Jak překonat obtížné období

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Upravte mentalitu
• Metoda 2 Přijměte opatření pozitivně

Životní změny mohou být ohromující a matoucí. Když čelíme finančním potížím, rozvodu nebo období smutku, je někdy obtížné vědět, jak reagovat a co dělat. Během těchto neočekávaných událostí však existují způsoby, jak lépe zvládat stres.

stupně

Metoda 1 Upravte mentalitu

1. Buďte si vědomi svých emocí. Někdy chceme bolestivé pocity ignorovat nebo dělat, jako kdyby neexistovaly. Je důležité pochopit, že odkládání vašich pocitů pouze posiluje negativní emoce. Je mnohem efektivnější přijmout vaše pocity a pracovat na nich. Nepomáhá to racionalizovat věci. Chcete-li dobře zvládat emoce, musíte je cítit.
   • Pokud jste například právě přišli o práci, je docela normální připustit, že se cítíte úzkostně, rozzlobeně, rozrušeně nebo se chcete pomstít.
   • Strávte každý den 15 minut řízením svých emocí. Soustřeďte se na své emoce, aniž byste nechali zasahovat vaše myšlení.
   • Svoje myšlenky a emoce si můžete zapsat do deníku.
   • Nebojte se plakat. Plačeme, uvolňujeme tělo škodlivých chemikálií. Pláč pomáhá zlepšit náladu, snížit stres a překonat těžké časy.

2. 
   

   
   
   
   Změňte způsob, jakým si myslíte. Pokuste se vidět situaci jako příležitost ke zlepšení a přenesení. Můžete se například pokusit zapamatovat si, jak jste silní a odolní. Je mnohem povzbudivější vidět věci z této perspektivy, když procházejí těžkými časy.
   • Pokud jste například nebyli přijati do školy svých snů, není to konec světa. To nezničí všechny vaše šance na kariéru. Z této situace zůstává spousta možností a z této situace se jistě vynoří pozitivní věci.
   • Dejte věci do perspektivy. Co se s tebou stane, je tak důležité v měřítku tvého života? Pokud se bojíte nadcházející události, zeptejte se sami sebe, zda je šance, že se tak stane, jak se obáváte, opravdu důležitá.
   • Pokud máte sklon se hodně obávat, zkuste nastavit „čas starosti“. „Každé ráno se předem rozhodněte o časovém úseku 15 minut, během kterého máte právo na starosti. Zbytek dne, kdy vás začnou trápit starosti nebo problémy, nezapomeňte, že to ještě není čas na starosti.

3. 
   

   
   
   
   Postavte se mezeře mezi snem a realitou. Život často přináší věci velmi odlišné od toho, o čem jsme snili. Čím větší je rozdíl, tím bolestivější je čelit. Uznávejte, že jste nedostali to, o čem jste snili a že nyní musíte žít jinou realitu.
   • Místo toho, aby vás situace naštvala, zkuste se jí přizpůsobit. Pokud máte například finanční potíže, utratte méně peněz než obvykle. Uvědomte si, že vaše spotřební návyky se musí změnit.

4. 
   

   
   Praxe přijímá. Mnoho věcí ve vašem životě je mimo vaši kontrolu, od nálady vašeho šéfa až po dopravní zácpy na silnici. Spíše než zlobit se z takových situací, zhluboka se nadechněte a zkuste přijmout, že to není vaše odpovědnost. Pokud je někdy nemožné řídit situaci, je vždy možné kontrolovat, jak na ni člověk reaguje.
   • Meditace vám může pomoci praktikovat přijetí. Vytvořte seznam všeho, co je mimo vaši kontrolu. Pak zavřete oči a zpomalte dech, dokud nedosáhnete meditativního stavu. Představte si, že tento seznam předáte vyšší autoritě a tyto obavy zanecháte.

5. 
   

