Jak přežít prvních 10 dní stravy Atkins

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 2:
  Zvládněte vedlejší účinky stravy Atkins
• rada

Spoluautorem tohoto článku je Melissa Stoner, RDN. Melissa Stoner je registrovaná dietologka a certifikovaná soukromá trenérka v Coloradu. V roce 2010 získala titul profesionálního dietologa-výživu a v roce 2012 získala osobní trenérskou certifikaci od Národní akademie sportovního lékařství (NASM).

V tomto článku je citováno 27 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Atkinsova dieta je velmi populární program hubnutí, který se zaměřuje na potraviny s nízkým obsahem sacharidů. Hubnutí se bude lišit od osoby k člověku, ale obecně může tento druh stravy zhubnout rychle. Existuje několik fází Atkinsovy stravy, ale první je považována za nejtěžší. První fáze stravy způsobuje typické vedlejší účinky stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů. To může zahrnovat bolesti hlavy, změny nálad, špatný dech, únavu, změny ve střevech, nevolnost a duševní únavu. Ačkoli se tato první fáze může ukázat obtížně dodržitelná, účinky plánu jsou z dlouhodobého hlediska užitečné.

stupně

Část 1 ze 2:
Zvládněte vedlejší účinky stravy Atkins

1. 5 Vezměte doplňky. Atkinsonova dieta navrhuje následující první fázi po dobu alespoň 2 týdnů, nebo dokud neztratíte 4 až 6 liber své ideální váhy. Pokud potřebujete zhubnout, můžete si také vzít doplňky stravy.
   • První fáze stravy Atkins je velmi přísná a zbavuje vás mnoha potravin (jako ovoce, škrobová jídla a semena). Pokud musíte tuto fázi sledovat po dlouhou dobu, je užitečné konzumovat doplňky stravy, abyste zabránili nedostatku výživy.
   • Můžete například brát multivitamínové doplňky. Vezměte si jeden den denně, abyste pokryli širokou škálu živin.
   • Můžete si také vzít 500 až 100 mg vápníku denně, protože první fáze stravy zakazuje mléčné výrobky.
   reklama

rada

• Únava a špatná nálada jsou častými vedlejšími účinky v prvních dnech Atkinsovy stravy. Můžete pomoci tím, že pijete hodně vitamínů, zejména vitamínu B12, který obnoví energii a zmírní příznaky z vysazení.
• Nezapomeňte konzumovat 12 až 15 g sacharidů denně ze zelené zeleniny. Vlákna obsažená v zelenině vám pomohou oddálit pocit hladu.
• Před zahájením nové stravy se poraďte se svým lékařem. Také mluvte o příznacích, které by přetrvávaly nebo pokud vám strava způsobuje nevolnost nebo nevolnost.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719“