Jak se dostat navždy z cigaret

Obsah

• stupně
• Část 1 Přestaňte kouřit cigarety
• Část 2 Sen se držte stanoveného plánu
• Část 3 Navždy vyjměte cigarety

Odvykání od kouření je jednou z nejobtížnějších věcí a tabák každoročně zabíjí miliony lidí a je také jedním z nejdůležitějších zabijáků. Mnozí zjistili, že poskytnutí ultimátu pro zastavení a udržení firmy může pomoci, zejména u produktů, jako jsou nikotinové náplasti a žvýkačky, které pomáhají projít detoxikační fází.Můžete zvýšit své šance na odchod k dobrému vytvořením specifického plánu, který vyhovuje vašemu životnímu stylu a osobním ambicím.

stupně

Část 1 Přestaňte kouřit cigarety

1. Prozkoumejte své motivace přestat kouřit. Většina lidí shledává, že je dobré přestat kouřit bez nutnosti důsledné motivace. Abyste už nebyli závislí na tabáku, musíte najít platný a zdravý důvod, který podle vaší mysli dává větší smysl než kouření. Hluboko přemýšlejte o tom, proč děláte toto usnesení. Jinými slovy, co podporuje vaši motivaci chtít žít plný a zdravý život?
   • Mnoho lidí najde sílu přestat kouřit, pouze když si uvědomí, že to dělá pro někoho, koho milují. Spočívá váš motivační faktor v tom, že byste chtěli vidět, jak vaše děti nebo vnoučata vyrůstají, nebo byste chtěli zestárnout se svým partnerem?
   • Důvodem může být to, že nechcete úplně zničit své zdraví. Možná máte za cíl dosáhnout ve svém životě a rádi byste to dosáhli před smrtí, například napsáním románu nebo pěší turistikou na Pacific Crest Trail Trail.
   • Pokud máte finanční potíže, představa o tom, jak ušetřit peníze, může být platným důvodem k zastavení, zejména pokud vezmete v úvahu všechny ostatní věci, které můžete za stejné peníze koupit.

2. 
   

   
   
   
   Nastavte datum ukončení. Pouhé myšlení, že přestanete, když se budete cítit připraveni, není odpověď. Opravdu vždy najdete výmluvy, abyste se přesvědčili, že to není nikdy ten pravý čas. Nastavte datum přibližně měsíc od okamžiku, kdy jste se rozhodli, a označte je v nesmazatelném inkoustovém kalendáři. Dopřejte si trochu času do osudného dne, aby vám umožnil dozrát myšlenku a věřil, že to bude opravdu ideální okamžik. Budete tedy mít spoustu času na přípravu a budete schopni účinně naplánovat prodlevu.
   • Zkuste si vybrat velmi důležitý den, například datum narozenin nebo Den matek. Pokud je den obzvláště významný, může vám pomoci zůstat motivovaní přestat kouřit.
   • Mluvte o tom kolem vás. Pokud všem řeknete, že se chystáte ukončit své narozeniny, budete více odhodláni dodržovat své slovo.

3. 
   

   
   
   
   Zbavte se cigaret a dalšího příslušenství. Ve dnech před datem, kdy se rozhodnete přestat, začněte se zbavovat všeho, co pomáhá financovat vaši závislost. Zlikvidujte všechny speciální papíry, popelníky a další předměty, které vám připomínají kouření. Udržování těchto položek kolem vás je známkou toho, že nejste opravdu odhodláni ukončit činnost, protože to předpokládá, že ji budete v budoucnu potřebovat.
   • Protože zbytky cigaretového kouře mohou stimulovat touhu kouřit, je módní osvěžit celý šatník a domov. Větrejte místnosti a umyjte si všechny šaty a zbavte se těch, které zadržují zápach.

4. 
   

