Jak překonat pasivitu

Obsah

• stupně
• Část 1 Zkoumání výměn s ostatními
• Část 2 Řekněte č
• Část 3 Sentrainer bude bezpečnější

Je důležité zvážit pocity druhých. Potřeby posledně jmenovaných by však neměly vaše systematicky nahrazovat. Dovolíte ostatním, aby vás zneužívali a užívali si laskavosti, když jste příliš pasivní. Konečným výsledkem je často nahromadění nenávisti a frustrace. Příliš mnoho pasivity může mít také škodlivý vliv na vaši sebevědomí a sebevědomí. Opak, příliš agresivní, není příliš užitečný. Agresivní chování je často známkou číhající, je špatné a zbytečné. Zdravé pojištění, na druhé straně, znamená, že jste se naučili vyjadřovat své pocity a potřeby, aniž byste omezovali nebo ublížili ostatním. Je důležité najít rovnováhu ve vašich interakcích s ostatními zdravým, správným a vhodným způsobem.

stupně

Část 1 Zkoumání výměn s ostatními

1. 
   

   
   Zhodnoťte svůj osobní výměnný styl. Je důležité, abyste pochopili svůj vlastní styl, než se rozhodnete něco změnit. Malé úpravy budou stačit, pokud jste si již ve většině oblastí svého života jisti. Koneckonců, dělicí čára mezi pojištěním a agresí je docela tenká. V následujících případech však můžete být příliš pasivní:
   • Vyjádříte svůj názor
   • většinu času mlčíš
   • řeknete ano, když skutečně chcete říct ne
   • stále přijímáte zodpovědnosti, když už toho máte hodně

2. 
   

   
   Prozkoumejte strach. Je možné, že se bojíte urazit ostatní, když zjistíte, že jim neřeknete ne a máte potíže se bránit. Zeptejte se sami sebe, co vás opravdu děsí, když zjistíte, že jste v dané situaci byli příliš pasivní. Pamatujte, že jediným způsobem, jak překonat strach, je rozpoznat její existenci.
   • Narušíte své myšlení, když řeknete, že musíte „získat“ souhlas ostatních. Nereálná očekávání nastavíte, když si začnete myslet, že musíte něco udělat a že musíte udělat seznam úkolů.
   • To, co si o vás ostatní myslí, neodráží to, co stojí za to. Je to spíše odraz problémů druhého.

3. 
   

   
   
   
   Zeptejte se sami sebe, za jakých okolností se pravděpodobně budete bát. Strach z odmítnutí nebo odplaty často leží před strachem z nesouhlasu. Jinými slovy, v některých situacích můžete být pasivní, protože se obáváte možných důsledků většího pojištění. Úvaha o potenciální realitě těchto represí a o tom, jak s nimi zacházet, pokud jsou, je skvělý způsob, jak vám v tomto procesu pomoci. Položte si následující otázky.
   • Co se bojíte, pokud jste si o sobě jistější?
   • Jaké jsou vaše konkrétní důkazy o tom, že se daná osoba bude bránit? Udělala to například v minulosti?
   • Jaké jsou vaše důkazy, že člověk nebude bojovat?
   • Co si myslíte, že se to stane ve skutečnosti?
   • Co můžete udělat, abyste se chránili před těmito represemi?

4. 
   

   
   
   
   Zřekněte se odpovědnosti, abyste převzali pocity druhých. Někdy byste se mohli zastavit, abyste si byli jistí, protože nechcete ublížit pocitům druhých. Vaše úmysly však někdy nechápeme, i když je váš účel oprávněný. Neměli byste dělat nic, co byste nechtěli dělat, ani se držet zpět, abyste nepoškodili něčí pocity.
   • Nejste bez srdce, když jste si jistí sami sebou. Vždy byste měli ukazovat pojištění způsobem, který minimalizuje škodlivé poznámky. Také byste měli mít na paměti, že to není vždy možné.

5. 
   

   
   Vypadni vinu. Někdy byste mohli udělat to, co nechcete, protože si myslíte, že jste jediný, kdo to dokáže. Cítíte se provinile, ale není správné nebo velmi zdravé pro vaši sebevědomí, když není důvod být.
   • Obecně jsme velmi vynalézaví a najdeme jiné způsoby, jak uspokojit naše potřeby. Neexistuje žádná újma v tom, že říkáš ne.
   • Jiní se mohou pokusit sdělit, že byste udělali to, co od vás (nebo ona) žádají o vlastní dobro. Je manipulativní a vůči vám je nespravedlivé. Vaše potřeby jsou také důležité a pokud tuto manipulaci povolíte, budete udržovat zášť.

