Jak se zbavit bolesti zad

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Okamžitě zmírní bolest zad
• Metoda 2 Léčba chronické nebo těžké bolesti zad
• Metoda 3 Zabraňte bolesti zad
• Metoda 4 Zmírnění bolesti zad pomocí integrativní medicíny

V tomto článku: Okamžitě zmírněte bolesti zadTreat chronická nebo těžká bolest zadOchráňte bolest zadSupresujte bolesti zad pomocí integrativní medicíny22 Reference

Bolest zad je obvykle nepříjemná, ale často se uzdraví po několika týdnech léčby doma. Pokud jste se však jednou dotkli, je pravděpodobné, že vás to v budoucnu opět ovlivní. Vaše záda vám může ublížit, protože jste zvedli těžký předmět nebo náhlé nekoordinované pohyby (které mohly způsobit roztržení svalů nebo prasknutí disku). Může se jednat také o artritidu, osteoporózu a zakřivení páteře. Benigní bolest zad může být léčena protahováním, lehkým pohybem, teplem a volně prodejnými léky. Závažnější a přetrvávající případy budou vyžadovat lékaře a vhodnou léčbu.

stupně

Metoda 1 Okamžitě zmírní bolest zad

1. 
   

   
   Použijte zmrzlinu Jakmile pocítíte bolest, naneste na záda led. V případě zranění může led zmírnit zánět. Prvních 24 nebo 72 hodin po zranění naneste na záda balíček zmrzliny, zmrazené zeleniny nebo zmrazeného ručníku. Pak aplikujte něco horkého.
   • Nenechávejte led na kůži déle než 20 minut.
   • Led by neměl být aplikován více než 10krát denně.
   • Umístěte hadřík mezi led a kůži.

2. 
   

   
   Aplikovat teplo. Po nanesení ledu na kůži použijte teplo, které stimuluje krevní oběh a podporuje hojení.
   • Připravte horký obklad. Pokud nemáte čas na přípravu, některé si můžete jednoduše koupit. Elektrické topné podložky, lahve s horkou vodou, tepelné sáčky a sauny mohou udělat trik.
   • Můžete použít suché nebo mokré teplo.
   • Pro lehká zranění aplikujte teplo po dobu 15 až 20 minut a až 2 hodiny pro vážné zranění.

3. 
   

   
   
   
   Vezměte volně prodejné protizánětlivé přípravky. Proti bolesti zad můžete brát doporučené dávky volně prodejných protizánětlivých látek, jako je ibuprofen nebo naproxen sodný. Pokud to nestačí, navštivte lékaře k předepisování léků na předpis.
   • Předtím, než začnete užívat volně prodejné léky, poraďte se se svým lékařem, pokud již podstoupíte jinou léčbu a obáváte se interakce.

4. 
   

   
   Proveďte protahování. Když bolest ustoupí, můžete doma udělat jednoduché strečink. Protahování však není vhodné pro všechny typy bolesti zad. Prostě udělejte úseky, které vypadají, že uvolňují svaly a zmírňují bolest.
   • Lehněte si na podlahu na záda. Opatrně si vezměte jedno koleno do hrudníku. Počítejte do 1 a poté pomalu pokračujte ve své původní poloze.
   • Pokud vás záda bolí, když ji sklopíte dopředu, protáhněte se jiným směrem. Lehněte si na břicho a zvedněte lokty.
   • Pokud nic necítíte, opřete se o dlaně a pomalu natáhněte ruce, abyste zvedli tělo. Váš rybník by se nikdy neměl vzlétnout ze země.
   • V případě bolesti zastavte strečink a jděte k lékaři.
   • Chcete-li znát správné protahovací techniky, navštivte chiropraktika nebo svého praktického lékaře.

5. 
   

   
   
   
   Procvičujte lehké aktivity. I když je nutné trávit čas ležením na zemi, zbytek obvykle není vhodný k léčbě bolesti zad. Naopak, měli byste pokračovat ve své obvyklé rutině a zastavit všechny příliš bolestivé činnosti.
   • Jděte na procházku, protáhněte se nebo se projděte.
   • Lehněte si na zem, pokud potřebujete odpočívat. Umístěte polštáře pod kolena pro pohodlí.

