Jak zjistit, zda jste v depresi

Obsah

• stupně
• Část 1 Rozpoznejte příznaky deprese
• Část 2 Pochopení různých forem deprese
• Část 3 Překonání deprese

Pokud se cítíte neustále smutní, můžete být v depresi. Je to běžná psychologická porucha, která ovlivňuje váš každodenní život a je obtížné se jí zbavit. Deprese je mnohem větší problém než pocit smutku nebo určité události. Duševní, emocionální a fyzické příznaky se mohou rychle stát represivními, ale naštěstí existují účinné způsoby léčby a prevence vzniku.

stupně

Část 1 Rozpoznejte příznaky deprese

1. 
   

   
   Diagnostikujte příznaky. Deprese se projevuje fyzicky, mentálně i emočně. Podle zdravotníků může být deprese diagnostikována sledováním následujících příznaků v různých prostředích (škola, práce, sociální kruh atd.) Po dobu delší než dva týdny).
   • Depresivní stav po velkou část dne.
   • Pocit beznaděje a zbytečnosti (nic vás nemůže cítit lépe).
   • Ztráta zájmu a zábavy pro činnosti, které jste si užili dříve.
   • Problémy s koncentrací.
   • Pocit viny a deprese, že nemůžete opravit své chyby.
   • Pocit, že nemají žádnou hodnotu.
   • Sebevražedné myšlenky.

2. 
   

   
   
   
   Identifikujte možné sebevražedné myšlenky. Mohou to být příznaky deprese, ale není povinné diagnostikovat depresivní stav. Nečekejte, až budete jednat, mluvit s blízkým nebo se poraďte s profesionálem.
   • Pokud se bojíte spáchat sebevraždu, zavolejte na pohotovost.
   • Můžete také jít přímo do pohotovostní místnosti. Lékař vám pomůže uklidnit se a naučí se zvládat sebevražedné myšlenky.
   • Pokud máte terapeuta, řekněte mu o těchto sebevražedných chutích.
   • Zavolejte na linku prevence sebevražd, která je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, na čísle 01 45 39 40 00. Osoba, která odpoví, vás přesvědčí, abyste nepředcházeli.

3. 
   

   
   Diagnostikujte fyzické příznaky. Deprese má dopad na vaše tělo a vaše chování a odborníci také hledají fyzické příznaky, které by diagnostikovaly depresi. Stejně jako u emocionálních a mentálních podnětů pravděpodobně trpíte depresí, pokud můžete pozorovat následující příznaky déle než dva týdny.
   • Změny ve spánku (nespíte dost nebo příliš mnoho).
   • Změny ve vašich stravovacích návycích (jíte příliš nebo málo).
   • Extrémní únava (každý pohyb vyžaduje veškerou vaši energii).
   • Ztráta energie při provádění nejjednodušších úkolů (jako je nakupování nebo ráno vstávání).

4. 
   

   
   
   
   Analyzujte stresující události, které jste možná zažili. Nedávná událost mohla vyvolat depresivní stav. I pozitivní událost může způsobit depresi, jako je pohyb, nové zaměstnání nebo narození. Vaše tělo a vaše mysl potřebují čas, aby se přizpůsobily této změně a někdy to má za následek depresivní stav. Pokud jste zažili traumatickou epizodu, jako je ztráta milovaného člověka nebo dlouhodobé negativní zážitky (jako je hrubé zacházení s dítětem), může to také vysvětlit depresi.
   • Alkoholismus a užívání drog může také vést k depresi.
   • Totéž platí o zdravotních problémech, jako je rakovina nebo diagnostikování závažných onemocnění.
   • Stresující zážitek nemusí nutně vést k depresivnímu stavu.

5. 
   

   
   Analyzujte své osobní zkušenosti. Pokud jste již měli depresi, může se to stát znovu (jako je tomu u 50% lidí léčených pro depresi). Analyzujte své předchozí zkušenosti a prodloužená období, během nichž jste již trpěli depresí.

6. 
   

   
   Zvažte také svou rodinnou historii. Začněte s vaší blízkou rodinou (vaši rodiče, vaši bratři a sestry) a potom dále (jako vaši prarodiče, strýcové a tety). Zjistěte, zda některý z jejich členů trpěl depresí, duševními chorobami nebo sebevraždou. Deprese má genetické kořeny a vysoký výskyt ve vaší rodině vás může vystavit depresivnímu stavu.
   • Všechny rodiny mají více či méně úzký vztah k duševním poruchám. Pokud vaše teta v minulosti trpěla depresí, neznamená to, že se u vás rozvine deprese nebo jiná duševní nemoc.

Část 2 Pochopení různých forem deprese

1. 
   

   
   Sledujte příznaky sezónní afektivní poruchy. Pokud jste v létě šťastní a v zimě depresivní, můžete trpět touto poruchou, když se dny zkracují a jste méně vystaveni slunečnímu záření. Příznaky jsou často stejné jako u deprese, ale liší se v závislosti na tom, kde žijete (zejména pokud jste v určitých ročních obdobích zřídka vystaveni slunečnímu záření).
   • Pokud trpíte touto poruchou, užívejte si slunečního světla co nejvíce. Vstaň brzy ráno na procházku a najdi venku během polední přestávky.
   • Sezónní afektivní poruchu lze léčit mírnou terapií, ale obvykle postačuje vyšší expozice slunci.

2. 
   

   
   Znát rozdíl mezi různými formami deprese u dospívajících. Dospívající jsou obvykle podrážděnější, výstřední nebo agresivnější, když jsou depresivní. Neustálé stížnosti a nevysvětlitelná bolest mohou být známkou toho, že dospívající trpí depresí.
   • Rozzlobený výbuch nebo zvýšená citlivost mohou také naznačovat depresivní stav.
   • Také si uvědomte možné pády v jeho poznámkách, ztrátu zraku od přátel, pití alkoholu nebo drog.

