Jak se vyjádřit

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Připravte půdu
• Metoda 2 Napište, co cítíte
• Metoda 3 Slovní vyjádření
• Metoda 4 Kreativně se vyjádřete

Naučit se dobře vyjadřovat se může být skvělý způsob, jak žít autentický a naplňující život. Pokud chcete mít silné sebevědomí, vyjádřit své emoce a mít život, jaký chcete, musíte se sami naučit, jak se vyjadřovat a být vůči sobě věrní.

stupně

Metoda 1 Připravte půdu

1. 
   

   
   Poslouchej své srdce. Sebevyjádření, což je schopnost čestně komunikovat a vyjadřovat své pocity, je důležitým faktorem, který je třeba zvážit při pokusu zjistit, kdo skutečně jste. Svou osobnost můžete začít objevovat tím, že se trochu posloucháte, berete v úvahu své pocity a způsob, jakým chcete reagovat na situaci. To vám pomůže lépe sladit vaše pocity a emoce a pomůže vám to trénovat na tento proces.

2. 
   

   
   Přijměte své emoce. Emoce mohou být obtížné potlačit a pro každého může být obtížné naučit se naslouchat a přijímat své pocity. Možná také nevíte, jak vyjádřit své pocity bez rizika. Možná jste neměli mnoho skutečných příležitostí zůstat v kontaktu se svými pocity. Je běžné ignorovat něčí pocity, cítit se trapně nebo stydět za emoce, které člověk může mít, nebo je úplně skrýt.
   • Předpokládejme, že jeden z vašich přátel zapomněl, že byste měli jít spolu a bohužel jste se neobtěžovali představit sami sobě nebo zavolat. Je normální, že se z této situace cítíte naštvaní a naštvaní. Přijměte, že pocit hněvu a smutku, který cítíte, je zcela normální a pochopitelný. Nezklamte svůj emoční stav, i když se váš přítel omlouvá. Máte právo tyto emoce cítit a ospravedlňovat je.
   • Dozvíte-li se více o svých emocích, pomůže vám lépe se vyrovnat tomu, kým skutečně jste. Čím blíže jste ke své pravé osobnosti, tím méně je pravděpodobné, že se stanete úzkostným, depresivním a obecně nespokojeným.

3. 
   

   
   
   
   Zaměřte se na to, jak vaše tělo reaguje. To by pro vás mohla být nová zkušenost. Jedním z nejlepších způsobů, jak přijmout své pocity, je pochopit vaše tělo. Můžete začít něčím velmi jednoduchým, jako je hněv vyjádřený agresí za volantem. Ať už jedete autobusem nebo řídíte auto, pravděpodobně jste už s něčím byli frustrovaní, nebo jste se kvůli provozu rozzlobili, a proto jste tento pocit dokázali rozpoznat.
   • Sledujte, které části vašeho těla jsou napjaté, co se děje s dýcháním a reakcí břicha nebo břicha.

Metoda 2 Napište, co cítíte

1. 
   

   
   Začněte vést deník. Začněte psát své emoce do deníku. Můžete použít notebook nebo dokonce vaše mobilní zařízení. Zkuste to při příštím sledování melodramatického filmu a zjistěte, kdy jste smutní. Všimněte si, jak vaše tělo reaguje na smutek. Máte problémy s pláčem? Co se děje ve tvém srdci, když se cítíš smutný?
   • Během tohoto cvičení se snažte zůstat pod vlivem svých emocí. Soustřeďte se na reakce vašeho těla. Pomůže vám to být více spojeni se svými skutečnými pocity místo jejich ignorování.

2. 
   

   
   
   
   Buďte pánem svého emočního stavu. Můžete být zvyklí si říkat, že jste prostě hloupí, když se cítíte. Můžete se také přinutit, abyste nezůstali v nějakém emocionálním stavu. Jakmile si zvyknete porozumět reakcím vašeho těla na emoce, bude těžší ignorovat. Vaše tělo reaguje z nějakého důvodu a je důležité to přijmout. Vezměte si svůj deník a začněte tím, že si všimnete různých pocitů, které máte během dne.
   • Napiš takové věci: „Dnes mě můj šéf opravdu rozčilil. Potvrďte tento pocit hněvu a napište, proč jste byli v tomto stavu. Udělejte to pro všechny emoce, které cítíte každý den. Možná budete překvapeni, kolik emocí máte ve svém těle, jakmile začnete věnovat pozornost.
   • Člověk je přirozeně citlivý a je to velmi snadné zejména v tomto světě, který se v době, kdy je odpojen od vašich skutečných pocitů, změní na 1000.

