Jak spát s otevřenýma očima

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Zdřímněte si, aniž byste si toho všimli
• Metoda 2 Meditujte s otevřenýma očima
• Metoda 3 Cvičte jasné sny

Lidé bohužel nemohou praktikovat zaspání otevřených očí stejným způsobem jako plazi. Jediné lidské bytosti, které mohou usnout otevřené oči, trpí nemocí zvanou noční lagophthalmia nebo jinou poruchou spánku nebo zdravotním problémem (jako je mozková mrtvice nebo dětská obrna). To je vážný zdravotní problém a usínání s otevřenýma očima je velmi špatné pro zrak a pro obecné zdraví. Budete však mít jiné způsoby, jak toho dosáhnout, proč chcete spát s otevřenýma očima (tj. Spát v tajnosti nebo dosáhnout různých úrovní vědomí). Například podobných efektů by bylo možné dosáhnout lehkým zdřímnutím, jasnými sny nebo jednoduše meditací s otevřenýma očima.

stupně

Metoda 1 Zdřímněte si, aniž byste si toho všimli

1. 
   

   
   Uvědomte si výhody krátkého zdřímnutí. Spánek pouhých 10 minut může zlepšit vaši energii, zaostření, paměť a pozornost. Napping by měl být skutečně považován za přínos ke zvýšení produktivity. Zvažte výslovně věnovat výklenek svého plánu zdřímnutí, abyste mohli maximalizovat svůj potenciál v práci nebo ve škole.
   • Nedoporučuje se déle zdřímnout, protože byste si mohli všimnout, aniž byste získali optimální výhody. Zkuste si na pár minut spát v práci nebo ve škole.

2. 
   

   
   Najděte si tajné místo, kde si můžete zdřímnout. V ideálním případě byste měli zdřímnout v naprostém soukromí, aby si vaši kolegové a nadřízení neuvědomovali, že spíte. Najděte si místo, kde si můžete lehnout a zavřít oči na několik minut. Pokud je to možné, podívejte se, zda si můžete zdřímnout na následujících místech:
   • ve vaší kanceláři
   • vaše auto
   • koupelna
   • zřídka používaná skladovací místnost

3. 
   

   
   
   
   Posaďte se do zadní části místnosti. Není vždy možné soukromě zdřímnout. Pokud musíte být unaveni do práce nebo do školy, zkuste najít místo v zadní části místnosti, daleko od řečníka nebo učitele. Získejte nějaký prostor k odpočinku, aniž byste byli chyceni. Jak jste v zadní části místnosti, je nepravděpodobné, že by si někdo všiml, že máte zavřené oči.

4. 
   

   
   Používejte sluneční brýle. Pokud máte pocit, že začínáte bodat a že jste v práci nebo ve škole, oblékněte si sluneční brýle. Budete moci snáze usnout v tmavém prostředí, ale budete také méně pravděpodobné, že si toho všimnete. Nikdo si neuvědomí, že máte zavřené oči.
   • Pokud nemáte sluneční brýle, zvažte nosit klobouk nebo čepici, kterou můžete během kritických okamžiků dostat na oči.

5. 
   

   
   
   
   Udržujte dobré držení těla. Nejsou to vaše oči, které vás zradí, ale váš řeč těla. Pokud jste skleslí, máte uvolněnou čelist, otevřené dlaně a otevřená ústa, budete pravděpodobně přitahovat pozornost, než kdybyste měli jednoduše zavřené oči. Když na veřejnosti usnete, položte lokty na stůl směrem k sobě a ohněte ruce pod úhlem 90 °. Pak zatlačte hlavu na zaťaté pěsti. To vám pomůže udržet hlavu vzpřímenou a umožní vám zakrýt si zdřímnutí.

6. 
   

   
   Najděte spojence. Pokud musíte zdřímnout mezi svými kolegy nebo jinými studenty, najděte přítele, který vás může varovat, pokud se chystáte objevit. To bude odpovědné za probuzení vás, pokud se jmenuje vaše jméno, nebo za probuzení vás, až se všichni vstanou. Nezapomeňte vrátit službu, pokud chce také čas od času trochu zdřímnout.

7. 
   

