Jak víte, že jste na sobě závislí

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Rozpoznat spoluzávislost
• Metoda 2 Rozpoznání rizikových faktorů
• Metoda 3 Zabývat se závislostí

Spolu závislý je jednotlivec, který ve vztahu rozvíjí návyky, které činí vztah s jinou osobou jednostrannou. V takových vztazích spoluzávislý odkládá všechny své osobní potřeby a obětuje všechny své emoce ve prospěch druhé osoby. Pokud máte obavy, že jste spoluzávislí, existují způsoby, jak vám pomoci určit, zda jsou vaše obavy pravdivé.

stupně

Metoda 1 Rozpoznat spoluzávislost

1. 
   

   
   Pochopit pojem spoluzávislosti. Spoluzávislost, stále nazývaná relační závislostje emoční a behaviorální stav, který může ovlivnit mnoho lidí. Společně závislá osoba se vyhýbá silným a nepříjemným osobním emocím a dává přednost pohledu na potřeby druhé osoby.
   • V závislých vztazích se spoluzávislý jedinec zaměřuje výhradně na potřeby a pohodu druhé osoby a zcela zapomíná, často na úkor osoby, na které závisí.

2. 
   

   
   Hledejte chování zobrazovaná spoluzávislými lidmi. Spoluzávislí vykazují řadu chování. Tato chování lze pozorovat částečně nebo úplně kdykoli. Mezi tyto chování patří:
   • tendence vyhýbat se nepříjemným emocím nebo konfliktům nebo skrývat emoce agresivními projevy hněvu nebo pasivního humoru
   • ručení za činy druhého nebo nadměrná náhrada za činy partnera
   • nesprávná interpretace, že láska je synonymem pomoci jiné osobě, což vede k neustálému přemýšlení o potřebách druhých
   • více se zapojit do vztahu než váš partner
   • schopnost držet se vztahu bez ohledu na partnerův pocit nebo loajalitu, i když vztah vám škodí, jen aby se zabránilo pocitu opuštění
   • obtížnost říct ne nebo vina z potvrzení něčeho
   • extrémní ohled na názory druhých nebo dávající větší hodnotu jejich názorům na úkor vašich
   • potíže s komunikací, identifikace vašich vlastních potřeb nebo rozhodování
   • nenávist ve prospěch nedostatku osobního úsilí a sebeobětování, což vede k pocitu viny

3. 
   

   
   
   
   Ptejte se sami sebe na otázky, které odrážejí společné chování. Pokud vám vaše vzorce a chování neumožňují určit, zda jste na sobě závislí, můžete se zeptat sami sebe, co vám odhalí pravdu:
   • zvedá osoba, se kterou žijete, ruku na vás nebo je vůči vám násilím nějakým způsobem?
   • Je pro vás těžké odmítnout sloužit ostatním, když se vás ptají?
   • Jste ohromeni tím, co musíte udělat pro druhé, aniž byste se museli obávat toho, co pro vás ostatní mohou udělat?
   • Už jste někdy měli pochybnosti o svých vlastních touhách a potřebách, nebo jste jednou nevěřili tomu, komu se chcete stát?
   • Děláte nemožné vyhnout se argumentu?
   • Máte neustále obavy z toho, co si o vás ostatní myslí?
   • Myslíte si někdy, že názory ostatních jsou důležitější než ty vaše?
   • Má osoba, se kterou žijete, problémy s alkoholem nebo drogami?
   • Máte potíže s přizpůsobením se jakémukoli prostředí?
   • Cítíte se žárlit nebo odmítnout, když váš partner tráví čas s přáteli nebo jinými lidmi?
   • Máte potíže s přijímáním komplimentů nebo darů od ostatních?

4. 
   

   
   
   
   Určete pocity způsobené spoluzávislostí. Pokud je osoba dlouhodobě v součinném vztahu, může mít trvalý účinek ustálených emocí, jejich připoutanost k potřebám druhého a časté odmítání jejich osobních potřeb. To vede k:
   • pocity prázdnoty
   • nízká sebeúcta
   • záměna mezi osobními potřebami, pocity a cíli

5. 
   

