Jak se cítit v bezpečí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rozvíjejte emoční zabezpečení
• Metoda 2 Rozvíjejte pocit sebevědomí
• Metoda 3 Dosažení finančního zabezpečení

Mnoho našich rozhodnutí, ať už vědomých či nevědomých, ovlivňuje náš pocit bezpečí. Pro některé lidi znamená zabezpečení stabilní a příjemnou práci s dobrým platem. Pro ostatní může být emotivní, jako důvěra ve vztahy nebo se svým vlastním tělem. Pokud chcete mít bezpečnější a pozitivnější život (ať už profesionálně nebo osobně), začněte dnes dělat informovaná rozhodnutí!

stupně

Metoda 1 Rozvíjejte emoční zabezpečení

1. Procvičujte všímavost. Je to praxe pozorování myšlenek a pocitů a rozvíjení aktivního vědomí sebe samého, ale také jeho současného prostředí. Podle studií je praktikování všímavosti skvělý způsob, jak být bezpečnější a sebevědomější ve svých mezilidských vztazích, což vám také umožní, aby se v průběhu času více naplňoval.
   • Vdechujte vědomě. Pomalu dýchejte po dobu pěti sekund, zadržte dech po dobu 5 sekund a poté pomalu vydechněte odpočítáním do 5.
   • Soustřeďte se na přítomnost.
   • Jakmile si všimnete, že vaše mysl putuje, zaměřte se na tělesné pocity a smyslové informace lidí kolem vás.
   • Rozvíjení vědomých myšlenek vyžaduje hodně trpělivosti a praxe. Zkuste pracovat každý den a uvidíte, že s časem se budete cítit v bezpečí, šťastnější a více v klidu.

2. 
   

   
   
   
   Zkuste navázat vztahy s ostatními lidmi. Emocionální podpora lidí, kterým důvěřujete a milujete, může být velmi uklidňující. Učinte mír s těmi, kteří s vámi nesouhlasí, abyste se znovu připojili, a pokuste se požádat o pomoc nebo radu od těch, kteří jsou vám nejblíže, abyste oživili smysl pro komunitu.
   • Komunikace s přáteli a oživení starého přátelství vám mohou pomoci zapamatovat si, že existují lidé, kteří vás milují a starají se o vás.
   • Upřímný rozhovor s někým, kdo je vám blízký, například s přítelem, manželem nebo členem rodiny, může posílit váš vztah s ním. Nezapomeňte zdůraznit, jak moc tohoto člověka milujete a požádejte ho, aby udělal totéž pro vás.

3. 
   

   
   
   
   Splňte své emoční potřeby. Všichni máme emoční potřeby, které se snažíme uspokojit prostřednictvím rodinných vztahů, vztahů a přátelství. Každý typ připojení nabízí jinou úroveň pohodlí, bezpečnosti a přijatelnosti.Pokud se necítíte citově bezpeční, může to být proto, že jeden nebo více klíčových vztahů ve vašem životě nesplňuje vaše emoční potřeby.
   • Upřímně prozkoumejte všechny své vztahy. Cítíte se někdy v jedné nemilované nebo zanedbávané? Cítíte se v bezpečí se svými blízkými nebo jste si sami méně jistí?
   • Pokud se domníváte, že jeden z vašich vztahů způsobuje vaši nedůvěru, podělte se o své pocity s přáteli, manželem nebo členy rodiny. Zeptejte se sami sebe, jestli by tato osoba mohla udělat něco jiného a vystavit ho ve vší poctě vašim potřebám a jak je uspokojit.

4. 
   

   
   Naučte se důvěřovat ostatním. Nedostatek důvěry způsobuje emoční nejistotu. Může to být proto, že starý vztah skončil špatně nebo se prostě bojíte opuštění. Ať už jsou vaše důvody jakékoli, je nutné si uvědomit, že je nemožné žít svůj život bez důvěry ostatních. Skutečnost, že se v minulosti něco stalo (jednou nebo několikrát), neznamená, že všechny vztahy skončí stejným způsobem.
   • Zjistěte, zda vaše nedůvěra k jiným není způsobena nedůvěrou ve vás. Mnoho lidí podvědomě promítá své obavy a negativní emoce na ostatní. Možná nedůvěřujete svému manželovi, protože o sobě pochybujete.
   • Nedůvěra k ostatním je obvykle nedostatkem sebevědomí při výběru moudrých možností. Pokud si chcete s někým navázat přátelství nebo milostný vztah, nejprve se rozhodněte, zda jste ochotni podstoupit riziko utrpení. Věřte si a ujistěte se, že víte, co dělat, když se stane něco špatného.

