Jak překonat strach z veřejného projevu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vylepšete své pojištění
• Metoda 2 Správa úzkosti ve výkonu
• Metoda 3 Konfrontujte své starosti
• Metoda 4 Požádejte o pomoc

Pokud se bojíte mluvit na veřejnosti, nejste sami. Je naprosto normální mít obavy z vašich vystoupení před projevem. Naštěstí je možné tento strach překonat, aby bylo možné na veřejnosti zveřejňovat účinné projevy. Nejprve musíte zlepšit sebevědomí a připravit se na řeč. Pak můžete vyzkoušet relaxační techniky, které vám pomohou zvládnout úzkost ohledně vašeho výkonu. Kromě toho byste měli čelit svým obavám, aby zmizely. Pokud budete mít i nadále potíže mluvit na veřejnosti, můžete si vzít třídu nebo požádat o pomoc.

stupně

Metoda 1 Vylepšete své pojištění

1. Poznejte svůj předmět dobře. Je normální mít strach na něco zapomenout nebo něco špatně říct. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s tímto strachem, je dobře se připravit. Přečtěte si materiál o tématu, abyste mu porozuměli. Pokud máte čas, můžete hledat dokumenty nebo videa online, abyste se dozvěděli více.
   • Při výběru tématu řeči zkuste najít téma, které již znáte.
   • Pokud nemáte mnoho času, proveďte vyhledávání na internetu a přečtěte si několik prvních stránek, které se objeví ve výsledcích. Musíte se však ujistit, že tyto zdroje jsou spolehlivé.

2. 
   

   
   Napište projev abyste zjistili, co řeknete. I když nemusíte přednášet své řečové slovo za slovem, je užitečné popsat, co řeknete. Uveďte krátký úvod k sobě a předmětu. Poté napište odstavce, abyste vysvětlili své hlavní body a podpořili je. Na závěr je závěr, který říká vašemu publiku, co by si měli z vaší řeči pamatovat.
   • Vaše řeč nemusí být dokonalá. Můžete to napravit, když tam trénujete.

   Varianta: pokud hledáte rychlejší a jednodušší řešení, napište hrubý návrh toho, co chcete říct. Napište hlavní body, které chcete nastínit, jakož i důkazy a příklady, které máte. Během psaní můžete svůj hrubý koncept použít jako poznámky.

   
   

3. 
   

   
   Připravte si hrubý koncept nebo mapy, které vás provedou. Může být užitečné mít při řeči poznámky, které vám pomohou zapomenout na paměť, když na něco zapomenete. Vaše poznámky by však neměly být příliš dlouhé, protože by pak bylo snazší zamotat vaše kartáče. Místo toho vložte do své pracovní verze nebo poznámek základní prvky své řeči. Tímto způsobem se můžete rychle podívat a vidět klíčová slova, která vám připomenou, co chcete říct. Návrh projevu o recyklaci by mohl vypadat takto.
   • I. Vyhněte se házení odpadu.
     • - Menší poškození
     • B - Pohřbený odpad vydrží déle.
   • II. Ušetřete zdroje.
     • A- Používá se pro nové produkty.
     • B- Omezte použití surovin.
   • III. Nechte spotřebitele vyjádřit se.
     • - Může se rozhodnout recyklovat.
     • B- Značka odpovídá tomu, co chce.

4. 
   

   
   
   
   Než to uděláte, procvičte si svůj projev. Možná jste již slyšeli, že se kovářství kovárstvím stalo, a to je pravda. I když vaše řeč nemusí být dokonalá, budete se cítit bezpečněji, když se ocitnete před publikem, pokud trénujete. Začněte nahlas přečíst svůj projev. Až budete připraveni, promluvte před zrcadlem.
   • Pokud máte čas promluvit, čas během tréninku. Pokud potřebujete zvětšit nebo zmenšit délku, proveďte změny.
   • Nejprve si jen poslechněte svůj hlas. Získejte představu o zvuku vaší řeči a proveďte potřebné úpravy.
   • Když se ocitnete před zrcadlem, procvičujte si gesta a výrazy obličeje. Pokuste se zjistit, že vypadáte přirozeně.

5. 
   

   
   Natočte se, abyste vám pomohli vylepšit. Při procvičování řeči použijte fotoaparát nebo telefon k natáčení sebe sama. Chovejte se, jako by váš telefon byl vaším publikem, a používejte vaše gesta a výrazy obličeje. Pak se podívejte na svůj projev a zjistěte, co byste mohli zlepšit. Opakujte několikrát, abyste vylepšili své pojištění.
   • Nedělejte si starosti s kvalitou videa ani s lidmi, kteří by ho mohli sledovat. Toto video je pouze pro vás.