   
   Buďte si vědomi vztahů, na které to může mít vliv. Obecně byla spoluzávislost omezena na romantické vztahy. I přes toto špatné pojetí věci se však člověk může stát závislým na jakémkoli vztahu.
   • Jde o platonické a rodinné vztahy, kromě romantických vztahů.
   • Vzhledem k tomu, že to rodiny zdědily, mohou existovat případy, kdy celá rodina žije ve stavu vzájemné závislosti, kde jsou všechny potřeby rodiny vyčleněny na úkor pohody jednoho člena rodiny. family.

6. 
   

   
   Rozlište opačnou roli ve spoluzávislém vztahu. V závislém vztahu existují dvě kategorie lidí. Spoluzávislá osoba je známá jako dárce zatímco další jednotlivec ve vztahu je známý jako zájemce.
   • Obecně platí, že odběratelé mají nadměrnou potřebu kontrolovat pozornost, lásku, sex a schválení, která dávají. Tyto věci často dostávají prostřednictvím výrazu násilí, viny, hněvu, podráždění, kritiky, potřeby, rozvahy, spravedlnosti, nepřetržitých slov, invazivního kontaktu nebo emočního drama.
   • Příjemci často vyjadřují tyto pocity mimo spoluzávislý vztah, který ovlivní jejich děti, jejich pracovní vztahy a jejich rodinné vztahy.

7. 
   

   
   Rozpoznat spoluzávislost u dítěte. Spoluzávislost může začít v dětství. Možná budete muset začít hledat chování spoluzávislosti u svých dětí. To je zvláště nutné, pokud se cítíte jako spoluzávislí. Příznaky jsou stejné u dětí jako u dospělých, ale u dětí mohou být jemnější, protože se stále učí tomuto chování. Následující příznaky společné závislosti u dětí jsou následující:
   • neschopnost rozhodovat
   • strach, stres a / nebo extrémní úzkost
   • nízká sebeúcta
   • nadměrná potřeba, aby byli ostatní šťastní
   • strach ze samotného
   • být naštvaný často
   • není pojištěn, když mluví s jinými lidmi

Metoda 2 Rozpoznání rizikových faktorů

1. 
   

   
   Zjistěte, zda má vaše rodina historii spoluzávislosti. Kodexová chování jsou často výsledkem dědictví napříč rodinami. To znamená, že někde v minulosti byla spoluzávislá osoba svědkem nebo se účastnila případu spoluzávislosti. Během těchto situací se dozvěděla, že je špatný nápad vyjadřovat potřeby, touhy nebo emoce.
   • Společně závislými jedinci jsou velmi často lidé, kteří trávili dětství časem, kdy byli vyzváni, aby vyhověli potřebám druhých, a proto jsou zvyklí potlačovat své vlastní fyzické a emoční potřeby, když vyrůstají s myšlenkou péče o ně. člena rodiny.
   • Když děti opustí své rodinné prostředí, mohou ve svých vztazích a dalších věcech pokračovat s takovými zvyky, co mohou předat svým dětem.

2. 
   

   
   Podívejte se na předchůdce týrání. Další situací, která obvykle vede ke vzájemné závislosti, je předchůdce zneužívání. V takových situacích se jednotlivci, kteří byli vystaveni násilí, stávají spolu-závislými jako prostředek zvládání traumatu. Oběť násilí tak potlačí své emoce a musí se zaměřit na potřeby ostatních.
   • K tomuto násilí mohlo dojít během dětství a bylo možné pokračovat bez zásahu rodičů. K tomu může dojít v závislých rodinných vztazích.
   • Může to být emocionální, fyzické nebo sexuální násilí.

3. 
   

   
   Umět rozpoznat běžné situace, které způsobují vztahy závislé na sobě. Ačkoli problém spoluzávislosti může nastat v jakémkoli vztahu nebo s kýmkoli, existují určité kategorie lidí, kteří podporují vztahy závislé. Ta se často vyvíjí mezi spoluzávislou osobou a osobou, o kterou je třeba pečovat. Jedná se o tyto kategorie osob:
   • ti, kteří trpí závislostí
   • duševně nemocné
   • lidé trpící chronickými nemocemi

4. 
   