6. 
   

   
   Uvidíme se u lékaře. Pokud je bolest silná nebo přetrvává nějakou dobu (pokud se po několika dnech nevyléčí), vyhledejte lékaře. Pokud vaše bolest v zádech byla způsobena pádem nebo jiným fyzickým traumatem, bude zapotřebí rentgen a jiná lékařská péče. Pokud je bolest silná a zbytek ji nelze zmírnit, kontaktujte lékaře co nejdříve. Pokud je doprovázena necitlivost nebo brnění, okamžitě vyhledejte léčbu.

Metoda 2 Léčba chronické nebo těžké bolesti zad

1. 
   

   
   Nechte svého lékaře vyšetřit vás. Lékař prozkoumá vaše pohyby a ujistěte se, že můžete sedět, stát, chodit a zvedat nohy různými směry. Požádá vás, abyste ohodnotili svoji bolest na stupnici od 1 do 10. Další testy doporučí lékař nebo chiropraktik na základě vašich příznaků.
   • Rentgen.
   • MRI nebo CT.
   • Kostní scintigrafie.
   • Krevní testy.
   • Studie vedení nervů.

2. 
   

   
   Vezměte léky na předpis. V případě intenzivní bolesti nebo zánětu vám lékař předepíše svalové relaxancia, lokální úlevu od bolesti a narkotika, které byste měli vždy užívat podle pokynů.
   • Pokud nechcete používat návykové látky proti bolesti (jako je kodein nebo hydrokodon), požádejte svého lékaře, aby předepsal jiné alternativy. Gabapentin a naproxen mají stejné analgetické účinky, ale bez rizika závislosti.
   • Pokud máte předepsané léky, možná se budete muset vyhýbat užívání určitých typů volně prodejných přípravků na předpis. To je zvláště důležité, pokud užíváte protizánětlivé léky.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte fyzioterapii nebo jděte k chiropraktikovi. Úpravy a fyzioterapie jsou nejlepšími způsoby, jak se zotavit po poranění zad. Fyzioterapeuti a chiropraktici zbaví vaši bolest úpravami, ultrazvukem, elektrickou stimulací a dalšími postupy, k nimž nebudete mít doma přístup.
   • Požádejte svého fyzioterapeuta nebo chiropraktika, aby vás naučil úseky a cvičení. Postupujte podle jejich pokynů a vyřešte svůj problém doma.
   • Poraďte se s fyzioterapeutem nebo chiropraktikem doporučeným lékařem. Ujistěte se, že si pravidelně vyměňují informace, aby vám usnadnili léčbu.

4. 
   

   
   Postupujte podle vlastní protahovací rutiny. Fyzioterapeut nebo chiropraktik může doporučit cvičení a pózy dělat doma. Dělejte je podle jejich pokynů a příliš se protahujte. Musíte se pohybovat pomalu, aby se vaše svaly mohly uvolnit.
   • Ne všechny bolesti zad jsou léčeny stejným protahováním a nevhodný pohyb může vaše zranění zhoršit.

5. 
   

   
   Vyzkoušejte injekci steroidů. Váš lékař může aplikovat kortizon nebo znecitlivující látku do míchy, aby se snížil zánět kolem nervu. Tím se výrazně sníží bolest, kterou cítíte. Účinky této techniky však trvají jen několik měsíců a lze je použít pouze několikrát. Zeptejte se svého lékaře na rizika a přínosy.
   • Je možné, že vám lékař podá injekci steroidů, aby vám umožnil sledovat účinný fyzioterapeutický program.

6. 
   

   
   Zeptejte se na možnost chirurgického zákroku. Bolest zad zřídka vyžaduje chirurgický zákrok, zejména proto, že výsledky nejsou vždy uspokojivé. Můžete ji však považovat za poslední možnost, pokud je bolest silná nebo pokud způsobuje rostoucí slabost.
   • Pokud máte strukturální problém (jako je zúžení páteře nebo těžká herniace disku), může váš lékař doporučit toto řešení.

Metoda 3 Zabraňte bolesti zad

1. 
   