   
   Zastavte postupně nebo najednou. Můžete si vybrat, zda začít tím, že budete pomalu snižovat počet cigaret až do dne, kdy chcete zcela přestat, nebo počkejte, až přestane kouřit najednou. Neexistuje žádná osvědčená metoda, která by byla účinnější nebo lepší, takže vyberte tu, která nejlépe odpovídá vaší osobnosti. Nejdůležitější je zastavit den, který jste si vybrali, a zejména nenaleznout omluvy.
   • Pokud se rozhodnete postupně snižovat počet cigaret, musíte to začít dělat týdny před stanoveným datem. Například, pokud obvykle kouříte balíček denně, jděte na půl balení denně a pak tři cigarety. Poté kouřte pouze jeden den v týdnu, než se rozhodnete přestat. Nakonec přestat kouřit rozhodně v osudný den.
   • Můžete také použít produkty, jako je žvýkačka nebo nikotinové náplasti, které pomáhají snížit touhu po kouření během přechodné fáze. K dispozici jsou také léky na předpis, které mohou v tomto procesu pomoci. Více informací získáte u svého lékaře.
   • Pokud se rozhodnete náhle zastavit, nezapomeňte dát dohromady skvělý plán, jak to udělat v den D. Můžete použít malou událost nebo obřad, abyste zůstali věrní svému závazku. Máte přátele, kteří mohou v pravý čas dosvědčit, že jste vyhodili poslední krabičku cigaret, oslavte tuto událost společně se zdravým jídlem.

Část 2 Sen se držte stanoveného plánu

1. 
   

   
   Obraťte se na lidi, kteří vás mohou podpořit. Ukončení je velmi obtížný úkol. Musíte se vypořádat s každodenními chutěmi a budete potřebovat podporu těch, kteří jsou kolem vás, když jste v pokušení relaps nebo v době slabosti. Promluvte si se svými blízkými, kteří podporují vaše rozhodnutí odejít. Když se cítíte jako kouření, neváhejte někoho zavolat a mluvit s ním, dokud váš život nepřestane.
   • Zvažte konzultaci s terapeutem, který se specializuje na odvykání kouření. Bude mít nápady, které vám pomohou efektivněji řídit vaše každodenní touhy.
   • Pomohla by také podpůrná skupina.

2. 
   

   
   Vyhněte se faktorům, které stimulují touhu kouřit. Znáte zvyky, které vám mají tendenci kouřit. Možná se vám líbí pivo po pivu, protože se cítíte dobře. Možná se nemůžete připojit ke svým starým středoškolským přátelům, aniž byste s nimi chtěli sdílet balíček cigaret, jak jste to dělali. Možná pouhá skutečnost, že jste poblíž místa vašeho oblíbeného koncertu, vám dává šanci znovu se spojit se všemi špatnými návyky. Jak to můžete překonat? Vyhněte se lidem, místům a situacím, které vás nutí kouřit. Proč neustále ztížit věci?

3. 
   

   
   Začněte dělat fyzickou aktivitu. Všichni vědí, že tabák má negativní vliv na zdraví. Kromě toho, že způsobuje různé druhy rakoviny, ztmavuje vaše plíce a ztěžuje dýchání. Když kouříte, je těžké být fyzicky fit. Jakmile skončíte, začněte s cvičením. Zpočátku bude velmi obtížné běhat, plavat nebo se vydávat na túru, ale postupem času se začnete formovat. Když si začnete užívat svého těla v plném zdraví, budete moci snadno běhat, vylézt po schodech, aniž by vám docházela pára, bude těžké vzpomenout si na staré zvyky.
   • Cvičení může být také velkým rozptýlením. Když cítíte neodolatelnou touhu zapálit si cigaretu, někdy jediná věc, která může pomoci rozptýlit vaše tělo, je cvičení. Zkuste zvedat závaží, dělat ss, hrát basketbal nebo cvičit jakoukoli aktivitu, která stimuluje srdeční tep a může vás zapomenout na kouření.

4. 
   

   
   Žvýkačka nebo semena. Kouření a sání cigaret se stává pro kuřáky zdrojem pohodlí. Mnoho kuřáků si vůbec neuvědomuje chladnou krev, kterou má rodina o tomto činu. Pocit cigarety v ústech můžete nahradit žvýkačkou nebo semínky danis. Silné chuti vám pomohou uklidnit váš hlad a pohyb žvýkání zanechává pocit pohodlí.

5. 
   

