Jak zvýšit plodnost ve třicátých letech

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přijměte stravu a zdravý životní styl
• Metoda 2 Vezměte doplňky stravy
• Metoda 3 Mít menstruační cyklus a pravidelný sexuální život
• Metoda 4 Obraťte se na svého gynekologa

V tomto článku: Přijměte stravu a zdravý životní stylPřipravte si výživové doplňkyVykontrolujte menstruační cyklus a pravidelný sexuální život. Poraďte se se svým gynekologem16 Reference

Po 30 letech začnou mnohé ženy pochybovat o své plodnosti. Přestože plodnost začíná klesat mezi 30 a 40 lety, je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné a že po 30 letech přichází do hry mnoho faktorů. Sledujte zdravou stravu, přijímejte zdravý životní styl a užívání doplňků stravy je efektivní strategií pro optimalizaci vaší reprodukční kapacity. Musíte také sledovat svou ovulaci a mít aktivní sexuální život, abyste zvýšili své šance na otěhotnění. Pokud máte problémy s plodností v důsledku zdravotních nebo genetických problémů, poraďte se s odborníkem a zjistěte více o tom, co dělat.

stupně

Metoda 1 Přijměte stravu a zdravý životní styl

1. 
   

   
   Dodržujte vyváženou stravu, abyste udrželi zdravou váhu. Nadváha nebo podváha mohou ovlivnit vaši reprodukční schopnost. Kolísání hmotnosti může způsobit nepravidelnost cyklu a snížit pravděpodobnost otěhotnění. Sledujte stravu bohatou na zdravé bílkoviny, jako jsou ryby, kuře, luštěniny a tofu, ale také ovoce, čerstvá zelenina a celá zrna.
   • Vyvarujte se výrobků s vysokým obsahem trans-tuků, rafinovaných cukrů a umělých příchutí.

2. 
   

   
   Jezte losos a vejce pravidelně. Pokuste se jíst lososy 1 až 2krát týdně a dávejte přednost vejce obohacená o DHA, mastnou kyselinu. Jíst více omega-3 pomáhá optimalizovat plodnost, ale také si užívat dobrého zdraví obecně.

3. 
   

   
   
   
   Omezte konzumaci alkoholu. Snižte spotřebu alkoholu tím, že se vyhnete pití více než jednoho nebo dvou nápojů týdně. Tímto způsobem budete moci zvýšit svou plodnost.
   • Váš partner by měl také snížit jeho konzumaci alkoholu. Neměl by překročit 14 jednotek alkoholu za týden, které musí být rozloženy po dobu nejméně 3 dnů. Nadměrná konzumace může ohrozit kvalitu spermií.

4. 
   

   
   Vyvarujte se kouření a kontaktu s kuřáky. Kouření je škodlivé pro zdraví a plodnost. Pokud kouříte, zkuste to zastavit nebo to udělat méně často. Vyhněte se místům, kde kouříte, jako jsou domy nebo kuřácká auta.
   • Rovněž je třeba vzít v úvahu, že sperma kuřáků nebo mužů, kteří zažívají pasivní kouření, může být nižší.

5. 
   

   
   
   
   Cvičte pravidelně. Zůstat v kondici a zdraví pravidelným cvičením pomáhá zvyšovat plodnost. Vyzkoušejte kardiovaskulární aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, několikrát týdně. Vezměte si fitness třídu nebo cvičení doma nejméně třikrát týdně.

6. 
   

   
   Udělejte si něco jóga nebo dechová cvičení pro boj proti stresu. Bylo prokázáno, že stresové píky negativně ovlivňují plodnost od 30 let. Snažte se zůstat v klidu a relaxaci pravidelným cvičením jógy doma nebo v centru. Dýchejte cvičení doma ráno ráno před zahájením dne nebo večer před spaním, abyste se cítili klidně a soustředěně.

Metoda 2 Vezměte doplňky stravy

1. 
   

   
   Užívejte doplňky kyseliny listové ke stimulaci ovulace. Jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou a na internetu. Ujistěte se, že obsahují převážně kyselinu listovou, žádné přísady nebo konzervační látky. Postupujte podle pokynů pro dávkování na štítku a nepřekračujte doporučené dávky.
   • Váš manžel by také měl užívat doplňky kyseliny listové, aby vaše spermie zůstalo zdravé.

2. 
   

   
   Vezměte doplňky rybího oleje a hořčíku. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou vynikající pro zlepšení plodnosti. Hořčík pomáhá udržovat zdravou vejcovod a zvyšuje šance na početí. Vyhledejte tyto doplňky v obchodech se zdravou výživou nebo na internetu.
   • Zkontrolujte štítek a ujistěte se, že tyto doplňky obsahují většinou minerály, žádné konzervační látky nebo přísady.

