Jak překonat jeho strach z požárních poplachů

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Použijte terapeutické strategie k překonání fobie
• Metoda 2 Pomozte dítěti překonat strach z požárních poplachů
• Metoda 3 Pomozte dítěti překonat strach z požárních poplachů ve škole

V tomto článku: Použití terapeutických strategií k překonání fobiePomocte svému dítěti překonat strach z požárních poplachůPomocte dítěti překonat strach z požárních poplachů ve škole36 Reference

Neexistuje žádný specifický pojem, který by se týkal strachu z požárních poplachů, avšak obecné jméno fonofobie označuje iracionální a znefunkčňující strach z konkrétního zvuku. Odborníci takto kategorizují fólii sirén a požárních poplachů. Ve většině případů nestačí jen vyhnout se požárním sirénám. Například školáci se musí pravidelně účastnit evakuačních cvičení, aby věděli, jak se chovat v případě skutečné nouze. Dospělí musí používat detektory kouře k ochraně svých rodin a domácností před požáry. Přestože neexistuje univerzální lék na fobii požárních poplachů, existuje několik typů terapií a strategií, které mohou tento strach překonat a ovládat příznaky, aby bylo možné žít více zdravě. Nejběžnější léčby jednoduchých fobií, jako je například požární poplachová fobie, jsou kognitivní behaviorální terapie (CBT), akceptační a angažovaná terapie (ACT) a expozice.

stupně

Metoda 1 Použijte terapeutické strategie k překonání fobie

1. 
   

   
   Najděte kořen. Pokud se cítíte obzvláště úzkostně nebo naštvaní, že může být spuštěn požární poplach, může mít různý původ, fyziologický i psychologický. Stejný příznak může odpovídat různým příčinám.
   • Promluvte si s terapeutem nebo psychologem a určete zdroj vaší úzkosti.
   • ligyrophobie je například strach z hlasitého, neočekávaného a náhlého hluku. Váš strach může souviset s neočekávaným a náhlým výskytem požárního poplachu, spíše než se zvukem samotného poplachu.
   • Phonophobia a souhlasrophobia mohou také souviset se smyslovou poruchou. Senzorické poruchy jsou pro mozek obtížné vysílat a přijímat. Některé smyslové poruchy souvisejí s jinými dysfunkcemi, jako jsou poruchy autistického spektra nebo určité genetické problémy.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte iracionální a negativní myšlenky. Behaviorální a kognitivní terapie je velmi účinná při léčbě fobií a úzkostných poruch. Ve většině léčebných programů je prvním krokem identifikace falešných asociací vytvořených mezi vaší myslí a požárním poplachem. Položte si následující otázky.
   • „Co přesně je ten strach? "
   • "Co se bojím, že se to stane?" "
   • „Proč si myslím, že se to stane? "
   • „Kdy vzniknou tyto myšlenky? "

3. 
   

   
   Vyzvěte své negativní myšlenky. Osamoceně nebo s pomocí svých blízkých nezapomeňte objednat, když si uděláte iracionální spojení mysli. Kdykoli se objeví strach bez důvodu, udělejte si čest zpochybnit tuto myšlenku.
   • Řekněte si, že to není racionální strach.
   • Zvažte svůj strach jako falešný poplach vytvořené od nuly vaší myslí.
   • Pamatujte, že zvuk, který slyšíte, vás nemusí vyděsit, je to pouze varování, varování.
   • Požádejte své přátele, aby vám laskavě připomněli, když vytvoříte iracionální asociaci.

4. 
   

   
   
   
   Nahraďte negativní myšlenky pozitivními myšlenkami. Pouhé zpochybňování negativních myšlenek a asociací nestačí. Kdykoli se cítíte ohromeni úzkostí, okamžitě vyzvěte své negativní myšlení a nahraďte jej racionálním a pozitivním myšlením.
   • Nahraďte obavy „pokud vůbec“ myšlenkami, které nabízejí různé možnosti.
   • Můžete například říci: „Nebudu vznítit jen tak, že uslyším tento alarm, jen klidně vyjdu z budovy.“
   • Můžete si také říci: „tento zvuk není nebezpečný. Naopak, to zaručuje moje přežití a moji bezpečnost. “

5. 
   

   
   Zacházejte se strachem jako s jakoukoli jinou myšlenkou. Terapie přijetí a odhodlání je založena na myšlence učit se přijímat nepříjemnou stránku života bez úsudku. ACT je závazek změnit chování prostřednictvím všímavosti, prožívání současného okamžiku a jeho přijetí za to, o co jde. Pokud má technika nahrazení negativních myšlenek pozitivními myšlenkami omezený úspěch, zkuste změnit způsob, jakým vnímáte tuto negativní myšlenku. Zkuste si říct následující věci.
   • „Vím, že tento strach je pro mě dnes nepříjemný, ale bude to pokračovat. To neznamená, že jsem zlomený nebo nedostatečný, je to jen stav věcí. “
   • "Je to nepříjemný okamžik, ale je to součást života, stejně jako dobré časy." Zvládnu dobře i špatně.