Metoda 2 Rozvíjejte pocit sebevědomí

1. 
   

   
   Přestaňte se srovnávat s ostatními. Jednou z nejškodlivějších věcí sebevědomí je porovnání se s ostatními. To je případ, kdy provedete fyzické srovnání (porovnáte svou morfologii s morfologií herců, hereček nebo modelů v médiích). To platí také pro kreativní, intelektuální a kariérní srovnání.
   • Najděte si svůj vlastní styl a přijměte svou krásu. Jste špinavý a báječný. Také mějte na paměti, že když porovnáte svou kariéru, svůj život nebo své tělo s ostatními, nebude vám nic dobrého.
   • Pamatujte, že jste zodpovědní za své štěstí. Kromě toho musí sebevědomí a osobní naplnění pocházet zevnitř. Nebuď na sebe příliš tvrdý a snaž se respektovat sebe, co jsi dnes, ne toho, kým chceš být v budoucnosti.

2. 
   

   
   Identifikujte a opravte negativní myšlenky. Všichni máme řadu myšlenek, které definují, kdo jsme v širším kuželu tohoto světa. Mnoho z těchto základních přesvědčení se vyvíjí v raném věku, ale některé se objeví (nebo se mohou změnit) v pozdějších stádiích života. Negativní myšlenky jsou konstruovány z negativních zkušeností, nemožných očekávání a falešných autoevaluací.
   • Věříte tomu, že vás životní zkušenost přivedla k názoru, že s vámi něco není v pořádku? Pokuste se určit, která nastavení používáte k definování vašeho smyslu pro normálnost.
   • Jste schopni spojit konkrétní událost, osobu nebo místo se všemi negativními přesvědčeními, které o sobě máte? Pokud ano, proč si myslíte, že důvěra je absolutní pravda, která je založena pouze na názoru někoho nebo na špatné události?
   • Buďte upřímní a položte si následující otázku: „Nemohu nikomu jinému říct, co si myslím o svém těle, mé kariéře nebo životě? Pokud si myslíte, že nemůžete lidem urážet komentáře, proč to děláte sami?
   • Analyzujte negativní myšlenky o sobě. Na čem jsou vaše víry skutečně založeny a někdy vytvořily něco pozitivního?
   • Vytvořte nové příležitosti k hostování bezpečných, zdravých a pozitivních zážitků, které jste nikdy nezažili. Zaměřte se na situace, kterým jste se vyhnuli (za předpokladu, že jsou bezpečné) a čelte problémům, které jste si stanovili, místo toho, abyste se vzdali svých ambicí.
   • Bavte se, dělejte neškodné věci a udělejte ze sebe dobrý pocit.
   • Snažte se více prosazovat tváří v tvář těm kolem vás. Nemusíte být autoritativní, ale nechte své myšlenky a názory slyšet.

3. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat a oslavovat své silné stránky. V rušném každodenním životě jsou dovednosti, silné stránky a vlastnosti jednotlivce snadno přemoženy. Pokud vám nedůvěřuje, bude pro vás ještě těžší zapamatovat si své silné stránky. Vezměte si každý den několik minut, abyste si byli vědomi svých silných stránek a pokuste se je napsat do deníku, abyste viděli, jak se vaše důvěra v průběhu oslav mění.
   • Udělejte si seznam svých silných stránek a dalších svých úspěchů. Udělejte třetí seznam s vlastnostmi, které obdivujete v jiných, a které také existují v sobě (na všech úrovních). Pravidelně kontrolujte tyto seznamy a snažte se vytvářet nové každých pár týdnů. Uložte staré seznamy a porovnejte je po několika měsících, abyste zjistili, zda se něco nezměnilo.
   • Požádejte blízké přátele, rodinu nebo svého manžela / manželku o seznam svých nejlepších kvalit. Každá osoba musí uvést důvod, proč se o vás stará, co vás dělá jedinečným a co vás dělá lepším než kdokoli jiný. Tento seznam si uschovejte a vezměte si jej vždy s sebou (například do peněženky nebo do malé tašky). Přečtěte si ji, kdykoli se cítíte špatně.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe. Je možné, že váš nedostatek pojištění pochází z toho, že se o vás v poslední době příliš nestaráte. Všichni máme fyzické a emocionální potřeby a jejich uspokojení má sklon k tomu, abychom se cítili špatně. Postarejte se o sebe den co den a pravděpodobně se budete cítit lépe o sobě.
   • Strávte nějaký čas péčí o osobní hygienu. Čistěte si zuby a používejte dentální nit. Osprchujte se nebo se vykoupejte, každý den si udělejte vlasy, oholte se a ořízněte si nehty.
   • Udržujte zdravou a vyváženou stravu. Nezapomeňte zajistit dostatek živin a vitamínů do těla a vyhnout se nezdravé potravě.
   • Cvičte častěji. Najděte způsob, jak získat každý den cvičení, jako je jízda na kole nebo chůze, místo používání automobilu. Kromě cyklistiky nebo chůze každý den provádějte intenzívnější kardiovaskulární aktivity třikrát týdně.
   • Noste oblečení, díky kterému se budete cítit dobře. Ať už jste pohodlnější, když máte na sobě tenké obleky nebo naopak (široké a volné), určete typ oblečení, díky kterému budete jistější a pohodlnější. Zkuste je nosit co nejčastěji.
   • Ujistěte se, že máte dost spánku. Většina dospělých musí spát mezi sedmi a devíti hodinami, v závislosti na jejich věku.

5. 
   

   
   Stanovte si SMART cíle. Skvělý způsob, jak se cítit sebevědoměji a bezpečněji, je dosáhnout cílů. Mnoho lidí trpí depresí, když nedosáhnou svých cílů, ale místo toho, aby vás obviňovali, zastavte a analyzujte, zda jsou stanovené cíle dosažitelné nebo měřitelné. Vědci mají tendenci si myslet, že cíle SMART (konkrétní, měřitelné, přijatelné, realistické a časově vázané) vám mohou pomoci stanovit smysluplné cíle, které vám poskytnou smysl pro účel a úspěch.
   • Konkrétní: jasně a jednoduše vyjádřete, co přesně chcete dělat.
   • Měřitelné: Stanovte cíle s parametry k jejich měření. Jediným způsobem, jak zjistit, že skutečně dosahujete svých cílů, je být schopen je měřit.
   • Přijatelné: Cíle, které si sami stanovíte, musí být trochu ambiciózní, ale nakonec byste měli být schopni je realisticky dosáhnout.
   • Realistické: Musíte měřit pokrok na základě výsledků, nejen toho, co děláte. Neměřte je pouze snahou o dosažení cílů. Změřte vývoj situace podle svých úspěchů, abyste dosáhli konečného cíle. Zhodnoťte zásoby malých vítězství.
   • Dočasně definováno: nastavte si realistické období. Neočekávejte výsledky přes noc, ale zároveň se vyhněte tomu, abyste si dali jeden rok před vynaložením úsilí. Stanovte přiměřený a realistický termín a držte se ho.

6. 
   

   
   Odpusťte a odpusťte ostatním. Dokud žijete v tomto světě, budete s největší pravděpodobností někomu ublížit a někdo jiný vám v určitém okamžiku ublíží. Tyto trestné činy mohou být úmyslné nebo ne, ale pro mnoho lidí je obtížné na tyto incidenty zapomenout. Ať už děláte cokoli, není možné zrušit to, co se stalo s lítostí. Mučíte pouze sebe a budete se cítit hůře se sebou samými as ostatními.
   • Uvědomte si, že chyby nám umožňují růst. I když někomu ublížíte nebo jste byli zraněni jinými lidmi, nejdůležitější věcí je poučit se ze svých chyb, stejně jako ti, kteří vám ublížili, udělají.
   • Místo toho, abyste omítali věci, které litujete, zjistěte, co nyní můžete dělat jinak. Současnost je jediná věc, kterou lze změnit, protože minulost nelze změnit a budoucnost dosud neexistuje.
   • Zaměřte se na současnost a na to, jak se můžete stát nejlepší verzí sebe sama, a hledat způsoby, jak dosáhnout reality.

