Jak se zotavit ze zármutku

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Přijměte jeho emoce
• Metoda 2 Zvládnutí bolesti
• Metoda 3 Změňte své nápady

Bolest může být zničující a bolestivá. Může vám zabránit ve spaní, ztrátě chuti k jídlu a morálce. Nejprve je nejlepším způsobem, jak jít dál, přijmout utrpení. Udělejte si čas truchlit bez soudu. Poté se zapojte do smysluplných činností, které vám pomohou pochopit, co se stalo, a pokračovat ve vašem životě.

stupně

Metoda 1 Přijměte jeho emoce

1. 
   

   
   Nesuďte své emoce. Člověk se často cítí, že chce něco cítit během smutné lásky. Přestaňte je posuzovat. Přísahejte, abyste se cítili smutní, rozzlobení, odmítnutí, zklamaní, zmatení nebo jakéhokoli jiného pocitu, který vám přijde do cesty.
   • Pokud soudíte sami, nahraďte tyto myšlenky pozitivními myšlenkami. Dalo by se říct, že jste člověk a že je normální cítit to, co cítíte.
   • Budete se moci osvobodit od těchto emocí, pouze pokud je necháte existovat, aniž byste je souděli.

2. 
   

   
   Vyjádřete své pocity, jak si přejete. Nebudete-li moci přejít ke zdravější a šťastnější budoucnosti, pokud se nebudete zabývat bolestí. Nesnažte se jej odsunout nebo předstírat, že neexistuje. Nechte ji vyjádřit se způsoby, které se vám zdají přirozené, ať už pláčou, spí, křičí nebo uvolňují tlak se svými přáteli.

3. 
   

   
   
   
   Praxe meditace všímavosti. Techniky všímavosti vám mohou pomoci přijmout vaše emoce. Zkuste sedět v tichosti a soustředit se na své dýchání. Nadechněte se nosem a vydechněte svými vyčištěnými rty. Když se vám tyto myšlenky nebo pocity vrátí, zkuste jim dát jméno a přijmout je.
   • Například, pokud máte obavy, že už nikdy nebudete moci najít lásku, můžete říct: „Dívám se dolů na svou budoucnost. "
   • Nesnažte se hluboce analyzovat své emoce. Nadechněte se, vydechněte a nechte to existovat.
   • Během fyzické aktivity byste se měli snažit praktikovat meditaci všímavosti, protože to pomůže vašemu tělu zbavit se stresových hormonů. Můžete vyzkoušet chůzi nebo jógu, abyste procvičili všímavost.

4. 
   

   
   Postarej se o sebe v prioritě. Zvládat smutek může být fyzicky, mentálně i emočně obtížné, takže se musíte starat o svou mysl, své tělo a duši. Jezte dobře, cvičte, mějte deník a hodně odpočívejte.
   • Můžete se také hýčkat sledováním oblíbeného filmu, strávením dne v lázních nebo objímáním svého domácího mazlíčka na gauči.
   • Pokud cítíte, že je třeba se svými emocemi zacházet nezdravě, jako je spánek s někým nebo užívání drog, musíte odolat pokušení a pokusit se o sebe postarat zdravějšími způsoby. ,

Metoda 2 Zvládnutí bolesti

1. 
   

   
   
   
   Věřte lidem, kterým důvěřujete. Bude pro vás obtížnější spravovat svůj zármutek, pokud se vzdálíte od ostatních nebo pokud je vytlačíte. Promluvte si se svými blízkými o tom, co se s vámi děje, a získejte podporu, povzbuzení nebo radu.
   • Můžete jim říct: „Mám hodně problémů s přijetím rozchodu. Můžeme o tom mluvit společně? "

2. 
   

   
   Konzultovat a poradce. Pokud máte potíže s přijetím rozpadu nebo trpíte úzkostí nebo depresí, může vám pomoci profesionální poradce. Pomůže vám zvládnout vaše emoce a zavést zdravé způsoby, jak s nimi zacházet.
   • Požádejte svého praktického lékaře, rodinu nebo přátele o doporučení, jak najít poradce ve vašem okolí.

3. 
   

   
   Zřídit rituál odpuštění. Napište dopis s podrobnostmi o všem, co se stalo, nebo si promluvte s prázdnou židlí a předstírejte, že tam seděl ten, kdo vám ublížil. Můžete také zopakovat potvrzení o odpuštění, například „Rozhodl jsem se nechat bolest a zášť zmizet. Odpouštím, že v budoucnu budu mít prostor pro dobré šance. "
   • Možná nebudete mít touhu odpustit člověku, který vám zlomil srdce, ale uděláte to pro vás, ne pro ni. To vám umožní zbavit se bolesti, takže můžete otevřít své srdce budoucím příležitostem.

