Jak zůstat dobře hydratovaný

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Pijte pravidelně vodu
• Metoda 2 Znát své potřeby hydratace

Protože naše tělo je složeno hlavně z vody, je nezbytné pít dost pro lepší fungování. Chcete-li zůstat hydratovaní, je důležité vědět, kolik vody potřebujete, a zavést strategie pro udržení optimální úrovně hydratace v každodenním životě. Je také dobré si uvědomit, že vaše potřeby se liší v závislosti na různých faktorech, jako je teplota, fyzická aktivita, určité patologie a těhotenství.

stupně

Metoda 1 Pijte pravidelně vodu

1. 
   

   
   Pijte vodu, jakmile ráno vstanete. Někteří lidé pijí mléko nebo kávu pouze na snídani, ale přidání alespoň sklenice vody brzy ráno podpoří dobrou hydrataci. Udržování lahve vody poblíž postele vám pomůže snáze si ji zapamatovat.

2. 
   

   
   Vždy mějte po ruce malou láhev vody. Lahve na vodu nejsou drahé a můžete je snadno nosit do práce, do školy nebo kdykoli jste mimo domov na několik hodin. Některé láhve jsou odstupňovány, což vám umožní přečíst množství mililitrů, které obsahují, abyste mohli sledovat svou spotřebu.
   • Obecně se doporučuje vypít nejméně 8 sklenic 250 ml vody denně. Pokud sportujete nebo jste horké, musíte si vzít víc. Muži každopádně potřebují v průměru 13 sklenic 250 ml vody denně, zatímco ženy 9.
   • Odborníci doporučují konzumovat 0,03 l (30 ml) tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že pro výpočet potřeby tekutin musíte znásobit svou tělesnou hmotnost o 0,03. Například, pokud vážíte 70 kg, měli byste pít 2,1 l vody denně.

3. 
   

   
   
   
   Pijte před žízní. Žízeň je známkou dehydratace. Pro udržení dostatečné úrovně hydratace je nutné pít často, aby se zabránilo tomu, aby tělo vyslalo takový signál. Jak stárnete, osmoreceptory (žízeňské receptory) ve vašem těle budou méně a méně účinné při detekci potřeby hydratace ve vašem těle. Proto je nejlepší chovat se často během dne.

4. 
   

   
   Prozkoumejte moč. Kromě pití, než se cítíte žízní, byste měli vyšetřit moč, abyste zjistili, zda máte optimální úroveň hydratace. Ti, kteří konzumují dostatečné množství tekutin, mají hojnou průhlednou nebo světle žlutou moč, zatímco dehydratovaní lidé budou močit méně a mají tmavě žlutou moč, protože bude koncentrovanější.

5. 
   

   
   
   
   Omezte svou spotřebu alkoholických nápojů. Totéž musíte udělat s nápoji obsahujícími kofein a cukr. Kofein a alkohol mají diuretický účinek a sladké nápoje (včetně pomerančové šťávy) se pro shydrating nedoporučují. Místo toho zkuste pít více vody. I když je méně chutná nebo atraktivní, je lepší pro celkové zdraví vašeho těla.

Metoda 2 Znát své potřeby hydratace

1. 
   

   
   Buďte si vědomi určitých faktorů. Určité faktory mohou ovlivnit množství vody, které budete potřebovat. Chcete-li zůstat dobře hydratovaní, je nezbytné znát množství vody, které je třeba konzumovat. Mějte na paměti, že základní doporučení vypít 8 sklenic po 250 ml denně se může změnit. Možná budete muset vzít více v závislosti na následujících faktorech:
   • množství dosažené fyzické aktivity;
   • prostředí, ve kterém žijete (je-li horké nebo v uzavřené a vlhké místnosti, je nutné spotřebovat více vody);
   • oblast, ve které žijete (dehydratace se zvyšuje se zvyšující se výškou);
   • Těhotenství a kojení jsou dva faktory, které zvyšují potřebu vody.

2. 
   

