Jak sledovat dietu s vodou

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na hubnutí
• Část 2 Ztráta hmotnosti
• Část 3 Dosažení cílů

Dnes existuje mnoho diet a možná budete muset koupit všechny druhy knih a připravená jídla, abyste je mohli sledovat. Se stravou ve vodě nemusíte nic zbytečného kupovat! A co je ještě lepší, sport není základním prvkem této stravy. Vše je založeno na vodě!

stupně

Část 1 Příprava na hubnutí

1. 
   

   
   Udělejte nějaký výzkum. Existuje mnoho variant této stravy, jako například po absolutní stravě nebo jednoduše konzumace studené vody každý den. Například jednou z variant je konzumovat asi dvě sklenice vody před každým jídlem při nízkokalorické dietě. Některé výzkumy odhalily, že lidé, kteří se řídí touto dietou, ztratili o 2 kg více než lidé, kteří tuto dietu nedodržují s vodou.
   • Nejlepší je dodržovat tuto stravu pouze na krátkou dobu a pokud ji kombinujete s normální stravou. Může to však být nebezpečné, pokud jej spojíte s půstem.
   • Tato strava nemusí být vhodná pro každého. Můžete zaznamenat typické příznaky hypoglykémie, jako jsou závratě a únava, zácpa, dehydratace a nesnášenlivost nachlazení. Pokud máte nízkou hladinu glukózy v krvi, voda pro vás není vhodná.
   • Tento typ stravy má tendenci mít rebound efekt, také nazývaný yo-yo efekt. To znamená, že jakmile zhubnete a přestanete dodržovat tuto dietu, riskujete opětovné zhubnutí.

2. 
   

   
   
   
   Stanovte realistické cíle. Když se rozhodnete zhubnout, musíte mít představu o vaší současné situaci a vašich cílech. Udělejte si čas na několik měření (například zvážením sebe sama), zkontrolujte standardy ideální hmotnosti (například index tělesné hmotnosti) a poté stanovte cíle, kterých chcete dosáhnout.
   • Vážit sám sebe. Jakmile znáte svou aktuální váhu, můžete přesně definovat cíl.
   • Zkontrolujte index tělesné hmotnosti (BMI). Tento index vám dá vědět, zda je vaše váha pro vás ta pravá. Chcete-li vypočítat tento index, jednoduše vydělte svou váhu svou výškou (v centimetrech) na druhou (BMI = hmotnost / výška²). Proto má osoba o hmotnosti 70 kg a 1,75 m BMI 22,9, což je v normálním rozmezí.

3. 
   

   
   
   
   Udělejte prohlídku. Index tělesné hmotnosti si můžete spočítat doma, ale neměli byste zahájit novou dietu na hubnutí bez konzultace se svým lékařem. Ten může vhodněji vyhodnotit váš BMI a poskytnout vám rady ohledně stravy a kondice.
   • Informujte svého lékaře o svém úmyslu dodržovat dietu s vodou, aby vám mohl poskytnout dietní doporučení. Každá osoba má jiné fyzické potřeby a návštěva lékaře vám pomůže vyhnout se zbytečným zdravotním rizikům.

Část 2 Ztráta hmotnosti

1. 
   

   
   Vypijte nejméně 30 ml na každý kilogram vaší hmotnosti. Celková denní dávka se může lišit v závislosti na několika faktorech, ale odborníci doporučují dodržovat toto pravidlo. Proto, pokud vážíte 70 kg, měli byste vypít asi 2 litry denně.
   • Pokud jste před jídlem zapili vodu, nebojte se. Je to nevyhnutelné, protože zkoušíte něco nového. Zkuste to znovu při příštím jídle a časem si na to zvyknete.

2. 
   

   
   Pijte často vodu. Pijte vodu, jakmile ráno vstanete a půl hodiny před jídlem. Pocit nasycení vyvolaný vodou vám brání v přejídání.
   • Pokud je to možné, pijte vodu po jídle. Navzdory všeobecnému přesvědčení, že tento zvyk není zdraví prospěšný, ve skutečnosti podporuje trávení a zabraňuje zácpě.
   • Po sportu pijte vodu. Je důležité nahradit ztracené tělesné tekutiny, i když nemáte žízeň. Sportovci by měli vypít asi 350-700 ml vody nad doporučené množství (tj. 30 ml vody na každý kilogram vaší hmotnosti).

3. 
   

