Jak přesvědčit sebe, že je šťastný, když je sám

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Být ve fázi se sebou samým
• Metoda 2 Zvyšte své štěstí, když jste sami
• Metoda 3 Zlepšete své sociální spojení

Pro mnoho lidí je obtížné být šťastný, když jsou sami. Pokud jste sami nebo máte potíže se šťastím, můžete pociťovat negativní pocity, jako je smutek, osamělost, zlost, strach nebo nuda. Osamělost může mít několik důsledků pro vaše duševní zdraví, vaše fyzické a kognitivní funkce (vaše schopnost myslet). Pokud chcete být spokojeni navzdory své osamělosti, budete muset být v souladu se sebou samým, používat techniky ke zvýšení vaší úrovně radosti, když jste sami a zlepšit vaši společenskou schopnost.

stupně

Metoda 1 Být ve fázi se sebou samým

1. 
   

   
   Věřte svým pocitům a instinktům. Pokud jste smutní kvůli vaší osamělosti, vězte, že tento pocit není triviální. Lidé někdy pociťují negativní emoce, když se kolem dvou něco stane. Proto byste mohli být smutní, protože jste sami a měli byste pracovat tak, abyste byli méně osamělí nebo se cítili lépe i přes tuto osamělost. Pokoušíte se přesvědčit o něčem, co není skutečné (že jste šťastní sami), pravděpodobně nebude fungovat a situace se dokonce zhorší. Místo toho, abyste se snažili přesvědčit sami sebe nebo lhát sami sobě, pracujte, abyste byli opravdu šťastní.
   • Považujte své pocity za užitečné informace. Až se příště budete cítit špatně, protože jste sami, věřte tomuto pocitu. Řekněte si toto: „Věřím svým pocitům. Nejsem šťastný, že jsem sám. To dokážu opravit. "

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte své hodnoty. Vaše hodnoty diktují vaše činy. Pokud rozumíte svým osobním hodnotám, můžete být více v souladu se sebou, což zvýší vaši schopnost cítit se dobře, i když budete sami.
   • Zvažte svou kulturu a své tradice. Pokud respektujete duchovní nebo kulturní tradice, najděte způsob, jak si dopřát tyto činnosti, když jste sami.
   • Udělejte si seznam věcí, které si v životě ceníte (nápady, materiální zboží). Tento seznam by mohl obsahovat následující kategorie: rodina, přátelé, domov, pravda, láska, respekt, kultura a náboženství. Najděte způsoby, jak tyto hodnoty respektovat, a to i ve vašich největších chvílích osamělosti. Existují cíle, kterých se můžete pokusit dosáhnout pro vaši rodinu, domov nebo náboženství?

3. 
   

   
   
   
   Prozkoumejte a vyjádřete svou identitu. Chcete-li se cítit spokojeni i přes osamělost, měli byste se nejprve přijmout a milovat. Pokud se ve své vlastní společnosti necítíte dobře, možná nebudete chtít trávit čas sám a mít dojem, že potřebujete jinou osobu, která vás pobaví a podpoří. Jste zajímavá a zvláštní osoba. Udělejte si čas, abyste se poznali a zvýšili sebedůvěru.
   • Vědět, kdo jste, je o zvládnutí své osobní identity. Zkuste popsat mnoho pozitivních charakteristik, které vás popisují, včetně extraverze, laskavosti, soucitu, nadšení, vášně, lásky a empatie.
   • Udělejte něco, abyste se vyjádřili. Můžete zabarvit vlasy nebo udělat něco jiného, ​​co vám pomůže cítit se odlišně a vyčnívat z davu.
   • Zaměřte se na věci, které vás následují. Zaměřte se spíše na pozitivní než negativní. Například, i když nezpíváte příliš dobře, můžete být skvělým komikem. Udělejte si seznam věcí, které se vám líbí, jako je malba, tanec nebo hraní na nástroj. Pokuste se najít způsoby, jak se dopřát této činnosti ve vašich chvílích osamělosti.

4. 
   

