Jak se cítit lépe

Obsah

• stupně
• Část 1 Okamžitě se cítíte lépe
• Část 2 Změny životního stylu
• Část 3 Poznání skutečnosti

Ať už se cítíte na nedávné události nebo se potýkáte s depresí nebo zoufalstvím po dlouhou dobu, existuje mnoho způsobů, jak se postarat a cítit se lépe bez použití léků nebo profesionálního terapeuta.

stupně

Část 1 Okamžitě se cítíte lépe

1. 
   

   
   Identifikujte příčinu svého morálního úpadku. V některých případech bude důvod vašeho smutku konkrétní a snadno identifikovatelný, jako je rozchod, smrt blízké osoby nebo ztráta zaměstnání. V jiných případech bude příčina vaší mužnosti abstraktnější a méně snadno pochopitelná, jako je nedostatek sebevědomí nebo pocit osamění a izolovanosti. Pokud nemůžete problém identifikovat, zeptejte se sami sebe, co potřebujete, abyste se cítili šťastnější.
   • Jakmile zjistíte, co potřebujete, položte si následující otázky: Existuje hmatatelný způsob, jak tento problém vyřešit? Co budete muset udělat, abyste problém vyřešili a dostali to, co chcete? Umožňují vám vaše každodenní činnosti přiblížit se tomu, co chcete, nebo vám bránit v dosažení vašich tužeb? Tyto druhy otázek vám pomohou nasměrovat vaše negativní emoce a umožní vám najít konstruktivní řešení. A co je nejdůležitější, tyto otázky vás donutí převzít odpovědnost za to, jak se cítíte
   • Pokud je vaše přání abstraktní nebo nemožné, jako je znovuobjevení zesnulého milovaného, ​​uvědomte si, že se to nestane. Nezapomeňte, že situace zůstane stejná, ať už trávíte dny pláčem nebo děláte maximum.

2. 
   

   
   
   
   Buďte si vědomi svého štěstí. Pokud nemáte morálku, je to pravděpodobně proto, že si myslíte, že ve vašem životě chybí některé věci, materiální či nikoli. Nicméně, i když jste nesmírně nešťastní, určitě máte mnoho důvodů, abyste se považovali za štěstí. Seznam všech těchto věcí.
   • Pomyslete na lidi, které jste ve svém životě rádi, ať už jsou to vaši rodiče, vaši bratři a sestry, vaši přátelé nebo vaši učitelé. Udělejte si čas na zapamatování a oceněte všechny pozitivní zážitky, které jste zažili v minulosti. Pokud nežijete v chudobě, uvědomte si svou šanci na jídlo.
   • Pokud jste nedávno zažili traumatickou událost, jako je nehoda nebo rozvod, uvědomte si, že by to mohlo skončit ještě horší. Nemusí to být dojem, který máte, ale situace mohla být mnohem horší. Kromě toho se radujte, že tato tragická událost je nyní minulostí.

3. 
   

   
   
   
   Zavolej milované osobě. Mluvit o tom, jak se cítíte o příteli nebo členovi rodiny, bude pro vás terapie. Kromě toho, vyjádření svých pocitů vám umožní dát své myšlenky do perspektivy. Objektivní pohled vašeho přítele může stačit k tomu, abyste si uvědomili, že vaše chápání reality může být zkreslené a nerealistické. Všichni máme tendenci dramatizovat nebo zveličovat své vlastní problémy, a tak se dostáváme do spirály smutku.
   • Možná zjistíte, že někteří z vašich milovaných prošli stejnými útrapami, jaké v současné době zažíváte, a to vám pomůže pochopit, že nejste sami. Tito lidé vám dokonce mohou přinést řešení nebo rady, které byste sami nikdy nenašli.
   • Pokud je test, kterým procházíte, příliš osobní, nebo pokud vám nikdo nevěřil, aby jste tento problém sdíleli, napište své pocity do deníku. Nebudete si muset tento deník ponechat navždy, ale zaznamenávání vašich emocí vám pomůže při třídění podle vašich myšlenek a možná dokonce najde řešení.

4. 
   

   
   Vytvořte úložiště. Díky čistému a uklizenému prostředí se budete okamžitě cítit lépe. Skládejte a ukládejte oblečení, vysávejte nebo mopem a zbavte se zbytečných nepořádků. Umístěte svůj domov, kancelář a jakékoli jiné místo, kde trávíte spoustu času.

5. 
   

   
   Tanec. Dejte si svou oblíbenou píseň (ujistěte se, že je to chytlavý rytmus), zavřete dveře do svého pokoje a tančte! Tanec může být poslední věcí, kterou v tuto chvíli chcete, ale právě slyšení své oblíbené písně a pohyb těla vám pomůže okamžitě se cítit lépe.

Část 2 Změny životního stylu

1. 
   

   
   Trávte více času aktivitami, které máte rádi. Pokud trávíte většinu dní tím, že děláte věci, které se vám nelíbí a které vám nepřinesou nic, není divu, že se cítíte špatně! Udělejte si čas, ať už o víkendu nebo o svátcích, abyste se ponořili do svých vášní.
   • Měl by to být aktivní koníček, který vyžaduje úsilí (ale ne nutně fyzická aktivita!). Nezáleží na pasivních činnostech, jako je sledování televize nebo surfování na internetu. Tajemství je ponořit se do činnosti, která zabírá 100% vaší pozornosti a nutí vás žít v přítomném okamžiku, místo aby nechala svou mysl unášet do negativních myšlenek.
   • Pokud nemáte vášeň nebo zvláštní zájem, najděte si nové! Může to být outdoorová činnost, jako je golf, plavání nebo turistika, umělecká činnost, jako je hudba, malba nebo fotografie, nebo dobrovolnická činnost, jako je dobrovolnictví v útulku pro zvířata.

