Jak zůstat celou noc vzhůru (pro teenagery)

Obsah

• stupně
• Část 1 Příprava na bezesnou noc
• Část 2 Udržujte své tělo v pohotovosti
• Část 3 Jíst a pít, aby zůstali vzhůru

Bezesná noc může být pro tělo velmi těžká, ale někdy nebudete mít na výběr. Ať už je to jen pro zábavu nebo dokončení domácího úkolu, stačí hledat nějaké nápady, které vám pomohou zůstat vzhůru celou noc.

stupně

Část 1 Příprava na bezesnou noc

1. 
   

   
   Pochopte, jak vaše tělo reaguje na nedostatek spánek. Asi 24 hodin po obvyklém probuzení se vaše tělo bude cítit vyčerpané.
   • Podle odborníků je to kvůli vnitřním hodinám těla. Ve skutečnosti jde o cirkadiánní rytmus. Můžete se tedy cítit unavení po 24 hodinách bez spánku než po například 30 hodinách.
   • Vaše tělesné hodiny vám budou pravidelně dodávat energii. Tělo dává mozku signál probuzení, který vám navzdory nedostatku spánku dává podporu energie. Můžete podniknout několik kroků, aby se vaše tělo probudilo.

2. 
   

   
   
   
   Když jste unavení, ujistěte se, že jste v bezpečí. Pokud nemáte jinou možnost, než si vydělat noc bez spánku, ujistěte se, že to děláte, aniž byste se ocitli v nebezpečí. Pochopte však, že zbavení těla spánku není pro něj dobré. To způsobuje tvorbu kortizolu, stresového hormonu.
   • Nejezděte po bezesné noci. Mohlo by to být neuvěřitelně nebezpečné pro vás a pro ostatní řidiče. Bylo také zjištěno, že studium celé noci obvykle vede k nižší notě. Chcete-li to provést, rozvíjet strategie, takže nemusíte dělat to v budoucnosti.
   • Vězte, že zůstat vzhůru celou noc ovlivní vaše tělo mnoha způsoby, které mohou být nebezpečné. Možná na věci zapomenete a vaše reakční doba může být delší. Lidé, kteří nemají spánek, mají více problémů dělat mnoho věcí najednou, což naznačuje pokles jejich paměti.
   • Dlouhodobý nedostatek spánku byl spojen s řadou negativních účinků na tělo, jako je nárůst tělesné hmotnosti, změny nálady a únava svalů. Pokud se tedy rozhodnete nespát, nechte své tělo odpočinout. Budete si muset udělat zvyk.

Část 2 Udržujte své tělo v pohotovosti

1. 
   

   
   
   
   V noci nebo těsně před setměním si zdřímněte. Dobře, celou noc nebudete přesně vzhůru, ale zdřímnutí, i když jen na pár minut, může stačit ke zlepšení výkonu a ke snížení známek únavy. Okamžité zavření očí vám může pomoci zůstat vzhůru po zbytek noci.
   • Jedna studie ukázala, že lidé dělali lépe po spaní pouhých 26 minut. Zavřete oči na několik okamžiků a budete mít menší potíže zůstat vzhůru zbytek noci a další den. Tajemství spočívá v krátkém zdřímnutí, aby se nevstoupilo do fáze hlubokého spánku, což by mělo potíže s probuzením.
   • Můžete také spát o něco déle předchozí noc, pokud víte, že budete mít noc bez spánku. Vaše tělo bude ukládat spánek a bude pro vás snazší zůstat dlouho vzhůru.

2. 
   

   
   Zkontrolujte, zda světla svítí a zda jsou jasná. Přirozené hodiny vašeho těla si jsou vědomy změn jasu a budete se světlem cítit osvícenější. Tělesné hodiny jsou fyzicky spojeny s očima.
   • Jste-li příští den velmi unavení, vypadněte. Sluneční světlo probudí vaše tělo ještě více. Tma způsobuje, že tělo produkuje melatonin, spánkový hormon.
   • Instinkt lidí je obvykle vypnout světlo v noci, ale pak se budete cítit ještě unavenější, protože vaše tělo pochopí, že je čas spát. Rozsvícením světel silněji než obvykle oklamete své tělo.

3. 
   