   
   Najděte si cíl a pozitivní cíle. Mít smysl v životě je spojeno se štěstím a pohodou. Bez cíle byste mohli být velmi zranitelní, když jste sami. Můžete dokonce jít tak daleko, že si myslíte, že život postrádá smysl a základ.
   • Chcete-li zjistit svůj aktuální cíl, přemýšlejte o tom, co chcete po smrti zanechat jako vzpomínku. Chcete, aby si lidé udržovali obrázek muže, který pomáhal druhým, který daroval chudým, který napsal vynikající knihu, který byl milý nebo kdo vlastnil firmu?
   • Dalším způsobem, jak identifikovat svůj cíl a vrátit se a prozkoumat své osobní hodnoty. Mít cíle vám pomůže přiblížit se těmto hodnotám. Pokud například dáváte rodině mnoho hodnot, je vaším cílem mít rodinu a starat se o ni.
   • Nezapomeňte, že v životě nejste omezeni na jediný cíl. Můžete jich mít několik, pokud chcete. Zapište si všechny cíle, které jsou pro vás důležité, jako je určitá kariéra, místa, která chcete navštívit nebo navštívit, a typ rodiny, kterou chcete (děti atd.).
   • Soustřeďte se na osobní vylepšení a naplnění. Například, pokud jste opravdu znepokojeni nedostatkem kapacity (snad zpěvem), můžete si vzít třídy, abyste se zlepšili.

5. 
   

   
   Pochopte rozdíl mezi tím, že jste sami a sami. Být sám neznamená, že jste osamělí. Ve skutečnosti nemusíte být sami, abyste byli osamělí. Osamělost lze definovat jako nepochopitelně společenský pocit nebo nespokojenost se vztahy. V tuto chvíli si lidé říkají „nikdo mě nemiluje“.
   • Osamělost je často aktivována emocionální spouští. Mohlo by to být rozchod, smrt blízké osoby nebo přítele, který se nezvedne, když zavoláte.
   • Pokud se cítíte osamělí, připusťte, že něco není v pořádku, a řekněte: „Co mohu udělat, abych se necítil osamělý? "
   • Místo toho, abyste se zapojili do aktivit, které nepodporují sociální kontakt nebo produktivitu (například, když zůstáváte nahraná před televizí), zkuste se projít, dělat umění, psát dopis nebo si hrát s domácím mazlíčkem. ,

Metoda 2 Zvyšte své štěstí, když jste sami

1. 
   

   
   Odpočívejte. Je důležité používat osobní zvládací schopnosti a být schopen se uklidnit, když nejste šťastní, že jste sami. Existuje mnoho způsobů, jak si odpočinout a volba je zcela osobní. Čím více možností prozkoumáte, tím je pravděpodobnější, že změníte svou špatnou náladu a budete šťastní, i když jste sami.
   • Zkuste to popsat v novinách. Napište, co chcete. Pište o svých myšlenkách, pocitech, cílech a plánech. Nezapomeňte na své sny a touhy.
   • Myslete na pozitivní vzpomínky. Vzpomeňte si na minulé příležitosti, kde jste si užili společnost jiných lidí. Tentokrát si pamatujte a znovu prožijte. To může dočasně zvýšit váš pocit štěstí.
   • Někteří lidé shledávají, že jsou šťastnější a méně izolovaní, když se účastní duchovních činností, jako je modlitba nebo při dodržování náboženských tradic, jako je chodit do kostela.

2. 
   

   
   Změňte způsob, jakým vnímáte osamělost. Užijte si chvíle, kdy jste sami. Řekněte si, že jste se rozhodli strávit čas se sebou. Pokud máte dojem, že jste se rozhodli zůstat sami, mohli byste to pozitivně vidět.
   • Uvědomte si, že jste se rozhodli zůstat sami a že máte kontrolu. Vyvarujte se přijímání mentality oběti.
   • Řekněte si toto: „Je normální být sám. Stává se to občas každému. Zvládnu tuto situaci. "
   • Pokud si uvědomíte, že se zaměřujete na negativní myšlenky, například když řeknete „Já jsem sám, protože mě nikdo nechce“, vězte, že upadáte do negativních vzorců myšlení. Zkuste situaci přeformulovat pozitivním stavem mysli.
   • Když vám tyto negativní myšlenky přijdou na mysl, přijměte je, ale přemýšlejte o pozitivní stránce vaší situace. Říkáte něco takového: „Na chvíli možná budu sám, ale to není špatná věc. Mám spoustu času na to, abych dělal, co chci. Tentokrát bych neměl, kdybych byl zapojen do vztahu. Věci se mění a já nebudu vždy sám. Nyní mám mnohem více svobody, takže bych z toho měl vytěžit maximum. "