2. 
   

   
   Stanovte si cíle. Tím, že budete mít hmatatelné cíle, k nimž se máte pohnout, budete s nadšením přistupovat k životu. Tyto cíle dávají smysl vašemu životu. Mohlo by to být osobní, profesionální, související s vašimi vztahy nebo studiem. Tyto cíle by také mohly být altruistické, jako by se co nejlépe usilovaly o pozitivní dopad na vaši komunitu.
   • Stanovte krátkodobé i dlouhodobé cíle. Například seznam všeho, co musíte udělat dnes, například vyplnění domácích úkolů, nakupování nebo procházky se psem, a tyto činnosti při spuštění vynechávejte. Budete mít dojem, že se chystáte dopředu, a budete více motivováni opustit svůj domov.
   • Pokud máte potíže s stanovením dlouhodobých cílů, protože nevíte, co dělat se svým životem, začněte se ptát, co byste si na konci svého života chtěli zachovat. Jakou paměť chcete nechat ostatním? Jaký dopad chcete mít na svět?
   • Bez ohledu na vaše dlouhodobé cíle se ujistěte, že to jsou věci, na kterých vám opravdu záleží, a nikoli to, co od vás rodiče nebo blízcí očekávají.
   • Pokud jsou vaše cíle realistické, nemusí být snadno dosažitelné. Snadné cíle vás nedostanou z vaší zóny pohodlí a cítí vzrušení a hrdost. Nepodceňujte své schopnosti stanovením nízkých cílů.

3. 
   

   
   Zbavte se špatných vlivů. Pokud určité aspekty vašeho života nebo lidí kolem vás podkopávají vaši morálku, je důležité se toho zbavit co nejrychleji. Pokud vás z práce dělá smutek, nechte to. Pokud jste v nešťastném nebo urážlivém vztahu, okamžitě to zastavte.
   • Pravděpodobně nikdy nebudete spokojeni se všemi aspekty vašeho života, ale to neznamená, že byste měli podniknout drastické kroky v každém případě a zbavit se všeho, co vás neuspokojí 100%. Budete muset zjistit, zda výhody přítomnosti osoby nebo něco ve vašem životě převažují nad nevýhodami. Například vaše vzdělání nebo práce může být vyčerpávající, ale tak můžete trénovat a být finančně nezávislí. Stejně tak je podpora a bezpodmínečná láska vaší rodiny důležitější než hašteření a příležitostné argumenty.

4. 
   

   
   Naučte se ovládat své negativní myšlenky. Pokud neustále skartujete, nebudete si moci uvědomit, jak úžasný je váš život. Naše myšlenky mají sílu proměnit svět kolem nás, k lepšímu nebo k horšímu. Šťastní lidé nemusí být nutně šťastnější, mají prostě pozitivnější přístup k životu.
   • Učení věnovat více pozornosti vašim myšlenkám je prvním krokem k tomu, abyste se stali pozitivním člověkem. Pokud máte příliš negativní nebo pesimistické myšlenky, uvědomte si to a řekněte: „Jsem opravdu negativní! Nakonec budete moci přeškolit svůj způsob myšlení a nakonec uvidíte život v růžové barvě!

5. 
   

   
   Cvičení. Sedavý životní styl bude škodit nejen vašemu fyzickému zdraví, bude vás vystavovat zvýšenému riziku obezity a rakoviny, ale také vašemu emocionálnímu zdraví, díky čemuž budete letargický, znuděný a apatický člověk. Každý den cvičte nejméně 30 minut cvičení. Nemusíte se vůbec přihlásit do posilovny nebo klubu - stačí jen chůze do nákupního centra nebo do parku na hodinu, abyste si mohli vyzvednout svou cvičební dávku.
   • Obzvláště důležité je nutit k cvičení, pokud pracujete u stolu nebo jste student a trávíte většinu dne posezením.
   • Kupte si krokoměr a spočítejte počet kroků, které každý den podniknete. Pokud chodíte dost, nebudete muset každý den dělat formální cvičení.
   • Vezměte si nové návyky, abyste byli během dne aktivnější. Zaparkujte dále od cíle, po schodech namísto výtahu proveďte další domácí práce!

Část 3 Poznání skutečnosti

1. 
   

   
   Pochopte, že morální škrty jsou součástí života. Všichni se cítíme smutní nebo zklamaní v určitém okamžiku našeho života. Pokud byste nikdy nebyli smutní, ani byste si nebyli vědomi svého štěstí, když jste šťastní. Je důležité najít rovnováhu mezi šťastným a méně šťastným životním obdobím a nenechat spirálu neštěstí neovladatelnou.

2. 
   

   
   Přestaňte porovnávat svůj život s ostatními. Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé necítí spokojeni se svými životy, je to, že neustále porovnávají své životy s těmi, kteří se zdají být šťastnější. Kromě toho máme sklon porovnávat méně žádoucí aspekty našeho života s výhodnějšími aspekty života ostatních lidí, aniž bychom si uvědomovali, že i ti „nejšťastnější“ lidé prožívají těžké časy.
   • Místo toho, abyste žárlili životy lidí, kteří se zdají být šťastnější než vy, věnujte čas srovnání svého života těm, kteří trpí chudobou nebo nemocí. To vám pomůže pochopit vaše štěstí a uvědomit si, že vaše takzvané „strasti“ jsou ve skutečnosti velmi posměšné.