   
   Rozpoznat sílu a nebezpečí mikrospánku. Mluvíme o mikrospánku, když mozek usne, když jste uprostřed úkolu, jako je řízení nebo práce. Vaše oči pravděpodobně zůstanou otevřené, i když váš mozek nefunguje normálně. To je stav, který může být velmi užitečný, protože si nikdo neuvědomí, že spíte a že vaše oči mohou zůstat otevřené. Je to však také nebezpečný stav, zejména pokud musíte řídit vozidlo nebo obsluhovat stroje. Pokud se někdy cítíte jako skákání po několika minutách, možná zažíváte mikrospánek.
   • Mikrospánek je pravděpodobnější, pokud projdete dlouhou dobu se špatným spánkem. Mikrospánek je také častější u lidí, kteří pracují se změněnými plány.
   • Nemůžete se úmyslně dostat do stavu mikrospánku. Je indukována chronickou deprivací spánku a únavou.

Metoda 2 Meditujte s otevřenýma očima

1. 
   

   
   Rozpoznat výhody meditace. Meditace může obecně zlepšit pozornost, koncentraci, energii a štěstí. Meditace může výrazně snížit stres.Studie ukázaly, že lidé, kteří praktikují každodenní meditaci, jsou v životě často optimističtější.

2. 
   

   
   Uvědomte si, že meditace může napodobit spánek, ale ne úplně jej nahradit. Meditace navíc umožňuje mozku přejít z beta vln (když jsou vzhůru) k alfa vlnám (stav bezprostředně předcházející spánku). Když meditujete, nenahrazujete spánkový cyklus. Během svého beta cyklu však dáváte svému mozku tolik odpočinku, aby byl úplně vzhůru. 10 až 15 meditací stačí k tomu, aby se tento pozitivní přínos podobal prospěchu spánku. Lidé, kteří pravidelně meditují, nemusí spát tak často jako ti, kteří meditují.
   • To je jeden z důvodů, proč tolik lidí po meditační relaci snadno usne: váš mozek je připraven usnout. Meditace není totéž jako spánek.
   • Z tohoto důvodu lze meditaci použít také k nápravě poruch spánku.

3. 
   

   
   Řekněte si, že můžete meditovat s otevřenýma očima. Mnoho lidí si myslí, že musíte mít zavřené oči, abyste mohli meditovat. Existují však meditační metody, které nemusí zavírat oči. Ve skutečnosti někteří lidé dokonce zjistí, že se cítí obzvláště svěží po meditaci s otevřenýma očima.
   • Tento typ meditace je zvláště užitečný pro lidi, kteří potřebují integrovat meditaci do veřejné dopravy nebo během pracovního dne nebo školy. Můžete meditovat, aniž byste si toho všimli. Budete prostě muset sednout a strávit pár minut meditací.

4. 
   

   
   Najděte si tiché a temné místo, kde si můžete procvičit své meditační techniky. Pokud je to možné, vyberte si tiché a temné místo, kde si můžete procvičit svoji meditaci s otevřenýma očima. Až budete více trénovaní, budete moci meditovat uprostřed hektické učebny. Začněte však u vás doma matně osvětleným místem. Zavřete uzávěry a vypněte elektronická zařízení, abyste eliminovali rozptýlení.

5. 
   

   
   Udělejte si pohodlí. Udržujte záda rovně, ale pružně. Sedět pohodlně. Mnoho lidí ráda sedí v lotosové pozici a medituje. Můžete však meditovat v požadované poloze, dokud je vaše tělo uvolněné. Musíte prostě nespadnout. Můžete sedět na židli, klečet nebo si dokonce lehnout. Uvolněte a otevřete ruce a položte je na stehna.
   • Někteří lidé zjistili, že kadidlo nebo vonné svíčky jim pomáhají relaxovat a soustředit se. Neváhejte a vyzkoušejte je, když zahájíte meditační cvičení s otevřenýma očima.

6. 
   