   
   Dávejte pozor a pohybujte se. Váš mozek bude ostražitější po několika pohybech. Pokud nemáte čas na cvičení, můžete si s někým jednoduše povídat, umýt nádobí: udělat něco, co bude vyžadovat, aby se vaše tělo na okamžik soustředilo na novou akci.
   • Změna aktivity vám také může pomoci probudit vaše tělo. Vaše tělo bude více pozorné, aby kompenzovalo novou aktivitu. Vaše tělo se bude cítit méně unavené, když jste zaneprázdněni, protože se bude muset soustředit spíše na úkol než na nedostatek spánku.
   • Duševní činnost vám také může pomoci zůstat vzhůru, protože se soustředíte na něco jiného než na únavu. Například zkuste hrát hru. Některé mentální činnosti, například čtení, vám však mohou přinést ještě větší spánek, zejména pokud si leháte, abyste je cvičili. Mohli byste však poslouchat rozhlasovou show.

4. 
   

   
   Snižte teplotu místnosti. Tělesná teplota přirozeně klesá během spánku a lidé spí lépe, když je chladno. V místnosti, která je příliš horká, však budete mít tendenci spát.
   • Aby se vaše tělo cítilo vzhůru, můžete si také vzít studenou sprchu a obléknout se na celý den.
   • Kromě snížení teploty v místnosti můžete také otevřít okno. Průvan spojený s nízkou teplotou by vám měl pomoci zůstat vzhůru (pokud je venku chladno).

Část 3 Jíst a pít, aby zůstali vzhůru

1. 
   

   
   Během noci pijte kofein. Káva nebo energetický nápoj vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste zůstali vzhůru celou noc. Nespotřebovávejte však současně velké množství. Chcete-li zůstat vzhůru, konzumujte malé množství těchto nápojů po celou noc. Některé studie ukázaly, že kofein vám může pomoci lépe se soustředit.
   • Většina lidí potřebuje k dosažení požadovaného účinku šálek 150 ml kávy nebo kofeinového nápoje. To odpovídá asi 100 miligramům kofeinu. Účinek kofeinu zmizí za několik hodin a vaše tělo bude trvat asi 30 minut, než tyto účinky ucítí.
   • Můžete také získat kofeinové tobolky po 100 nebo 200 mg. Ty se prodávají bez lékařského předpisu. Uvědomte si, že konzumace příliš velkého množství kofeinu může způsobit, že se budete cítit rozrušení a způsobit vedlejší účinky. Když přestanete užívat kofein, vaše tělo může cítit pokles energie a budete se cítit ještě unavenější.
   • Pokud kávu nepijete, jezte jablka. Obsahují dostatek cukru, aby vás udrželi vzhůru.

2. 
   

   
   Spotřeba potravin s vysokou energií. Některé potraviny dodají vašemu tělu více energie než jiné. Pokud máte noc bez spánku, budete muset dát svému tělu něco, na čem se budete držet. Nevynechávejte jídla.
   • Jíst něco s bílkovinami, vlákny nebo komplexními sacharidy. Například sendvič se sklenicí mléka nebo müsli s ovocem. Budete také muset pít hodně vody. Zůstat dobře hydratovaný dodá vašemu tělu energii.
   • Celá zrna, tuňák, houby, ořechy, vejce, kuře a hovězí maso jsou vysoce energetická jídla. Potraviny, které jsou příliš tučné nebo příliš sladké, bohaté na prázdné kalorie a cukry, způsobí pozdější pokles energie a energetické účinky budou pouze dočasné.

3. 
   

   
   Vyhněte se všem, co podpoří únavu a co by mohlo být nebezpečné. Vyberte si přírodní způsoby, jak zůstat celou noc vzhůru a vyhýbat se způsobům, které by vás mohly ohrozit. Dávejte pozor na to, co vložíte do svého těla.
   • V žádném případě by teenageři neměli pít alkohol (než pijete alkohol, počkejte, až dosáhnete zákonného věku). Mějte však na paměti, že alkohol má sklon k proklínání.
   • Nepoužívejte léky běžně předepsané jako stimulanty pro bezesnou noc. Nestojí za to riskovat ohrožení vašeho těla. Tento typ chování může být neuvěřitelně nebezpečný a dokonce nezákonný.

4. 
   

   
   Rozvíjet lepší návyky. Takže nebudete muset zůstat celou noc vzhůru pravidelně. Někdy to bude nevyhnutelné (výjimečně). Nicméně, pokud organizujete svůj život jinak, nebudete to muset dělat pravidelně.
   • Vylepšete způsob studia Lidé se často cítí ohromeni, když přemýšlejí o všem, co musí udělat. Udělejte si obvyklý seznam úkolů, které musíte splnit. Určete čas na studium každý den ve stejnou dobu, aby se stal zvykem.
   • Studie ukázaly, že spánkové návyky dospívajících se liší od návyků dospělých. Těla mladých lidí jim často říkají, aby zůstali vzhůru později během dne. Je to přirozený proces. Pokud vyprázdníte hlavu od počítače, telefonu a videoher, budete snadno spát dříve.