Jak přirozeně zmírnit chronickou bolest zad

Obsah

• stupně
• Část 1 Kupte si správné produkty
• Část 2 Dělat cvičení doma
• Část 3 Žádost o pomoc z domu

Chronická bolest v zádech je obtížný zdravotní stav, který postižení jedinci musí snášet každý den. Pokud už nemůžete trpět, ale nechcete spěchat do operačního sálu za nákladný a zbytečný postup, máte štěstí. Provedením některých úprav ve svém životě můžete přirozeně zmírnit bolesti zad.

stupně

Část 1 Kupte si správné produkty

1. Vyberte si správnou matraci. Možná si to neuvědomujete, ale obecně lidé tráví třetinu svého života ležením v posteli. Matrace, kterou používáte, tedy hraje důležitou roli při zvládnutí bolesti.
   • Dobře znáte své tělo a záda. I když byste si měli vybrat matraci podle svých osobních preferencí, zkuste se vyhnout příliš měkkým matrací.
   • Je pravda, že měkká matrace by lépe zapadala do přirozeného tvaru vašeho těla. Pokud je však příliš měkký, vaše klouby se během noci ve skutečnosti zkroutí, což by vás mohlo znepokojovat.
   • Měli byste také zvážit další faktory, jako je přítomnost pramenů nebo spirál, čalounění a výška matrace.

2. 
   

   
   
   
   Zkuste použít oleje. Pokud jste oleje nikdy nepoužívali, měli byste zvážit, zda jim dáte šanci. Oleje se často používají v aromaterapii pro podporu hojení na fyzické a duševní úrovni. Přestože je můžete použít různými způsoby, většina lidí je aplikuje přímo na jejich kůži.
   • Nejběžnějším způsobem použití olejů je masáž přímo na pokožku.
   • Zvažte použití loupaného éterického oleje. To posiluje váš imunitní systém a ukázalo se, že je užitečný při uklidňování mnoha příznaků artritidy, revmatismu a bolesti zad.
   • Lidé, kteří často používají oleje, tvrdí, že levandule je nejlepším řešením pro uvolnění a zmírnění bolesti.
   • Tyto oleje nikdy nezkoušejte. Musíte je aplikovat na své tělo podle pokynů na láhvi.
   • Tyto oleje si můžete koupit online nebo v některých supermarketech.

3. 
   

   
   
   
   Zvažte užívání bylinných doplňků. Přestože existuje mnoho způsobů, jak zmírnit bolesti zad, lidé hledají přirozené prostředky více než kdy dříve, aby zmírnili některé příznaky, jako je bolest a zánět. Některé z těchto opravných prostředků se používají již stovky let. Obvykle však existuje jen málo vědeckých důkazů, které by potvrdily jejich účinnost, a nejsou tak dobře monitorovány jako léky, proto byste se měli s tímto lékařem poradit před přijetím některého z následujících doplňků.
   • Měli byste zvážit rybí oleje. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny jsou jednou z nejlepších přírodních léčivých přípravků a nacházejí se v rybích olejích.
   • Zelený čaj je také skvělý produkt k použití. Nedávno bylo objeveno, že tento levný a široce dostupný produkt může bojovat se záněty.

4. 
   

   
   Naplňte ledem. I když si to nemusíte být vědomi, existují různé typy ledových zábalů, které vám mohou pomoci zmírnit bolesti zad. Vyberte si ledový balíček na základě vašeho rozpočtu, pohodlí a typu bolesti, kterou máte. Existují tři hlavní typy ledových balíčků: opakovaně použitelné pouzdro, jednorázové pouzdro a domácí pouzdro.
   • Jednorázové pouzdro lze uchovávat v mrazničce a snadno se používá, zatímco jednorázové sáčky jsou pohodlnější pro použití venku.
   • Pokud chcete zkusit vyrobit ledový balíček, vložte led do plastového sáčku a zavřete jej. Můžete přidat vodu, aby byla kapsa pohodlnější. Můžete také použít zmrazenou rýži nebo sáček zmrazené zeleniny.

5. 
   

