Jak se dostat na hodinu

Obsah

• stupně
• Část 1 Využijte svou noc co nejlépe
• Část 2 Probuzení až do hodiny
• Část 3 Zůstaňte vzhůru

Máte problémy se ráno probudit? Bojíte se ztráty zaměstnání nebo pádu do školy, protože se nemůžete dostat z postele? Pokud pravidelně chodíte pozdě do práce nebo se chcete ujistit, že vám příští ráno nezmeškáte let, postupujte podle těchto jednoduchých kroků.

stupně

Část 1 Využijte svou noc co nejlépe

1. 
   

   
   Vezměte si dobré návyky. Může být obtížnější vstát, když nespíte správně. Před provedením radikálních změn musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel. Pokud se chcete dobře spát, musíte dodržovat následující body.
   • Před spaním se vyhněte kofeinu a alkoholu. Je známo, že obě tyto látky mají negativní účinky na spánek.
   • Vyhněte se mastným jídlům večer. Vaše tělo potřebuje více energie k trávení bohatých jídel, což narušuje vaše spánkové cykly.
   • Než začnete spát, nečtěte si na telefonu nebo tabletu. Výzkum ukázal, že světla a záření vyzařovaná těmito elektronickými zařízeními mohou rušit váš spánek a způsobit bolesti hlavy.

2. 
   

   
   
   
   Před spaním si udělejte tiché a relaxační aktivity. Je důležité se připravit na spánek. Budete mít větší šanci na dobrý spánek, pokud si před hraním násilných videoher přečtete knihu nebo si uděláte puzzle před spaním. Vaše tělo bude produkovat spánkový hormon a budete se cítit rychleji.
   • Nepracujte a nestudujte těsně před spaním. Pravděpodobně zůstanete vzhůru, pokud se účastníte stresující činnosti nebo plánování.
   • Televize je také zdrojem vzrušení a před spaním byste měli levitovat.
   • Zkuste si přečíst knihu nebo chatovat se svým partnerem. Můžete také poslouchat relaxační nebo klasickou hudbu.
   • Před spaním můžete také vyzkoušet mentální cvičení. Pomysli na jména měst, která začínají určitým dopisem, který tě rychle unaví!
   • Zaměřte se na pozitivní myšlenky nebo vzpomínky.
   • Dýchejte zhluboka, aby se vaše tělo mohlo uvolnit.

3. 
   

   
   
   
   Vžijte se do rytmu. Pokud nastavíte rytmus správně, probudíte se svěží a svěží bez poplachu. Snažte se jít každý den spát a vstávat ve stejnou dobu. Máte-li pracovní dobu, která se může změnit nebo potřebujete provést změny ve vašem rozvrhu, vaše tempo bude na chvíli přerušeno, ale můžete jej za několik dní znovu opravit.
   • Musíte spát nejméně osm hodin za noc. Někteří lidé potřebují méně spánku než jiní, ale ujistěte se, že pro vás najdete ten pravý čas.
   • Neměňte své spánkové návyky za den. Pokuste se změnit svůj spánek po delší dobu. Například můžete jít každý den spát o 15 minut dříve.

4. 
   

   
   Vylepšete své spací prostředí. Kvalita vaší postele nebo dispozice vaší ložnice mohou být také důvody, které vám brání v probuzení ráno. Pokud jste prožili špatnou noc, vaše tělo si prostě musí vynahradit méně spánku. Zkontrolujte následující body.
   • Měli byste spát na pohodlné matraci. Najděte matraci, která vám poskytne dostatečnou podporu a nedovolí rojům a bakteriím rojit se.
   • Přemýšlejte o teplotě vašeho pokoje. Neměli byste spát v příliš horké místnosti.
   • Snižte vnější hluk zavřením oken, vypnutím televizoru nebo použitím zařízení, které produkuje bílý šum .
   • Chraňte se proti komárům a jiným zdrojům vnějších obtíží. Můžete si koupit moskytiéru nebo použít produkty proti komárům.
   • Zvažte koupi větší postele nebo spaní na oddělené posteli, pokud vás váš partner probudí, zatímco se pohybujete nebo tlačíte. Nejlepší by bylo koupit matraci, která pohlcuje pohyby, takže necítíte, jak se váš partner pohybuje.
   • V místnosti zčernte. Jasná světla vás udrží vzhůru.

Část 2 Probuzení až do hodiny

1. 
   

