Jak si můžete pomoci

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte spirálu štěstí
• Metoda 2 Postarejte se o sebe

Mnoho vědců si myslí, že ovládáte polovinu věcí, které vás dělají šťastnými. Pohoda vyvolává pozitivní pocity, ale pozitivní pocity mohou také způsobit pohodu. Investováním do svého štěstí a pohody vytvoříte pozitivní smyčku, která skáče a chmel. Povzbuďte své pozitivní a realistické myšlenky k vytvoření spirály štěstí. Pomozte si, ale neizolujte se a neodmítněte kontakt s ostatními. Existují věci, které vám mohou přinést pouze ostatní, a věci, které jste jediný, kdo vám může dát.

stupně

Metoda 1 Vytvořte spirálu štěstí

1. 
   

   
   Povzbuzujte pozitivní pocity. Vědět, kdy se cítíte dobře a cítíte se dobře kvůli těmto okamžikům. Čím více si myslíte o své pozitivitě, tím více se budete cítit šťastní a odolní. Místo toho, abyste nutili štěstí ke štěstí, kultivujte svůj pocit pohody, síly a spojení. Potvrzujte pozitivní myšlenky, které k vám přicházejí. Vyslovte je nahlas nebo napište je, abyste zvýšili jejich rezonanci. "Mám rád pocit slunce na mé kůži". "Jsem hrdý, že jsem udělal nádobí".
   • Na konci dne přemýšlejte o tom, co jste udělali. Udělejte si seznam tří věcí, které vám přinesly největší potěšení.
   • Pozitivní emoce vám pomohou opravit trauma a útrapy a učinit z vás odolnějšího v těžkých časech dopředu.

2. 
   

   
   
   
   Najděte své štěstí. Muži jsou známí tím, že nevědí, jak rozpoznat věci, které je činí šťastnými. Snaha o sílu, štěstí a slávu málokdy uspokojuje lidi. Stres může vést muže k tomu, aby své potěšení nahradili mechanismy pro zvládnutí tohoto stresu. Okamžité chvíle, které trávíte zábavou nebo přijímáním blahopřání, nejsou nutně šťastnými okamžiky. Před stanovením cílů trávte čas hledáním štěstí.
   • Pokuste se udržovat deník na pravidelný týden a inventarizovat několikrát denně. Jaké aktivity se vám líbily? Co mají společného?
   • Sledujte, kde jste, když jste šťastní a co děláte. Jsi venku, na cestách, sám nebo doprovázen? Kolik je hodin?

3. 
   

   
   
   
   Stanovte pro vás důležité cíle. Jakmile zjistíte věci, které vám přinášejí uspokojení, zeptejte se, co mají společného. Na jaké aktivity se můžete opravdu ponořit? Kdy se cítíte, že děláte maximum v práci nebo jste nejlepší verzí sebe sama? Stanovte si cíle, které vám pomohou dosáhnout větší angažovanosti během vašich každodenních aktivit.
   • Například, pokud jste se cítili šťastní chůzi se svým psem, čekání na autobus nebo zalévání trávníku, vaším cílem může být strávit více času venku.
   • Pokud jste se cítili rádi, že pomáháte kolegovi v práci nebo připravujete večeři pro svého partnera, vaším novým cílem může být nalezení nové aktivity, která vám umožní pomáhat druhým.

4. 
   

   
   Ukažte se světu. Soustřeďte se na shromažďování zkušeností a ne majetku. Utrácet peníze za cestování a učení se novým věcem. Vaše vzpomínky vám zanechají větší pocit, že jste naživu než věci, které kupujete. Tím, že se naučíte nové věci, budete udržovat zdravou mysl, i když stárnete a můžete do svých návyků přinést nové radosti. Koníček může být skvělý způsob, jak si pamatovat, že si uděláte čas, aniž byste se zcela odpojili.
   • Dobrovolník ve sdružení, pokud si myslíte, že to může zvýšit váš pocit spojení s ostatními a vaši užitečnost.
   • Ušetřete peníze, abyste je utratili v sociálním prostředí nebo darovali ostatním. Pozvěte své přátele na večeři nebo si koupte dobrou láhev vína pro paní domu během večera.
   • Stanovte cíle učení. Vezměte jazykové kurzy a na konci roku jděte do země, která tento jazyk hovoří. Vezměte si kurzy vaření a uspořádejte večer, kde budete vařit jídlo.

5. 
   

   
   Procvičujte vděčnost. Budete se cítit šťastnější tím, že budete chtít to, co již máte, spíše než chtít to, co nemáte. Změna může být náročná, ale investováním vaší pozornosti do lidí a míst, která milujete, přispíváte ještě více ke své úrovni štěstí. Prozkoumejte, co máte, a užijte si to. Udělejte si seznam věcí, díky nimž jste vděční, a sdílejte je s lidmi, které máte rádi.
   • Umíte ocenit lidi, které máte ve svém životě. Pomáhat vám neznamená izolovat se. Udělejte si čas a řekněte svým přátelům a blízkým, že je máte rádi, a řekněte jim, co máte na nich rádi.
   • Pokud si myslíte, že píšete lépe, vytvořte seznam lidí, za které jste vděční, a každý den jim napište dopis.

