Jak zacházet s TDA přirozeně

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Diagnostika
• Metoda 2 Sorganizovat
• Metoda 3 Provedení dietních změn
• Metoda 4 Najít podporu
• Metoda 5 Změny životního stylu
• Metoda 6 Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy
• Metoda 7 Kdy vyzkoušet tyto prostředky?

V tomto článku: DiagnoseSorganizeMake dietní změnyVyhledejte podporuVýrobní změny životního styluZkuste přírodní doplňky stravyPokud vyzkoušejte tyto léky? 60 Reference

Attention Deficit Disorder (ADD) je porucha mozku, která ovlivňuje schopnost jednotlivce zaostřit. Někteří lidé také trpí hyperaktivitou a dalšími příznaky. Jakmile je diagnóza stanovena, budete muset najít lék. Může však být možné zmírnit příznaky pomocí přírodních prostředků.

stupně

Metoda 1 Diagnostika

1. 
   

   
   Zjistěte přítomnost příznaků pozornosti ADD. Abyste mohli stanovit diagnózu, musíte mít nejméně pět příznaků (u dospělých) nebo šest příznaků (pro děti od 16 let), které se objevují najednou po dobu nejméně šesti měsíců. Příznaky musí být abnormální pro úroveň vývoje jedince a musí ovlivňovat normální fungování na pracovišti, v sociálním životě nebo ve škole. Tyto příznaky zahrnují následující:
   • pacient dělá chyby pozornosti, nevěnuje pozornost detailům
   • má potíže se soustředit (na úkoly, hry atd.)
   • nechce věnovat pozornost lidem, kteří s ním mluví
   • nedokončí to, co začíná (jeho domácí úkoly, domácí práce, práce), je snadno rozptýlen
   • má problémy s organizací
   • vyhýbá se úkolům, které vyžadují trvalou pozornost (např. školní práce)
   • nenajde nebo často ztrácí klíče, brýle, dokumenty, nástroje atd.
   • je snadno rozptýlen
   • snadno zapomene

2. 
   

   
   
   
   Stanovte přítomnost příznaků hyperaktivity TAD. Některé příznaky musí být „rušivé“, aby bylo možné stanovit diagnózu. Sledujte nejméně pět příznaků (u dospělých) nebo šest příznaků (u dětí ve věku 16 let nebo mladších), které se objevují najednou po dobu nejméně šesti měsíců:
   • pacient je neklidný a nedrží se, tleská rukama nebo nohama
   • cítí se mučen
   • má potíže hrát v tichu nebo dělat tiché činnosti
   • vždy se pohybuje, jako „napájený z baterie“
   • hodně mluví
   • začne odpovídat ještě před položením otázek
   • má potíže s čekáním na tah
   • přeruší ostatní, zhání v diskusích a hrách druhých

3. 
   

   
   
   
   Vyhodnoťte přítomnost kombinovaného TDA. Někteří lidé s ADD mají příznaky jak nepozorné, tak i hyperaktivní formy. Pokud máte pět příznaků (u dospělých) nebo šest příznaků (u dětí ve věku 16 let a méně) v obou kategoriích, můžete trpět kombinací ADD.

4. 
   

   
   Nechte se diagnostikovat profesionálním terapeutem. Při určování úrovně ADD se poraďte s terapeutem, aby provedl oficiální diagnózu.
   • Tato osoba bude také schopna určit, zda lze příznaky lépe vysvětlit nebo připsat jiné psychiatrické poruchě.

5. 
   

   
   Zeptejte se svého terapeuta na další poruchy. Jako by přítomnost ADD nebyla dostatečně obtížná, jeden z pěti lidí s ADD má také další vážnou psychologickou poruchu (deprese a bipolární porucha často s touto poruchou souvisí ruku v ruce). Jedna třetina dětí s ADD má také problém s chováním (porucha chování, porucha opozičního vzdoru). ADD také inklinuje spojit se s poruchami učení a úzkostí.

Metoda 2 Sorganizovat

1. 
   

   
   Použijte kalendář. Dobrá organizace a neustálý denní rozvrh vám pomohou provádět vaše každodenní úkoly.Kupte si kalendář s dostatkem místa pro psaní poznámek každý den.
   • Před spaním se podívejte na svůj kalendář na další den. Budete vědět, co lze očekávat a co dělat.

2. 
   