6. 
   

   
   Udělejte svůj projev před svou rodinou nebo přáteli. Vyberte si lidi, kteří s vámi budou upřímní o věcech, které potřebujete zlepšit, a zároveň vám poskytnou podporu, kterou potřebujete. Pak si promluvte před publikem. Zeptejte se jich, co se jim ve vaší řeči líbilo a jaké body byste mohli zlepšit.
   • Pokud se cítíte opravdu nervózní, můžete začít s jednou osobou. Potom postupně zvyšte počet lidí ve vašem publiku.

Metoda 2 Správa úzkosti ve výkonu

1. 
   

   
   Úsměv pro rychlé uvolnění endorfinů. Nejjednodušší způsob, jak se uklidnit, je usmívat se, i když si vynutíte sami sebe. Když se usmíváte, vaše tělo přirozeně uvolňuje endorfiny, které vám pomohou cítit se lépe. Udělejte si úsměv nebo vymysli něco zábavného, ​​abyste se cítili rychleji.
   • Zkuste vymyslet scénu z vaší oblíbené komedie. Jinak můžete také říct vtip, který vás rozesměje.
   • Pokud je to možné, sledujte své oblíbené poznámky v telefonu, abyste měli přirozený úsměv.

2. 
   

   
   Dýchejte zhluboka aby vám pomohl relaxovat. Pomalu se nadechněte nosem a počítejte do pěti. Potom zadržte dech a počítejte do pěti. Nakonec vydechněte a počítejte naposledy až pět. Opakujte pětkrát, abyste se uklidnili.
   • Pokud se chystáte na pódium, zhluboka se nadechněte a nechte vzduch dole do břicha. Pak rána do úst.
   • Hluboké dýchání uvolňuje napětí ve vašem těle a uklidňuje vás rychle.

3. 
   

   
   Položte ruku na čelo a uvolněte se. Výkonová úzkost může vyvolat bojovou nebo letovou reakci, která přirozeně vysílá krev do vašich paží a nohou. Můžete ji však přivést zpět na hlavu položením ruky na čelo. Vaše ruka řekne tělu, že by měla vrátit krev nahoru. To vám pomůže znovu zaměřit své myšlenky během vaší řeči.
   • Když se chystáte utéct nebo bojovat, vaše krev klesá v končetinách, protože vaše tělo očekává fyzickou aktivitu.
   • Měli byste se začít cítit klidnější po několika minutách.

4. 
   

   
   vizualizovat sám sebe dělat vynikající řeč. Vizualizace vám pomůže zažít to, co si představujete. Zavřete oči a pak si představte, jak promluvíte. Představte si, že děláte skvělou práci a že každý je nadšený tím, co říkáte. Poté si představte, jak se uzavírá vaše řeč, a pod hromovým potleskem sestoupíte na pódium.
   • To vám může pomoci relaxovat, protože budete mít pocit, že jste uspěli.

5. 
   

   
   Použijte autosuggestion k nahrazení negativních myšlenek. Je normální mít negativní projevy před řečí, ale obecně jsou nepravdivé. Když si všimnete negativní myšlenky, zastavte se a vezměte vědomí. Potom zpochybněte jeho důvěryhodnost. Nakonec jej nahraďte pozitivní myšlenkou.
   • Představme si například, že přemýšlíte: „Na pódiu budu mít idiota.“ Zeptej se na tuto myšlenku tím, že si položíš otázku: „Proč si to myslím? Nebo „co by se mohlo stát? Poté řeknete: „Jsem na řeč dobře připraven a vím, že budu mít touhu znát předmět“.

6. 
   

   
   Najděte příležitosti k procvičování. Nejlepší způsob, jak zmírnit úzkost, je praktikovat, ale pokud se bojíte, může být obtížné. Začněte tím, že budete mluvit před svými přáteli, pak promluvte v klubu u vašeho domova a před malou skupinou ve třídě nebo v práci.
   • Můžete se například zeptat na diskusní skupiny meetup.com a najít příležitosti.
   • Navrhněte krátkou prezentaci v místním klubu mládeže.

Metoda 3 Konfrontujte své starosti

1. 
   

   
   Udělejte si seznam všech starostí, které způsobují váš strach. Napište je nebo je nahlas řekněte, aby vám pomohly vyřešit vaše obavy. Můžete se například bát udělat chybu a vypadat hloupě. Pokuste se najít přesně to, co vás znervózňuje.
   • K nejrozšířenějším obavám patří strach, že udělá chybu, neudrží se známky nebo udělá špatný dojem.

2. 
   