4. 
   

   
   Zaměřte se na lekce, které jste se naučili. Nebudete se moci pohybovat, pokud překonáte přestávku a pokud neustále opakujete vše, co nefungovalo. Namísto toho, abys to prozkoumal, zkus se místo toho soustředit na budoucnost. Zeptejte se sami sebe, jak můžete použít to, co se právě stalo, ke zlepšení vaší budoucnosti.
   • Pokud se například stále rozčilováte, protože jste spali s osobou, která vám zlomila srdce, můžete se rozhodnout odložit tento krok v dalším vztahu, alespoň dokud si nebudete jisti ( e) že váš partner s vámi myslí vážně.
   • Můžete také přemýšlet o tom, jak jste se prostřednictvím tohoto vztahu vyvinuli. Zeptejte se sami sebe, co jste se naučili a jak vám to pomohlo osobně se rozvíjet.

5. 
   

   
   Vedení deníku vděčnost. Na konci dne napište několik slov o věcech, které vás učinily šťastnými, nebo vás naplní vděčností. Toto je důležitá praxe, protože vám umožňuje znovu zaměřit své myšlenky na pozitivní věci, které se dějí ve vašem životě.
   • Můžete například napsat: „Jsem vděčný, že mi přátelé pomáhají změnit názor, že moje práce mě zaměstnává a že můj pes je věrný společník. "

Metoda 3 Změňte své nápady

1. 
   

   
   Vezměte si vzdálenost od zdroje bolesti. Bude těžké jít dál, pokud budete stále v kontaktu s osobou, která vám zlomila srdce. Zablokujte jeho číslo, odstraňte ho ze sociálních sítí a pokuste se vyhnout místům, která často navštěvuje.
   • Pokud vám tato osoba zlomila srdce, můžete být v pokušení požádat ho, aby vám dal šanci, nebo ho následovat na internetu a zjistit, zda má nový vztah. Takové chování nevede k ničemu. Musíte se osvobodit, abyste se posunuli vpřed vytvořením fyzického a duševního prostoru mezi vámi a touto osobou.

2. 
   

   
   Trávit čas se svými přáteli a rodinou. Tento rozchod vám možná dal spoustu volného času, takže jej můžete použít k opětovnému spojení se svými blízkými. Pravidelně plánujte nakupovat, jíst společně nebo sledovat své oblíbené programy. Jděte na rodinné stolování a zavolejte člena rodiny, se kterým jste dlouho nemluvili.
   • Tyto pozitivní sociální vazby vám pomohou pečovat a stimulovat pocity, které máte, protože si budete pamatovat všechny lidi, kteří se o vás opravdu zajímají.

3. 
   

   
   Najděte užitečný koníček. Věnujte svůj volný čas koníčku, který nemá nic společného s vaším bývalým. Pokud jste dříve hrávali indoor sporty nebo se dobrovolně účastnili, je čas začít znovu. Můžete si vybrat jiné aktivity, jako je malování, psaní nebo hraní na hudební nástroje.
   • Osobní koníček vám pomůže poznat nové lidi, s nimiž máte něco společného. To vám také umožní vytvářet nové vzpomínky bez vašeho bývalého.
   • Je to skvělá příležitost naučit se něco nového! Vyzkoušejte nový koníček, který vás vždy zajímal.

4. 
   

   
   Stanovte důležitý cíl. Soustřeďte se na vytvoření života, který vás zajímá, zaměřením na oblasti, ve kterých byste se chtěli zlepšit. Možná jste vždy chtěli cestovat dlouhodobě, ukončit studium nebo ztratit 10 kg. Ať už je váš cíl jakýkoli, musíte najít různé kroky a dát je na místo.
   • Vaše šance na úspěch výrazně zvýšíte stanovením cílů pomocí metody SMART, která bude konkrétní, kvantifikovatelná, dosažitelná, realistická a s termínem.

5. 
   

   
   Cvičení stimulovat vaši dobrou náladu. Postarejte se o své fyzické a duševní zdraví tím, že uděláte čas na fyzické aktivity. Vezměte si alespoň půl hodiny každý den v týdnu. Můžete například vyzkoušet běh, turistiku, jízdu na kolečkových bruslích, plavání nebo box.
   • Vyberte si jednu nebo dvě činnosti, které vás osloví, a zavázejte se je pravidelně cvičit.
   • Pravidelná cvičení také mohou výrazně zlepšit vaši náladu a pomoci vám v boji s depresí nebo úzkostí.