6. 
   

   
   Procvičte si relaxační a adaptační techniky. Než vyzkoušíte expoziční terapii, procvičte si techniky zvládání a relaxace, které vám pomohou zvládat úzkost způsobenou opakovaným vystavením požárnímu poplachu. Můžete například vyzkoušet:
   • počítat nebo dýchat zhluboka,
   • meditovat nebo dělat jógu,
   • opakovat mantru pro zaostření vaší mysli,
   • pohybovat se nebo cvičit v boji proti stresu,
   • dělat vizualizační cvičení,
   • cvičit progresivní svalovou relaxaci.

7. 
   

   
   Postavte se svému strachu progresivním způsobem. Expoziční terapie umožňuje lidem, kteří trpí fobií požárních poplachů, znecitlivět postupným vystavením požárním poplachům. Například můžete být vystaveni zvuku požárního poplachu na delší dobu, nebo nechat přítele, aby spustil požární poplach bez varování, abyste se se zvukem seznámili. 'Zdá se vám normální. Expozice by se neměla pokoušet, dokud si osvojíte relaxační techniky, abyste se mohli uklidnit, pokud způsobí přílišnou úzkost.
   • Udělejte si seznam obtížných situací a řaďte je podle jejich obtížnosti.Pak jim konfrontujte, od toho, který způsobuje nejméně úzkosti, po ten, který vám dává nejvíce.
   • Zkuste nahrát zvuk požárního poplachu pomocí telefonu a poslouchat ho každý den stále hlasitěji.
   • Hledejte na internetu požární poplachová videa a poslouchejte je během čištění, abyste znecitlivěli tento nesouhlasný zvuk.
   • Pokud vás vyděsí více než zvuk poplachu, zkuste při každém jídle zapálit svíčku, abyste se seznámili s kontrolovanými plameny, žádné nebezpečí.
   • Když se cítíte úzkostně, využijte relaxačních technik, které jste se právě naučili uklidnit.
   • Nikdy nevypalujte požární poplach, když nehrozí požár, i když provádíte expoziční terapii. Je to zločin, který by mohl ohrozit životy ostatních lidí.

8. 
   

   
   Naučte se vytvářet pozitivní asociace. Když se zvuk požárního poplachu stane známějším a ve vaší přítomnosti se budete cítit uvolněnější, přirozeně si vytvoříte nové asociace pro vaši mysl a tělo. Čím více důkazů máte, že vás požární poplach nemůže ublížit, tím méně se projeví vaše úzkost.
   • Postavte se svým přátelům nebo v jakékoli jiné příjemné situaci požární poplach, abyste s tímto přesným zvukem spojili nové vzpomínky.
   • Nové pozitivní vzpomínky jsou nejlepším důkazem toho, že vás zvuk požárního poplachu nemůže ublížit.

Metoda 2 Pomozte dítěti překonat strach z požárních poplachů

1. 
   

   
   Rozpoznat strach a mluvit o tom. Dát slovo na strach dítěte je skvělý způsob, jak zahájit konverzaci. Přineste dítěti, aby s vámi mluvilo o tom, co ho děsí v požárním poplachu, co cítí a co mu způsobuje strach. Můžete například položit následující otázky.
   • "Na co vás požární poplach napadne?" "
   • "Je to oheň nebo hluk, který tě děsí?" "
   • „Bolí vás hluk hluk? "
   • "Co pro tebe znamená požární poplach?" "

2. 
   

   
   Řekněte svému dítěti, že je normální mít strach. Každý může někdy cítit strach, dokonce i dospělí, a děti to musí vědět. Promluvte si se svými dětmi o některých obavách, které máte, nebo o jiných možných obavách.
   • Mluv s ním o rozdílu mezi velkými a malými strachy. Jak se liší strach z požárních poplachů od jiných obav, lehčího a méně znepřístupňujícího?
   • Neříkejte svému dítěti, že je to strach iracionálnímluvit o nutnosti čelit strachu obecně.
   • Povzbuďte své dítě, aby také mluvilo s přáteli a spolužáky. Děti jeho věku mohou být velkým zdrojem síly, která jim čelí jeho strachu.
   • Posoudit závažnost strachu a zjistit, zda to vyžaduje zásah zdravotnického odborníka.

3. 
   

