasně, larymie vás ohrožuje!
    • Kromě tohoto srdečního problému způsobí méně jídla také to, že zhubnete, tuk se roztopí a bude méně pravděpodobné, že trpíte kardiovaskulárními chorobami. Někteří lidé používají k jídlu menší talíře, plní je dobře, což dává práci srdce a nakonec to funguje: jste spokojeni s méně jídla, mozek byl oklamán.
    • Sledujte množství, které jíte. Všimněte si jich možná na začátku. Často hovoříme o porcích na jídlo, ale podle tohoto termínu je hmotnost téměř pro všechny druhy potravin, může se pohybovat od 40 g do 140 g. Velikost talíře nebo misky není vždy příliš relevantní. Talíř salátu je 50 g, zatímco talíř gratinovaného Dauphinois je 130 g. Pouze v průběhu času se dozvíte, kolik musíte jíst, abyste dosáhli, a pak udržujte svou váhu mimo. Na začátku je třeba zvážit a spočítat vše, dokonce i krajíce chleba.
    • Části v restauraci bývají štědřejší než doma. Pokud tam často chodíte, musíte to zvážit ve vaší stravě.

Metoda 2 Změňte způsob, jakým žijete

1. 
   

   
   Nepoužívejte kofein. Nepoužívejte kávu, čaj, nealkoholické nápoje nebo energetické nápoje, všechny obsahují kofein. Vědci dlouho vyvíjeli myšlenku, že kofein je spouštěčem fibrilace síní. Novější a pokročilejší studie tuto skutečnost ve skutečnosti neodmítají, ale podporují myšlenku, že toto propojení není definitivně prokázáno. Jedna studie byla provedena zejména ve spolupráci s 30 000 ženami, z nichž některé pily hodně kávy a jiné jen velmi málo. Výsledkem bylo, že ve vzorku pijáků nebyly žádné další případy fibrilace.
   • Získá se však to, že kofein způsobuje hypertenzi a na okamžik urychluje srdeční frekvenci, což jsou příznaky, které mohou vyvolat arytmii. Pozorně sledujte spotřebu kofeinových produktů. Množství obvykle považované za normální je 200 a 300 mg kofeinu denně, buď kávová mísa s filtrem nebo čtyři nebo pět espressa. Prodloužená káva podávaná v některých obchodech Starbucks obsahuje hodně kofeinu, protože obsažené objemy jsou velkorysé.
   • Pro další snížení rizika fibrilace je také žádoucí nesladit tyto kofeinové nápoje.

2. 
   

   
   Omezte konzumaci alkoholu. Není pochyb o jeho odstranění, ale jednoduše snížíte množství, pokud příliš nepijete. Musíte neustále vědět, co denně konzumujete. Odhaduje se, že ženy mohou bezpečně pít dvě standardní sklenice na alkohol (30 g čistého alkoholu), muži mohou jít až na tři standardní sklenice (45 g čistého alkoholu). Například standardní sklo je 10 cl vína, 7 cl dapéritif nebo 25 cl piva.
   • Nepijte alkohol. Pokud to není možné, zkuste nepít alespoň dva nebo tři dny v týdnu. Jedná se o jakýkoli typ alkoholu (pivo, víno, bílý likér).
   • Pití nepřiměřeně zvyšuje riziko fibrilace síní. Některé studie ukázaly, že konzumace alkoholu nad určitou hranici zvyšuje riziko o 8%. Pokud již máte fibrilaci, pití hodně zvyšuje riziko epizody fibrilace. Ti, kteří užívají antikoagulancia, mohou mít také krvácivou epizodu.

3. 
   

   
   Přestaňte kouřit. Kuřák s fibrilací síní by měl okamžitě přestat kouřit. Při kouření se zvyšuje srdeční frekvence, protože kyslík je méně přítomný v krvi, odkud zrychlené tepy. Srdce je pak v bolesti, což může vyvolat epizodu fibrilace.
   • Přestat kouřit je něco jednoduchého, každý kuřák to ví, ale stejně tak je to vaše celkové zdraví.

