Jak se zotavit po protažení svalů

Obsah

• stupně
• Část 1 Přineste první pomoc
• Část 2 Léčení protažení svalů
• Část 3 Prevence protažení svalů

Při sportu, intenzivní činnosti nebo traumatu se může objevit svalové napětí nebo podvrtnutí. Tato zranění mohou být velmi bolestivá a mohou vést ke komplikacím, pokud nejsou při první pomoci řádně ošetřena. Pokud máte silnou bolest, která přetrvává, měli byste se poradit s lékařem. Tento článek vysvětluje, jak předcházet bolestem svalů a poskytnout první pomoc a dlouhodobou péči.

stupně

Část 1 Přineste první pomoc

1. Vědět, jaké jsou příznaky prodloužení svalstva. To je bolest a náhlé probuzení bolesti.
   • Také byste měli věnovat pozornost případným modřinám, změnám barvy nebo otokům v místě bolesti.
   • Můžete také cítit pocit „uzlů“ a svalové křeče.
   • Někteří lidé také zažívají ztuhlost a svalovou slabost.
2. Odpočiňte si. Pokud si všimnete bolesti a zejména základního nátěru, měli byste poraněné místo okamžitě zbavit veškeré jeho váhy a posadit se.
   • Nepoužívejte svaly po dobu několika dnů, zejména pokud bolest stoupá pohybem nebo použitím svalu.
   • Nespočívejte příliš dlouho. Pokud se sval nepoužíváte déle než několik dní, může to oslabit a ztuhnout.
   • Začněte tím, že se po dvou dnech odpočinku a první pomoci pokusíte pomalu pohybovat svalem.
3. Naneste na poškozené místo led. Udělejte to ihned po zjištění zranění.
   • Led pomůže předcházet otokům a omezit je.
   • Vyhněte se ledu přímo na kůži.
   • Umístěte ledový obal nebo led zabalený do ručníku na bolestivou oblast po dobu asi 15 minut.
   • Zde může dělat cokoli zima, jako balíček zmrazených hrách.
   • Tuto operaci opakujte každou hodinu během prvního dne.

4. 
   

   
   
   
   Stlačte poraněné místo. To lze provést pomocí kompresního obvazu.
   • Vývoj rány pomocí bandáže pomůže snížit otok.
   • Ve většině lékáren najdete elastické pásky.
   • Nezakrývejte oblast příliš pevně. To zkomplikuje krevní oběh.
5. Zvedněte poškozenou oblast. Zkuste ji udržet nad oblastí vašeho srdce.
   • Pokud je vaše zranění v noze, budete si muset lehnout, abyste ji zvedli.
   • Podepřete zraněnou oblast polštářem nebo malým cvičebním míčem.
   • Pokud je příliš nepříjemná, můžete svou polohu upravit.
   • Pokuste se odstranit své zranění v prvních několika dnech, abyste zjistili, zda vaše příznaky klesají.
6. Zavolejte lékaře. Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo bolestivé, měli byste se okamžitě poradit se zdravotníkem.
   • Pokud bolest ani po týdnu nezmizí, může být zranění vážnější, než se očekávalo.
   • Pokud pociťujete znecitlivění nebo krvácení v poraněné oblasti, okamžitě se poraďte.
   • Pokud nemůžete chodit nebo pohybovat rukama nebo nohama, znamená to vážnější problém. Okamžitě kontaktujte odborníka.
   • Váš lékař vám může poslat další testy k aktualizaci problému nebo vážnějšího zranění.

Část 2 Léčení protažení svalů

1. 
   

   
   
   
   Dopřejte si volně prodejný protizánětlivý přípravek. Anti-pobuřující pomůže zabránit / snížit otok.
   • Paracetamol, libuprofen a naproxen jsou volně prodejné a běžně používané protizánětlivé léky.
   • Než začnete užívat volně prodejné léky, nezapomeňte se poradit se svým lékařem nebo lékárníkem.
   • Přečtěte si výstražná upozornění, abyste zjistili možné nežádoucí účinky a možné interakce s jinými léky.
   • Aleve (naproxen) můžete užívat každých 8 hodin. Libuprofen vás také ulehčí, lze jej užívat každé 4 hodiny.