   
   Identifikujte, co vyvolává strach vašeho dítěte. Strach, který dítě pociťuje, může souviset s triggery nebo jinými úzkostmi. Některé děti mohou být tak citlivé na požární poplachy, že se stanou úzkostnými a ve vysoké pohotovosti, když je trouba zapnutá nebo hoří svíčka. Zjistěte, co způsobuje úzkost vašeho dítěte, a prodiskutujte tyto události s ním. To jsou někdy životní události, jak je uvedeno níže.
   • Když dítě chodí kolem detektoru kouře doma.
   • Když uslyší vyzváněcí signál, musíte vyměnit baterie detektoru kouře.
   • Když zapálíte oheň v krbu nebo doma svíčku.
   • Když z trouby uniká pára nebo kouř, když se něco vaří.

4. 
   

   
   Určete příčinu dětské úzkosti. Po identifikaci spouštěčů úzkosti vašeho dítěte zjistěte, co leží v kořeni této fobie. Bojí se vaše dítě zvuku poplachu nebo možnosti požáru?
   • Promluvte si se svým dítětem o pravděpodobnosti, že dům skutečně vznítí. Vysvětlete, že mít detektor kouře neznamená, že existuje nebezpečí požáru brzy.
   • Se svou rodinou a vlakem sestavte požární havarijní plán. To dá vašemu dítěti pocit bezpečí a kontroly v případě skutečného vzniku požáru.

5. 
   

   
   Pomocí hry můžete porazit strach. Hra hraje důležitou roli ve způsobu, jakým se děti učí a seznamují se se svým prostředím. Můžete použít hru vašeho dítěte a smysl pro průzkum ke snížení úzkosti z detektoru kouře. Můžete použít následující techniky.
   • Udělejte z vaší rodiny požární cvičení pro zábavu.
   • Pojmenujte požární poplach a udělejte z něj přítele rodiny.
   • Povzbuďte své dítě, aby mluvilo s požárním poplachem, jako když mluví s hračkou nebo vycpávaným zvířetem.
   • Vymyslete dětský rým nebo písničku, kterou zpíváte během měsíčního testu požárního poplachu.
   • Ukažte svým dětským videím nebo schématům vysvětlujícím, jak se vytvářejí požární poplachy.
   • Dejte pozor, abyste nesnižovali důležitost detektoru kouře. Toto je bezpečnostní zařízení, které může zachránit život vašeho dítěte.

6. 
   

   
   Vytvořte pozitivní spojení s požárním poplachem. Chcete-li se pokusit přesměrovat pozornost vašeho dítěte na něco pozitivního, místo aby ho nechal automaticky jít do negativních a úzkostných myšlenek, dejte mu něco pozitivního, aby se spojil se zvukem požárního poplachu. Jde pouze o to, spojit pozitivní zážitky s výskytem tohoto nesouhlasného zvuku, spíše než jej spojit pouze s rizikem požáru.
   • Když požární poplach zní doma, uspořádejte párty nebo nabídněte dětem zmrzlinu nebo jiné pochoutky.
   • Kombinujte požární poplach se zajímavějšími prvky pro dítě, jako je hasičský vůz, velké žebříky, svislá lišta nebo záchranáři.
   • Nezapomeňte také propojit potenciální spouštěče (například troubu nebo svíčky) s pozitivními zážitky.

7. 
   

   
   Postupně vystavte své dítě spouštěčům. Expoziční terapii mohou využívat i děti. Nedávné studie dokonce ukázaly, že expoziční terapie vykazuje rychlejší výsledky u dětí než u dospělých. Začněte s malými spouštěči a pokračujte k stresujícím spouštěčům.
   • Vycvičte své děti na zvuk požárního poplachu tím, že jim ukážete evakuační cvičení a videa online. Postupně zvyšujte zvuk tak, aby si na něj dítě zvyklo.
   • V případě potřeby nechte dítě spravovat hlasitost zvuku samotného videa.

8. 
   

   
   Oslavte malá vítězství. Povzbuďte své dítě pomocí pozitivního posílení, abyste mu pomohli postupně překonat jeho strach kognitivním přesměrováním a odhalením. Řezání uzdravení dítěte v několika fázích, uznání naplnění každého dítěte, dá vašemu dítěti pocit kontroly. Můžete například vyzkoušet následující věci.
   • Vyjmenujte všechny spouštěče spojené s fobií požárního poplachu a poškrábejte je jeden po druhém.
   • Nakreslete graf a pověste jej na zeď vašeho dětského pokoje. Doprovázejte ho malými nálepkami představujícími každé z malých dosažených vítězství.
   • Pokud se například vaše dítě již nebojí sledovat videa zobrazující požární poplachy, ilustrujte toto vítězství nálepkou na grafu.

9. 
   