   
   Rozdělte velké projekty na menší úkoly. Může být příliš ohromující myslet na celkový obraz. Rozdělte velký projekt na menší, lépe zvládnutelné kousky, které můžete rychle dosáhnout.
   • Udělejte si seznam věcí, které musíte udělat pro každý projekt. Poté si poznamenejte kroky k dokončení projektu. Když je dokončíte, zakryjte je.

3. 
   

   
   Zbavte se toho nepořádku. Porucha může přispět k vašemu pocitu trápení a rozptýlení. Snižte množství předmětů na pracovních deskách a policích.
   • Letáky okamžitě zlikvidujte a svou adresu odeberte z katalogu nebo seznamů nabídek pro kreditní karty.
   • Přihlaste se k odběru online faktur a vyměňte své papírové faktury.

4. 
   

   
   Najděte místa, kde můžete umístit důležité položky. Můžete se cítit ohromeni, pokud musíte neustále sledovat, kam ukládáte klíče a peněženku. Vyberte si místo, kam neustále vkládáte klíče, například háček vedle dveří.

Metoda 3 Provedení dietních změn

1. 
   

   
   Pro zvýšení hladiny serotoninu spotřebujte komplexní uhlohydráty. Lidé s ADD mají tendenci mít nižší hladinu serotoninu a dopaminu. Mnoho lidí se snaží změnit své stravování, aby tyto nedostatky napravilo. Odborníci doporučují dodržovat komplexní sacharidovou stravu, aby se zvýšila produkce serotoninu a zlepšila se vaše nálada, spánek a chuť k jídlu.
   • Vyvarujte se jednoduchých uhlohydrátů (jako jsou cukry, med, džem, sladkosti, sodovky atd.), Které způsobují dočasné zvýšení serotoninu. Místo toho konzumujte komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, zelená zelenina, škrobová jídla a fazole. Tato jídla postupně uvolňují energii do vašeho těla.

2. 
   

   
   Zvyšte svou koncentraci spotřebou více bílkovin. Jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin během dne, aby vaše hladina dopaminu byla vysoká. To vám pomůže zlepšit vaši koncentraci.
   • Najdete protein v masu, rybách a ořechech, stejně jako v jiných potravinách, které kromě komplexních uhlohydrátů, luštěnin a fazolí.

3. 
   

   
   Jezte omega-3. Odborníci TDA doporučují vyhýbat se „špatným tukům“, jako jsou ty, které se vyskytují v transmastných a smažených potravinách, hamburgerech a pizzách. Místo toho si vyberte omega-3 nalezené v lososu, ořechech, avokádu a dalších potravinách. Pomáhají pečovat o zdraví vašeho mozku a některé studie naznačují, že by vám mohly pomoci zmírnit negativní příznaky ADD. Tato jídla vám mohou pomoci snížit vaši hyperaktivitu a zároveň zlepšit vaše organizační schopnosti.

4. 
   

   
   Vyzkoušejte vyloučením určitých potravin. Studie naznačují, že vyloučením pšenice a mléčných výrobků, jakož i zpracovaných potravin, cukrů, přísad a barviv (zejména červeného potravinářského barviva) by to mohlo mít pozitivní vliv na chování dětí s ADD. , I když každý nechce nebo nemůže udělat totéž, některé testy by mohly přinést významná vylepšení.
   • Ačkoli se často věří, že cukr a dietní barviva způsobují u lidí s ADD negativní účinky, mnoho přísných studií prokázalo souvislost mezi těmito látkami a problémy s ADD. Cukr je však zdrojem prázdných kalorií a potravinářská barviva se často vyskytují ve vysoce zpracovaných potravinách, proto můžete zlepšit své celkové zdraví snížením množství těchto látek ve stravě nebo jejich úplným vyloučením.

5. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem o vašich dietních změnách. Ujistěte se, že nezačnete žádnou důležitou dietu, aniž byste se poradili s lékařem. To zahrnuje změny související se spotřebou vitamínů a doplňků stravy. Zeptejte se svého lékaře, pokud by vaše dietní změny mohly vést ke konfliktům, které by negativně ovlivnily vaše ADD léky.
   • Váš lékař může také doporučit doporučené dávky některých doplňků stravy a upozornit vás na možné nežádoucí účinky. Například melatonin by mohl zlepšit spánek u lidí s ADD, ale také by to mohlo vést k realistickým snám, které mohou být nepříjemné.

Metoda 4 Najít podporu

1. 
   