   
   Získejte správný budík. Někteří lidé potřebují zvuk a brutální probuzení, jiní se nemohou probudit s rádiem a jiní raději probudí postupně. Existuje mnoho různých budíků, které můžete umístit blízko sebe a které vás probudí vibracemi, jako je vibrační polštář, vibrační náramek nebo zařízení, která připevníte ke polštáři nebo umístíte pod matraci.
   • Experimentujte a rozhodněte se, co vám nejlépe vyhovuje. Zeptejte se přátel a zkuste si půjčit jedno z těchto zařízení, než si ho koupíte sami.
   • Nezapomeňte na své sousedy. Některé budíky jsou velmi hlučné a nemusí být vhodné pro lidi žijící v bytech.
   • Diskutujte o typu budíku se svým partnerem. Neměli byste si vybrat budík, který bude nenávidět.
   • Před spaním nezapomeňte nastavit budík. Pokud je to možné, nastavte jej brzy na celý týden.

2. 
   

   
   Nainstalujte budík mimo postel. Lidé, kteří mají těžký spánek, často vypínají budík, zatímco stále spí. Pokud musíte vstát z postele, abyste ji vypnuli, zvýšíte své šance, že se nevrátíte spát.
   • Můžete zkusit nastavit několik budíků ve stejné místnosti. Umístěte jejich alarmy na 5 až 10 minut, abyste se ujistili, že je můžete vypnout.
   • Nastavte budík co nejdříve. Pokud například chcete vstávat v 7 hodin, měli byste nastavit budík mezi 10 a 15 minutami dříve, což znamená přibližně čtvrt až sedm.

3. 
   

   
   Požádejte někoho o pomoc. Pokud váš manžel nebo partner, nebo dokonce spolubydlící, nemá problém se probudit brzy, požádejte o pomoc, aby se probudil a ujistěte se, že se nevrátíte spát.
   • Můžete také požádat přítele, aby vám zavolal ráno a mluvil s vámi minutu nebo déle, dokud nebudete úplně vzhůru. Toto řešení je již dlouho k dispozici v hotelech a nyní je možné zavolat na pevnou linku nebo mobilní telefon jednoduchou registrací nebo na jeden budík.
   • Zeptejte se někoho spolehlivého. Nechcete nechat ujít pracovní pohovor, protože váš spolubydlící zjistil, že je zábavné nechat vás spát do poledne.
   • Dejte mu konkrétní pokyny a napište čas, který potřebuje k probuzení na post-it.

4. 
   

   
   Vstaň, pokud se probudíte pár minut před zazvoněním budíku. Kvůli hormonálním změnám během spánku si mnoho lidí uvědomuje, že se probudí několik minut před zazvoněním alarmu. Pokud k tomu dojde, měli byste to vzít jako znamení, že jste připraveni vstát.
   • Pokud se vrátíte do postele a počkáte, až zazvoní budík, budete se cítit ospalejší.

Část 3 Zůstaňte vzhůru

1. 
   

   
   Rozsviťte svou ložnici. Při denním světle se tělo přirozeně probouzí rychleji. Udržujte závěsy otevřené a použijte probuzení slunce.
   • Pokud se musíte probudit, když je stále tma, nebo pokud žijete ve zvlášť chmurné a zatažené oblasti, zvažte použití časovače na lampě nebo použití světelné schránky.

2. 
   

   
   Dejte se do pohybu. Když se probudíte, okamžitě vstaňte z postele a pohněte se. Některá cvičení budou mít pozitivní vliv na zbytek dne. Udělejte nějakou švédskou gymnastiku nebo začněte s ranními aktivitami.
   • Je velmi důležité protáhnout se ráno. Vaše svaly budou přijímat kyslík a zahřívat se po zbytek dne.

3. 
   

   
   Jakmile se postavíte z postele, osprchujte se. Střídejte teplotu teplé a studené vody pro aktivaci krevního oběhu.
   • Používejte sprchové gely, které obsahují přísady, jako jsou éterické oleje z citronu nebo máty peprné, abyste se cítili více ostražití.
   • Jakmile se probudíte, posypte obličej studenou vodou. Nízké teploty vám pomohou probudit se rychleji.
   • Pokud se nemůžete okamžitě osprchovat, zkuste si na tkáň dát několik kapek éterického oleje a vdechovat zápach. Některé budíky také využívají laromaterapii, aby vás probudily.

4. 
   

   
   Pijte něco. Jakmile se probudíte, budete stimulovat své tělo a cítit se více v pitné vodě. Pokud potřebujete něco silnějšího, zkuste kávu nebo čaj.
   • Pokud máte potíže se vstát z postele bez kávy, zvažte umístění kávovaru do vaší ložnice a nastavení časovače pro šálek kávy, aby na vás počkal, až se probudíte.