   
   Připomeňte dítěti jeho minulé vítězství. Když se objeví nový strach, připomeňte svému dítěti minulá vítězství. Způsob, jakým dítě překonalo svůj strach z požárních poplachů, lze použít k odvrácení nových obav. Je snazší překonat nový iracionální strach, když se to stalo dříve. Ujistěte se, že si vaše dítě pamatuje, jak daleko jste zašli!

10. 
    

    
    Uklidněte děti po náhlém poplachu. Chcete-li snížit riziko traumatu, ujistěte se, že kojence a velmi malé děti po náhlém poplachu. Děti a malé děti nejsou schopny vyjádřit své obavy, ale požární poplachy mohou být zdrojem úzkosti a zdrojem problémů se sluchem.
    • Zakryjte uši dítěte a rychle je vyjměte z hlučného prostředí, přičemž nejprve zajistěte jejich bezpečnost.
    • Okamžitě utěšujte dítě nebo malé dítě, aby okamžitě spojilo pozitivní paměť se zvukem alarmu.
    • V případě potřeby zajistěte vybavení pro rychlou ochranu uší vašeho dítěte v případě požárního poplachu.
    • Po spuštění požárního poplachu ujistěte své dítě pomocí třídílné metody: vysvětlením, odhalením a prozkoumáním. Expoziční terapie může u malých dětí fungovat, pokud je dobře pod dohledem.

Metoda 3 Pomozte dítěti překonat strach z požárních poplachů ve škole

1. 
   

   
   Požádejte školu, aby vás včas informovala. Požádejte školu, aby vás varovala před požárními cvičeními. Není vždy možné, aby učitelé věděli předem datum požárních cvičení, ale můžete kontaktovat vedení školy, aby vám pomohlo připravit se co nejlépe. Pokud víte, kdy bude probíhat cvičení na evakuaci ohně, můžete své studenty připravit efektivněji.

2. 
   

   
   Vysvětlete, co se od studentů očekává během požárního cvičení. Strach z neznáma někdy zesiluje strach ze školního požárního poplachu. Studenti by měli vědět, co očekávat během cvičení pro evakuaci ohně. Učitelé musí mít jasnou představu o pravidlech, která mají být dodržována, ao správném postupu.
   • Úzkost může vést k tomu, že se některé děti chovají špatně nebo jsou násilné, což někdy vede k disciplinární akci školy. Pomozte studentům pochopit důležitost dodržování pravidel během evakuačního cvičení, navzdory jejich strachu.
   • Proč nevyužít čas na rozhovor ve třídě o strachu z požárních poplachů? Mnoho studentů může tuto fobii sdílet.

3. 
   

   
   Uspořádejte falešné evakuační cvičení ve třídě. Požádejte svůj management o povolení k provádění falešných evakuačních cvičení v učebně, kromě evakuačních cvičení naplánovaných na rok. To umožní fobickému studentovi trénovat bez stresu vyvolaného poplachem.
   • Pokuste se dítěti během evakuace dát pozitivní roli, například vést spolužáky před linii nebo vypnout světla učebny na konci linky. ,
   • Oddělení evakuačního cvičení od poplašného bzučáku vám pomůže lépe určit spouštěče pro strach studenta.

4. 
   

   
   Pokud je to nutné, nechte dítě mimo třídu. Před evakuačním cvičením nechte dítě opustit učebnu nebo budovu. V některých případech je fobie dítěte taková, že není možné účastnit se cvičení evakuace ohně bez předchozí terapie. V tomto případě, stejně jako při expoziční terapii, přiblížit dítě ke třídě nebo budově, aby se seznámil se zvukem alarmu a evakuační rutinou pro každé cvičení. evakuace ohně.
   • Asistent vzdělávání může studenta doprovodit z učebny před spuštěním poplachu.
   • Pamatujte, že pokud se student vyhne veškerým evakuačním cvičením kvůli jeho fóbii požárních poplachů, zabrání mu to, aby se v případě skutečné nouze naučil správně chovat. Nedopusťte, aby váš student v případě skutečné evakuace zabránil strachu.

5. 
   

   
   Používejte terapeutické nástroje, které máte k dispozici. Existuje stále více nástrojů, učebních pomůcek a bezpečnostních technologií, které umožňují učitelům pomoci svým studentům překonat fobii požárních poplachů.
   • Například děti s poruchou autistického spektra mají sníženou úzkost, když nosí váženou bundu. Tlak vyvíjený na tělo váženými bundy je uklidňující a uvolňující.
   • Ve škole se běžně vyskytují zvuková CD, která umožňují expoziční terapii ve třídě nebo doma. Tato CD lze zakoupit online.
   • Zeptejte se hasičského sboru nebo obce, pokud existují nějaké učební pomůcky, které lze zapůjčit nebo poskytnout vaší škole.