4. 
   

   
   destress sami. Jakýkoli stres, přesný nebo konstantní, zhoršuje věci v případě prokázané fibrilace. To je důvod, proč navzdory omezením moderního života musíte věnovat čas dekompresi a metodám chybí.
   • Procvičujte meditaci, hluboké dýchání nebo jógu. Všechny tyto techniky vám pomohou znovu získat klid. Vyzkoušejte je všechny a osvojte si ten, který je nejúčinnější.
   • Pokuste se uspořádat pláž alespoň na jednu hodinu, aby se dekomprimovala. Může to být ráno nebo večer, během kterého odpočíváte při čtení, procházce, hraní nebo rozhovoru s rodinou. Udělejte si čas pro sebe nebo pro ostatní.

5. 
   

   
   Mít mírnou aktivitu. Prakticky každý se může zapojit do průměrné denní fyzické aktivity. Snižujete tak riziko kardiovaskulárních onemocnění, lépe spíte a snáze udržujete svou váhu. Pokud máte fibrilaci, nejedná se o žádné fyzické cvičení - je nejlepší mluvit s kardiologem. Určitě vám řekne, abyste se vyhnuli násilným a vytrvalostním činnostem, které způsobují, že vaše srdeční frekvence příliš dlouho stoupá (riskujete paroxysmální epizodu). Místo toho vám řekne, jakou činnost budete dělat, jakou srdeční frekvenci byste neměli překročit a jak dlouho bude úsilí trvat.
   • Máte-li během úsilí epizodu fibrilace, netrvejte na tom, vše zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc.
   • Je třeba se vyhnout intenzivním nebo dlouhodobým fyzickým cvičením, protože srdeční frekvence stoupá příliš vysoko.
   • Místo fyzického cvičení provádějte pravidelné protahování. Pokud z nějakého důvodu nemůžete cvičit, natáhněte se, jako byste se zahřívali. Například denně provádějte pět až sedm minut. Vaše svaly budou dobře napnuté a krevní oběh bude dobrý. Protože úseky jsou jemné, vaše srdce není pod příliš velkým stresem.

6. 
   

   
   Dělejte jógu. Je to fyzická aktivita, která má skvělé výsledky, pokud je dobře procvičována. Jóga pracuje na fyzické i duševní. Nemá smysl dopřát si některé intenzivní typy jógy. Omezte se na klasickou jógu založenou na mistrovství dýchání, na přijetí relaxačních postojů („jógová ásana“). Každý může doručit bez problémů. Prostřednictvím jógy dorazíte na meditaci, bez ní se neobejdete, protože vám to přinese blahobyt.
   • Vyhněte se polohám zvaným „shirshasana“, ve kterých je jeden v pozici „hruškový strom“. Krev potom přirozeně teče do mozku na úkor srdce. Je však třeba, aby to fungovalo hladce. Pozice „Asana“ (jako jsou „pozdravy slunce“) jsou prospěšné pro ty, kteří trpí fibrilací.

7. 
   

   
   Zvládněte své dýchání. Dvakrát denně sedět nebo pohodlně ležet v klidné místnosti. Jemně se nadechněte nosem po dobu čtyř až pěti sekund a nafoukněte břicho. Soustřeďte se na břicho a vydechujte co nejpomaleji ústy. Lidéal začíná mít inspiraci a expiraci stejné délky, aby se cítil jako jakási vlna vzduchu přicházejícího a vycházejícího z vás pravidelně. Denní pětiminutová relace je velmi prospěšná. Vyjdete klidnější, vaše srdeční frekvence je uklidněná a pravidelná, což je cíl, pokud máte fibrilaci.
   • Pokud během cvičení vaše mysl putuje někde jinde, rychle ji přiveďte zpět na svůj dech, to je místo, kde je klíčem k cvičení.

Metoda 3 Použijte doplnění

1. 
   

   
   Promluvte si se svým lékařem. Jakýkoli příjem doplňků by měl mít laval vašeho lékaře. Některé z nich mohou mít nepříznivé účinky, pokud užijete příliš mnoho nebo jste léčeni. Vitamíny a minerály nejsou tak nevinné, jak se zdá.
   • Některé z těchto doplňků jsou předepsány k prevenci určitých kardiovaskulárních chorob a nikoliv konkrétně fibrilace síní.
   • Nejzdravější způsob, jak mít účet s vitamíny, živinami a doligoelements, je stále jíst různé. Doplňky by měly být zvažovány pouze ve velmi zvláštních případech.

