Jak zjistit, zda byste se měli poradit s terapeutem

Obsah

• stupně
• Část 1 Odhadněte jeho emoční stav
• Část 2 Zohlednění závažnějších psychologických problémů
• Část 3 Pochopení toho, jak může terapie pomoci

Každý má problémy, ale někdy můžete mít dojem, že vaše problémy jsou závažnější než vaše obvyklé starosti nebo šváb pondělí ráno. Pokud máte těžký čas a pokud se žádná standardní rada nezlepší, může být čas zkusit navštívit terapeuta.

stupně

Část 1 Odhadněte jeho emoční stav

1. Všimněte si okamžiků, kdy se necítíte sami. Můžete mít dojem, že osoba, v níž jste v poslední době, není někdo, koho poznáte a že z těchto pocitů nemůžete vyjít. Je normální mít špatný den nebo dokonce špatný týden, ale pokud pocity přetrvávají a ovlivňují váš život a způsob interakce s ostatními, může být čas jít k dalšímu kroku a navštívit terapeuta.
   • Možná byste chtěli být obecně se svými přáteli, ale najednou raději trávíte čas sám.
   • Možná se budete cítit, jako byste se často naštvali, když jste se naštvali.

2. 
   

   
   Přemýšlejte o tom, jak vaše pocity ovlivňují váš život. Všimli jste si změn svých pocitů a chování pouze v práci nebo jen doma? Všimli jste si, že tyto změny mají vliv na váš život doma, ve škole, v práci, s přáteli atd.? ? Možná jste si všimli, že se ve škole nebo se svými přáteli zhoršilo klima nebo že vaše rodinné nebo profesní vztahy klesají. Pokud se zdá, že to, co cítíte v různých situacích, odlišné od toho, co považujete za normální, možná je čas obrátit se na terapeuta.
   • Můžete si všimnout, že v práci nemáte tolik trpělivosti nebo že jste se svými dětmi pohodlnější než dříve.
   • Možná jste si všimli, že se vaše produktivita práce výrazně snížila a doma se o sebe staráte sami.

3. 
   

   
   
   
   Sledujte změny ve vzorcích spánku. Někdy je normální, že před prezentací nebo důležitou událostí nespíte dobře, ale pokud si uvědomíte, že spíte příliš (tj. Že spíte během dobré části dne) nebo že máte spánek spánek (například usínání nebo probuzení ráno) může znamenat stav stresu.
   • Nedostatek spánku nebo nadměrný spánek jsou indikátory úzkosti.

4. 
   

   
   Sledujte změny ve vašich stravovacích návycích. Možná zjistíte, že jíte častěji, abyste zvládli svůj stres. Možná jste ztratili chuť k jídlu a stěží budete jíst, aniž byste si mohli užívat toho, co jíte. Změny ve vašich stravovacích návycích jsou tísňovým signálem.
   • Konzumace některých potravin vás může potěšit a budete jíst příliš mnoho.
   • Můžete také najít některá jídla, která nejsou chutná nebo nejsou příliš chutná, což znamená, že během dne moc nejíte.

5. 
   

   
   
   
   Pozorujte smutnou nebo negativní náladu. Pokud se cítíte smutnější než obvykle nebo máte-li zoufalství, neloajálnost nebo nemotornost a pokud se vám nepodaří dostat ze špatné nálady, možná je čas obrátit se na terapeuta. Možná jste už dříve byli nadšeni životem a svými činnostmi a nyní se vše zdá být bez chuti. Je normální cítit se smutně na den nebo dva, ale pokud jste smutní týdny, může to skrýt větší problém. Čím dříve najdete léčbu, tím dříve se můžete cítit lépe.

6. 
   
   

   
   Pozorujte, pokud se cítíte nervóznější, nestabilnější nebo hubenější. Možná si děláte starosti s malými věcmi, ale v poslední době vaše starosti přebírají ve vašem životě větší podíl. Možná jste si všimli, že vaše starosti ovládají váš čas a svůj život. Možná vám připadá hloupé, abyste se vyděsil, nervózní nebo nervózní, ale nemůžete se toho zbavit. Pokud neděláte to, co musíte, protože se bojíte, může být čas požádat o pomoc.
   • Můžete si také všimnout dalších příznaků, které naznačují úzkost, jako je rozrušení, podrážděnost a problémy s koncentrací.

7. 
   

   
   Promluvte si se svým praktickým lékařem. Váš pravidelný lékař (například váš rodinný lékař) je důležitým spojencem při rozhodování, zda konzultovat s terapeutem nebo ne, a bude vynikajícím zdrojem, který vám pomůže najít terapeuta, který vám může skutečně pomoci. Dohodněte si schůzku se svým lékařem a dejte mu vědět, jak se cítíte. Může vám dát testy, abyste vyloučili fyzické problémy, které by mohly přispět k vašim negativním pocitům, jako je nemoc, hormonální změna atd.