   
   Vyzvěte své obavy vytvořením seznamu. Zeptejte se sami sebe, jaká je pravděpodobnost, že se váš strach naplní. Pak si představte, jak se vaše řeč pravděpodobně rozvine. Pomysli na pozitivní věci, které se mohou stát. To vám pomůže uvědomit si, že vaše starosti se pravděpodobně nenaplní.
   • Řekněme například, že si děláte starosti s duplikováním toho, co musíte říct. Možná si vzpomenete, že dobře znáte předmět a že budete mít poznámky, abyste v případě potřeby obnovili paměť. Poté si představte, jak se vaše poznámky používají během řeči.
   • Pokud se vám ta věc, která vás děsí, už dělala, uklidněte své obavy tím, že pomyslíte na vše, co jste udělali pro levitaci. Například si možná pamatujete, že jste si připravili řeč a sami se tam vyškolili.

3. 
   

   
   Nezapomeňte, že vaše publikum chce, abyste uspěli. Možná budete mít dojem, že jsou tu, aby vás soudili, ale není tomu tak. Vaše publikum přišlo poslouchat, co musíte říci, a naučit se něco, co mohou použít. Chtějí, abyste odvedli dobrou práci, jsou na vaší straně. Podívejte se na ně jako na své příznivce.
   • Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když jdete na něčí řeč. Doufáte, že se zesměšňuje? Hledáte chyby, které udělá, nebo cítíte jeho nervozitu? Pravděpodobně ne.

4. 
   

   
   Seznamte se s posluchači řečí, abyste se uklidnili. Přejděte místnost a představte se lidem. Pokuste se splnit co nejvíce. To vám pomůže cítit, že jste součástí skupiny, což sníží vaše starosti.
   • Mohli byste stát u dveří a pozdravit lidi, když vstoupili.
   • Nebojte se, pokud se nesetkáte s každým.
   • Během své řeči se můžete cítit sebevědoměji, když se podíváte na lidi, které jste se dříve setkali v očích. Není to však nutné.

Metoda 4 Požádejte o pomoc

1. 
   

   
   Vezměte veřejně mluvící třídu. Řečnictví je dovednost, kterou se většina lidí musí naučit. Najděte kurzy online nebo v knihovně, komunitním centru nebo škole. Naučíte se připravit se před řečí, zlepšit kvalitu a zapojit své publikum.
   • Pokud se snažíte zlepšit své pracovní dovednosti, najděte kurzy určené pro dané pracoviště. Můžete dokonce přesvědčit svého zaměstnavatele, aby pro vás financoval veřejně mluvící workshop.

2. 
   

   
   Spolupracujte s terapeutem na překonání vašich obav. Neexistuje žádná hanba v tom, že potřebujeme pomoc, a je možné se vypořádat s výkonovou úzkostí. Váš terapeut vás může naučit kognitivně-behaviorálním strategiím, jak se vypořádat a překonat vaši úzkost. To vám pomůže naučit se identifikovat vzorce myšlenek a chování, které je způsobují. Pak se naučíte dělat věci jinak, abyste překonali svůj strach. Kromě toho se před svou řečí naučíte nové způsoby relaxace.
   • Najděte si terapeuta online nebo požádejte svého lékaře o doporučení.
   • Ověřte si u svého pojištění, zda vaše léčba bude vrácena.

3. 
   

   
   Zeptejte se svého lékaře na léky, které vás uklidní. I když pravděpodobně nepotřebujete léky, někdy vám mohou pomoci zvládat úzkost ve výkonu. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, které léky jsou pro vás nejvhodnější. Pak si promluvte, abyste byli uvolněni.
   • Při prvním užívání léku musíte být doma a nemusíte mít co dělat. To vám pomůže znát reakci, kterou způsobí.
   • Můžete se rozhodnout použít léky, abyste se uklidnili, pokud musíte v práci hovořit na veřejnosti, ale pokud máte potíže.

4. 
   

   
   Připojte se ke skupině Toastmasters, abyste se zlepšili. Toastmasters je neziskové sdružení přítomné v mnoha komunitách. Pomůže vám to zlepšit vaše řečnické dovednosti a zároveň vám poskytne bezpečné místo pro praxi. Najděte klub ve vašem okolí a jděte na jejich setkání.
   • Možná si budete muset zaregistrovat do klubu toastmasters, abyste mohli využívat jejich služby.

• Nezapomeňte, že nevypadáte tak nervózní, jak se cítíte.
• Jste jediný, kdo ví, co musíte říci, takže během prezentace můžete svůj projev změnit. Nedělejte si starosti, pokud přeskočíte hru, jste jediný, kdo to zná.

• Neberte si nic osobně. Lidé, kteří se obávají, že vás neposlouchají, by ve skutečnosti mohli přemýšlet o tom, co říkáte.