Jak se protáhnout

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Vylepšete flexibilitu jednoduchým protahováním
• rada
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Michele Dolan. Michele Dolan je soukromým trenérem s certifikací BCRPA v Britské Kolumbii. Od roku 2002 je soukromá trenérka a fitness instruktorka.

V tomto článku je citováno 16 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Protahování je často reflexem, který stimuluje bolavé svaly nebo je naopak uvolňuje, když je ztuhne námahou. Ve skutečnosti se toto gesto aktivně podílí na údržbě svalů. Ve skutečnosti to pomáhá změkčit a posílit je. Protahování navíc pomáhá zmírnit a předcházet určité bolesti. Chcete-li si užít všech svých výhod, trénujte jen pár minut denně. Začněte se základními úseky a nízkou amplitudou. Zvyšte intenzitu úsilí, jak postupujete.

stupně

Část 1 ze 3:
Vylepšete flexibilitu jednoduchým protahováním

1. 4 Napněte svaly stehen. Za tímto účelem sedí na podlaze nebo na velkém stabilním povrchu. Ohněte si nohy tak, aby se chodidla vašich chodidel navzájem dotýkala. Přiveďte paty co nejblíže k tělu. Jemně mačte ruce nebo lokty na kolenou, abyste je dostali blíže k podlaze. Všimněte si, že čím blíže jsou paty k tělu, tím je strečink intenzivnější. Podobně čím silnější je tlak na kolena, tím více jsou svaly namáhány.
   • Podržte po dobu 30 sekund a dávejte pozor, abyste normálně dýchali.
   reklama

rada

• Před tréninkem přemýšlejte o zahřátí a protažení. V závislosti na intenzitě sezení může zahřátí zahrnovat rychlou chůzi, krátký krok nebo řadu cvičení s nízkou amplitudou.
• Protahování vyžaduje také předehřátí svalů a kondicionování kloubů.
• Přijměte klidný a kontrolovaný dech. Bez ohledu na to cvičení to neblokujte. Naopak synchronizace inspirace a nadšení s pohyby napínání a napínání svalů optimalizuje účinnost cvičení.
• Po tréninku je důležité silou uvolnit ztuhlé svaly. Nezapomeňte je natáhnout, abyste předešli zranění.
• Můžete se inspirovat pozicemi jógy, abyste změnili cvičení i jejich intenzitu. To vám umožní vyzkoušet svaly různě a postupovat.

reklama

varování

• Pokud vám chybí flexibilita, netlačte na riziko zranění. Je normální cítit nějakou formu svalového napětí. Na druhou stranu, pokud to bude bolestivé, pohyb okamžitě zastavte.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230“