3. 
   

   
   Trávit nějaký čas jen pro sebe. Kdykoli se cítíte osamělí a smutní, nezapomeňte, že nejste nikdy sami. Jste vždy ve společnosti sami. Zkuste se tedy spojit a být vaším vlastním přítelem. Vztah, který máte se sebou, je nejdůležitější, jaký můžete mít. Je to způsob, jak se chováte k sobě a co si o sobě myslíte, že diktujete, jak se chujete k druhým.
   • Udělejte si radost. Pokud se vám líbí disco hudba, vytvořte si seznam svých oblíbených písní a dejte zvuk tak hlasitě, jak jen můžete. Pokud máte rádi oceán, jděte na pláž a surfujte tak dlouho, jak chcete.
   • Do relaxační a de-stresující činnosti. Můžete například jít do lázní, dobře se vykoupat, masírovat a postarat se o sebe (udělat manikúru).

4. 
   

   
   Zaberá váš volný čas. Pokud nejste zaneprázdněni, když jste sami, můžete skončit smutkem nebo znuděním. Chcete-li se cítit šťastnější ve chvílích osamělosti, nezapomeňte načíst svůj plán pozitivními aktivitami.
   • Vyzkoušejte nové aktivity. Jedním ze způsobů, jak zůstat zaneprázdněn, je vyzkoušet nové aktivity, které vás odvezou z pohodlí. Lart, tanec, psaní, čtení, hraní na nástroje, výlety, táboření, péče o domácího mazlíčka a vaření - to vše můžete vyzkoušet.
   • Dělejte věci, které vás trochu vyděsí, aby posílily vaše sebevědomí. Pokud vás například zastrašují nové lidi, zkuste pozdravit nebo chatovat alespoň s jedním cizincem denně. Možná zjistíte, že je časem snazší a méně znepokojující.

5. 
   

   
   Kupte si domácí zvíře. Lidé, kteří se cítí osamělí, si také mohou užít společnost zvířat. Někteří lidé dokonce považují své mazlíčky za lidi.
   • Pokud vám vaše životní prostředí nedovolí mít domácí zvířata, můžete zvážit nákup robota nebo péči o virtuální zvíře pomocí online hry nebo telefonní aplikace.

6. 
   

   
   Nepoužívejte nebezpečné strategie zvládání. Není neobvyklé vidět některé jedince, kteří používají spíše nebezpečné metody, jak se vypořádat s osamělostí. Tyto strategie obvykle vyvolávají nežádoucí důsledky a mohou dokonce zvýšit depresi a osamělost.
   • Nezačínejte kouřit cigarety nebo byliny. Někteří lidé tvrdí, že kouření je společenská činnost, ale může to být také falešná omluva.
   • Nepoužívejte narkotika ani alkohol při interakci s jinými lidmi nebo při pokusech o zvládnutí osamělosti.
   • Snažte se vyhnout trávení příliš mnoho času sledováním televize, videoher nebo internetu.

Metoda 3 Zlepšete své sociální spojení

1. 
   

   
   Změňte způsob, jakým vnímáte sociální interakce. Někteří lidé mohou vyvinout špatné způsoby, jak vidět sociální interakce, což může zvýšit účinek osamělosti a zároveň snížit vaši schopnost být šťastný sám. Můžete být například citliví a věnovat více pozornosti špatným informacím ve vašem prostředí, jako například podivný pohled někoho.
   • Identifikujte špatné myšlenky, které vám přicházejí pravidelně. Můžete si například myslet, že si lidé dělají legraci nebo špinavé pohledy.
   • Najděte důkaz, který ukazuje opak. Pokud si myslíte, že se na vás někdo podivně dívá a má na vás negativní názor, hledejte alternativu. Možná je člověk takhle nebo má špatný den. Možná s tebou nic nemá.