Část 2 Zohlednění závažnějších psychologických problémů

1. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, jestli se mrzačíte nebo máte-li sebepoškozování. Sebepoškození je praxe řezání částí těla tělem ostrým jako břitva. Obvykle se to dělá na pažích, zápěstí a nohou. Může to být strategie řízení, způsob vyjádření bolesti a vnitřního utrpení prostřednictvím vnější bolesti. Přestože se jedná o strategii řízení, je škodlivé a lidé, kteří ji praktikují, mohou najít zdravější odbytiště, aby zmírnili svou emoční bolest, jako je například terapie.
   • Sebepoškozování je ze své podstaty nebezpečné. Můžete skončit v nemocnici nebo dokonce ztratit život, pokud si proříznete žílu nebo vitální tepnu. Musíte to brát velmi vážně.

2. 
   

   
   Přemýšlejte o svých perzistentních a všudypřítomných vzorcích myšlení. Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) může extrémně ovlivnit myšlenky a chování. I když je normální, že jste dvakrát zkontrolovali, zda jste zamkli dveře nebo vypnuli kamna, lidé s OCD to mohou dělat pořád. Mohli pořád opakovat stejné rituály. Trpí invazivním strachem, který ovládá jejich životy, například potřebou umýt si ruce stokrát denně, aby se zabránilo choroboplodným zárodkům, nebo zamknout dveře několikrát denně, aby se zabránilo vetřelcům. Tyto rituály jim nepřinášejí potěšení a dokonce i minimální změna rituálu jim způsobuje extrémní nouzi.
   • OCD vám brání v ovládání vašich myšlenek nebo tužeb. Dalo by se vytvořit velké tísně tím, že několik hodin denně dokončíte své rituály, a to může narušit normální život, je to dokonce známka OCD.
   • Pokud máte OCD, požádejte o léčbu. Je nepravděpodobné, že příznaky zmizí bez vnějšího zásahu.

3. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud jste utrpěli trauma. Pokud jste zažili traumatickou zkušenost nebo utrpěli traumatu ve svém životě, terapie vám může pomoci. Trauma může být fyzické, emocionální nebo sexuální. Znásilnění je traumatická událost, stejně jako zneužívání manželů. Trauma může také nastat po svědectví něčí smrti nebo katastrofické události, jako je válka nebo nehoda. Konzultace terapeuta vám může pomoci tyto emoce vyřešit a najít způsoby, jak zvládnout trauma.
   • Posttraumatická stresová porucha je skutečná porucha, která postihuje lidi, kteří zažili traumatickou událost. Pokud zaznamenáte příznaky této poruchy, jako jsou noční můry, flashbacky nebo intenzivní strach, že se trauma stane znovu, požádejte o pomoc.

4. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, pokud užíváte drogy. Pokud jste nedávno začali pít alkohol nebo užíváte jiné drogy ve větším množství, můžete jej použít ke zvládnutí vašich emocionálních problémů. Někdy lidé berou alkohol nebo jiné drogy, aby zapomněli nebo rozptýlili bolest, kterou cítí uvnitř. Nárůst užívání drog může naznačovat hlubší problémy, které je třeba vyjádřit. Terapie vám pomůže najít nové způsoby, jak je zvládnout efektivním a zdravým způsobem.
   • Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit vážné problémy pro vaše tělo. Není to zdravý nebo bezpečný způsob řešení vašich problémů.

5. 
   

   
   Zamyslete se nad riziky spojenými s příznaky. Pokud riskujete zranění sebe nebo jiných osob, je důležité rychle se poradit s lékařem. Pokud jste v bezprostředním nebezpečí, zavolejte o pomoc. Požádejte o pomoc, pokud poznáte některý z následujících popisů:
   • máte sebevražedné myšlenky nebo jste začali vyvíjet plán spáchání sebevraždy
   • přemýšlíte o myšlence ublížit jiným nebo už se umyjete
   • bojíte se ublížit sobě nebo jiným

Část 3 Pochopení toho, jak může terapie pomoci

1. 
   

   
   Přemýšlejte o nedávných stresujících událostech ve vašem životě. Velké životní události mohou přispět k vaší tísni ak problémům s jejich řízením. Terapie vám může nabídnout odbytiště mluvit o těchto přechodech a nejlepších způsobech jejich řízení. Zeptejte se sami sebe, zda jste překročili nebo právě zažíváte některou z těchto událostí:
   • tah
   • nehoda nebo katastrofa
   • přechod ve vašem životě jako nové zaměstnání, vstup na univerzitu nebo stěhování do domu vašich rodičů
   • sentimentální přestávka
   • ztráta milovaného člověka (smutek)

2. 
   