7. 
   

   
   Buďte vděční za svůj život. Každý den věnujte čas úvahám o okolnostech a lidech, kteří přispěli k úspěchu vašeho života. Samozřejmě, že ne všechno je pozitivní, ale je pravděpodobné, že jste ve svém životě měli nějaké úžasné věci a potkali jste spoustu inspirujících a rozkošných lidí. Uznávejte, že byste nebyli osobou, jakou jste dnes, pokud vás lidé nemilovali a pokud jste se narodili za jiných okolností.
   • Na tomto světě není dokonalý život. Ve skutečnosti mnoho lidí trpí celý svůj život. I když se vám zdají věci obtížné, nezapomeňte, co je horší pro mnoho lidí, kteří mohou obdivovat život, který vedete.
   • Buďte vděční těm, kteří vás milují a naučili vás pojetí lásky. Přemýšlejte, jak smutný a osamělý by váš život mohl být, kdyby vám ostatní lidé alespoň v určitém okamžiku neukazovali svou lásku.
   • Dávají hodnotu malým věcem. Sledujte východ slunce nebo západ slunce každý den a buďte vděční za to, abyste mohli žít ještě jeden den: mnoho lidí dnes nemůže říci to samé.

Metoda 3 Dosažení finančního zabezpečení

1. 
   

   
   Určete, čeho chcete dosáhnout. Co pro vás znamená finanční zabezpečení? Pokud má být vaše odpověď bohatá, váš sen nemusí být příliš realistický. Pokud to však znamená splácení dluhu, úspory na vzdělání vašeho dítěte nebo odchod do důchodu, znamená to, že váš cíl je realistický a dosažitelný.
   • Mít jasnou představu o tom, co chcete a proč šetříte peníze, vám pomůže udržet si motivaci a posun vpřed.
   • Po stanovení jasných finančních cílů se poraďte s finančním poradcem a vyhledejte způsoby, jak investovat nebo ušetřit peníze.

2. 
   

   
   Zkontrolujte svoji současnou finanční situaci. Pokud se chcete cítit finančně zabezpečeni, musíte zhodnotit vaši současnou situaci a zjistit, zda je třeba něco změnit. Začněte analýzou vašich financí, včetně nákladů a úspor.
   • Zvažte svůj příjem a úspory (pokud existují).
   • Zaznamenávejte denní, týdenní a měsíční výdaje. V peněžence nebo kapse uložte malý zápisník a zapište si všechny své výdaje, včetně nákupů, faktur a data a času, kdy k těmto výdajům došlo. Pokud je to možné, uveďte také, co jste při nákupu cítili.
   • Analyzujte své výdajové návyky. Kupujete věci obvykle, když jste smutní nebo stresovaní? Kupujete zbytečné předměty za rozmaru nebo můžete najít stejnou položku za nižší cenu jinde?
   • Dávejte pozor, abyste utratili více, než vyděláte. Pokud k tomu dojde, budete v dluhu. Obnovení financí bude za těchto okolností obtížné.
   • Zjistěte, jak snížit náklady. Není nutné připravovat se o vše, co vás činí šťastnými, ale je nezbytné stanovit limity. Nechoďte nakupovat, když se vám to líbí a nekupujte věci, které nepotřebujete.

3. 
   

   
   Snížit náklady. Některým výdajům se nelze vyhnout, jako je tomu v případě nájemného, ​​nakupování potravin, elektřiny, vody a plynu. I s těmito základními výdaji však můžete vždy najít způsob, jak utratit méně peněz pomocí rozumných nákupů a vyhýbáním se zbytečným nákladům.
   • Před nákupem si vytvořte seznam a při nakupování se držte.
   • Nakupujte co nejvíce obecných, propagačních nebo velkoobchodních předmětů. Můžete ušetřit spoustu peněz a přitom získat stejný produkt, ale za lepší cenu.
   • Nakupujte co nejvíce.
   • Porovnejte ceny před provedením nákupu. Pokud uvidíte reklamu online i v novinách, je pravděpodobné, že najdete stejný produkt za nižší cenu v jiném obchodě.
   • Připravte si jídlo doma. V restauraci se vyhýbejte jídlu. Přiveďte každý den do kanceláře oběd a termosku kávy. Můžete tak ušetřit spoustu peněz a použít je na jiné výdaje nebo ušetřit.
   • Podívejte se na levné možnosti zábavy. Mnoho filmů najdete online zdarma nebo za nízkou cenu (na legálních streamovacích serverech) nebo si můžete půjčit CD, knihy a filmy zdarma v knihovně.
   • Nastavte termostat na den, kdy nejste doma, a v noci, když spíte. Nenechávejte ohřívač nebo klimatizaci běžet, když nejste doma nebo když spíte. Pokud však máte domácího mazlíčka, nezapomeňte, že potřebuje příjemnou teplotu ve dne iv noci, i když nejste doma.
   • Vyhněte se nákupu na úvěr nebo kreditní kartou. Ušetřete peníze, dokud nebudete moci provést svůj nákup a vyhnout se stresu a dluhu.