   
   Nezapomeňte na horké obklady. Hot balíčky se používají v kombinaci s ledovými balíčky, proto byste je neměli zapomenout ani na svůj seznam. Teplo pomáhá zlepšit množství kyslíku v krvi a léčit křeče a bolesti zad.
   • Naneste horkou komprimaci po dobu deseti až patnácti minut. Nenechávejte to příliš dlouho!
   • Teplo se používá k léčbě chronické bolesti.

6. 
   

   
   Použijte nástroje k masáži. Chronická bolest v zádech může být výsledkem uzlů ve svalech známých také jako spouštěcí body. Tyto uzly ve svalech mohou být zmírněny působením přímého tlaku na uzel, který umožňuje zmírnit bolest a nepohodlí. Na trhu existují různé druhy výrobků, od jednoduchých tenisových míčků, přes tyče ve tvaru hůlky až po vázané řemeny.Tyto nástroje mohou být pro vás užitečné, stojí jen málo, můžete je přinést všude s sebou a snadno se používají.

Část 2 Dělat cvičení doma

1. 
   

   
   Proveďte cvičení s medicinbalem. Cvičení jsou důležitou aktivitou pro zmírnění bolesti zad, protože pomáhají posilovat svaly. Můžete to udělat pomocí medicinbalu.
   • Lékařský míč se často používá ve fitness programech a během reedukace.
   • Existuje mnoho cvičení, které můžete dělat s medicinbalem. Vyberte si typ a úroveň cvičení (od začátečníků po odborníky) podle svých potřeb.
   • Ujistěte se, že cvičení správně. Pokud začnete cítit bolest v zádech, okamžitě zastavte. Možná budete muset najít cvičení s nižším dopadem.

2. 
   

   
   Udělejte výkyvy pánve a boků. Vyzkoušejte naklápěcí cvičení pánve a otočení boků. Pro každé z těchto cvičení budete potřebovat lék.
   • Při cvičení naklápění pánve si sedněte na kouli a roztáhněte si nohy po šířce boků. Vaše záda by měla být rovná a ruce na nohou. Aniž byste hýbali svaly hýždí a nohou, zvedněte pánev a mírně se posuňte dopředu, aby vaše dolní část zad byla rovná.
   • Proveďte hip cvičení. Začněte ve stejné pozici jako předchozí cvičení tím, že sedíte na medicinbalu a roztáhnete nohy. Položte ruce na boky a posaďte se vzpřímeně. Popište malé kruhy pomocí pánve. Tyto kruhy můžete rozšířit a provést podrobnější cvičení.

3. 
   

   
   Posilte svaly trupu. Kromě cvičení na zádech si udělejte čas na posílení vašeho kufru. Labdomen, pánev, boky, hýždě a dolní část zad tvoří to, co se nazývá trup, a ve skutečnosti jsou zodpovědní za vaše držení těla a stabilitu, což může zlepšit vaše bolesti zad.
   • Zkuste pozici plavce. Lehněte si na břicho na jógovou podložku. Natáhněte ruce přímo před sebe. Udržujte záda rovně a pomalu zvedněte levou a pravou ruku několik centimetrů nad koberec. Opatrně je spusťte a pak opakujte tento pohyb pomocí obou paží.
   • Proveďte cvičení ptačích psů. Získejte na všech čtyřech jógu. Udržujte trup napnutý, zatímco si pomalu natahujete pravou paži před sebou a přitom natahujete levou nohu za sebou. Vraťte se pomalu do výchozí polohy a začněte znovu výměnou stran.
   • Proveďte dopingové cvičení. Lehněte si na zem s ohnutými koleny a nohama naplocho. Lehce dotáhněte hýždě a zvedněte je nad zem. Když držíte pozici, uzavřete břicho. Opakujte čtyřikrát až pětkrát.
   • Proveďte cvičení desky. Lehněte si na podlahu a přitiskněte si váhu na lokty. Pomalu zvedejte nohy, abyste unesli váhu těla na nohou. Držte polohu a ujistěte se, že vaše tělo je v jedné rovině. Podržte po dobu třiceti sekund a postupně zvyšte tuto dobu na jednu minutu.
   • Proveďte cvičení na boku. Postavte se na bok a udržujte své tělo rovné. Podepřete horní část těla loktem zvednutím kufru ze země. Ujistěte se, že máte záda rovně. Držte pozici tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste se zranili. Opakujte čtyřikrát až pětkrát.

