Jak se zbavit menstruačních křečí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Uvolněte křeče vaší stravou
• Metoda 2 Uvolněte křeče sportováním a protahováním
• Metoda 3 Uvolněte křeče jinými metodami

Máte strašlivé menstruační křeče? Ačkoli většina žen trpí křečemi, intenzita křečí se liší od jedné ženy k druhé. Ale tyto strašné křeče nemusíte trpět každý měsíc pokaždé, když máte období. Postupujte podle těchto tipů, abyste zmírnili bolest a rychle se dostali křeče.

stupně

Metoda 1 Uvolněte křeče vaší stravou

1. 
   

   
   Jezte banán. Banány obsahují draslík, který může pomoci snížit křeče, protože tyto křeče mohou být způsobeny nedostatkem draslíku. Zde je seznam dalších potravin bohatých na draslík:
   • Obilná zelenina jako fazole azuki, sója nebo lima
   • Listová zelenina jako špenát nebo kapusta
   • Sušené ovoce, jako jsou meruňky, švestky nebo hrozny
   • Ryby jako losos, halibut nebo tuňák

2. 
   

   
   Snažte se co nejvíce vyhnout kofeinu. Pokud si toho vezmete příliš mnoho, vaše křeče se zhorší. Před menstruačním obdobím a během něj se doporučuje vyvarovat se potravin a nápojů obsahujících kofein, jako je káva, čaj, coca-cola a dokonce i čokoláda.

3. 
   

   
   
   
   Zkuste pít heřmánkový čaj (bez kofeinu). Nedávná studie Imperial College of London ukázala, že pití německého heřmánku (také nazývaného Matricaria recutita) pomohla zmírnit bolest způsobenou menstruačními křečemi. Heřmánek obsahuje glycin, aminokyselinu, která uvolňuje svalové křeče. Uvolněním dělohy se heřmánek jeví jako účinná léčba pro zmírnění menstruačních křečí.

4. 
   

   
   Zkuste pít sportovní nápoj, jako je Gatorade. I když neexistuje vědecký důkaz, že tyto nápoje pomáhají zmírňovat křeče, nehrozí žádné riziko. Sportovní nápoje obsahují elektrolyty, které pomáhají zmírňovat svalové křeče.
   • Proč mohou být sportovní nápoje efektivní? Křeče mohou být způsobeny hyperaktivitou nebo nedostatkem základních živin, jako je draslík nebo hořčík. Menstruační křeče jsou způsobeny kontrakcemi dělohy, které se po ovulaci pokoušejí evakuovat děložní výstelku a neoplozená vajíčka. Protože menstruační křeče nejsou způsobeny stejným způsobem jako svalové křeče, sportovní nápoje mohou být méně účinné než reklamy.

5. 
   

   
   
   
   Zkuste vzít omega-3 mastné kyseliny. Vytváření tobolek z rybího oleje (s vysokým obsahem dobrých tuků nazývaných omega-3 mastné kyseliny) by mohlo pomoci zmírnit bolest způsobenou menstruačními křečemi. Jedna studie zjistila, že ženy, které denně užívaly doplňky z rybího oleje, měly během svého období menší bolesti než ženy, které užívaly placebo.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte následující potravinové doplňky. Než začnete užívat, poraďte se se svým lékařem. Některé mohou být kontraindikovány s léky, které užíváte. Následující potravinové doplňky mohou být prospěšné pro vaše zdraví a zabránit vám v utrpení mučednictví pokaždé, když máte období:
   • Citrát vápenatý, 500 až 1 000 mg denně. Pomáhá udržovat svalový tonus.
   • Vitamin D, 400 IU denně. Pomáhá tělu vstřebávat vápník a bojovat se záněty.
   • Vitamin E, 500 IU denně. Bude mít akci na zmírnění bolesti způsobené pravidly.
   • Hořčík, 360 mg denně, brát 3 dny před začátkem menstruace. Pomáhá snižovat uvolňování prostaglandinů a dalších látek uvolňovaných během menstruace, které způsobují svalové kontrakce, které způsobují menstruační bolest.