   
   Podívejte se na historii rozvodu. Další zkušeností z minulosti, která může vést ke spoluzávislosti, je rozvod. V případech rozvodu může nastat příležitost, kdy jeden starší musí hrát rodičovskou roli a převzít od chybějícího rodiče. Za takových podmínek může způsob, jakým bylo dítě vychováno, vést ke společnému chování.
   • Toto dítě se také může vyhnout diskusi o těchto otázkách se zbytkem rodiny ze strachu, že je rozruší. To vede k potlačení emocí a poté ke spoluzávislosti.

Metoda 3 Zabývat se závislostí

1. 
   

   
   Objevte původ vaší spoluzávislosti. Pokud jste zjistili, že jste na sobě závislí, měli byste se obrátit na odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže určit zdroj vaší nemoci. Protože spoluzávislost je často spojena s dysfunkcí během dětství, budete muset spolupracovat s terapeutem, psychiatrem, psychologem nebo jiným odborníkem v oblasti duševního zdraví, aby vám pomohli vykopat se v minulosti, abyste se dostali ven příčina. Od této chvíle vám specialista pomůže s řešením těchto problémů, abyste vyléčili bolest. Nejpraktičtější formy léčby jsou následující.
   • Vzdělání o zlu a o tom, jak ovlivňuje spoluzávislého jednotlivce a jeho vztahy.
   • Skupinová terapie zážitková, která využívá pohybů, akcí a činností k řešení zla pomocí terapeutických činností, jako je terapie koňmi, muzikoterapie a terapie pohybovým uměním.
   • Individuální a skupinová dialogová terapie, která se zaměřuje na výměnu vašich problémů a zkušeností.

2. 
   

   
   Naučte se soustředit na sebe. Spoluzávislí lidé často zapomínají na svou osobnost a na své vlastní touhy, potřeby a touhy. Při hledání léčby pro závislost spolupracujte s odborníkem na duševní zdraví, aby vám pomohl získat zpět a stanovit životní cíle.
   • Protože spoluzávislí lidé tráví svůj život přemýšlením pouze o druhých, může být pro vás obtížné určit své potřeby, touhy a touhy. Specialista vám pomůže tyto věci objevit.
   • Můžete se také naučit technikám samosprávy zaměřit se na vaši pohodu. Patří mezi ně snížení stresu, dobrý spánek a dobré jídlo.

3. 
   

   
   Stanovte limity. Kromě nalezení příčiny a snahy dozvědět se více o sobě, musíte se také zastavit se svým současným trendem destruktivního chování a návyků pro vztahy. Za tímto účelem musíte ve svých vztazích nastavit silné a flexibilní hranice. Na první pohled se to jeví jako těžký úkol pro spoluzávislosti, takže se musíte s terapeutem naučit více o těchto omezeních a o tom, jak je můžete integrovat do svého života. K tomu se musíte naučit:
   • laskavě oddělit sebe od ostatních
   • osvobodit své kontroly od potřeb a blaha druhých
   • rozpoznat své vnitřní kritiky a osobní potřebu dokonalosti
   • přijímáte i všechny své emoční nepohodlí
   • být si jistý svými osobními potřebami a hodnotami

4. 
   

   
   Připojte se k podpůrné skupině Pokud potřebujete další pomoc nebo chcete mluvit s ostatními, kteří jsou ve stejné situaci jako vy, zvažte připojení do podpůrné skupiny. Některé organizace specializující se na spoluzávislost, jako jsou spoluzávislí anonymní a Al-Anon.
   • Můžete hledat skupinové schůzky na společném závislém anonymním místě
   • Chcete-li se zúčastnit setkání Al-Anon, organizace, která se primárně zaměřuje na závislé jedince, kteří se museli ve svých rodinných vztazích zabývat problémem s alkoholem, podívejte se na to.