Jak zmírnit bolest v ochromení svalů

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Léčení doma
• Metoda 2 Vyhledejte lékařskou pomoc
• Metoda 3 Zabraňte poranění

Svalová skupina na zadní straně stehna (hamstringové svaly) se skládá ze tří odlišných svalů: semi-membranózní, semi-tendinózní a femorální biceps. Plní funkci flexe kolene a je nezbytný pro pohyb kyčle. Při běhu, kopání, bruslení, zvedání závaží nebo dokonce při chůzi, pokud jsou náhle napnuté, můžete utrpět roztržení. Tyto slzy se obvykle vyskytují v blízkosti kyčle a způsobují silnou bolest v zadní části stehna, vlny nebo kyčle. Můžete si všimnout modřin, otoků a mravenčení, zatímco budete moci chodit nebo si vážit postiženou nohu.

stupně

Metoda 1 Léčení doma

1. 
   

   
   Přestaňte se pohybovat a nezatěžujte si zraněnou nohu. Pokud jste se při sportu nebo jiné fyzické aktivitě zranili, zastavte se a nevyvíjejte na končetinu tlak. Jedná se o opatření, které nezhoršuje zranění a chrání vaše ochromující svaly před jiným traumatem.

2. 
   

   
   Naneste na postiženou oblast led. Terapie chladem snižuje otoky a záněty. Používejte ledové balíčky nebo balíček zmrazených hrách. Kromě toho můžete také naplnit dlouhou ponožku rýží, ponechat ji v mrazničce na jednu noc a poté ji položit na poškozené místo.
   • Nechte obklad vychladnout na svalu po dobu 10 až 15 minut za relaci, každou hodinu, do 24 hodin po zranění. Neaplikujte v noci, když spíte.
   • Po prvních 24 hodinách aplikujte kompresi 4 nebo 5krát, nebo 2 nebo 3 hodiny denně.
   • Jakmile budete moci znovu chodit bez pocitu bolesti, musíte střídat studenou a tepelnou terapii, a to v tomto pořadí: dvě minuty za horka, jedna minuta za studena a šestkrát. Tento postup opakujte dvakrát denně.

3. 
   

   
   
   
   Použijte obvaz nebo kompresní punčochu. Komprese pomůže zabránit otoku v postižené oblasti. Ujistěte se, že obvaz je dostatečně těsný, aby vyvíjel mírný tlak, ale ne příliš pevný. Obvaz by se neměl vypouštět kolem postižené oblasti ani bránit průtoku krve do této oblasti.
   • Chcete-li dát kompresní obvaz, začněte ji převalovat nad horní nohou nad lézí. Jakmile otok ustane, nebudete muset obvaz postiženého svalu ochromit.
   • Pokud se nepohodlí v okolí postižené oblasti s obvazem zvyšuje, znamená to, že je příliš těsný. Pokuste se ji uvolnit a aplikujte další obvaz, aby nebyl tak napnutý na vaší noze.

4. 
   

   
   Zvedněte postiženou oblast nad úroveň srdce. Tato poloha zlepšuje průtok krve do poraněné oblasti a snižuje bolest. Chcete-li podpořit proces hojení, měli byste nohu položit na hromadu polštářů nebo na židli tak často, jak je to možné.
   • Po prvním nebo druhém dni se pokuste pohybovat přibližně každou hodinu, ale dělejte to pomalu a opatrně. Nehýbejte se svými pohyby a vyvarujte se toho, aby vaše váha byla na noze, protože by to mohlo situaci ještě zhoršit.

5. 
   

   
   
   
   Vezměte volně prodejné léky proti bolesti. Můžete užívat léky bez lékařského předpisu k léčbě bolesti a otoku. Libuprofen a paracetamol jsou dva příklady analgetik a můžete je koupit v lékárnách.

Metoda 2 Vyhledejte lékařskou pomoc

1. 
   

   
   V případě silné bolesti vyhledejte lékaře. Pokud je nepohodlnost nepohodlná nebo pokud nejste schopni stát na postižené noze, měli byste vyhledat lékařskou pomoc. Zdravotnický pracovník člena prozkoumá a položí vám otázky, aby lépe porozuměl tomu, jak k úrazu došlo. Provedete také zobrazovací testy (rentgen, MRI, ultrazvuk), abyste zjistili možná vážnější traumata.
   • Kromě toho byste se měli poradit s lékařem, pokud bolest nezmizí po 5-7 dnech domácí péče.

