Jak dát svůj život zpět na cestu

Obsah

• stupně
• Část 1 Organizace vašeho života
• Část 2 Splnění očekávání
• Část 3 Zaměřte se
• Část 4 Zotavování se z traumatického zážitku

Život je plný událostí a někdy je snadné duplikovat něčí cíle. Díky práci, rodině a dalším činnostem, které zabírají spoustu času, můžete snadno cítit, že se svět rozpadá. Někdy si jen udělejte pauzu, udělejte si dovolenou, povídejte si s přítelem, kterému důvěřujete, nebo přehodnoťte své priority, abyste svůj život vrátili na správné místo.

stupně

Část 1 Organizace vašeho života

1. 
   

   
   Nastavit připomenutí. Zorganizujte si svůj život jasněji tím, že budete mít přehled o tom, kde a kdy máte být někde přítomni. Tím se zabrání rozhodování na poslední chvíli a zároveň vám umožní zůstat aktivní a soustředěný.
   • Vezměte na vědomí vaše pravidelné fyzické cvičení, rodinné setkání nebo dokonce dny, kdy jste svého psa upravovali. Všechno musí být dobře organizováno, aby se pohybovalo kupředu.
   • K organizování každodenních aktivit, účtů nebo schůzek použijte aplikace pro správu času, jako je Kalendář Google. Můžete snadno přidat připomenutí a váš kalendář vás upozorní na věci, které musíte udělat.
   • Kalendáře dnes najdete všude, dokonce i v telefonu. Využijte těchto služeb a seznamte se s nimi a začleňte je do svých návyků.

2. 
   

   
   
   
   Mějte své zvyky. Návyky jsou obvykle dobré, protože nám umožňují dělat věci, jako je čištění zubů, česání vlasů, což je pro nás dobré, aniž bychom o tom museli přemýšlet. Bohužel to samé platí pro špatné návyky. Měli byste zvážit přehodnocení svých návyků a odstranění těch špatných a jejich nahrazení pozitivními návyky.
   • Je snazší vytvářet dobré návyky, když se snažíte zbavit těch špatných. Takže přemýšlejte o špatných návycích, které máte, a nahraďte je jejich opakem. Tímto způsobem vaše každodenní návyky zůstanou známé a dobré návyky časem přirozeně nahradí ty špatné.
   • Výhodou návyků je schopnost udržet typ životního stylu, který chcete, bez tlaku na správná rozhodnutí. Pokud si chcete vybudovat zdravé a produktivní návyky, musíte se ujistit, že jste svůj život uspořádali.
   • Když přemýšlíte o zvycích, které máte, udělejte si čas na vizualizaci toho, jak má vypadat váš život každý den, každý týden a každý měsíc, a učinte rozhodnutí nezbytná k zavedení těchto zdravých návyků.

3. 
   

   
   
   
   Postupujte podle plánu. Chaos vytvoříte zapomenutím důležitých dat, posunutím termínů a dokončením toho, co musíte udělat na poslední chvíli. Tento druh životního stylu vede ke ztrátě příležitosti rozvíjet se jako jednotlivec a vynecháte schůzky se svými přáteli nebo spolupracovníky. Uvidíte také hromadění práce na vašem stole.
   • Zkuste si nechat ujít nic, dokonce i malé události. Samozřejmě můžete občas vynechat některé věci, ale pokud je budete i nadále chybět příliš často, budou se hromadit a budete se odchýlit od svých cílů navždy.
   • Když nemůžete dosáhnout návyku, zkuste udělat co nejvíce pro to, co bude i nadále součástí vašich návyků.
   • Například, pokud nemůžete cvičit, můžete chodit rychleji, kam jdete. Pokud nemáte dostatek času na napsání článku, napište pouze jeden odstavec. Pokud nemáte čas vařit, můžete si jednoduše připravit salát.

Část 2 Splnění očekávání

1. 
   

   
   Odpověz na to. Jednou z výhod rodiny, přátel nebo kolegů je, že vás očekávají, že vás uvidí na večírcích, společenských akcích a setkáních. Stáváte se součástí rodiny nebo týmu a vaše nepřítomnost bude mít negativní dopad. Takže tím, že se postaráte o splnění těchto očekávání, se budete i nadále soustředit na svůj cíl uspořádat svůj život a zaměřit se na věci, které považujete za nejdůležitější.
   • Není třeba být součástí týmu. Navštivte přátele, když se účastníte aktivit, které máte rádi. Pokud například chcete cvičit, můžete si v tělocvičně najít přátele. Po chvíli budou očekávat, že s nimi budete cvičit.
   • Přemýšlejte o tom tímto způsobem: tým potřebuje všechny své členy, aby dělali věci určitým způsobem, aby uspěli. Účastí na úspěchu týmu budete motivovat a cítit se více odměněni. Nežijte svůj život ve vakuu, nenaplňujte očekávání druhých a soustřeďte se na své cíle.

