Jak protáhnout nohy

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 2:
  Terénní protahovací cvičení
• rada
• varování
• Nezbytné prvky

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a zlepšování v průběhu času podílelo 34 anonymních lidí.

V tomto článku je citováno 8 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Svaly, čtyřhlavý sval a telata jsou svaly, které umožňují pohyb nohou. Je důležité vědět, jak je protáhnout, aby se předešlo možnému zranění nebo bolesti svalů po chůzi, běhu nebo na kole.

stupně

Metoda 1 ze 2:
Terénní protahovací cvičení

1. 9 Proveďte držení motýla. Toto cvičení protáhne vnitřní část stehen. Otevřete kolena, připojte se k nohám a pak se nakloňte dopředu. reklama

rada

• Napněte se, když jsou vaše svaly již teplé a pružné. Pokud se protahujete před joggingem, chodte 2 minuty před provedením strečinků, abyste zvýšili krevní oběh ve svalech a předešli možnému zranění.
• Natažení nohou vám pomůže správně vykonávat pohyby, podporuje krevní oběh a hojení po zranění a předchází bolestem svalů.
• Tato cvičení jsou také účinná například pro protažení nohou před baletní třídou.
• Proveďte protahovací cvičení před a po tréninku.

reklama

varování

• Při protahování se nepohybujte tam a zpět. Často jsme v pokušení tlačit se, abychom dosáhli našich nohou při natahování nohou, ale je velmi důležité udržet stabilní polohu a umožnit svalům, aby se protahovali, aniž by se vždy poskakovali. Zabráníte tak zranění.

reklama

Nezbytné prvky

• Cvičební míč
• Židle
• Podložka na jógu
• Pásek na jógu (volitelné)
• Pěnový jógový blok (volitelné)

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939“