2. 
   

   
   Každou hodinu každou hodinu masírujte poraněnou oblast. Tím se sníží otok a zlepší se krevní oběh.
   • Zkuste otřít mast, jako je například „ledově horká“ nebo balzám tygra, abyste zmírnili bolest a otoky.
   • Uvědomte si, že vůně těchto produktů je velmi silná.
   • Pokud je to možné, vyhledejte pomoc u profesionálního masážního terapeuta.

3. 
   

   
   Aplikujte vlhké teplo. Můžete tak učinit do 1 až 3 dnů po zranění.
   • To vám pomůže uvolnit ztuhlé svaly a uvolnit nepohodlí.
   • Můžete použít horký a vlhký ručník, topnou podložku, horkou koupel nebo láhev s horkou vodou.
   • Můžete se také dát do horké lázně nebo se osprchovat horkou sprchou.
   • Jedná se o střednědobé ošetření.
   • Tento postup nezačínejte jeden nebo více dní po zranění, otok se snížil. Během čekání používejte zmrzlinu.

4. 
   

   
   Postupně zvyšujte svoji fyzickou aktivitu. Začněte tím, že uděláte nějaké snadné strečink.
   • Poraďte se se svým lékařem nebo sestrou, abyste zjistili, co strečink nepovede k zhoršení podvrtnutí.
   • Když tyto úseky snadno zvládnete, začněte chodit po domě a okolí. Vaše tělo se velmi rychle vrátí k normálním funkcím.
   • Jakmile budete v pořádku, obnovte normální fyzickou aktivitu.

Část 3 Prevence protažení svalů

1. Nesnažte se sedět příliš dlouho v jedné poloze. Pravidelně měňte svou polohu nebo podnikněte několik kroků, abyste se vyhnuli ztuhlosti.
   • Posaďte se na židli, která vám poskytne dobrou podporu.
   • Pokuste se udržet svá kolena na úrovni pánve. Pokud máte pocit, že poloha není pohodlná, použijte polštář.
   • Pokud vaše židle nepodepírá spodní část zad, můžete použít zvláštní polštář.
2. Udržujte dobré držení těla. Měli byste být opatrní, když sedíte a stojíte.
   • Pokud dlouho stojíte v jedné poloze, zkuste přesunout váhu těla z jedné nohy na druhou.
   • Můžete také položit jednu nohu na stoličku a střídat nohy.
   • Pomůže to snížit napětí na spodní části zad.
3. Při zvedání předmětů buďte velmi opatrní. Vstávejte zatlačením na nohy.
   • Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná a kolena ohnutá.
   • Během zvedání něčeho neotáčejte. V této době dochází často k prodloužení svalstva.
   • Zkuste držet předmět, který zvedáte, blízko těla. Tím získáte větší pákový efekt.
4. Před fyzickou aktivitou se zahřejte. Nikdy není velmi dobré začít pracovat, aniž by se nejprve zahřál.
   • Zkuste protáhnout různé svaly po 10 sekundách.
   • Pokud máte tablet nebo chytrý telefon, můžete si zdarma natáhnout aplikace s protahováním.
   • Stejným způsobem byste měli provést rychlé ochlazení nebo protažení, jakmile dokončíte svou činnost.
5. Cvičte fyzicky. Pokuste se udělat třicet minut mírného fyzického cvičení nejméně třikrát týdně.
   • Pokud jsou vaše svaly z důvodu nedostatečného pohybu ztuhlé nebo slabé, je pravděpodobnější, že se napnou.
   • Pravidelné mírné cvičení je nezbytné pro dobré zdraví.
   • Zjistěte, jaké jsou vaše limity. Nepřehánějte to, jinak riskujete zranění.