2. 
   

   
   Ovládejte, co je kontrolovatelné. Většina lidí ráda přemýšlí o věcech, které chtějí nebo chtějí. Dalším krokem, abyste se omluvili, že nemáte tyto věci, je způsob, jak vyfouknout a přemýšlet, což by vás mohlo vést k depresi nebo nezájmu, což vám přestane soustředit se na svůj život.
   • Tím, že trávíte čas přemýšlením o tom, proč vám tyto věci nejsou přístupné, budete moci donutit se soustředit a vrátit se zpět na cestu k vašim cílům. Místo toho, abych přemýšlel „nemám čas“ nebo „nemám dostatek zkušeností“, soustřeď se na věci, které jsou možné, a zůstaň pozitivní.
   • Pamatujte, že úspěšní lidé pravděpodobně začali ve stejném výchozím bodě jako vy: neměli peníze, neměl čas ani žádné zkušenosti. Stejně jako oni, stanovte přiměřené cíle, kterých můžete dosáhnout, vybudujte si své pojištění a zkušenosti na cestě. Řekněte „Dokážu to“, abych vás motivoval.
   • Pokrok, bez ohledu na čas, peníze nebo zdroje, které byly zavedeny, je vždy lepší, než ležet v přemýšlení o tom, co nemůžete udělat. Udělejte, co můžete, abyste cítili sílu pokroku.

3. 
   

   
   Zaměřte se na detaily. Každý rád přemýšlí o konečném výsledku, ale ignorování podrobností ztěžuje splnění vašich očekávání. Pokud se soustředíte pouze na optimální výsledek, budou vám chybět důležité detaily a důležité modely a odkazy na závěry, které vyvodíte. Pravděpodobně si tedy nebudete moci všimnout souvislosti mezi důležitými nápady, abyste získali úplné pochopení svého konečného cíle.
   • Pokuste se najít rovnováhu, abyste se necítili ohromeni a vzdali se svých cílů. Můžete si představit konečný cíl, ale musíte si uvědomit, že jsou to malé detaily, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle.
   • Může být užitečné popsat postup nebo kroky, které potřebujete k dosažení vašeho snu. Pak přemýšlejte o všech věcech, které musíte udělat v každé z těchto fází, abyste je dokončili a pokračovali k další. Diagram nebo plán vám pomůže zůstat v pořádku.
   • Vyhodnoťte každý krok a shrněte výsledky.

4. 
   

   
   Vytvořte prostředí, které vede k úspěchu. Motivace, inspirace a vůle jsou touhy, které se objevují a mizí a které je dlouhodobě obtížné udržet. Místo toho, abyste se na to spolehli, vytvořte prostředí, ve kterém můžete uspět. To zahrnuje lidi, místa a události, které ovlivňují vaše chování.
   • Vaše prostředí může vyvolat širokou škálu odpovědí. Obrázky na zdi, kancelář, na které pracujete, kavárna, do které chodíte, a lidé, které vidíte, ovlivňují akce, které podniknete. Ujistěte se, že jste si byli vědomi tohoto vlivu a provedli změny a vytvořili optimální prostředí.
   • Prostředí také ovlivňuje vaši náladu. Vyberte si pohodlné, dobře osvětlené a chladné prostředí se šťastnými lidmi.
   • Změny životního prostředí mohou také souviset s vaším chováním. Pokud máte ve zvyku zdvojnásobovat věci, můžete ve svém prostředí provést změny, abyste byli v každodenním životě úspěšnější. Například jednoduchá změna, jako je uvedení novin do blízkosti vašich klíčů, abyste si zapamatovali své záznamy a východy, vám umožní soustředit se na ně a cítit se méně stresovaní.

5. 
   

