Jak se připravit na plavecké setkání

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 3:
  Připravte si den předtím
• rada
• varování
• Prvky, které budete potřebovat pro plavání, splňují

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Chcete-li vytvořit tento článek, 87 lidí, někteří anonymní, se podílelo na jeho vydání a zlepšování v průběhu času.

Plavecké akce pomáhají testovat odolnost, techniku ​​a koncentraci plavců ve vysoce konkurenčním prostředí. Abyste mohli během plavání dát to nejlepší z vás, je důležité se ujistit, že jste od začátku schůzky dobře odpočívali, že jste vzhůru a plní energie. Vyžaduje to organizaci a úsilí z vaší strany, ale vyplatí se to - být v nejlepší formě na vaší schůzce může znamenat rozdíl mezi skvělým výkonem a vynikajícím výkonem!

stupně

Metoda 1 ze 3:
Připravte si den předtím

1. 4 Vstup do bazénu a plavání. Nechoďte špatně, nebo nejděte příliš rychle. Jděte tam a pak se protáhněte, abyste cítili vodu. Za těchto okolností jsou cvičení vhodná.
   • Pokud cítíte, že je třeba jít rychle, udělejte si rychlou loutku, ale nepřekračujte 80 procent své maximální rychlosti. Ujistěte se, že vaše přestávky umožňují dostatek odpočinku. To podpoří krevní oběh, dá vám dobrou náladu na koupání; a zůstanete ve formě pro velkou hru. Cílem je držte svou energii a zároveň udržovat vaše tělo v dobrém stavu.
   reklama

rada

• Nezapomeňte neustále udržovat své potápěčské brýle a čepici a sledujte značku, abyste se na svou akci připravili.
• Před schůzkou byste měli vždy provádět protahovací cvičení; natahujte asi 20 minut, tahejte za paži a natahujte čtyři části paže, zejména u plavců používajících techniku ​​prsu.
• Nikdy si nemyslete, že ztratíte. Trochu by to zpomalilo.
• Jen si odpočiňte, nestarejte se o nic a bavte se, datování je skvělá příležitost, jak se spojit s přáteli a navázat nové.
• Nebuď nervózní. Mohlo by to ovlivnit váš výkon.
• Nenechte se unavit během tréninku den předtím.
• Bylo by dobré zvednout nohy asi hodinu, když odpočíváte. Lehněte si na záda a postavte nohy na židli. Dýchejte pomalu a hluboce. Je to dobrý čas začít vizualizovat své běžecké strategie nebo dělat relaxační cvičení.
• Zapište si své důkazy na papír, aby vám nic neuniklo.
• Seznamte se brzy, abyste se vyhnuli stresu.
• Pokud máte dítě, které bude plavat (vaše dítě), zapište na jeho paži všechna jeho / zahřívací čísla / čísla haly, aby nezapomněl.
• Rodiče, možná se budete zdráhat, pokud jde o to, abyste během plavání nechali své dítě čelit jinému dítěti než vám. Promiňte, že jsem praskl vaší bublinou, ale je to sobecké z vaší strany. Obsadíte místo v týmový prostor zatímco byste se raději mohli nosit jako dobrovolníci. Pokud vaše dítě není schopno jednat bez vaší pomoci, odstupte a nechte se o něj postarat trenéři / ostatní plavci. Znovu byli juniorskými plavci a vědí, co je to výcvik.
• Když se nepláváte, udržujte se v teple. Noste své oblíbené joggingové kalhoty a svou nejpohodlnější mikinu. Více než 80% vaší krve je v břiše (břicho, hrudník), proto se vždy ujistěte, že zakrýváte tuto část, aniž byste používali mokré ručníky.
• Obzvláště během léta musíte vypít „tunu“ vody. Na setkání může stačit čtyři až šest lahví vody. Držte se na lahvi Gatorade a napijte se před a po závodech. Příliš mnoho Gatorade způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi, což způsobí, že ustoupíte, když potřebujete energii. Plné zotavení z dehydratace trvá dva týdnyNevyužívejte šanci !!
• Je těžké běžet, pokud chcete močit. Nezapomeňte to udělat dříve, než k tomu dojde.
• Když se připravujete na plavání několik minut před spuštěním, zvyšte krevní oběh v těle skokem, třesoucíma se rukama atd.
• Před koupáním se vždy poraďte se svým trenérem. Ví to lépe a vždy vám může poskytnout několik tipů.
• Ačkoli vám má cukr způsobit hyperaktivitu, nebude tomu tak. Pokud máte pocit, že je třeba vzít něco sladkého, trik by udělala malá rada.
• Jezte trochu po každém závodě. To vám ušetří pocity touhy hodně jíst na konci schůzky. Nadměrné stravování po schůzce negativně ovlivní váš výkon následující den.
• Nechte se jít. To musí přirozeně spočívat v návycích nejzkušenějších sportovců a kardiostimulátory liší se od jedné osoby k druhé. Hudba a vizualizace mají v tomto směru tendenci pomáhat. Když se pustíte, budete se cítit naprosto jisti, že vyhrajete.
• Přestože je před závodem těžké zůstat nervózní, je důležité nespadnout do pasti přehřátí. 30 minut před akcí musíte zahřát na ploše 4x1, následovanou hrou na ploše 8x1 nebo variantou tohoto druhu. Poté se uklidněte pomocí 2 nebo několika zatáček se zaměřením na techniku ​​plavání. Jakmile se zahřejete, okamžitě vystoupte z bazénu a netahejte tam. Vraťte se do odpočinku a nechte si dát masáž od některého z vašich trenérů / specialistů / spoluhráčů. Uvolněte své tělo před útěkem.
• Koupě skládací postele je něco, co mnoho sportovců dělá, aby si odpočinuli. Také jim umožňuje najít místo, kde si mohou lehnout na masáž.

reklama

varování

• Neberte si hodně cukru - umělá energie vás nezpůsobí, že budete ve vodě kvalifikovanější.
• Nejezte příliš mnoho. Můžete se cítit bez spánku, ale nemusíte se pokoušet konzumovat velké množství glykogenu, abyste kompenzovali ztrátu energie. Během závodních dnů dodržujte dietu s 3 000 kaloriemi a zásobujte si jídlo po dokončili plavání, zejména potraviny, které obsahují hodně bílkovin. Příliš mnoho jídla před schůzkou bude mít na vás váhu, zaručeno.
• Během schůzky buďte v režimu „zen“. Nedělejte si starosti s tím, co se děje kolem vás, jen zavřete oči a uvolněte se.
• Vždy je lepší se zahřát, než se osprchovat. Sprchový kout poskytuje pouze umělou zápal.
• Nikdy nepijte žádnou formu energetického nápoje (Monster, 5-hodinová energie), kávu, nealkoholické nápoje v den závodu, pouze vás vyprázdní z vašich elektrolytů a protáhne vaše svaly.

reklama

Prvky, které budete potřebovat pro plavání, splňují

• Potápěčské brýle
• Plavecká čepice
• Dres pro cvičení a běh
• Ručník (obvykle jeden pro každou událost a jeden pro zahřátí)
• Vhodný oděv (svetrový typ nebo mikina); nesedejte přímo ve vaší košili bez oblečení mezi jednotlivými událostmi
• Lahve obsahující vodu

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417“