2. 
   

   
   Udržujte své vztahy. Lidé potřebují sociální vztahy, aby vzkvétali. Pokud budete v kontaktu s ostatními, můžete se cítit méně osamělí a méně zoufalí. Také to zvýší vaše štěstí.
   • Způsob, jakým vnímáte kvalitu svých vztahů, hraje důležitou roli při udržování vaší pohody. Pokud jste si jisti, že máte spoustu přátel a kvalitní sociální spojení, můžete se cítit lépe. Pokud tomu tak není, můžete pracovat na budování přátelství a zdravých vztahů s ostatními.
   • Být součástí velkého sociálního kruhu může zvýšit pocit osamělosti. Namísto toho, abyste měli spoustu znalostí, se více zaměřte na úzké osobní vztahy, které již máte.

3. 
   

   
   Trávit čas se svými přáteli a lidmi, které milujete. Vzájemné vztahy jsou důležité pro rozvoj pocitu štěstí a schopnosti přijímat osamocení.
   • Organizujte sociální programy. Nečekejte, až vás lidé kontaktují.
   • Zaměřte se spíše na lidi a spojení (nebo konverzace) než na činnosti, které omezují sociální spojení, jako je sledování filmů nebo sledování televize.
   • Pokud se kvůli této situaci cítíte osaměle nebo když máte negativní pocity, požádejte o sociální pomoc. Požádejte přítele, aby s vámi trávil čas a diskutoval o něm.
   • Omezte škodlivé vztahy. Urážlivé nebo negativní vztahy mohou zvýšit vaši osamělost, i když nejste sami.

4. 
   

   
   Seznamte se s novými přáteli. Savoir-vivre je důležitý pro snížení osamělosti a zlepšení sociálních vazeb.
   • Získání nových přátel vám pomůže zvýšit vaše sociální interakce. Můžete se například připojit ke skupinám, jako je tělocvična nebo klub pro čtení.

5. 
   

   
   Připojte se ve svých chvílích osamělosti. Udržování dobrých vztahů s ostatními, i když jste sami, vám může pomoci tuto osamělost zmírnit a zvýšit vaše štěstí.
   • Když jste sami, používejte internet a sociální sítě. To může pomoci zvýšit vaši pohodu v těchto chvílích osamělosti.
   • Nepoužívejte internet jako svůj hlavní nástroj pro sociální připojení, protože to může vést ke zvýšené osamělosti.

6. 
   

   
   Vědět, kdy požádat o pomoc. Každý se občas cítí osamělý, ale mohou nastat situace, kdy budete potřebovat pomoc zvenčí a měli byste vyhledat radu. Pokud se cítíte depresi nebo pokud je vaše situace způsobena sociální fobií, může vám pomoci s řešením těchto problémů odborník v oblasti duševního zdraví.
   • Mezi příznaky deprese patří trvalý smutek, úzkost nebo pocit prázdnoty, ztráta zájmu nebo potěšení z činnosti, pocity beznaděje, viny, poruchy spánku a pocit bytí snadno unavený nebo oslabený.
   • Pokud jde o příznaky, které evokují sociální fobii (sociální úzkost), zaznamenáváme strach z toho, že vás najdeme s lidmi, strach z rozhovoru s ostatními, i když se vám to líbí, skutečnost, že se máme lidem vyhýbat, strach z úsudku ostatní, pocity nepohodlí, když se ocitnete s ostatními a skutečnost, že se obáváte týdny před událostí, která spojí mnoho lidí, i když jste informováni.
   • Máte-li některý z těchto příznaků nebo jiné, obraťte se na terapeuta nebo odborníka na duševní zdraví a stanovte diagnózu. Tito odborníci vám pomohou najít lék na tyto poruchy.