6. 
   

   
   Učte se ze své pasivity. Obvykle není moc příjemné dělat to, co nechcete dělat. Stejně tak je strašné být rohožkou někoho jiného. Měli byste si proto udělat čas na přemýšlení o tom, proč se cítíte příliš pasivní. Možná se rozhodnete naučit se o sobě mít jistější, když si vzpomenete, že byste se neměli nechat pochybovat o sobě. Zde jsou některé z věcí, které byste si měli všimnout, když jste pasivní.
   • Cítíte rozhořčení, jste zraněni nebo depresivní?
   • Přeskakuje vaše srdce, žaludeční uzel a dechová oběť?
   • Všimněte si těchto špatných pocitů a nezapomeňte, že se nemusíte opustit, abyste uspokojili potřeby někoho jiného.
   • Někdy byste mohli být rádi, že jste někomu pomohli, a to je ten pocit, který byste měli mít. Je velmi pravděpodobné, že jste byli příliš pasivní a využili jste vás, pokud se necítíte spokojeni s tím, co jste udělali.

Část 2 Řekněte č

1. 
   

   
   Vědět, co chcete dělat a ne. Je pravděpodobné, že často narazíte na to, že říkáte ano, když ve skutečnosti chcete říct ne, pokud jste trochu pasivnější, než byste chtěli. To může vytvářet vnitřní napětí a spoustu nespokojenosti vůči sobě navzájem. Abyste tomu zabránili, je důležité nejprve vědět, co chcete dělat a co neudělat.
   • Zeptejte se sami sebe, zda je to něco, co chcete dělat, když budete požádáni o službu.
   • Pokud zjistíte, že si říkáte, že to není moc, měli byste se zastavit a znovu se zeptat, zda je to něco, co chcete udělat. Nemusíte se sami přesvědčovat, pokud to opravdu chcete.

2. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. To vám umožní znovu získat emoční rovnováhu. To je důležité a umožňuje vám mluvit klidněji.
   • Nadechněte se nosem a pociťte jeho průchod dýchacími cestami a žaludkem. Vydechněte a pak vzduch ústy. Toto hluboké dýchání vám připomene, abyste zůstali v klidu.
   • Snažte se nevšimnout, když těžce dýcháte před někým, s kým mluvíte.

3. 
   

   
   Řekněte pevně, že dnes nemůžete. Na první pohled se to může zdát poněkud delikátní, protože jste říkal ano. Je však důležité stanovit hranice pro ty kolem vás. Zde jsou výhody vyššího pojištění:
   • jste si jistější o sobě
   • více si vás vážíme
   • vaše sebeúcta je lepší
   • víte, jak se rozhodovat
   • vaše práce vás osloví více
   • vaše vztahy jsou lepší

4. 
   

   
   Opakujte své poznámky několika slovy. Můžete být odolní vůči svému odmítnutí, když jsme věděli, že jste docela vstřícní. Je však důležité, abyste zůstali docela pevné. Pokaždé, když se pokoušíte zahnout do rohu, pokračujte v tom, aby jste proti slovům nebo dvěma protiřečili.
   • Dalo by se například říci, že takovou věc nemůžete udělat.
   • Dalo by se říci, že takovou věc nebudete dělat a tak dále.

5. 
   

   
   Řekni ne. Je čas být velmi přímý a jen říci ne, pokud osoba těžce trvá. Druhé zjevně postrádá úctu a není důvod, aby se dál chodilo v kruzích. Teď prostě přišel jednoduše říci ne.

6. 
   

   
   Diskutujte o alternativách. Někdy může být obtížné říci ne takovým přímým způsobem. Pokud je například pro vás prioritou udržení práce, pravděpodobně nadřízenému neodpovíte a odejdete. Místo toho se pokuste nabídnout alternativu, pokud jste na někoho vázáni smlouvou a nemůžete jen říct ne. Můžete například říci následující věci.
   • "Mohu podat další návrh?" "
   • „Může to udělat někdo jiný? (Vysvětlete, proč tuto žádost nemůžete přijmout).
   • Může být užitečné mluvit o tom, co vás trápí s druhou osobou, pokud tato osoba nechce slyšet o alternativách. Mohli byste mu říct, že jeho žádosti rozumíte, ale že k tomu máte vážné výhrady, a pak mluvit o tom, co vás znepokojuje.