Metoda 2 Postarejte se o sebe

1. 
   

   
   Spát dobře. Nedostatek spánku může zhoršit problémy, se kterými se můžete setkat. Dospělí potřebují sedm až osm hodin spánku v noci s co nejmenším počtem přerušení. Přetížení může způsobit letargii a depresi, zatímco nedostatek spánku může poškodit váš imunitní systém, odpor, váhu a duševní zdraví.
   • Pokud máte problémy se spánkem v noci, zkuste si před spaním nastavit návyky k odpočinku. Dopřejte si hodinu před spaním, abyste si vyčistili zuby, oblékli si pyžamo a udělali nějakou odpočinkovou aktivitu, jako je čtení, meditace, sledování televize nebo poslech hudby.
   • Konzumujte méně alkoholu a kofeinu a snažte se zdřímnout.
   • Když k vám během noci přijde stresující nebo s prací spojená myšlenka, řekněte si jemně: „Není čas na to přemýšlet, je čas spát.“

2. 
   

   
   Cvičení. Pravidelná cvičení vám pomohou cítit se energičtější, bezpečnější, zdravější a uvolněnější. Většina dospělých by měla dělat asi 150 minut středně aerobních cvičení nebo 75 minut intenzivních aerobních cvičení týdně. Rozdělte svá cvičení na menší sezení rozložená po týdnu. Pokud se vám nelíbí chodit do posilovny, zkuste se projít na kole, na kole nebo se věnovat tanečním či jógovým kurzům.

3. 
   

   
   Dávejte pozor na svůj jídelníček. Je levnější a zdravější vařit doma, takže se musíte naučit vařit věci, které se vám líbí a jak naplnit chladničku. Namísto obtěžování se s doplňky stravy a vitamíny, jíst hodně ovoce a zeleniny a měnit svou stravu. Jíst různé potraviny vám pomůže získat živiny, které vaše tělo potřebuje. Ujistěte se, že konzumujete bílkoviny a sacharidy, které potřebujete k získání energie.
   • Vezměte si alespoň tři jídla denně a zdravé občerstvení mezi jídly.

4. 
   

   
   Vyhněte se negativnímu sebepovídání. Dopřejte si, jak si každá lidská bytost zaslouží léčbu: se soucitem, úctou a láskou. Místo toho, abyste se omezovali, mluvte s klidnou pozorností. Když vidíte výskyt negativních myšlenek a pocitů, pojmenujte je. Identifikujte situace, které způsobují tyto pocity. Přijměte je, až přijdou, ale analyzujte přesvědčení za nimi.
   • Máte-li často negativní pocit, pojmenujte jej a zacházejte s ním jako s nepříjemným vedlejším produktem vašeho prostředí. Například řekněte: „Ach, tady je můj pocit hanby pro mé tělo, pravděpodobně proto, že jsem v čekárně obklopené časopisy, které ukazují pouze jeden typ těla.“

5. 
   

   
   Procvičujte všímavost. Všímavost znamená, že věnujete plnou pozornost svým myšlenkám, smyslům a pocitům okamžiku, bez interpretace nebo úsudku. To může zmírnit vaši úzkost a pomoci vám relaxovat, když jste v negativní spirále. Chcete-li praktikovat všímavost, věnujte pozornost svým smyslům. Udělejte si seznam všeho, co můžete cítit, vidět, slyšet a cítit o okamžiku.
   • Zkuste říct, co děláte, když se začnete cítit napjatí nebo stresovaní. Řekněme například: „Chodím po ulici, držím bundu zavřenou, dýchám“.
   • Cítit, jak vaše dýchání přichází a vystupuje. Všimněte si částí těla, které se zvedají a klesají. Když vaše mysl zmizí, nezapomeňte věnovat pozornost dýchání.
   • Chcete-li uvolnit celé své tělo, protáhněte si svaly jeden po druhém a uvolněte je.

6. 
   

   
   Připravte si rozpočet. Přesně víte, co vyděláváte a co utratíte. Ujistěte se, že máte dost peněz na své měsíční výdaje a vyčleňujte svou budoucnost. Pokud utratíte více, než vyděláváte, zkuste zjistit, zda můžete snížit své výdaje. Nastavení rozpočtu vám pomůže snížit úzkost a lépe se rozhodovat.
   • Spočítejte si, co každý měsíc vyděláváte, co utratíte a oblasti, ve kterých je utratíte. Pak vypočítat, co si můžete dovolit utratit každý měsíc.
   • Pokud nemáte spořicí účet, otevřete jej. Vypočítejte částku, kterou můžete vložit každý měsíc.
   • Můžete začít šetřit peníze tím, že vaříte doma, kupujete čerstvé suroviny místo nákupu hotových výrobků, berete veřejnou dopravu a vyhýbáte se nákupu nápojů v barech a kavárnách.

7. 
   

   
   Jmenování odborníkem. Jedním z realistických způsobů, jak si pomoci, je rozpoznat hodnotu vnějšího názoru. Existují situace, kdy nemůžete jít ven sám. Pokud bojujete se závislostí, duševními chorobami, problémy s penězi, problémy se spravedlností nebo zneužíváním, může být obtížné se zotavit bez znalostí a dovedností profesionála.