2. 
   

   
   Zvažte masážní terapii nebo fyzioterapii. Pokud jste utrpěli vážné zranění, lékař vám může navrhnout jeden z těchto přístupů. Fyzioterapeut může aplikovat elektroterapii ultrazvukem, laserem a krátkými vlnami.
   • Kromě toho může fyzioterapeut doporučit protahovací cvičení, které můžete udělat před jakoukoli fyzickou aktivitou, abyste předešli jiným zraněním.
   • Jakmile budete moci chodit bez bolesti, můžete se také naučit, jak používat pěnový váleček k protažení a masáži zadní části stehna. Jedná se o pěnovou trubici, kterou můžete umístit pod postiženou nohu. Poté můžete na válečku provést pohyb dopředu a dozadu, abyste masírovali svaly hamstringů. Video o používání těchto zařízení najdete online.

3. 
   

   
   Zvažte operaci v případě roztržení nebo roztržení kostí. Pokud je trauma velmi závažné a sval je úplně roztržen nebo odpojen od svalů, může být nutné provést chirurgický zásah do svalu ochromit.
   • Během chirurgického zákroku chirurg přemístí svalová vlákna a odstraní tkáň jizvy. Poté připojí šlachu k losovi se stehy nebo sponkami. Pokud jste utrpěli úplné roztržení svalu ochromující, lékař bude pokračovat v šití tkání stehem.
   • Během rekonvalescence se vyhýbejte přenosu tělesné hmotnosti na končetinu pomocí pohyblivých berlí. Můžete také nosit korzet, který udržuje svaly v uvolněné poloze. Je pravděpodobné, že chirurg vám poradí fyzioterapeutické sezení včetně lehkých protahovacích a posilovacích cvičení. Obvykle trvá šest měsíců, než se zotaví ze svalové reimplantace pro proximální tendinopatii, a tři měsíce pro svalovou reimplantaci pro distální tendinopatii. Kromě toho vám lékař může sdělit, kdy budete moci obnovit normální používání postižené nohy.

Metoda 3 Zabraňte poranění

1. 
   

   
   Protáhněte svaly hamstringu před jakoukoli fyzickou aktivitou. Chcete-li se vyhnout těmto zraněním, měli byste si udělat čas na uvolnění těchto svalů před provedením jakékoli fyzické aktivity. Můžete provádět statická nebo dynamická cvičení. Po cvičení byste měli provést statické protažení, zatímco dynamické protažení lze provést před tréninkem.
   • Statické protahovací cvičení můžete provádět při sezení na podlaze, ale také při vstávání.
   • Dynamické protahovací cvičení před fyzickou aktivitou bylo prokázáno, že snižuje riziko zranění. Jsou navrženy tak, aby zvyšovaly průtok krve a postupně zahřívaly svaly, což by mohlo být nezbytné pro zabránění dalšímu zranění.

2. 
   

   
   Pokud máte v minulosti poranění, nepřiměřeně nevyužívejte svaly. Pokud jste byli v této části těla zraněni, nevystavujte svaly hamstringu přílišnému stresu. Při fyzické aktivitě je nesmí zbytečně stresovat.
   • Věnujte pozornost tomu, jak se pohybujete a protahujte tyto svaly, abyste je nepoškodili. K tomu je třeba se během protahování vyhnout přílišnému roztažení nebo během fyzické aktivity podpírat protézu protézou, aby nedošlo k vyvíjení napětí na zadní straně stehna.
   • Pokud chodíte do fitness třídy, zkuste dělat jiné pohyby, abyste příliš nemrzli hamstringy. Promluvte si s instruktorem před vyučováním, abyste informovali o svém zranění ao tom, jaké změny můžete ve třídě provést, abyste je příliš nepoužívali.

3. 
   

   
   vyzkoušet jóga nebo metoda Pilates pro zvýšení flexibility. Obě tyto postupy jsou ideální pro zvýšení všeobecné flexibility kloubů, včetně pružnosti svalů hamstringu. Pokud jsou silnější a pružnější, budou méně zranění.
   • Pokud se zotavujete ze zranění hamstringu a dokážete silový trénink, zkuste dodržovat norský cvičební program pro svaly hamstringů. Jedná se o řadu hnutí vyvinutých v roce 2001, která se ukázala jako užitečná při snižování rizika vážného zranění fotbalistů o 50%.