   
   Vězte, že můžete konzultovat terapeuta, aby pracoval na méně závažných problémech. Možná si myslíte, že lidé potřebují navštívit terapeuta pouze tehdy, když mají závažné trauma nebo když se cítí sebevražedně nebo velmi depresivně, ale není tomu tak. Mnoho terapeutů má holističtější přístup a bude s vámi spolupracovat na dalších otázkách, jako je nízká sebeúcta, párové problémy, problémy s chováním vašich dětí, mezilidské konflikty a zvýšená nezávislost.
   • Pokud si stále nejste jisti, domluvte se s terapeutem na vyhodnocení. To by mohlo zahrnovat testy a otázky. Terapeut vám řekne o vašich léčebných možnostech a doporučeních.

3. 
   

   
   Pochopte své schopnosti zvládnout své problémy. Život vás vždy vtlačí do díry, když to nejméně očekáváte, a je důležité vědět, jak zvládat obtížné situace. Pokud vám chybí pozitivní manažerské dovednosti nebo pokud zjistíte, že je vaše současná situace příliš obtížná, terapeut vám může pomoci najít způsob, jak je spravovat, což bude pro vás přínosem.
   • Drogy, které se cítí lépe nebo konzumace alkoholu, jsou špatnými řešeními pro řešení vašich problémů.
   • Terapeut vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak řešit vaše problémy, a pomoci vám procvičit si tyto dovednosti, například pomocí hlubokého dýchání nebo relaxačních technik.

4. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, zda jste se někdy cítili lépe. Přemýšlejte o situaci a o tom, jak se cítíte, a zeptejte se sami sebe, co vám pomohlo. Pokud máte potíže s hledáním věcí, které pro vás byly prospěšné, možná je čas požádat o pomoc. Pokud jste vyzkoušeli věci, které nefungovaly, můžete si uvědomit, že si nemůžete dovolit vyřešit své problémy prozatím. Terapeut vám pomůže najít zdravé a různé způsoby řešení vašich problémů.
   • Možná budete nakupovat, abyste se cítili lépe, ale když se vrátíte, budete se cítit hůř.
   • Pokud jste v minulosti udělali věci, které vám pomohly (např. Techniky hlubokého dýchání nebo cvičení), aniž byste se cítili uvolněnější, zvažte konzultaci s terapeutem.

5. 
   

   
   Zaměřte se na to, jak se k vám v poslední době chovali ostatní. Odpovědi jiných mohou být někdy vodítka, které ukazují, že máte větší problém než deprese nebo starosti. Pokud vás vaši přátelé nebo rodina nemohou poslouchat nebo se vám snažit pomoci, možná je čas navštívit specialistu. Můžete se cítit provinile za „kazení nálady“ a nechcete mluvit o svých problémech se svými přáteli. V tomto případě může být terapeut užitečný.
   • Možná se ostatní snaží chodit po vejcích ve vaší přítomnosti, mají strach o své zdraví nebo se bojí vás.
   • Terapeut vám také může pomoci volně mluvit o vašich problémech a najít vhodnější způsoby komunikace se svými přáteli.

6. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, jestli vám terapie v minulosti pomohla. Pokud jste v minulosti úspěšně dokončili terapii, může vám to pomoci znovu. I když se rozhodnete pro konzultaci s terapeutem z úplně jiného důvodu, vězte, že vám to v minulosti pomohlo a může vám to pomoci teď. Zamyslete se nad výhodami, které jste získali z terapie, a zeptejte se sami sebe, jak by vám to mohlo v současnosti pomoci.
   • Obraťte se na svého terapeuta a zjistěte, zda vás může kontaktovat.

7. 
   

   
   Zeptejte se sami sebe, zda chcete přemýšlet o svých problémech nebo o nich mluvit. Je spravedlivé říci, že terapie nemusí být nejlepší léčbou pro každého a lidé zvládají a řeší své problémy různými způsoby. Pokud však využijete diskusi o svých problémech, zodpovězení otázek nebo čestné mluvení s někým jiným, terapie pro vás může být přínosná.
   • Terapeut by mohl zpochybnit vaše myšlenkové vzorce, proto musíte být připraveni odpovědět na složité otázky. Vězte, že terapeut je tu proto, aby vás podpořil a pomohl vám vzkvétat. Není tady, aby vám řekl, co máte dělat.

• Pamatujte, že máte hodnotu. Nečekejte a řekněte: „Trpím sám“ nebo „nikdo se nestará“. Tyto myšlenky vás mohou přetáhnout na nebezpečnou cestu. Jiní se o vás starají a nikdo nechce vidět, jak trpíte, zejména ne sám. Zasloužíte si podporu a pomoc.