   
   Vyberte typ vody k pití. Voda z vodovodu není určitě příliš oblíbená kvůli chemikáliím, které obsahuje, ale je vysoce regulovaná a podléhá mnoha zdravotním kontrolám. Dokonce i láhve na vodu podléhají přísným standardům kvality, ale jejich kontroly nejsou tak pečlivé jako kontroly vody z vodovodu. Pokud máte domácí filtrační systém, používejte jej a nebojte se filtrované vody.
   • Přestože prodej balené vody překonal kávu, mléko a džusy, jednorázové láhve na vodu jsou ve skutečnosti velmi škodlivé pro životní prostředí a některá města je začala zdaňovat a odstraňovat z trhu. Voda z vodovodu je bezpečnější než tyto láhve, stojí mnohem méně a nepoškozuje životní prostředí.
   • Domácí filtrační systémy mohou odstranit určité látky, jako je chlor, ale nedokážou neutralizovat kontaminanty. Kromě toho je důležité provádět řádnou údržbu těchto zařízení. Pokud tomu tak není, mohou akumulovat kontaminanty a současně zmařit účel.

4. 
   

   
   Získejte izolovanou láhev. Chcete-li mít vždy na dosah ruky vodu, kupte si izolovanou láhev z plastu, kovu nebo skla, ale bez BPA.
   • Ve skutečnosti nemusíte kupovat lahvičku s termoskou, ale musíte najít způsob, jak sledovat množství vody, kterou denně konzumujete. Pokud si přejete, můžete si vybrat skleničku, kterou použijete doma, a jinou v práci místo použití izolované láhve.
   • Při jídle v restauracích si objednejte předkrm a požádejte o vodu. Než začnete jíst, nezapomeňte vypít dvě sklenice vody.

5. 
   

   
   Udělejte nějaké fyzické aktivity. Hlavním cílem této stravy je zaměřit se na spotřebu vody, jak zhubnout, ale sport pomáhá spalovat kalorie. Pokud již jste fyzicky aktivní a máte trénink, neprovádějte žádné změny ve vašem programu. Pokud vedete sedavý životní styl, začněte chodit několikrát týdně, než se přesunete k intenzivnější činnosti.
   • Procvičujte fyzickou aktivitu, pouze pokud krmíte. Sportování, když berete vodu, může dále zpomalit váš metabolismus, čímž se stáváte zranitelnější vůči účinkům nízké hladiny cukru v krvi, což může být nebezpečné.

Část 3 Dosažení cílů

1. 
   

   
   Stanovte si cíle. Tímto způsobem zůstanete motivovaní a to vám pomůže určit, co pro vás pracuje a co ne. Například si vytvořte seznam věcí, které chcete prostřednictvím sportu dosáhnout. Pokud chcete ztratit 5 kg za měsíc, napište to do novin a každý den si je přečtěte.
   • Aby bylo možné stanovit jasný cíl, musíte spočítat, jak velkou váhu ztratíte díky této stravě. Například ve výše uvedené studii vědci zjistili, že lidé ztratili 7 kg během 12 týdnů vypitím 2 sklenic vody před každým jídlem.

2. 
   

   
   Použijte nástěnný kalendář. Zavěste jej na místo, kde je snadno uvidíte, například v kuchyni. Označte počáteční a konečné datum vašeho plánu.
   • I když sledujete své cíle jinde, například na kus papíru nebo v telefonu, použití nástěnného kalendáře je efektivnější. To vám dává vizuální připomínku vašich cílů, když jste v kuchyni a chcete jíst nezdravé občerstvení.

3. 
   

   
   Použijte mobilní aplikaci Používáte svůj smartphone každý den. Proč z něj udělat zdroj motivace pro hubnutí? Můžete si stáhnout různé aplikace, abyste mohli sledovat příjem vody, stravovací návyky nebo množství spálených kalorií každý den. Studie ukázaly, že udržování jídla a tréninkového deníku pomáhá lidem zhubnout více než ti, kteří tak neučiní.
   • Někteří lidé jim usnadňují sledování aktivit, takže nemusejí zadávat všechny informace do svého telefonu (jako například náramky značky Fitbit). Jedná se o zařízení, která podrobně sledují a hodnotí vaše spánkové vzorce, úroveň aktivity a další.

4. 
   

   
   Snižte příjem kalorií. Cílem vodní stravy není spočítat kalorie, které konzumujete, ale jak zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií, než spálíte. Cílem je povzbudit tělo, aby akumulovanou energii využívalo jako tuk.
   • Zapište si vše, co jíte ve své mobilní aplikaci. Budete překvapeni, kolik kalorií konzumujete každý den, a to vás může motivovat ke snižování vašich porcí.
   • Pokud jste zapomněli něco napsat, zkuste to udělat později a udělat maximum pro to, abyste si to zapamatovali. Pokud chcete měřitelné výsledky, dokonce i hrubá data jsou lepší než nic.
   • Pamatujte, že tato strava je známá svým odrazovým efektem. Ve skutečnosti, když pijete vodu místo jídla, má tělo sklon chytit živiny z vašich svalů a nikoli z tuku. To zpomaluje metabolismus a nutí vás dodržovat omezující stravu, která není dlouhodobě životaschopná, aby si udržovala svoji váhu.