Metoda 2 Uvolněte křeče sportováním a protahováním

1. 
   

   
   Pomocí polštářů zvedněte nohy o 50 cm nad své tělo. To může donutit vaše svaly dělohy k relaxaci.

2. 
   

   
   Zkuste akupunkturu. V několika studiích vykazovaly ženy léčené akupunkturou méně bolesti a méně léků. Akupunktura je o vyvážení chi (životních energií) v těle. V případě menstruačních křečí se ve slezině a játrech nachází nerovnováha čchi.

3. 
   

   
   Několikrát stiskněte žaludek na 10 sekund. Jemně stiskněte. Vaše tělo se zaměří spíše na pocit tlaku než na pocit bolesti způsobené menstruačními křečemi. Více než rozptýlení vám může bolest zmírnit i stisknutí žaludku.

4. 
   

   
   Masírujte žaludek, abyste uklidnili bolest. Začněte v horní části břicha a končete spodní částí zad. Pokud je to možné, nechte svou milovanou osobu masírovat dolní část zad.

5. 
   

   
   Jděte pěšky. Chůze je jednoduchý a účinný způsob, jak zmírnit bolest způsobenou menstruačními křečemi. Nejlepších výsledků dosáhnete rychlou chůzí po dobu 30 minut a nejméně třikrát denně. Chůze pomůže rozběhnout beta-endorfiny a také sníží prostaglandiny.

6. 
   

   
   Chvíli běžte. To vám pomůže uklidnit bolest. Můžete také dělat cvičení aerobiku. Cvičte středně intenzivní cvičení po dobu 30 minut, třikrát týdně.
   • Jízda na kole.
   • Swim.
   • Tanec.
   • Hrajte sporty jako fotbal, basketbal, kde musíte běžet.

7. 
   

   
   Do abs. Jakékoli cvičení může být prospěšné, ale abs ještě více, protože působí na vaše břišní svaly, takže se soustředíte na pocit pálení způsobený cvičením a ne na menstruační bolest.
   • Při cvičení tělo uvolňuje beta-endorfiny, což jsou vnitřní opioidy, nebo morfin, který vaše tělo produkuje samo.

Metoda 3 Uvolněte křeče jinými metodami

1. 
   

   
   Pokuste se dát si na žaludek láhev horké vody nebo láhev horké vody. Poté se střídejte umístěním do spodní části zad (možná budete potřebovat dvě láhve horké vody, abyste se tam dostali).

2. 
   

   
   Vezměte si horkou koupel. Horká lázeň je další forma tepelného ošetření používaného ke zmírnění křečovitých bolestí u žen. Pomáhají uvolňovat svaly těla a cítíme méně bolesti.
   • Zkuste si do koupele dát šálek nebo dvě soli Epsom. Jsou bohaté na hořčík, jehož nedostatek by mohl způsobit křeče. Zůstaňte ve vaně 30 minut.
   • Zkuste si dát šálek mořské soli a lžíci kvasinek. Tato kombinace by mohla dále uvolnit vaše svaly. Zůstaňte ve vaně 30 minut.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte léky proti bolesti jako ibuprofen, paracetamol nebo přípravky speciálně určené pro menstruační bolest. Postupujte podle pokynů na krabici!

4. 
   

   
   Pokud máte opravdu bolestivé menstruační křeče, požádejte svého lékaře o pilulku. Prášek může během menstruace zmírnit bolest, otoky a křeče. Pokud hodně trpíte, měli byste se svým lékařem zjistit, jaký typ pilulky by pro vás mohl být vhodný.

5. 
   

   
   Zabraňte bolesti tím, že se o sebe postaráte. Před začátkem se můžete vyhnout bolestivým obdobím. Pokud se před menstruačním obdobím vyhnete následujícímu, budete trpět méně, když dorazí:
   • Alkohol, tabák a jiné stimulanty
   • stres
   • nečinnost