   
   Naučte se správně zvedat předměty. Neopírejte se o záda, abyste něco zvedli. Zůstaňte blízko předmětu, který chcete nosit, otočte se ve směru, kterým chcete jít, napněte břišní svaly, zaujměte široký postoj a ohýbejte kolena. Vyvarujte se náhlého zvedání a při nošení se neopírejte na stranu.
   • Pokud zvedáte těžký předmět, držte paže rovně a zastrčte si bradu.

2. 
   

   
   Vylepšete své držení těla. Musíte vstát a sedět v uvolněné poloze. Představte si, že provázek táhne hlavu nahoru a natahuje krk, aby podpořil váhu lebky. Vytáhněte ramena dozadu a uvolněte se a napněte svaly břicha, abyste podpořili páteř.
   • Pokud musíte chvíli stát, položte nohu na stoličku, abyste zmírnili tlak na spodní část zad. Chcete-li dosáhnout stejného efektu, můžete také otáčet po jednom kotníku na místě.
   • Pokud musíte chvíli sedět, udržujte nohy a paže rovnoběžné s podlahou. Opřete se o záda a udržujte nohy rovné na podlaze.
   • Chcete-li se vyhnout napětí ve svalech, pravidelně měňte polohu.

3. 
   

   
   Posilte břišní svaly. Fyzická nečinnost může oslabit svaly zad, což podporuje zranění. Ačkoli žádná studie to nemůže potvrdit, zdá se, že silné břišní svaly mohou snížit riziko poškození zad.
   • Proveďte stabilizační cvičení břicha, jako je deska, postranní most a klasický most.
   • Rovněž můžete provádět vyvažovací cvičení, například pokusem zůstat na jedné noze.
   • Nakonec vyzkoušejte skákání nebo skákání na jedné noze kromě běžných cviků, jako jsou plíce, ohýbání stehen a ohýbání hamstringů.

4. 
   

   
   Postarej se o svůj stres. U lidí, kteří trpí bolestmi zad, může být rozhodující postoj k problému. Léčení bolesti zad může trvat déle v případě stresu, strachu, úzkosti nebo deprese. Úzkost může bolest zhoršit.
   • Všímavost je zvláště účinná proti bolesti zad, kterou můžete cítit. Chcete-li zmírnit bolest, přijměte na základě této techniky třídy snižování stresu.
   • Kognitivně behaviorální a samoregulační terapie mohou být účinné. Požádejte svého lékaře, aby doporučil kvalifikovaného terapeuta.

Metoda 4 Zmírnění bolesti zad pomocí integrativní medicíny

1. 
   

   
   Poraďte se s akupunkturistou. Akupunktura je forma tradiční čínské medicíny, která zahrnuje vložení sterilizovaných jehel do klíčových bodů těla. Dokáže účinně léčit mnoho forem bolesti, ačkoli žádná studie jasně neprokázala jeho nejúčinnější použití. Dokud jsou jehly sterilizovány a používány zkušeným akupunkturistou, je akupunktura stejně bezpečná jako jiné formy medicíny.
   • Uvidíme se na licencovaném akupunkturistovi.
   • Kromě akupunktury můžete navštívit také chiropraktika a zúčastnit se fyzioterapeutických sezení.

2. 
   

   
   Dopřejte si masáž zad. Masáž může zmírnit bolesti zad způsobené svalovým napětím nebo únavou. Řekněte své masérce bolestnou část a upozorněte ji nahlas, pokud dělá něco bolestivého nebo nevhodného.
   • K vyrovnání bolesti používá tělo obvykle další nevyužité svaly. Jedná se o svaly, které se napínají a bolí, a proto použití masáže uvolňuje napětí.

3. 
   

   
   Vezměte kurzy jógy nebo Pilates. Chcete-li posílit a uvolnit svaly v zádech, můžete se zkušeným učitelem absolvovat kurzy jógy nebo cvičení Pilates. Některé pozice jógy jsou pro vaše záda lepší než jiné. Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o doporučení nejlepších dostupných kurzů.
   • Pokud vám něco v průběhu úderů bolí, okamžitě se zastavte. Možná budete muset vyhnout nebo upravit určité pozice, aby vám pomohlo se zraněním.