3. 
   

   
   Zjistěte více o prenatálních vitaminech. Užívání těchto nízkých dávek domácích vitamínů pomáhá tělu připravit se na těhotenství a optimalizuje plodnost. Prenatální vitamíny jsou k dispozici ve většině obchodů se zdravou výživou nebo na internetu.

Metoda 3 Mít menstruační cyklus a pravidelný sexuální život

1. 
   

   
   Follow Váš menstruační cyklus pro potvrzení, zda je pravidelný. Mít pravidelný cyklus je dobrým signálem, protože naznačuje vysokou plodnost. Většina cyklů, které trvají 21 až 35 dní, je pravidelná. V tomto případě dochází k ovulaci mezi šestým a čtrnáctým dnem. Zapište si dny ovulace do kalendáře nebo pomocí aplikace smartphone zajistěte pravidelná pravidla každý měsíc.
   • Pokud máte nepravidelný cyklus nebo který trvá déle než 35 dnů, kontaktujte svého gynekologa. V těchto případech je možné, že méně ovulujete a že musíte podstoupit test plodnosti.

2. 
   

   
   Jakmile se rozhodnete otěhotnět, přestaňte pilulku užívat. Pokračujte v užívání antikoncepční tablety, dokud nebudete připraveni otěhotnět. Potom můžete přestat užívat pilulku, ale vždy pod dohledem svého gynekologa. Než se pokusíte otěhotnět, musíte počkat několik měsíců, než bude vaše tělo zcela zbaveno účinků tablety.
   • Vezměte si pilulku pravidelně, pokud nechcete hned otěhotnět, ale chcete zlepšit svou plodnost, abyste mohli v budoucnu otěhotnět. Tento způsob antikoncepce pomáhá udržovat pravidelný cyklus.Užívejte pilulku každý den ve stejnou dobu a pokuste se zapomenout na dávky, aby nedošlo k narušení cyklu.

3. 
   

   
   Mít sex alespoň jednou týdně. Pravidelný sex (alespoň jednou týdně) pomáhá pravidelnému cyklu a zajišťuje správnou ovulaci. Zdravý sexuální život podporuje destruktivní produkci a optimalizuje reprodukční kapacitu.
   • Můžete se pokusit mít sex jednou týdně nebo alespoň 3krát měsíčně, abyste si udrželi vysokou plodnost. Může být snazší navrhnout, jakmile se rozhodnete.

4. 
   

   
   Používejte nest spermicidní maziva. Pokud máte sex, ujistěte se, že používáte přírodní mazadla, jako je arašídový olej, řepka, rostlinný olej, minerální olej nebo pro děti. Tyto typy olejů umožňují spermatu snášet vajíčko snadněji během pohlavního styku. Můžete si také koupit volně prodejné nesteroidní lubrikanty z lékáren nebo z internetu.
   • Nepoužívejte lubrikanty, jako je olivový olej a sliny, ale také spermicidní lubrikanty dostupné na trhu, protože mohou oslabit spermie.

5. 
   

   
   Vyhněte se douchingu. Vaginální sprcha sestává z použití vonných ubrousků nebo čisticích prostředků k mytí vagíny. Tato praxe může skutečně narušit vaginální bakteriální flóru, která se používá k ochraně soukromých částí a vystavuje vás riziku nákazy. Některé vaginální bakteriální infekce mohou způsobit problémy s plodností.

Metoda 4 Obraťte se na svého gynekologa

1. 
   

   
   V případě dědičné neplodnosti jděte ke svému gynekologovi. Neplodnost může být způsobena mnoha faktory, včetně genetiky. Diskutujte o této možnosti s lékařem a proveďte cílené testy, abyste zjistili, zda máte problémy. Přijetí opatření co nejdříve vám může pomoci zvýšit vaše šance na početí.

2. 
   

   
   Pokud s sexem nic nefunguje, kontaktujte ho. Když přestanete užívat pilulku a nepoužíváte žádnou metodu antikoncepce, vaše šance na početí se dramaticky zvýší. Pokud nemůžete otěhotnět, přestože máte pravidelné pohlaví, proveďte test plodnosti, protože to může být způsobeno problémem s plodností.

3. 
   

   
   Zvažte zmrazení vašich oocytů. Zmrazení oocytů po 30 letech vám může pomoci otěhotnět lékařským pomocí. Zmrazené oocyty budou uloženy v bance a můžete k nim přistupovat, když nebo pokud se rozhodnete otěhotnět. Váš lékař může doporučit banku, kde můžete postup bezpečně provést.
   • Pamatujte, že tento postup nezaručuje početí, ale může zvýšit šance na otěhotnění později v životě.