   
   Poraďte se s psychoterapeutem. Dospělí s ADD budou mít z psychoterapie často prospěch. Toto ošetření pomáhá jednotlivcům přijmout to, čím jsou, a zároveň jim pomáhá zlepšit jejich situaci.
   • U mnoha pacientů je užitečná kognitivní behaviorální terapie přímo přizpůsobená léčbě ADD. Tento typ terapie se zabývá stejnými základními problémy jako problémy způsobené ADD, jako jsou časové řízení nebo organizační problémy.
   • Možná budete chtít poradit rodinným příslušníkům, aby navštívili terapeuta. Terapie může poskytnout bezpečné místo, kde členové rodiny mohou zdravě vyjadřovat své frustrace a pracovat na svých problémech s profesionálem.

2. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Existuje mnoho sdružení, která poskytují individuální podporu a skupinovou podporu svým členům, kteří se mohou setkat online nebo osobně, aby diskutovali o svých problémech a řešeních. Prohledejte internet a vyhledejte skupinu podpory ve vaší oblasti.

3. 
   

   
   Najděte zdroje na internetu. Existuje mnoho online zdrojů, které poskytují informace, rady a podporu jednotlivcům s ADD a jejich rodinám. Zde jsou některé z nich.
   • Dospělí s AD / HD poskytují prostřednictvím svých webových stránek spoustu informací o ADD s hyperaktivitou nebo bez ní.
   • ADHD France nabízí mnoho zdrojů určených jak pro dospělé, tak pro děti.
   • Informace o deficitu pozornosti je web, který udržuje lékař a který také nabízí rozsáhlé informace o poruchách pozornosti.
   • Asociace Panda je skupina Quebeckých asociací pomáhajících rodičům s dítětem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou nebo bez hyperaktivity (ADHD).

4. 
   

   
   Vytvořte podpůrnou síť. Lidé s ADD musí pochopit, jak rozpoznávat a snižovat stres a frustrace, než již nebudou mít kontrolu a že jsou pod vlivem alkoholu, depresí nebo dokonce zneužívají. Udělejte si seznam lidí, se kterými můžete mluvit, když procházíte obtížnými situacemi.

Metoda 5 Změny životního stylu

1. 
   

   
   Trávit více času v přírodě. Podle odborníků existuje souvislost mezi časem stráveným v přírodě a snižováním účinků ADD. Když se někdo snaží zaměřit na něco nebo na dlouhou dobu, začne tato osoba ztrácet neurotransmitery ve své prefrontální kůře. Pozastavením můžete doplnit neurotransmitery a čas, který strávíte venku, vás přinutí přestat se soustředit na úkol, což je zvláště užitečné.

2. 
   

   
   Spát hodně. Špatné spánkové návyky mohou zhoršit příznaky ADD, zatímco dobrý noční spánek může mít opačný účinek. Usilujte o pravidelné spánkové vzorce. Každý večer spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzet ve stejnou dobu. Zkuste každou noc spát mezi sedmi a osmi hodinami pro dospělé a mezi 10 a 11 hodinami pro děti.
   • Vypněte obrazovky (počítač, tablet, telefon atd.) Nejméně 15 až 20 minut před spaním. Obrazovky stimulují kognitivní funkce mozku a udržují vás vzhůru.

3. 
   

   
   Začněte ráno cvičením. Nízká hladina serotoninu je odpovědná za zesílení některých příznaků ADD. Když cvičíte, můžete zvýšit hladinu serotoninu.
   • Zkuste běžet ráno, jezdit na kole do školy nebo do práce nebo chodit se psem.

4. 
   

   
   Omezte čas před obrazovkami. Chemické látky v mozku jsou produkovány svou aktivitou a vnitřní stimulací. Pokud trávíte hodně času před obrazovkou, neděláte činnosti, které byste měli dělat, abyste pokračovali ve výrobě chemikálií, které váš mozek potřebuje.
   • Omezte dobu obrazovky na jednu hodinu denně, včetně televize, videoher, chytrých telefonů, internetu, tabletů a dalších. Místo toho se ujistěte, že trávíte čas čtením, domácími úkoly, hraním venku, chatováním s přáteli nebo rodinou atd.

Metoda 6 Vyzkoušejte přírodní doplňky stravy

1. 
   

   
   Nejprve se poraďte se svým lékařem. Před vyzkoušením bylinných doplňků stravy pro ADD byste se měli poradit se svým lékařem, protože i bylinné nebo přírodní ošetření může rušit jiné poruchy nebo jiné léky. Pokud vám váš lékař dá povolení, zvažte použití následujících přírodních prostředků.
   • Vždy byste měli informovat svého pediatra, než dáte dítěti jakékoli přirozené prostředky. Mnoho z nich není pro děti bezpečné a mělo by se používat pouze pod dohledem lékaře.