3. 
   

   
   Dávejte pozor na příznaky dětské blues. Dát život může být magický zážitek a umožní vám založit rodinu. Pro některé ženy však porod není radost. Hormonální a fyzické změny, ale také nové povinnosti, které přicházejí s narozením dítěte, může být obtížné zvládnout. Tato porucha se vyskytuje u některých žen po porodu. Kromě klasických příznaků deprese věnujte pozornost i následujícím signálům:
   • ztráta zájmu o jeho dítě
   • negativní myšlenky na jeho dítě
   • strach z jeho zranění
   • ztráta zájmu o vlastní blaho

4. 
   

   
   Dozvědět se o přetrvávající depresivní poruchy. Příznaky jsou méně závažné, ale zůstávají déle (déle než dva roky). Během tohoto období mohou být pozorovány epizody velké deprese, ale depresivní stav bude konstantní po dobu nejméně dvou po sobě následujících let.

5. 
   

   
   Rozpoznat příznaky psychotické deprese. Tato porucha je pozorována u lidí s depresí kromě psychotických poruch. To může být mylné myšlenky (jako je prezident republiky nebo špion), které mají halucinace nebo psychotické klamy (jako je následování myšlení).
   • Psychotická deprese je nebezpečná, protože je zcela odříznuta od reality.Získejte okamžitou pomoc od blízkého nebo zavolejte na pohotovost.

6. 
   

   
   Rozpoznat příznaky bipolární poruchy. Bipolární porucha se vyznačuje významnými změnami nálady. Osoba může zažít těžkou depresi následovanou intenzivním štěstím. Během této druhé fáze se člověk s bipolární poruchou může chovat neobvyklým způsobem, jako je ukončení práce, velké nákupy nebo zapomínání na práci na projektu. Depresivní epizody bývají závažnější a brání normálnímu životu člověka. Pokud jste bipolární, okamžitě vyhledejte odbornou pomoc, protože je téměř nemožné zmizet příznaky bez lékařského zásahu. Příznaky manické fáze mohou být následující:
   • cítit se extrémně optimisticky
   • být velmi podrážděný
   • mít neomezenou energii navzdory nedostatku spánku
   • neustále mít nové nápady
   • mluvit velmi rychle
   • být impulzivní a mít problémy s úsudkem
   • mít iluze nebo halucinace
   • přečtěte si tento článek, abyste se dozvěděli více o poruchách biplate.

Část 3 Překonání deprese

1. 
   

   
   Požádejte o pomoc odborníka. Pokud si nejste jisti, zda trpíte depresí nebo nemůžete udržet normální životní styl, požádejte o radu terapeuta. Terapeut vám může pomoci pochopit příčinu vaší deprese a zabránit budoucím epizodám deprese tím, že překoná vaše negativní myšlenky a naučí se cítit a chovat se zdravě.
   • Kognitivní terapie je velmi účinná u lidí s depresí. Umožňuje vám čelit negativním myšlenkám a přijímat pozitivnější chování přehodnocováním vašeho prostředí a vašich interakcí s ostatními.

2. 
   

   
   Nezapomeňte vidět psychiatra. V některých případech bude nutné brát léky k léčbě některých příznaků deprese. Tyto léčby však představují riziko pro vaše zdraví a některé vedlejší účinky. Před užitím antidepresiv se poraďte se svým lékařem.
   • Promluvte si o možných vedlejších účincích se svým lékařem a rizicích závislosti na drogách.
   • Pokud vaše léčba vyvolá sebevražedné myšlenky, okamžitě se poraďte se svým lékařem.
   • Po pozorování prvních pozitivních výsledků nepřestávejte léčit. Postupujte podle pokynů svého lékaře.

3. 
   

   
   Vyvarujte se izolace. Láska našich milovaných je nezbytná pro nás všechny, ale to platí i pro lidi trpící depresí. Může být lákavé izolovat se od svých přátel a rodiny, ale jejich láska a podpora vám pomohou bojovat proti vaší depresi. Strávit co nejvíce času se svými blízkými.
   • Můžete se také připojit k diskusní skupině ve vašem okolí. Podívejte se na internet a najděte ve vašem městě mluvící skupinu a znáte data příštích schůzek.

4. 
   

   
   Pravidelně hrajte sporty. Výhody sportu pro lidi s depresí jsou pravidelně doloženy novými studiemi. Někteří dokázali, že sport pomáhá zmírnit příznaky deprese a zabránit její opakování. Může být obtížné najít motivaci ke sportu, protože deprese vás obvykle připravuje o energii, ale snažte se chodit do tělocvičny nebo pravidelně chodit trochu pěšky.
   • Například můžete chodit každý den 20 až 40 minut a užívat si procházky se svým domácím mazlíčkem, pokud ho máte.
   • Nezapomeňte na pozitivní účinky, které může mít sport na vaši morálku, abyste našli potřebnou motivaci. Nebudete litovat a je opravdu vzácné vidět, jak člověk opouští tělocvičnu a myslel si, že ztratil svůj čas.
   • Hrajte sport s přítelem, aby vás mohl v případě potřeby motivovat.

5. 
   

   
   Naučte se zvládat svůj stres. Provádějte pravidelné relaxační aktivity (jako je jóga nebo meditace), abyste mohli lépe zvládat svůj stres (nepočítejte hodinu na svou stránku Facebooku). Můžete si také nechat deník, malovat nebo šít.
   • V tomto článku můžete snížit stres.