Jak přežít půst

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na půst
• Část 2 Oběd
• Část 3 Zastavte půst

Lidé se rozhodnou postit z různých důvodů. Možná chcete zhubnout nebo detoxikovat své tělo. Možná je to součástí vašeho duchovního života. Ať už vás motivuje cokoli, půst může být obtížným obdobím, ale s přípravou, odhodláním a péčí to nebude tak bolestivé, jak si myslíte.

stupně

Část 1 Příprava na půst

1. Poraďte se s lékařem. Drastická změna ve stravě může ovlivnit tělo různými způsoby, zejména pokud máte základní onemocnění, která mohou půst zhoršovat (jako je diabetes). Než začnete půst, měli byste vždy vyhledat radu lékaře.
   • Mnoho lidí je aktivních z náboženských důvodů, nikoli ze zdravotních důvodů, aby se detoxikovalo nebo zhublo. Mějte však na paměti, že většina náboženství, která podněcují půst (jako je islám, katolicismus nebo judaismus), toleruje výjimky pro věřící, jejichž zdravotní stav neumožňuje zbavení jídla.
   • Promluvte si se svým náboženským vůdcem o obavách svého lékaře. Společně můžete vytvořit plán, který vám umožní prožít své duchovní odhodlání bez rizika pro vaše zdraví.

2. 
   

   
   
   
   hydrát před půstem. Přestože lidské tělo dokáže bez jídla přežít týdny (nebo dokonce měsíce v zdokumentovaném případě), bez vody se velmi rychle vyčerpá. Tělo je asi 60% vody a každá buňka v něm potřebuje, aby správně fungovala. Bez vody většina lidí zemře po 3 dnech. Půst může mít mnoho podob a je pravděpodobné, že během této doby budete moci pít. Některé půstu (například islámský půst během měsíce ramadánu) však na dlouhou dobu zakazují spotřebu vody. Bez ohledu na to, kolik vody máte povoleno pít, musíte své tělo připravit na dlouhou dobu nedostatku výživy tím, že se předem hydratujete.
   • Pijte hodně vody pravidelně během dnů před půstem. Poté vypijte alespoň 2 l hydratačních tekutin před posledním jídlem před půstem.
   • Vyvarujte se vysoušení potravin, které obsahují hodně soli a cukru, jako jsou nezdravé jídlo nebo slané občerstvení.

3. 
   

   
   
   
   Omezte příjem kofeinu. Káva, nealkoholické nápoje, čaj a všechny ty energetické nápoje, které pijete každý den, obsahují hodně kofeinu. I když to tak nevidíte, kofein je považován za látku měnící náladu, která může způsobit závislost, ne-li přímou závislost. Pokud ji pijete pravidelně a najednou ji ze své stravy odstraníte, pravděpodobně se u vás vyskytnou abstinenční příznaky. Pokud budete jíst normálně, tyto příznaky nebudou příliš patrné. Avšak i velmi krátký půst (například během dne před operací) je může zhoršit.
   • Mezi běžné příznaky nedostatku kofeinu patří bolesti hlavy, únava, úzkost, podrážděnost, depresivní stav a zhoršená koncentrace.
   • Abyste se těmto nežádoucím vedlejším účinkům vyhnuli, začněte s odebíráním kofeinu několik týdnů před začátkem půstu.

4. 
   

   
   Omezte kouření. Závislost na tabákových výrobcích bude obtížnější překonat než závislost na kofeinu. Účinky kouření budou nejen větší, pokud budete mít prázdný žaludek (způsobující závratě a nevolnost), ale bude také větší riziko vážných zdravotních problémů. Tabák používaný během půstu zvyšuje krevní tlak a srdeční frekvenci a zároveň snižuje teplotu kůže v prstech a nohou.
   • Pokud nemůžete najít způsob, jak zastavit, a to i dočasně, požádejte svého lékaře, aby doporučil účinnější řešení.

5. 
   

   
   Jezte potraviny bohaté na uhlohydráty. Na rozdíl od bílkovin a tuků se sacharidy váží k vodě, takže tělo zůstává hydratováno déle. Proto byly dříve známé jako uhlohydráty nebo uhlohydráty. Jejich spotřeba je velmi důležitá před hraním! Ve dnech nebo týdnech před půstem musíte jíst spoustu uhlohydrátových potravin, aby si vaše tělo udrželo vodu. Můžete například jíst:
   • chleby, těstoviny a vícezrnné cereálie;
   • Masová zelenina (například brambory nebo pastinák)
   • zelenina (například římský salát, brokolice, chřest nebo mrkev)
   • ovoce (např. rajčata, jahody, jablka, bobule, pomeranče, důvody a banány).

6. 
   

   
   Snižte velikost porcí. Pravděpodobně si myslíte, že jíst tolik, kolik můžete ve dnech před půstem, je nejlepším způsobem, jak překonat deprivaci. Koneckonců, to vás určitě udrží, že? Pravidelným jídlem bude vaše tělo zvykat jen na skvělá jídla. Když budete přestat jíst, budete mít ještě větší hlad.Zmenšením velikosti porcí budete moci měnit časy jídla, což vašemu tělu pomůže předvídat jídlo v určité denní době.

