Jak si odpočinout před důležitou událostí

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na akci
• Část 2 Použití relaxačních technik

Před důležitou událostí budete pravděpodobně velmi nadšeni. Sotva dýcháte, máte problémy se sezením nebo spaním v noci. Je důležité připravit své tělo a mysl na akci uvolněním. Pokud přijdete v den akce uvolněním, budete mít větší úspěch.

stupně

Část 1 Příprava na akci

1. 
   

   
   Vyhněte se kofeinu. Nepoužívejte kofein po půlnoci den před akcí. Kofein zvyšuje vaši stresovou reakci a vaše vnímání stresu. Pokud jste již kvůli své události znepokojeni, kofein způsobí, že vaše tělo bude silněji reagovat na stres. Pokud nebudete pít nebo jíst kofein (např. Čokoláda, některé čaje, sodovky, káva ...), můžete se cítit uvolněněji.

2. 
   

   
   Cvičení. Lehké cvičení, jako je chůze, jóga nebo zahradnictví, vám pomůže relaxovat. Cvičení podpoří tvorbu wellness longghorn ve vašem mozku, sníží vaše stresové úrovně a pomůže vám lépe spát. Ujistěte se, že děláte cvičení, které se vám opravdu líbí. Cvičení by nemělo být vnímáno jako fuška, ale mělo by vám to pomoci změnit názor před událostí.

3. 
   

   
   
   
   Poslouchejte klidnou hudbu. Hudba vám může pomoci uklidnit se a relaxovat před událostí. Vyhněte se hudbě s rychlým tempem nebo hard rockové hudbě. Hudba vám pomůže změnit vaše nápady před událostí a snížit stresové hormony. Dejte hudbu tak tvrdě, že se v ní ztratíte.
   • Pokud se vám hudba nelíbí, zkuste jiné kreativní koníčky změnit své nápady, například psaní nebo kreslení.

4. 
   

   
   Osprchujte se nebo se vykoupejte. Horká vana nebo sprcha vám pomůže relaxovat a umožní vám spát ještě před akcí. Pro větší účinnost přidejte do koupele heřmánkový, levandulový, mandarinový nebo lencense olej. Když jste ve vaně, zkuste nemyslet na svou událost. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
   • Zůstaňte ve vaně mezi 15 a 20 minutami, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

5. 
   

   
   
   
   Kontaktujte svou rodinu a přátele. Kvalitní podpůrná síť vám pomůže ovládat vaše vzrušení. Vaše rodina a přátelé vás dobře znají a chtějí vás dobře. Pokud o události nechcete mluvit, pomohou vám to změnit názor. Pokud jste na událost nervózní nebo se obáváte, řekněte jim, jak se cítíte. Určitě vám dá pár slov povzbuzení.

6. 
   

   
   Myslet pozitivně. Věřte v to, že se událost bude rozvíjet nejlepším možným způsobem. Pokud máte o události negativní myšlenky, namísto toho proměňte tyto myšlenky s něčím pozitivním a kladným. Najděte způsob, jak situaci vrátit, abyste ji viděli pozitivně. Místo toho, aby řekl: „Je to příliš obtížné,“ řekni, „půjdu tam.“
   • Obklopte se pozitivními lidmi před vaší akcí. Negativní lidé vás mohou ještě více znervóznit a vyvolat pochybnosti.

Část 2 Použití relaxačních technik

1. 
   

   
   Zkuste hluboké dýchání. Najděte klidné místo, kde nebudete rozptylovat a usadit se v pohodlné poloze. Místo ležení se doporučuje sedět na židli nebo židli. Nesmíte usnout. Teď si představte bod těsně pod tlačítkem na břiše a představte si, že tímto bodem vdechujete a vydechujete. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte, jako byste vyfukovali balón. Pomalé a hluboké dýchání zlepšuje průtok kyslíku, který prochází tělem a pomůže vám relaxovat.

2. 
   

   
   Zkuste to rozjímání. Najděte klidné místo, sedněte si v pohodlné poloze a postavte se rovně. Vypněte nebo ztmavte světlo. Soustřeďte se na své dýchání při vdechování a výdechu a na zvuk dechu. Dýchejte zhluboka a soustřeďte se na dech. Vaše mysl by mohla odbočit, ale přesměrovat své myšlenky k dechu.
   • Udělejte vědomé úsilí, abyste své myšlenky vrátili zpět do svého dechu, místo aby zastavili chvění vaší mysli.

3. 
   

   
   Použijte vizualizaci. Představte si místo nebo okamžik, kdy jste se cítili velmi uvolněně a klidně. Zavřete oči a představte si, jak chodíte po tomto místě. Přemýšlejte o denní době, barvách, vůních, zvucích, ureách a lidech, kteří tam jsou. Při vizualizaci používejte všechny smysly. Vyzkoušejte tuto techniku ​​několik minut před spaním.
   • Posaďte se na klidném místě a při sledování noste pohodlné, volné oblečení.

4. 
   

   
   Proveďte progresivní svalovou relaxaci. Najděte místo, kde nebudete vyrušeni, a rezervujte si 15 minut. Během tohoto cvičení se postaráte o kontrakci a uvolnění každé skupiny svalů (například: chodidla, dolní končetiny, celé nohy, hýždě, břicho, hrudník, krk a ramena). Začněte stahováním a uvolňováním svalů prstů na nohou, pak zpět na krk a hlavu. Napněte svaly po dobu 5 sekund a poté je uvolněte na 30 sekund.
   • Jakmile dokončíte práci se všemi svalovými skupinami, zastavte se a užijte si tento nový pocit uvolnění.