   
   Pijte více, když děláte fyzickou aktivitu. Pro průměrný trénink potřebujete 2 až 3 další sklenice vody (kromě již doporučených 8 x 250 ml sklenic). Pokud jste fyzicky aktivní déle než jednu hodinu nebo intenzivně trénujete, budete stále potřebovat více, než je uvedeno.
   • Pro tréninky, které jsou intenzivní nebo trvají déle než jednu hodinu, je pro udržení optimální úrovně hydratace vhodnější sportovní nápoj obsahující elektrolyty.
   • Intenzivní trénink ve skutečnosti způsobuje ztrátu minerálů potem.Bez nich nemůže být trávicí systém účinně vstřebáván vodou, bez ohledu na spotřebované množství.
   • Výsledkem je, že při likvidaci ztrát minerálů hrají elektrolyty ve sportovních nápojích (jako je Gatorade a Powerade) důležitou roli v tom, že pomáhají tělu vstřebávat účinněji vodu, kterou pijete.

3. 
   

   
   Buďte si vědomi některých nemocí. Buďte si vědomi nemocí, které mohou ovlivnit vaši úroveň hydratace. Je důležité si uvědomit, že u některých poruch (zejména u průjmů a zvracení) je obtížné udržovat dobrou úroveň hydratace. Pokud zvracíte pouze jednou nebo dvakrát (například při útoku na otravu jídlem), nemusíte se starat o svou vodní rovnováhu. Bude to však znepokojující, pokud máte stav, který zahrnuje průjem a zvracení (například norovirus nebo jiné gastrointestinální onemocnění) po dobu tří až pěti dnů.
   • Máte-li gastrointestinální poruchu, musíte udělat více než obvykle, abyste zůstali hydratovaní. Bylo by moudré rozhodnout se pro sportovní nápoj obsahující elektrolyty spíše než čistou vodu. Ve skutečnosti, stejně jako to, co se stane, když provádíte intenzivní fyzickou aktivitu, průjem a zvracení způsobí, že ztratíte mnoho minerálů. Vezměte to často po celý den.
   • Pokud nemůžete udržet tekutiny, nebo pokud i nadále trpíte průjemem a zvracením, přestože se snažíte zůstat hydratovaní, musíte jít na pohotovostní oddělení a získat intravenózní řešení.
   • Aby se dobře shydroval v případě ztráty minerálních solí, je nutné kompenzovat nejen ztracenou vodu, ale také elektrolyty (proto se doporučuje Gatorade, Powerade a další sportovní nápoje).
   • Pokud trpíte takovou poruchou, zkuste pravidelně pít tekutiny během dne a konzumujte co nejvíce. Nejlepší je pít pomalu a často spíše než hodně pít najednou. Přehnanost může ve skutečnosti zhoršit nevolnost a zvracení.
   • Mějte na paměti, že v nejzávažnějších případech může být nutné do nemocnice dostat intravenózní tekutiny, aby byla zachována správná hydratace. Proto, pro větší bezpečnost, obraťte se na svého lékaře, pokud máte obavy o svůj stav.
   • Další poruchy mohou také ovlivnit vaši úroveň hydratace, i když jsou zřídka stejně závažné jako střevní chřipka. Pokud chcete získat více informací o tom, jak může váš stav (např. Onemocnění ledvin nebo jiná chronická onemocnění) ovlivnit vaši vodní rovnováhu a požadavky na vodu, kontaktujte svého lékaře.

4. 
   

   
   Pamatujte, že děti se mohou rychle dehydratovat. Pokud má vaše dítě určité onemocnění, může být dehydratováno rychleji než dospělý (tak jak je) a za těchto okolností bude muset být lékařem konzultován velmi brzy (ve srovnání s dospělým). Pokud se stane apatickým, má problémy s probuzením nebo se nerozplaká, když pláče, je nutné se poradit s lékařem. Zde jsou další příznaky spojené s dehydratací u dítěte:
   • ne močit nebo močit méně než obvykle (kojenecká vrstva zůstává suchá nejméně 3 hodiny);
   • suchost kůže;
   • závratě nebo zmatek
   • zácpa;
   • duté oči a / nebo fontanely;
   • srdeční rytmus nebo zrychlený dýchací rytmus.

5. 
   

   
   Pokud jste těhotná nebo kojíte, spotřebujte více tekutin. Těhotným ženám se doporučuje 10 sklenic vody denně (místo 8). U kojících žen se doporučuje vypít 13 sklenic denně. V obou případech je pro krmení plodu nebo pro podporu produkce mléka, které vyžaduje hodně vody, zapotřebí více tekutin.