7. 
   

   
   Před hraním si dejte velké jídlo. Většina lidí se rozhodne jíst velké jídlo bohaté na bílkoviny těsně před tím, než půjdou spát. Po dnech konzumace malých porcí bohatých na sacharidy vám toto poslední jídlo pomůže zůstat déle plné a uspět v půstu.
   • Nezapomeňte spotřebovat hodně hydratačních tekutin před posledním jídlem, abyste svému tělu pomohli překonat deprivaci.

Část 2 Oběd

1. 
   

   
   Hledejte způsob, jak se udržet v práci. Hlad je primární pocit pociťovaný v celém těle, který může ducha převzít, pokud se ho nepokoušíte ovládat. Být posedlý hladem je nejlepším způsobem, jak podlehnout pokušení, takže se musíte rozptýlit tím, že se budete snažit zůstat zaneprázdněni, kdykoli můžete.
   • Zkuste se rozptýlit lehkými a zábavnými aktivitami, jako je chatování s přáteli nebo čtení dobré knihy.
   • Můžete také využít této chvíle dělat domácí práce a pochůzky, které byste nemohli dělat normálně. Když dojde na rozptýlení hladovějící mysli, vysávání celého domu může být efektivním trikem!
   • Pokud jste mladí z náboženských důvodů, věnujte se této chvíli přemýšlení o tom, co vás vede tímto utrpením. Jděte na náboženská shromáždění, prostudujte si svá písma a zeptejte se na svůj vztah s vaším bohem.

2. 
   

   
   Méně cvičení. V závislosti na důvodu půstu a povaze vašeho půstu mohou být aktivity s vysokou intenzitou velmi užitečné nebo škodlivé. Pokud děláte občasný půst, který zahrnuje pravidelné půst každé 2 nebo 3 dny po krátkou dobu, je to pravděpodobně proto, že chcete zhubnout. Když cvičíte tělo ochuzené o uhlohydráty, spálíte tuk a vytvoříte energii, což je to, co hledáte. Mějte však na paměti, že vaše tělo skončí také spalováním bílkovin a svalové hmoty. Ideálním řešením je provádět cvičení s nízkou intenzitou, spíše než nedostatek dechu během kardio cvičení.

3. 
   

   
   Vyvarujte se cvičení s vysokou intenzitou. Lidé, kteří hrají občas, nejdou bez jídla na krátkou dobu. I když musí vykonávat méně kardiovaskulární cvičení, mohou pokračovat ve cvičení, protože bez jídla nebudou dlouho trvat. Pokud plánujete hrát déle než několik dní, je nejlepší se oddávat cvičení s vysokou intenzitou, protože vás unaví víc, než když jíte normálně. Pokud jíte spíše dlouho než občas, nebudete mít příležitost občas jíst.

4. 
   

   
   Spát hodně. I když se cítíte uvolněně, když spíte, měli byste vědět, že to je, když vaše tělo pracuje nejlépe, aby se o to postaralo. Spánek mu dává čas na opravu svalů, vytváření vzpomínek a regulaci růstu a chuti k jídlu prostřednictvím hormonů. Když vyrůstáte, pravděpodobně si všimnete, že máte více problémů s koncentrací kvůli nedostatku jídla. Existují důkazy, že pravidelné zdřímnutí během dne zlepšuje bdělost, soustředění a náladu.
   • Nezapomeňte každou noc spát nejméně 8 hodin a během dne několikrát spát.

5. 
   

   
   Trávit čas s ostatními, kteří se postí. Pokud jste mladí z duchovních důvodů, nebudete mít problém najít jiné, jako jste vy. Pravděpodobně máte v místě bohoslužby přátele, kteří hrají současně a ze stejných důvodů. Pokud však vyrůstáte ze zdravotních důvodů nebo detoxikujete své tělo, můžete hledat přítele, který s vámi souhlasí, aby vám pomohl udržet společnost. Být s někým, kdo žije stejným způsobem, vám zabrání v tom, abyste se během této události cítili osamělí. Budete se cítit vzájemně zadluženi a budete se navzájem motivovat k dosažení svých cílů, ať už jsou cokoli.

6. 
   

   
   Vyhněte se mluvení o jídle. Nedávejte se do situací, které by vám mohly ublížit. I když zůstanete u lidí, jako jste vy, neměli byste nechat, aby vaše diskuse obracely jídlo, které vám chybí. Možná si to pamatujete dlouho po rozhovoru a jednou se ocitnete v pokušení. Namísto mluvení o věcech, které vám chybí, se zaměřte na pozitivní stránky a na to, co vám rychle přinese. Můžete také hovořit o úplně jiných věcech, jako je poslední film, který jste viděli u filmů, nebo poslední novinky.
   • Až do konce období deprivace zdvořile odmítněte pozvání na večeři nebo si dejte pití svých přátel, kteří nehrají. I když nemusíte přerušit půst, zůstaňte tam a sledujte, jak ostatní lidé jedí, abyste se cítili nepříjemně.

7. 
   