   
   Spravujte příznaky stažení První týdny po odstavu mohou být charakterizovány závažnými příznaky. Časté jsou bolesti hlavy, bolest, podrážděnost a další problémy. Mnoho lidí zjistilo, že vypít sklenici vody pokaždé, když se cítíte jako kouření, je dobrý způsob, jak řídit své tělo. Jednoduchá hydratace může být velkou pomocí při vylučování toxinů z těla a tím, že se cítíte silní a zdraví.
   • Jíst zdravé potraviny je také skvělý způsob, jak zvládat odstavení. Vyberte si potraviny bohaté na živiny, díky nimž se budete cítit dobře. Jezte hodně ovoce a zeleniny, celých zrn, ryb a masa. Vaše tělo se bude cítit zdravěji než kdy předtím!

6. 
   

   
   Najděte způsob, jak zmírnit stres. Když jste ve stresu, pravděpodobněji kouříte cigaretu. Každá taková minimální situace může skončit jako spouštěč. Může to být telefonní hovor, který nechcete provádět, aby přerušil třídu, dopravní zácpa. Je důležité vytvořit plán na zmírnění stresu, aniž by se uchylovalo k kouření.
   • Hluboké dýchání je rychlá a účinná technika, kterou můžete použít kdekoli a kdykoli.
   • Ujistěte se, že správně spíte. Odpočiňte si, abyste uvolnili stres.
   • Mít sex nebo masturbovat, abyste uvolnili endorfiny, abyste zmírnili stres.

Část 3 Navždy vyjměte cigarety

1. 
   

   
   Nevzdávejte se "nejméně cigarety". Kouření jedné cigarety povede k další a potom další a tak dále. Je čas zastavit! Když se chystáte myslet, že vám jednotlivá cigareta neublíží, poskytněte zpětnou vazbu a přemýšlejte o tom, proč jste se rozhodli přestat. Je to pro tvého syna? Vězte, že kouření jediné cigarety ho bude bolet. Je to pro vaše zdraví? Mějte na paměti, že kouření jediné cigarety vás může vrátit zpět na druhou. Jedna cigareta stačí k tomu, aby se ve zvyku kouřila balíček za jeden den a znovu začala znovu. Nesnažte se zbytečně usilovat o dosavadní úsilí.
   • Co můžete dělat, když se vzdáte? Netrestejte se, nepoužívejte to jako výmluvu k dodání dalších. Pravděpodobně budete mít více touhy, než jste se cítili dříve, ale pamatujte, že jste dostatečně silní, abyste je překonali. Pokud jste úspěšně ukončili jednou, můžete to udělat znovu.

2. 
   

   
   Zaměřte se spíše na pozitiva než na negativy. Když přestanete kouřit, je velmi důležité mít pozitivní přístup. Vaše mysl vás může neustále testovat na negativní myšlenky, zejména ve vztahu ke všem obětem, které uděláte, jako například k tomu, abyste se dobře bavili s přáteli, nebo na skutečnost, že nemůžete mít sladký pocit kouření cigaret po dlouhé době. den. Nezaměřujte se na to, co vám chybí, ale na to, co vyděláváte a již jste získali. Například:
   • vaše zdraví
   • úcta k vaší rodině
   • peníze
   • mít bělejší zuby a svěží dech
   • čistší prostor
   • oblečení, které necítí
   • trávit čas tím, co chcete dělat, kromě používání tabáku
   • Zbavte se zbytečné potřeby upustit všechno, co děláte, abyste zapálili cigaretu.

3. 
   

   
   Stále věřte, že to dokážete. V době, kdy se zdá být nemožné přestat kouřit a myslet si, že bez kouření cigaret nemůžete zvládnout svůj každodenní život, se vraťte ke svému rozvrhu. Podívejte se na datum, kdy jste přestali kouřit. Každý den, kterému se můžete vyhnout kouření, bude považován za výkon. To ukazuje, že máte neuvěřitelnou vůli a fyzickou sílu. Do tohoto testu jste hodně investovali, a to do té míry, že někdo, kdo se s tímto problémem nikdy nesetkal, tomu porozuměl. Buďte hrdí na to, čeho jste dosáhli, a zůstaňte motivováni vytrvat.

• Najděte si osobní rozptýlení, které pracuje pro vás, jako je hraní pingpong nebo tvorba hudby.
• Udělejte nějakou meditaci.