4. 
   

   
   Zvyšte svou flexibilitu. Protahování by mělo být klíčovou součástí vašeho pravidelného cvičení, protože zvyšuje vaši flexibilitu. Existuje mnoho cvičení flexibility, které můžete dělat doma.
   • Abyste se ujistili, že máte zdravou dolní část zad, je důležité zlepšit flexibilitu důležitých svalů, jako jsou břišní svaly, hamstringy, kyčelní flexory a svaly dolní části zad.
   • Zkuste kočičí úsek. Tento úsek se snadno cvičí doma a zvyšuje vaši flexibilitu. Klečte dolů položením paží na podlahu před sebe a rozprostřete je z šířky ramen. Před zatlačením a zvednutím hlavy zatlačte záda směrem ke stropu a držte ji.

Část 3 Žádost o pomoc z domu

1. 
   

   
   Získejte masáž. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout a pomůže zmírnit bolest v dolní části zad. Před masáží byste se měli poradit s masérem a označit oblasti, které jsou obzvláště bolestivé.
   • Během masáže je třeba se zaměřit na dvě důležité oblasti: čtvercový sval beder a střední gluteal sval.
   • Měli byste požádat svého maséra, aby na tyto svaly strávil většinu masáží.
   • Pokud již léčíte silnou bolest zad, poraďte se nejprve se svým lékařem, než půjdete na masáž.
   • Nedoporučuje se nechat masírovat záda amatérskou masérkou. Požádejte o pomoc odborníka.

2. 
   

   
   Vyzkoušejte akupunkturu. Bolest zad není jen jedním z hlavních důvodů, proč lidé hledají lékařské ošetření, ale je také jedním z hlavních důvodů, proč se snaží získat lepší náladu. Jednou z výhod akupunktury je, že vedlejší účinky jsou obvykle vzácné.
   • Pokud se rozhodnete vyzkoušet Lacupuncture, potřebujete certifikovaného profesionála.
   • Většina lidí uvidí malé vedlejší účinky způsobené akupunkturou, pokud konzultují certifikovaného profesionála.

3. 
   

   
   Postupujte podle tříd tai chi. Přestože tato praxe existuje již dlouhou dobu, tai chi se stala populární teprve v posledních letech. Často se cvičí ve skupinách, tai chi je skvělý způsob, jak protáhnout záda pomocí pomalých, kontrolovaných pohybů.
   • Pro lidi, kteří trpí chronickou bolestí zad, je tai chi považována za bezpečnou a efektivní praxi.
   • Zaměřuje se na pomalé pohyby, dýchání a meditaci a často se praktikuje ve skupinách.
   • Prohledejte internet a najděte kurz ve vaší oblasti a vyzkoušejte Tai Chi.

4. 
   

   
   Připojte se k lekci jógy. I když se jóga nedoporučuje lidem, kteří trpí významnou bolestí, může pomoci zmírnit obecné bolesti zad. I když jste začátečník, existuje mnoho užitečných pozic, které vám mohou pomoci zmírnit příznaky.
   • Při určitých pozicích jógy je přirozeně možné zvládnout bolest zad a artritidu.
   • Pozice psí hlavy dolů je jednou z pozic, které lze vyzkoušet. Začněte na všech čtyřech rukou a kolenou. Vaše ruce by měly být přímo před vašimi rameny. Stiskněte ruce a zvedněte kolena nad zem, zatímco tlačíte hýždě do vzduchu.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte meditaci všímavosti. Meditace je skvělý způsob, jak zlepšit chronickou bolest zad. Ve skutečnosti nedávný výzkum ukazuje, že meditace všímavosti je účinná při snižování chronické bolesti zad ve studii, která porovnávala různé konvenční léčebné metody. Můžete praktikovat tento druh meditace pět minut denně se zaměřením na vaše dýchání.