2. 
   

   
   Vezměte rybí olej. Pokud nejíte dost ryb, je vhodné užívat tobolky z rybího oleje, jako je olej z tresčích jater. Přinesou vám dobrou dávku omega-3 mastných kyselin, čímž se sníží riziko vzniku krevních sraženin, a tím zhoršení fibrilace síní.
   • Denně užijte 2 000 až 8 000 miligramů tohoto oleje (kapaliny nebo tablety) v několika dávkách. Z bezpečnostních důvodů požádejte svého lékaře o předpis.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte různé doplňky. Myslete na hořčík, draslík a vápník. Tyto tři prvky umožňují regulovat srdeční frekvenci.
   • Hořčík a draslík hrají roli ve svalové kontrakci a srdce je sval. Obecně začíná jednorázovým příjmem 400 miligramů hořčíku denně. Dávka 900 mg / den by neměla být překročena, aby nedošlo k vyvolání určitých vedlejších účinků, jako je průjem. Paralelně užívejte kapsle vitaminu B, aby se hořčík v buňkách maximálně vstřebával.
   • V případě suplementace draslíkem se doporučují tobolky obsahující 4-5 g draslíku, dávka je denně.
   • O vápníku je známo, že posiluje kosti a zuby, snižuje krevní tlak a zabraňuje mozkové mrtvici. Denní dávka se obvykle pohybuje od 500 do 1 000 mg (do 1 200 mg). Tento vápník by měl být užíván s velkou sklenicí vody, aby se zabránilo zácpě.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte koenzym Q10. Také se nazývá „CoQ10“, je to látka, která podporuje produkci energie na úrovni svalových buněk. Ale srdce je jedním ze svalů, které vyžadují nejvíce energie. V Evropě je to velmi kontroverzní látka: zdravotnické orgány Evropské unie mají pochybnosti o jejích předpokládaných účincích. Pacienti, kteří užívají statiny ke snížení hladiny cholesterolu, jsou oběťmi snížení hladiny CoQ10 v plazmě. To je důvod, proč jsou předepsány CoQ10 k potlačení tohoto vedlejšího účinku. Na tomto spojení mezi statiny a koenzymem Q10 stále probíhají studie. Předtím, než začnete užívat CoQ10, se poraďte se svým lékařem.
   • Příjem CoQ10 se pohybuje od 20 do 400 miligramů denně, v průměru kolem 200 miligramů.

5. 
   

   
   Vezměte vitamín D. Neexistuje v přirozeném stavu, je syntetizována tělem v důsledku vystavení slunci. To je důvod, proč je nutné vystavit se slunci, aniž byste si dali opalovací krém, alespoň 10 minut tři nebo čtyři dny v týdnu. Vitamin D má mnoho příznivých účinků: Posiluje srdce, kosti, zuby a imunitní systém.
   • Vitamin D je vitamin, který se ukládá v tukových tkáních, takže tělo může ukládat dobré množství. Rychlost mezi 75 a 250 nmol / l (30 až 100 ng / ml) se považuje za normální. Pod 30 nmol / L (12 ng / ml) máte nedostatek a musíte užívat doplněk vitamínu D. Začněte ampulkou 1 000 IU denně. Z bezpečnostních důvodů požádejte svého lékaře o předpis.

6. 
   

   
   Zvažte doplnění taurinu. Je to derivát aminokyseliny velmi přítomný v lidském těle, zejména nervy a srdce. Funguje v symbióze s hořčíkem a draslíkem. Právě toto „trio“ umožňuje, aby srdce fungovalo dobře, a tak bojovalo proti fibrilaci. Tento taurin je aminokyselina nejvíce přítomná v srdečním svalu, reguluje enzymy, které hrají roli při srdeční kontrakci.
   • Užívejte 3 000 miligramů denně v několika dávkách během jídla.
   • Vězte, že určité přísady nebo konzervační látky snižují rychlost taurinu, jedná se o glutamát sodný nebo laspartam, tato sladidla se nacházejí v mnoha nápojích a jiných průmyslových potravinách.