4. 
   

   
   Zvyšte svůj příjem. Pokud máte práci na částečný úvazek, vyhledejte jinou práci na částečný nebo plný úvazek. Dokonce i ti, kteří pracují na plný úvazek, mohou dokonce najít liché práce, jak vydělat trochu více peněz. Pokud můžete platit účty s aktuální plat, druhé zaměstnání lze použít k úspoře peněz.
   • Dávejte pozor na inzeráty v novinách a na pracovních místech.
   • Hledejte snadné malé úlohy, které nebudou rušit váš denní rozvrh. Najdete podivné práce jako chodec se psem, hlídání dětí nebo dokonce příležitostná práce na volné noze.

5. 
   

   
   Vytvořte spořicí účet. Není nic špatného s trochou času šetřit peníze. Úspora vyžaduje plánování a tvrdou práci pro většinu lidí, ale její dopad na finanční zabezpečení je obrovský. Skvělý způsob, jak začít, je otevření spořicího účtu. Začněte skromně, například vyčlenějte 20 EUR měsíčně nebo pokaždé, když obdržíte plat.Tyto vklady se časem hromadí a stanou se značnými úsporami.
   • Mnoho bank nabízí možnosti automatického převodu, takže část vaší mzdy bude automaticky uložena na spořicí účet.
   • Některé banky nabízejí programy, ve kterých jsou malé nákupy debetní kartou nebo šekem zaokrouhleny nahoru na další vyšší hodnotu a rozdíl je uložen na spořicím účtu. Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak dosáhnout úspor, aniž by došlo k rozdílu.
   • Vyhněte se výběru peněz z vašich úspor, s výjimkou nouzového stavu. Pokud můžete čekat na provedení další platby, proveďte to a svůj spořicí účet nechte neporušený.

• Nikdy nedovolte ostatním, aby se cítili podřadní.
• Pokud někdy cítíte, že život je příliš obtížný, neponechávejte tyto pocity ve vás, vyjadřujte je. Napište je na kus papíru, promluvte si s přítelem nebo se poraďte s kvalifikovaným poradcem.
• Spát dobře, jíst zdravě a pravidelně cvičit. Péče o sebe je prvním krokem k tomu, abyste se v životě cítili lépe a bezpečněji.
• Hledejte pozitivní vzory a zkuste se inspirovat osobou, kterou na světě nejvíce obdivujete. Nezradte svou identitu: najděte způsoby, jak integrovat aspekty, které obdivujete v jiných, s vaší vlastní osobností.
• Nezapomeňte, že těžké časy přicházejí a odcházejí, ale nakonec všechno půjde dobře. Uklidněte se lidem kolem vás, kteří se o vás zajímají a říkají, že se věci brzy zlepší.
• Nebojte se dělat věci, které pro sebe milujete. Pokud se cítíte špatně nebo se nudíte a opravdu chcete jít do muzea, do kina nebo na akci ve městě a nikdo z vašich přátel vás nemůže doprovázet, jděte sám. Budete mít více zábavy jít ven dělat něco, co máte rádi a užívat, i když jste sami, než když zůstanete doma a neděláte nic.

• Pokud nemůžete překonat své nejistoty, požádejte o pomoc. Poraďte se s terapeutem a prodiskutujte způsoby, jak se vypořádat se stresem a usilovat o zvýšení vaší osobní bezpečnosti.
• Mít negativní sebeobraz je velmi škodlivé.