7. 
   

   
   Ukončete diskusi. Mohli bychom důrazně trvat na tom, i když jste dali jasně najevo, že k této žádosti nemáte přístup. V tomto bodě je dobré ukončit diskusi, než se situace eskaluje.
   • Dalo by se říci, že musíte odejít nebo že váš manžel na vás čeká a odcházíte.
   • Dalo by se říci, že diskuse byla zajímavá, ale že musíte odejít, pokud je to telefonický rozhovor.
   • Dalo by se dozvědět, že to prostě nemůžete udělat a že je vám líto, pokud s ním musíte mluvit.

Část 3 Sentrainer bude bezpečnější

1. 
   

   
   Rozhodněte se, abyste si byli jistější. Měli byste se zavázat k provedení nezbytných změn, pokud opravdu chcete vidět výsledky. Může být užitečné přemýšlet o tom, proč chcete získat pojištění. Zde jsou některé z možných škodlivých důsledků příliš velké pasivity.
   • Můžete se cítit frustrovaní, když přemýšlíte, proč něco necháte.
   • Můžete cítit rozhořčení, protože máte pocit, že využíváte sebe.
   • Když se hromadí frustrace, můžete se uchýlit k násilí a verbální agresi a budete reagovat špatně a ztratíte prostředky.
   • Deprese může být cítit kvůli pocitu bezmocnosti a pocitu, že nemá kontrolu nad situacemi.

2. 
   

   
   Všimněte si oblastí, ve kterých chcete být asertivnější. Buďte co nejpřesnější. Namísto toho, abyste popsali, že byste si v práci měli být jistější, byste mohli říci, že byste měli být pevnější u jednoho z vašich kolegů. Nezapomeňte, že v některých oblastech budete bezpečnější než jiné. Najděte konkrétní místa, kde je třeba zlepšit, abyste si mohli být jistější sami.

3. 
   

   
   Začněte s nízkým rizikem. Umění sebevědomí je dovednost, kterou je třeba praktikovat, aby se zlepšila, stejně jako u všech dovedností. Pravděpodobně je nejlepší praktikovat bezpečnější život s milovanou osobou a poté, co se zlepšíte, se přesunete do rizikovější situace. Například vaše sestra, která vás opět žádá, abyste pro ni nakupovali, je skvělým příkladem doby, kdy získáte více pojištění.
   • Pamatujte, že stále máte rádi osobu, když máte více pojištění. Vůbec neznamená, že poznáte vaše potřeby, které jsou stejně důležité jako potřeby ostatních.
   • Pokuste se, pokud je to možné, trénovat v situacích s nízkým rizikem, než se přesunete k těm, které jsou citlivější.

4. 
   

   
   Opakujte, co máte na mysli. Všimněte si předem, kdykoli je to možné, co řeknete. V této situaci můžete zopakovat svá slova ještě před uzavřením pojištění.
   • Nejprve si můžete poznamenat scénář a mít na paměti, co řeknete.
   • Ujistěte se, že mluvíte v první osobě, nikoli obviňováním druhé osoby. Dalo by se například říci, že jste dnes nemohli udržet děti a že váš partner to nedokáže.
   • Může být také užitečné mentálně opakovat celou situaci. Použijte svou fantazii a své mentální obrazy, abyste přesně viděli, co budete během diskuse říkat a dělat. Chovejte se, jako byste byli přepraveni na správné místo, abyste tuto diskusi mohli dokonale prožít ve své hlavě. To vám pomůže snížit úzkost, kterou můžete mít, zejména pokud se snažíte získat více pojištění poprvé.

5. 
   

   
   Naplánujte si čas na mluvení. Je důležité vybrat si čas, který vám a jiné osobě vyhovuje, pokud potřebujete něco vážněji prodiskutovat. Jakmile jste zahájili diskusi, promluvte si s osobou klidným a klidným tónem, jak jste opakovali. Nezapomeňte také vyjádřit řeč těla následujícími způsoby:
   • pohled se zavře,
   • rovně nahoru,
   • mírný náklon vpřed, když mluvíte,
   • uvolněná tvář,
   • Vyhněte se příliš úzkostným gestům, jako je např. Kývání rukou, kývání nebo mávání nohou, což vás může méně přesvědčit o sobě.

6. 
   

   
   Postup opakujte. Přejděte dolů na seznam míst, kde byste chtěli mít více pojištění. Nakonec to pro vás bude druhá přirozenost, i když byste to opravdu měli chtít.