Jak udělat výživnější mateřské mléko

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte svůj příjem potravy
• Metoda 2 Upravte spotřebu kapaliny

I když vaše strava není nejvíce vyvážená, mateřské mléko je lepší než kojenecká výživa. Vaše mléko obsahuje bílkoviny, tuky, vitamíny a uhlohydráty, ale také leukocyty, které jsou živými buňkami, které chrání vaše dítě před infekcemi. Kojení je obecně doporučováno dětskými asociacemi během prvních 6 měsíců. Pomáhá dětem bojovat s infekcemi a nemocemi a je prospěšná pro vaše zdraví jako nová maminka. Během kojení je důležité jíst a pít tekutiny, které vašemu dítěti poskytnou optimální výživu a zajistí, aby vaše mléko bylo výživnější.

stupně

Metoda 1 Změňte svůj příjem potravy

1. 
   

   
   Spotřebujte dalších 500 kalorií denně. Chcete-li šetřit energii, jezte dalších 400 až 500 kalorií denně. Je důležité, abyste tyto extra kalorie hledali v potravinách bohatých na živiny a dávejte pozor, abyste toto denní množství nepřekročili.
   • Během kojení však nemusíte zvyšovat příjem kalorií a můžete si osvojit dietu podobnou té, kterou jste dodržovali během těhotenství. Nejezte příliš mnoho kalorií, protože můžete odložit úbytek hmotnosti, který je důležitou součástí fáze zotavení po těhotenství.

2. 
   

   
   Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso, vejce, mléčné výrobky a fazole. Aby vaše mléko bylo pro dítě výživnější, jezte stravu bohatou na dobré zdroje bílkovin. Výhodné je libové maso (jako je kuře), vejce, mléko, fazole a čočka.
   • Při denním kalorickém příjmu 2 400 kalorií jezte 3 šálky mléčného výrobku (jogurt, mléko nebo sýr) denně se 180 g masa (ryby nebo libové maso), fazole a ořechy.
   • Vždy volte mořské plody s nízkou koncentrací rtuti, abyste zabránili zvýšení množství rtuti v těle. Krevety, konzervovaný lehký tuňák, Aljaška pollock a losos jsou preferovanými možnostmi.

3. 
   

   
   
   
   Jezte vyváženě. Jíst vyváženou stravu ze zeleniny, ovoce a celozrnných zdrojů (celozrnný chléb a hnědá rýže). Nezapomeňte si před jídlem vždy umýt ovoce a zeleninu, abyste omezili svou expozici na vás a vaše dítě, zbytky pesticidů.
   • Při denním kalorickém příjmu 2 400 kalorií jezte 3 šálky zeleniny denně. Mohou zahrnovat zelenou listovou zeleninu, jako je špenát a kapusta, pomerančovou zeleninu, jako jsou papriky a mrkev, a zeleninu bohatou na škrobovité potraviny, jako je tykev a brambory. Také jíst 2 šálky různých druhů ovoce a 220 g celých zrn denně.

4. 
   

   
   Jezte různé potraviny. Požitím různých potravin během kojení změníte chuť svého mléka a vašemu dítěti přináší nové chutě. To mu pomáhá rozvíjet jeho chuť a usnadňuje zavádění pevných jídel později.
   • Většina dětí si užívá nových příchutí, které objevují prostřednictvím mateřského mléka, a většina matek se nemusí během kojení vyhýbat určitým potravinám.

5. 
   