2. 
   

   
   Vezměte bylinné čaje. Existuje několik rostlin, které vám mohou pomoci uklidnit a relaxovat. Některé z nich se osvědčily při snižování stresu a úzkosti. Všude najdete následující rostliny ve formě bylinného čaje.
   • Heřmánek. Tato rostlina je velmi dobře známá svými relaxačními účinky. Můžete ho jíst jako bylinný čaj. Může však vyvolat alergické reakce, pokud jste alergičtí na lambroisii. Lidé s určitými hormonálními poruchami, například s některými druhy rakoviny, by se měli před užitím heřmánku vždy poradit se svým lékařem.
   • Valerian. Tato rostlina snižuje úzkost a úzkost. Můžete si jej připravit jako bylinkový čaj nebo si ho vzít jako doplněk stravy nebo tinkturu. Valerian může ovlivňovat sedativa a další léky.
   • Citronový balzám. Citronový balzám je další relaxační rostlina. To vám může pomoci zmírnit vaši úzkost. Můžete si ho vzít jako bylinkový čaj nebo tobolku. Mohlo by to rušit sedativa a léky proti AIDS.
   • Mučenka. Passiflora je často užitečná pro uklidnění úzkosti. Můžete si ho vzít jako bylinkový čaj, extrakt nebo tinkturu. Pokud jste těhotná nebo kojíte, nemůžete si vzít mučenku. Může také interagovat s jinými léčivy, jako jsou inhibitory monoaminooxidázy a antikoagulancia.

3. 
   

   
   Zvyšte příjem zinku. Mořské plody, drůbež, obohacené obiloviny a další potraviny obsahují značné množství zinku, ale můžete si také vzít zinek. Zinek může v některých studiích pomoci snížit hyperaktivitu a průzračnost.

4. 
   

   
   Ženšen a ginko vám mohou pomoci zlepšit vaši pozornost. Některé studie naznačují, že ženšen a ginko mohou pomoci lidem s ADD zlepšením jejich schopnosti věnovat pozornost a soustředění. Tyto rostliny aktivují kognitivní funkce v mozku.
   • Nedávejte americký nebo asijský ženšen dětem bez předchozího rozhovoru s pediatrem. Neměli byste dát ženšen dětem, aniž byste je museli pod dohledem lékaře.
   • Nedávejte ginko dětem bez předchozího rozhovoru s dětským lékařem, protože se obecně pro děti nedoporučuje. Těhotné a kojící ženy by také neměly brát. Lidé s diabetem by se měli nejprve poradit se svým lékařem.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte kondenzované taniny, abyste snížili hyperaktivitu. Kondenzované taniny se obvykle získávají z mořské borovice. Tento extrakt obvykle ve formě tobolek pomáhá zlepšit koncentraci, snížit hyperaktivitu a stimulovat koordinaci visuomotoru.

6. 
   

   
   Zkuste zelené lavoine. Zelený lavoin, také známý jako extrakt z ovsa, může pomoci soustředit se na úkoly, snížit úzkost a uklidnit nervy. Tento lék si můžete koupit ve formě kapslí v bio obchodech.

7. 
   

   
   Vyhněte se třezalce tečkované. Třezalka tečkovaná je doplněk stravy, který se často používá k přirozené léčbě určitých stavů, jako je úzkost a deprese. Existuje jen málo vědeckých důkazů, které by dokázaly, že tento lék může mírně zlepšit příznaky ADD. Naopak, mnoho dalších studií nebylo schopno prokázat dostatečné měřitelné dopady tohoto doplňku stravy, což by naznačovalo, že je užitečný.
   • Třezalka tečkovaná může u některých lidí příznaky ADD zhoršovat. Může také zhoršit těžkou depresi nebo bipolární poruchu.

Metoda 7 Kdy vyzkoušet tyto prostředky?

1. 
   

   
   Vyzkoušejte přírodní léčivé prostředky po projednání s lékařem. I když máte vy nebo vaše dítě příznaky ADD, měli byste před zahájením léčby doma provést oficiální diagnózu provedenou lékařem. Účinná léčba ADD často zahrnuje kombinaci behaviorální terapie a léků. Ve skutečném světě by přírodní léčba měla tuto léčbu doplňovat místo toho, aby ji nahradila.
   • Váš lékař zkontroluje diagnózu a pomůže vám určit, které přírodní ošetření je pro vás nejvhodnější a jaké konkrétní zdravotní potřeby potřebujete.
   • Při léčbě ADD u dětí a dospívajících je důležité se poradit se svým lékařem, protože mnoho doplňků stravy může způsobit jejich onemocnění.