   
   Mějte deník. I když se bavíte s někým, kdo vám pomůže zůstat v cíli, můžete cítit některé věci, které s ostatními nechcete sdílet. Nejlepším způsobem, jak vyjádřit a zaznamenat své zášti, je vedení deníku k zaznamenání nejvnitřnějších myšlenek. Můžete si ponechat klasický deník, kde si všimnete svého každodenního života nebo se soustředíte pouze na půst. V obou případech budete moci evokovat vše, co vás toto období inspiruje.
   • Necenzurujte se! I když jste mladí z náboženských důvodů, nebojte se zeptat, zda chcete dokončit půst. Pouhé zapsání vám pomůže postavit se zášti a vyhnat je z mysli.

Část 3 Zastavte půst

1. 
   

   
   Naplánujte si konec vašeho půstu. Bez ohledu na to, jak jste hladoví na konci půstu, musíte bojovat proti nutkání „jít“ sami při první příležitosti. Během půstu se vaše tělo přizpůsobí, aby nahradilo nedostatek potravy zpomalením produkce enzymů, které pomáhají trávení. Pokud otěhotníte hned po půstu, vaše tělo bude ponořeno s jídlem, které nebude schopné trávit, což způsobí křeče v žaludku, nevolnost a zvracení. Na konci vašich rychlých přístupů musíte vytvořit plán, který usnadní návrat k normálnímu jídlu.

2. 
   

   
   Pijte šťávu a jíst ovoce. Samozřejmě, pokud váš půst sestával pouze z pití šťávy, konzumace tohoto druhu nápoje vám nepomůže. Pokud však během svého půstu pijete pouze vodu, nejlepším způsobem, jak přejít na normální stravu, jsou džusy a ovoce s vysokým obsahem vody. Váš žaludek se během půstu zmenšuje, což znamená, že i šťávy a ovoce budou stačit k uspokojení vašeho hladu.

3. 
   

   
   Začněte s velmi malými porcemi. Spíše než sedět před honosným svátkem k oslavě konce půstu, jíst občerstvení nebo malá jídla během dne. Přestaňte, když jste plný, protože příliš mnoho jídla před tím, než je vaše tělo připravené, může vést k zažívacím potížím. Je lepší se spokojit s jídlem s vysokým obsahem vody. Můžete například konzumovat:
   • polévky a vývary;
   • zelenina;
   • syrové ovoce;
   • jogurt.

4. 
   

   
   Žvýkejte jídlo dlouho. Žvýkání jídla po půstu správně splňuje dva konkrétní cíle. Nejprve vám to ušetří příliš rychlé spolknutí jídla. Váš mozek zabere asi 20 minut zpracování informací ze žaludku a uvědomí si, že jsou plné. Příliš rychlé spolknutí zvyšuje riziko přejídání, které je po půstu nebezpečné. Druhým důvodem, jak žvýkat jídlo, je to, že se rozpadá na menší kousky, které vaše tělo může snáze trávit.
   • Žvýkat asi 15krát každé kousnutí jídla.
   • Vypijte jednu sklenici vody před jídlem a druhou během jídla, abyste zpomalili postup potravin. Vypijte mezi každým kousnutím jídla.

5. 
   

   
   Představte si do těla probiotika. Probiotika jsou dobré bakterie, které se přirozeně vyskytují v ústech, střevech a vagíně. Pomáhají tělu trávit potravu, což je nezbytné po půstu. Jezte potraviny, které obsahují živé kultury laktobacilů, jako jsou jogurty, zelí a miso. Můžete také brát probiotické doplňky ve formě tobolek, tablet nebo prášku, které pomáhají tělu lépe trávit potravu.

6. 
   

   
   Poslouchejte své tělo Bez ohledu na to, co jste četli o nejlepším způsobu zastavení rychle, vaše tělo vám řekne, na co je připraveno. Pokud jedete z ovoce do zeleniny, začnete pociťovat křeče v žaludku nebo se cítíte jako zvracení, nemusíte se nutit! V následujícím jídle nebo následující den pokračujte v konzumaci ovoce a pití ovocné šťávy. Nechte své tělo aklimatizovat vlastním tempem. Nakonec budete moci začít jíst potraviny, které je těžší trávit, a větší množství jídla, aniž by došlo k nežádoucím vedlejším účinkům.

• Pokud se cítíte slabí a neschopní pokračovat v půstu, můžete si vzít několik doušek vody a něco jíst podle půstu nebo náboženství. Promluvte si s kompetentním náboženským vůdcem a zjistěte, co byste měli dělat, pokud se během postu necítíte dobře a pokud máte právo ho přerušit.
• Můžete si dát okurky do očí a strávit den v lázních.
• Děti nesmí být mladé, protože musí každý den jíst, aby vyrostly a zůstaly zdravé.

• Nikdy byste neměli být mladí, pokud jste nebo pokud pravděpodobně otěhotníte.
• Váš život je důležitější než půst a většina náboženství se shoduje v tomto bodě. Pokud se začnete cítit slabý, hladový, žíznivý nebo unavený, hydratujte své tělo, něco snězte a navštivte lékaře.