   
   Cvičte se zaměřením na dvě sady objektů najednou. Okamžitě nebudete schopni meditovat s otevřenými očima. Chcete-li získat zkušenosti, začněte cvičit oběma očima zaměřenými na různé objekty. Vyberte objekt vlevo a objekt vpravo. Pokuste se udržet toto duální zaostření co nejdéle, i když to trvá jen několik sekund.
   • Váš mozek bude tak zaměřen na vizuální informace, že všechny ostatní rozptýlení mentálních zvuků začnou mizet, což vám umožní vstoupit do uvolněného a uvolněného meditačního stavu.
   • Postupně zvyšte čas, který strávíte zaměřením na tyto dvě sady objektů. Pokud se chcete postavit výzvě, můžete také zkusit otočit hlavu a přitom mít na paměti obraz těchto dvou objektů.
   • Rychle si všimnete dalších objektů před sebou. Buďte si vědomi existence těchto objektů, ale nenechte se rozptylovat. Například si v místnosti můžete všimnout krásného paprsku světla. Neměli byste však myslet na špinavou polici, kterou jste právě viděli, a kterou budete muset vyčistit. Vraťte všechny starosti.

7. 
   

   
   Dýchejte zhluboka. Jakmile jste zvyklí soustředit se na dvě sady předmětů najednou, začněte do své meditace začleňovat hluboká dechová cvičení. Nadechněte se nosem po dobu 5 sekund, zastavte se na 5 sekund a poté pomalu vydechněte ústy. Nejprve budete možná muset počítat, ale cílem je, aby byl tento dýchací cyklus automatický, takže už nemusíte počítat uvnitř vaší hlavy.

8. 
   

   
   Integrujte meditaci s otevřenýma očima do svého každodenního života. Jakmile ovládáte umění meditace s otevřenými očima v klidném a kontrolovaném prostředí, můžete jej začít cvičit každý den. Pravděpodobně budete mít problémy v prvních dnech, ale pokud nebudete úspěšní, musíte projevit trpělivost a odpustit. Nechte své tělo stát se zdrojem klidu a relaxace, i když vás obklopuje jen chaos a rozptýlení. Brzy se budete moci dostat do klidu a pozornosti s otevřenýma očima, ať už v práci, ve škole nebo v autobuse.

Metoda 3 Cvičte jasné sny

1. 
   

   
   Zvažte alternativní stavy, které leží mezi bdělostí a spánkem. Mnoho zvířat, která spí s otevřenýma očima, zažívá stavy, které leží mezi bdělostí a spánkem. Tato metoda nefunguje pro člověka. Existují však i jiné způsoby, jak během spánku dosáhnout stavu vědomí, je to jasné snění. Sen je přehledný, když spánek ovládá sen a je si toho plně vědom.

2. 
   

   
   Přečtěte si o přehledných snech „zasít semena“. Vědci nevědí proč, ale prostá skutečnost, že se člověk dozví o jevu jasného snění, mu umožní žít. U některých lidí stačí ke zlepšení znalostí o tomto jevu, aby jej mohli žít. Přejděte do knihovny a prohlédněte si předmět, nebo proveďte výzkum online. Vystavte se velkému počtu článků a příběhů na téma „zasejte semena“ jasného snění do vašeho mozku. Možná budete mít štěstí a budete sami žít jasný sen.

3. 
   

   
   Přeji dobrou noc spát. Nejdůležitějším krokem při převzetí kontroly nad svými sny je dostatek spánku. Tím se optimalizuje doba spánku REM, během které sníte.

4. 
   

   
   Mějte deník snů. Udržujte si deník snů a nábožensky je aktualizujte. Váš mozek si tak zvykne na rozpoznávání témat a emocí, které se často objevují ve vašich vlastních snech. Deník pomůže vašemu mozku uvědomit si, že sníte, když jste ve snu. Umístěte noviny blízko postele, abyste mohli psát své sny ihned po probuzení. Pokud jste rozptýleni po svém snu, můžete zapomenout, co se stalo.

5. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, abyste vytvořili jasné sny. Těsně před spaním se zeptejte, abyste vytvořili jasné sny. Připravte svůj mozek, aby byl během snového stavu při vědomí. Soustřeďte se na tuto touhu každou noc.

6. 
   

   
   Stáhněte si aplikaci lucidních snů. Existují telefonní aplikace, které jsou navrženy tak, aby pomáhaly mozku uvědomit si, když sníte. Stáhněte si jednu z těchto aplikací a používejte ji během spánku. Pomůže vám to sledovat vaše sny a přehrávat zvukový signál, abyste mohli rozpoznat, že sníte, aniž byste se úplně probudili.