2. 
   

   
   Místo toho se rozhodněte změnit životní styl a stravu namísto přijímání léků na rostliny. Přestože mnoho rostlinných přípravků a dalších doplňků stravy je pro většinu dospělých (a dokonce i pro většinu dospívajících) bezpečné, nejbezpečnější přírodní léčbou je stále spoléhat na změny životního stylu a změny životního stylu. mírné nebo mírné zlepšení vaší stravy, protože bylinné doplňky vás mohou vystavit vyššímu riziku negativních vedlejších účinků a interakcí s jinými léky.
   • Než začnete uvažovat o doplňcích stravy, zkuste provést změny životního stylu a stravy. Pokud po několika týdnech nezaznamenáte zlepšení, zvažte rostlinné prostředky.
   • Snažte se uspořádat sebe, zlepšit své spánkové návyky a omezit svůj čas před obrazovkami. Může být také užitečné zvýšit množství času, který trávíte cvičením a zlepšováním vaší stravy, ale před provedením velkých změn byste se měli také poradit se svým lékařem.
   • Podpora ostatních je také nesmírně důležitá. Přestože vám terapeut může nabídnout odbornou pomoc, podpůrné skupiny a osobní podpůrná síť vám mohou pomoci zlepšit příznaky.

3. 
   

   
   Před užitím doplňků stravy prozkoumejte možné interakce. Pokud v současné době užíváte nějaké léky nebo se chystáte zahájit léčbu v blízké budoucnosti, promluvte si se svým lékařem nebo proveďte výzkum, abyste zjistili, zda určitý bylinný lék nebo doplněk stravy může negativně ovlivňovat tento lék. léky. Pokud neužíváte žádný lék nebo pokud by některý bylinný lék neměl interagovat s vašimi léky, bude pravděpodobně nutné to zvážit.
   • Mezi léky, které mohou negativně interagovat s bylinnými doplňky, patří stimulanty, antikoagulancia, záchvaty, insomnie, antidepresiva, léky na krevní tlak, diabetes, statiny, antikoncepční přípravky, antimykotika, barbituráty, benzodiazepiny, antihistaminika, anesteziologická léčiva, léčiva rozložená v játrech, štítná žláza, léky AIDS, léky AIDS, aspirin, blokátory kalciových kanálů , imunosupresiva a diuretika.

4. 
   

   
   Pokud máte nějaké zdravotní problémy, postupujte opatrně. Pokud jste zdraví s výjimkou vašeho TDA, můžete bezpečně užívat většinu přírodních prostředků. Na druhé straně, pokud trpíte zdravotním stavem nebo potřebujete věnovat pozornost svému zdraví, například pokud jste těhotná, měli byste se ujistit, že váš doplněk stravy nezhorší váš stav před tím, než jej vezmete.
   • Pokud jste těhotná, můžete být těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat přírodní nebo bylinné doplňky.
   • Heřmánek obvykle není riziko, ale může to zhoršit astma.Pokud jste alergický na astry, sedmikrásky, chryzantémy nebo ambrosii, můžete mít alergickou reakci na heřmánek.
   • Pokud máte vysoký krevní tlak, bipolární poruchu, autoimunitní onemocnění nebo jste měli rakovinu prsu, vyhněte se ženšenu.
   • Pokud trpíte epilepsií nebo cukrovkou, vyhněte se ginku.
   • Koncentrované taniny představují riziko, pokud trpíte autoimunitní poruchou, problémem srážení krve nebo cukrovkou.

5. 
   

   
   Vezměte tyto bylinné prostředky s mírou. I když můžete bylinné přípravky používat bezpečně, měli byste dodržovat doporučené dávkování, abyste snížili riziko zažívacího traktu, letargie nebo jiných možných vedlejších účinků. Kromě toho by některé přírodní léčivé přípravky měly být užívány pouze po omezenou dobu, pokud lékař nerozhodne jinak.
   • Můžete zvracet pitím bylinného čaje, který je velmi koncentrovaný v heřmánku.
   • Bererian berte jeden měsíc nebo mučenky pouze dva měsíce. Koncentrované taniny se obecně považují za bezpečné až po dobu jednoho roku pro dávky 50 až 450 mg užívané orálně denně.