3. 
   

   
   Napište způsob, jakým se chcete vyjádřit. Chcete-li lépe vyjádřit své emoce každý den, napište, jak chcete zvládnout každou situaci. Pak si můžete procvičit, jak byste chtěli reagovat na určité situace. Vezměte příklad svého šéfa nebo orgánu a začněte psát přesně tak, jak byste se chtěli vyjádřit. Nevzdávejte se, vyjadřujte se co nejpřímějším a nejpřesnějším způsobem.
   • Pokud jste viděli něco, co vás zarmoutilo, například osoba v nouzi nebo ztráta zvířete, vyjádřete svůj smutek, jak to cítíte ve svém časopise. Také věnujte pozornost reakci vašeho těla.

Metoda 3 Slovní vyjádření

1. 
   

   
   Vyjádřete se bezpečně. Musíte zjistit, jak přesunout své emoce ze svého syrového stavu do něčeho produktivnějšího, které ostatním neublíží. Naučit se vyjadřovat své emoce také znamená vědět, jak to udělat, aniž by ublížilo ostatním nebo sobě. Použijte noviny k přeformulování vašich rozzlobených myšlenek do frází, které vyjadřují vaše pocity, ale zároveň vám nezpůsobí, aby vás propustili, nebo způsobí potíže.
   • Například místo toho, abyste někoho křičeli a řekli jim, že je nenávidíte, vezměte si svůj deník a napište různé způsoby, jak tento pocit vyjádřit, abyste nezpůsobili žádné nežádoucí následky. Napište větu, jako je tato: „Když to můj šéf udělá, naštvám se,“ „Když na mě rodiče křičí, jsem naštvaná.“ Tímto způsobem si dáváte sílu cítit své pocity, aniž byste jim měli úplnou kontrolu nad vámi.
   • Tato technika funguje také pro jiné typy emocí.

2. 
   

   
   Uveďte své plány do akce. Je důležité, abyste se cítili dobře se svými emocemi. To vám umožní vést se svými pocity, abyste věděli, kdy říct, co si myslíte, nebo okamžik, jak důvěrně vyjádřit své emoce a jít dál.
   • Zaměstnavatelé mohou být frustrující. Pokaždé, když se však budete muset v každé situaci zeptat na následující otázku: Co mi přinese pozitivní výsledky? Poslouchá mě můj šéf? Rozumí situaci? Bylo by lepší vyjádřit svůj hněv doma, napsat ho do poznámkového bloku, než se zapojit do konfrontace? Musíte se ujistit, že jste věrní svým emocím, abyste jednali náležitě.
   • Mnoho lidí neví, jak přiměřeně vyjádřit své emoce, a tyto základní principy v našem životě chybí. Vyjádření emocí je nezbytné pro dobrý emoční život, stanovení limitů ve vašich vztazích, pocit sebevědomí a reakci na vaše emoční potřeby.

3. 
   

   
   Ve svých větách použijte osobní zájmeno „I“. Při vyjadřování svých emocí ostatním vždy používejte osobní zájmeno „I“. Řekněte fráze takto: „Když jsi mi řekl, co se stalo, cítil jsem se velmi smutný pro tebe a za všechno, co jsi prošel. To platí také pro vztahy. Například řekněte: „Když se na mě zlobíte kvůli chybám, cítím se stydět“ nebo „Jsem naštvaný, když o mně říkáte špatné věci. "
   • Tímto způsobem berete všechny své povinnosti, přijímáte své emoce a vyjadřujete je.

4. 
   

   
   Trénovat sami. Naučit se prozkoumat složitý svět emocí může být únavné, a bude to vyžadovat školení. Pokud nejste zvyklí vyjadřovat svůj emoční stav, můžete toto cvičení považovat za „emoční kulturistiku“. Zpočátku mohou být vaše emocionální svaly slabé, bolestivé a nemusí být zvyklé na to, aby byly také používány nebo aby jim byla věnována zvláštní pozornost.
   • Není snadné zkoumat sebe a naučit se vyjadřovat. Žít autentický život a mít dojem, že jste k sobě pravdiví, zatímco přijímáte své emoce, vás může vést k bohatšímu, hlubšímu a autentičtějšímu zážitku na lidské úrovni.

Metoda 4 Kreativně se vyjádřete

1. 
   