   
   Ukažte vděčnost. Vděčný přístup vám umožní udělat krok zpět a zvážit věci jako celek, místo toho, abyste se soustředili na to, co vás bolí. I když čelíte bolestivé ztrátě, udělejte si čas na to, co vám zbylo: možná máte přátele, zdravé tělo nebo možná žijete v příjemném klimatu.
   • Každý den si udělejte čas na přemýšlení o tom, za co jste vděční: váš pes, vaše děti, západ slunce, příjemná procházka, telefonický rozhovor se sestrou. Udělejte si čas a vyjádřete svou vděčnost za tyto věci.
   • Pamatujte na těžké časy, kterými jste prošli v minulosti, a jak je překonali. Už jste se dokázali dostat ze složitých situací, takže se budete moci dostat ještě dnes.

6. 
   

   
   Buďte odolní. Odolnost ví, jak se přizpůsobit změnám, když je to nutné, ať už dočasně, během krize nebo trvale. Pokuste se ustoupit a řekněte si, že potíže skončí. Nakonec se z toho dostanete.
   • Odolnost nezpůsobuje nepřítomnost stresu. Naopak, vyvíjí se, když je člověk vystaven stresu a vyvíjí adekvátní reakci, věnující potřebný čas a zdroje.
   • Vezměte si příklad zranění nohou, které vám na chvíli zabrání chodit. Odolnost by byla prostředkem k přizpůsobení se této nové situaci: vážně dodržujte cvičení předepsaná vaším fyzioterapeutem, abyste rychle našli sílu potřebnou v noze, zlepšili jste manipulaci s berlemi nebo s invalidním vozíkem atd. Mějte na paměti, že budete vždy řídit jako člověk, i když se vaše schopnosti změní.
   • Přemýšlejte o svých minulých potížích a o tom, co jste z toho dostali. U některých lidí vedou obtíže, kterým čelí, k větší sebedůvěře a lepšímu uznání života obecně. Řekněte si, že se pravděpodobně můžete poučit z toho, co se s vámi děje.

7. 
   

   
   Mít duchovní praxi. Spiritualita umožňuje mnoha lidem lépe porozumět obtížným dobám. Existují duchovní techniky, které lépe snášejí těžkosti, ve kterých je vyžadována pomoc vyššího těla, je hledáno duchovní odpuštění a události jsou přeformulovány benevolentním a pozitivnějším způsobem.

Metoda 2 Přijměte opatření pozitivně

1. 
   

   
   Vyřešte problém. Ačkoli mnoho problémů vyžaduje, aby se léčivý čas vyřešil, některé na druhou stranu lze vyřešit s malým úsilím. Přemýšlejte o problémech, kterým čelíte, ať už v práci, ve vašich financích, v rodinném životě, v lásce nebo ve studiích. U každého narazeného problému uveďte všechna řešení, o kterých přemýšlíte. Zapište si všechna řešení, která považujete za realistická nebo ne. Během této brainstormingové relace nezapomínejte na žádný nápad: nikdy nevíte, které řešení se může ukázat jako správné.
   • Pokud například stále diskutujete o svých finančních problémech se svým partnerem před spaním, abyste se vždycky rozhněvali, zkuste tyto diskuse proběhnout ráno, abyste měli dostatek času na podrobnou diskusi o problému.
   • Pokud jste určili řešení vašich problémů, vytvořte akční plán. K tomu budete pravděpodobně muset určit konkrétní cíle a definovat kroky nezbytné k jejich dosažení.
   • Najdete online zdroje o tom, jak stanovit cíle a jak je dosáhnout.

2. 
   