   
   
   
   Sledujte alergické reakce. Někdy může být dítě citlivé na potraviny, které jíte (např. Mléčné nebo kořeněné potraviny) a může mít alergické příznaky. Vězte, že pokud tomu tak je nebo má alergickou reakci, reaguje na jídlo, které jste jedli, a nikoli na mateřské mléko. Pokud přestanete jíst podezřelé jídlo nebo budete jíst méně, příznaky zmizí samy o sobě. Poraďte se s lékařem, pokud máte obavy z reakce dítěte na jídlo v mléce. Mohou se objevit následující příznaky:
   • zelené stoličky obsahující hlen nebo krev
   • průjem a zvracení
   • vyrážka, exema, kopřivka nebo suchá kůže
   • podrážděnost během kojení nebo po něm
   • pláč, který trvá dlouho a dítě, které se zdá být nesnesitelné
   • náhlé probuzení v nepohodlí
   • kýchání nebo kašel
   • pokud vaše dítě má některý z těchto příznaků během několika minut nebo do 4 až 24 hodin po kojení, přestaňte jíst některá jídla, abyste našli zdroj alergie. Pokud je dýchání obtížné, zavolejte na číslo 112 nebo navštivte nejbližší nemocnici

6. 
   

   
   Požádejte svého lékaře, aby předepsal vitamínové a minerální doplňky. Mateřské mléko v kombinaci se zdravou a vyváženou stravou poskytne vašemu dítěti dostatek vitamínů a minerálů. Pokud si však myslíte, že nemáte dostatek živin pro vás a vaše dítě, požádejte svého lékaře, aby předepsal vitamínové a minerální doplňky.
   • Váš lékař zkontroluje hladinu vitaminu A, D, B6 a B12, aby se ujistil, že vaše tělo obsahuje dostatek živin. V případě podvýživy nebo zdravotních problémů budete potřebovat vitamíny a minerály ve formě doplňků vitamínu D nebo doplňků vitaminu B12.

7. 
   

   
   Zvyšte příjem živin. Pokud dodržujete vegetariánskou stravu, zvyšte příjem živin. Matky omezující stravu musí jíst více živin změnou své stravy a užíváním doplňků vitamínů.
   • Vaše strava by měla být bohatá na výrobky obsahující železo, bílkoviny a vápník. Zaměřte se na čočku, celozrnné výrobky, hrách a tmavě zelenou listovou zeleninu. Jezte citrusové plody, které pomáhají tělu vstřebávat železo v potravě. Vaše strava by měla obsahovat potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce a mléčné výrobky nebo zdroje rostlinných bílkovin, jako je tofu, sójové mléko a sójový jogurt.
   • Váš lékař může doporučit denní doplňky vitaminu B12, které jsou nezbytné pro vývoj mozku vašeho dítěte. Doplňky vitamínu D můžete také potřebovat, pokud nedostanete dostatek slunečního záření a nejíte potraviny bohaté na vitamín D, jako je kravské mléko. Vitamin je nezbytný, protože pomáhá vašemu dítěti vstřebávat vápník a fosfor.

Metoda 2 Upravte spotřebu kapaliny

1. 
   

   
   Po kojení pijte vodu. Váš příjem tekutin neovlivňuje množství produkovaného mateřského mléka, ale měli byste pít vždy, když máte žízeň a po kojení. Jen vodu a vyhněte se nápojům bohatým na přidané cukry, jako jsou nealkoholické nápoje a ovocné šťávy.

2. 
   

   
   Omezte spotřebu kávy. Nepijte více než 3 šálky kávy nebo kofeinových nápojů denně. Dávejte pozor, abyste jej nezneužívali, protože vaše dítě může být obtížné a nemusí dobře spát. Pijte kávu nebo jiné nápoje na bázi kofeinu v mírném množství (3 šálky denně).

3. 
   

   
   Omezte konzumaci alkoholu. Během kojení si můžete jednou za čas dát drink. Malé množství alkoholu v mateřském mléce nezraní vaše dítě, zejména pokud je starší než několik měsíců. Pokud pijete více než jeden nápoj, nedojte, dokud z těla neodstraní alkohol.
   • V závislosti na tělesné hmotnosti 350 ml 5% piva, 145 ml 11% vína nebo 40 ml 40% alkoholu trvá 2 až 3 hodiny, než z těla zmizí.
   • Nevyčerpávejte své mléko, abyste se pokusili evakuovat alkohol, který obsahuje, rychleji, protože je k ničemu. Nejúčinnější metodou je čekat dostatečně dlouho na to, aby vaše tělo odvedlo svou práci.