   
   Snažíte se malovat nebo kreslit? Najděte způsoby, jak se nejen kreativně vyjádřit, ale také udělat radost. Zkuste malovat, kreslit nebo kreslit, pokud chcete. Akrylové barvy jsou levné a lze je použít téměř na jakémkoli povrchu. Připojte se k barvám a emocím, které podle vás vyjadřují.
   • Získejte skicář bez poškrábání, kreslení nebo skici, které vyjadřují vaše pocity. Mnoho uměleckých škol a muzeí nabízí bezplatné kresby, pokud to chcete dělat ve strukturovanějším prostředí.
   • Při vytváření stvoření se nechte vést svou duší a hlubokými emocemi. Udělejte si čas na sezení a malování nebo kreslení něčeho může být relaxační. Nesuďte své schopnosti. Naučit se tvořivě se vyjadřovat není synonymem nového Leonarda da Vinciho, jde spíše o stvoření. Naučit se vyjadřovat znamená naučit se tě poznat. Odemknutí vaší kreativní stránky může být překvapivým a uspokojivým způsobem, jak převzít kontrolu nad svou skutečnou osobností.

2. 
   

   
   Začněte tím, že dělá koláž. Collage je zábavná aktivita, která vám umožní vyjádřit se. Vše, co potřebujete, jsou staré časopisy nebo jakýkoli druh tištěných obrázků, krabičky a sklenice lepidla. Najděte obrázky, které odpovídají vašim pocitům a co chcete vyjádřit. K podpoře obrázků použijte slova a tituly.
   • Neomezujte se jen na kartony. Použijte také obálku deníku nebo výkresu. Ozdobte starou krabici, pořadač nebo cokoli jiného, ​​na čem se chcete vyjádřit. Vyjádřete své pocity politicky, duchovně, obecně a udělejte z něj osobní záležitost.

3. 
   

   
   Tanec. Někdy se vyjadřujete fyzickými pohyby vám může pomoci uvolnit vaše vnitřní pocity a touhy. Cítit se dobře o sobě tancem a pohybem těla. Tanec doma nebo v nočním klubu. Poslouchejte hudbu, která vyhovuje vaší náladě a která vás baví.
   • Pokud jste naštvaní, poslouchejte skladby, které odrážejí tento hněv a nechte své tělo hýbat se. Také tancujte, když jste šťastní, smutní nebo vystrašení. Tanec na hudbě, který vám pomůže změnit náladu. Jděte na hudbu, která vás povzbudí, když se bojíte, nebo hrajte písničky, které vás dělají šťastnými, když jste smutní.
   • Vyzkoušejte také taneční kurzy, pokud hledáte lepší strukturované prostředí. Existují taneční studia, která nabízejí programy pro začátečníky a nevyžadují mnoho času. Začněte s hip-hopem pro začátečníky, jazzem nebo baletem, pokud to vyhovuje vaší osobnosti.

4. 
   

   
   Pište kreativně. Skvělý způsob, jak se vyjádřit, je udělat to psaním.Pište básně nebo povídky pomocí postavy řeči, které odrážejí vaše skutečné pocity a váš život. Soustřeďte se na své pocity a pište. Odhoďte jakoukoli touhu po dokonalosti nebo touhu ukázat své spisy cizinci. Tvůrčí vyjádření je zcela na vás. Záleží také na tom, kolik času budete potřebovat, abyste se dozvěděli více o své osobnosti a složité postavě ve vás.
   • Vyjádření sebe sama skrze psaní může být mimořádně poučné a dá vám zajímavý pohled na myšlenky a pocity, které ani nemáte podezření.

5. 
   

   
   Sing. Zpěv je skvělé cvičení, i když v tom nejste dobří. Můžete zpívat kdekoli, v autě, ve sprše nebo v obývacím pokoji. Zanechte veškeré naděje na objevování skutečného talentu nebo hlasového mistrovství a jednoduše nechte svůj hlas slyšet. Přijměte svůj emoční stav a zpívejte písně, se kterými se ztotožňujete.
   • Zpívejte písně, které vyjadřují vaše pocity, jako je smutek, ztráta, hněv, láska a radost. Dejte si šanci zpívat sami.
   • Pokud vám zpěv opravdu umožňuje identifikovat sebe, můžete to vyčnívat. Zkuste karaoke nebo se připojte ke zpívající skupině. Rozhodněte se pro hudbu, která vám dává pocit, že vyjadřujete svůj život, své pocity a mluví o sobě.