   
   Požádejte o pomoc. Nebojte se požádat o pomoc nebo radu. Pokud se cítíte ohromeni nebo nevíte, jak něco udělat, najdete kolem sebe mnoho lidí, kteří vám mohou pomoci. Ať už mluvíte o svých potížích s přítelem, terapeutem nebo rodinným příslušníkem, slovní vyjádření obtíží, kterým procházíte, může mít pozitivní účinek. Nesnažte se dělat všechno sám. Žít život bez podpory lidí kolem vás jen věci ještě ztěžuje.
   • Nedovolte, aby vás vaše pýcha zastavila v žádosti o pomoc. Každý potřebuje pomoc jeden nebo druhý den a vždy budete mít příležitost se vrátit později.
   • Diskutovat o svých problémech s vnější osobou vám dá příležitost vyjádřit svůj názor, který pro vás může být zcela nový.
   • Když s někým mluvíte o svých problémech, uveďte, co od této konverzace očekáváte. Hledáte radu? Zeptejte se druhé osoby, co pro vás udělá. Pokud se naopak musíte prostě cítit posloucháni, řekněte to jasně. Dobře mínění lidé se mohou pokusit vám poradit nebo vyřešit váš problém, zatímco vše, co potřebujete, je vyprázdnit tašku.

3. 
   

   
   Nejprve se o sebe postarejte. Život pokračuje, navzdory všem potížím, kterým čelíte: vždy musíte své děti dostat do školy a vždy čekáte v kanceláři. Při procházení tímto těžkým obdobím se o své tělo a své emoce starejte. Je to rychlé vyčerpání, snaží se splnit očekávání všech, ale je také důležité starat se o sebe. Ujistěte se, že jíte zdravě, cvičíte a necháváte ve svém životě prostor pro radost. Najděte, co chcete dělat a dělat to.
   • Dopřejte si masáž.
   • Udělejte si čas a vyjádřete své myšlenky a emoce v novinách.
   • Rezervujte si každý den po dobu 20 minut na procházku nebo si rychle zdřímněte.
   • Pokud nemáte čas ani energii na to, abyste šli do posilovny, vydejte se na procházku nebo výlet.
   • Smích pomáhá v boji proti stresu. Sledujte zábavná videa online a relaxujte.
   • To vám pomůže zůstat pozitivní. Vždy se snažte vidět dobrou stránku věcí.

4. 
   

   
   Dej si pauzu. Pokud se cítíte ohromeni událostmi, udělejte si pauzu: jděte na víkend, na dovolenou nebo se jen projděte. Můžete se také pokusit pozastavit čtením knihy, sportováním nebo sledováním filmu.
   • Najděte aktivity, které vám pomohou překonat vaše obtíže (ne ty, které vám umožní uniknout jim.) Když jste objevili aktivity, které vás opravdu baví, pokračujte! Proč nezkusit jízdu, turistiku nebo psaní novin?

5. 
   

   
   Zahajte terapii. Při těžkých časech je někdy velmi užitečné poradit se s terapeutem. Když mluvíte o svých problémech s terapeutem, můžete objevit základní příčiny vašich potíží, pracovat na vašich emocionálních problémech a provádět pozitivní změny ve svém každodenním životě, díky podpoře, kterou vám terapeut může poskytnout, a otázkám, které vám může se ho zeptat.
   • Terapie umožňuje člověku prozkoumat svou psychiku a vidět situaci způsobem, který podporuje osobní rozvoj.
   • Terapeut může být nápomocný v mnoha různých situacích, ať už jste v práci zdůrazňováni, máte problémy s partnerem nebo máte problémy se zvládat v každodenním životě.

6. 
   

   
   Pomozte ostatním. Když projdete krizí, máte sklon myslet jen na sebe a své vlastní problémy, což může být vyčerpávající. Zkuste věnovat čas dobrovolnické činnosti. Pomáháte ostatním a soustředíte svou pozornost na něco jiného než na vaše osobní problémy. Pomáháte-li ostatním, také se cítíte šťastnější.
   • Navrhněte příteli, který vám pomůže s nakupováním.
   • Nabídněte svou pomoc útulku pro zvířata a starejte se o opuštěná zvířata.
   • Práce dobrovolně s dětmi nebo seniory.

• Vyhněte se důležitým rozhodnutím během období zármutku. Proces smutku ztěžuje jasné přemýšlení.

• Pokud máte destruktivní chování nebo riskantní chování, okamžitě se poraďte se zdravotníkem. Rizikové chování může mimo jiné zahrnovat nadměrnou konzumaci alkoholu, užívání drog, použití zbraně, přepracování v práci nebo nutkavé nakupování.