   
   Zajímá vás váš úspěch. Ujistěte se, že cesta, kterou jedete, je upřímná a pomůže vám dostat svůj život do pořádku. Nenechte se zmást sny, které vás nezajímají, protože se k nim nedostanete a mohlo by to vyvolat negativní pocity. Dávejte pozor na to, co děláte, a vaše šance na úspěch se desetkrát zvýší.
   • Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů, zkuste se soustředit na zvládnutí jednoho z těchto cílů najednou. Pokud vám opravdu záleží na vašem cíli nebo zvyku, budete tvrdě pracovat, abyste se tam dostali. Pokud vám to nezáleží, může to být proto, že to není tak důležité, jak si myslíte.
   • V jeho životě je těžké dát pořádek. Musíte tedy očekávat neúspěchy, slepé uličky a komplikace, ale nesmíte se vzdát. Vypracujte promyšlený plán, který vás vrátí tam, kam chcete být.

Část 3 Zaměřte se

1. 
   

   
   Postavte se svému strachu. Jedním z jistých způsobů, jak se od těchto cílů odchýlit, je žít strachem. Musíte se sami rozhodnout, abyste se zbavili strachu z budoucnosti. Nikdo nemůže předvídat budoucnost, takže byste neměli dovolit, aby vás omezil ve vašem budoucím úspěchu. Přinutte se být důslední, odpovědní a inovativní.
   • Akce může zlepšit vaši odvahu. Přijměte své obavy, abyste je mohli překonat a otevřete svůj svět novým možnostem realizace toho, kým jste.
   • Pozitivní myšlenky vedou k úspěchu. Namísto toho, abyste vždy předvídali to nejhorší, cvičte vždy to nejlepší, co děláte.
   • Spolehněte se na svou rodinu a přátele. Mají sklon vidět vaši sílu, když jste na ně zapomněli, a často vás poblahopřejou a povzbuzují.

2. 
   

   
   Vynulujte počitadla vašeho života na nulu. Opakované poruchy způsobí ještě více šachů. Přerušte cyklus tak, že počitadla vašeho života vynulujete, abyste dosáhli úspěchu. Důležitým krokem k tomu je dát věci zpět na jejich místo, aby vynikaly ve všech oblastech vašeho života. Jinými slovy, žijte svůj každodenní život za to, co se mísí s vašimi sny a vašimi ambicemi.
   • Není snadné přerušit šachový cyklus. V určitém okamžiku budete muset přestat myslet, jednat a cítit se tak, abyste se dostali zpět na začátek. Tyto tři oblasti jsou vzájemně propojeny, ale zaměřením na změnu jedné z nich změníte i další dvě.
   • Přerušte své myšlenky zlepšením odpovědí na vaše problémy. Tyto myšlenky pocházejí odněkud, takže byste si měli udělat čas na čtení knih a článků, položení otázek profesionálnímu nebo kolegovi nebo přemýšlet o těchto nápadech s přítelem.
   • Přerušte své emoce tak, že je nasměrujete k přijímání pozitivních myšlenek, které přinášejí požadované výsledky. Například si dejte deník, pravidelně sledujte své cíle, obklopujte se pozitivními lidmi a nápady a změňte fyziologii tak, aby vyvolala pozitivní pocity.
   • Přerušte své činnosti změnou toho, co děláte. Možná budete muset na začátku experimentovat, abyste se rozhodli, na které akce se zaměřit, ale zpravidla musíte začít pracovat na nových nápadech co nejdříve, změnit své zvyky, zastavit negativní akce a provést Nejobtížnější způsob, jak zjistit, co funguje a co nefunguje.

3. 
   

   
   Převzměte nové odpovědnosti. Dávejte pozor na své staré zvyky, protože je těžké je zlomit. Přijměte nový závazek, který přijmete, abyste zavedli nové priority. Závazek jde nad rámec změn akcí, musíte také změnit postoj.
   • Trvat patnáct minut denně přemýšlet o věcech, díky nimž se cítíte chladnější, uvolněnější a šťastnější, a nechte si seznam věcí, které můžete udělat, abyste se na tyto pocity soustředili.
   • Naučte se říkat ne věcem, které vás nezajímají nebo by vás mohly ublížit. Pokud k tomu potřebujete pomoc, zeptejte se přítele nebo člena rodiny.
   • Vytvořte nový denní zvyk, jako je procházka, relaxační hudba nebo posezení v parku, abyste získali čas na devalvaci dne a zapamatování si svých priorit.

4. 
   

   
   Zhodnoťte své volby. Pamatujte, že rozhodnutí mají silný dopad na váš život. Ve vašem životě se nic nezmění, dokud si nevyberete čas na to, abyste devalvovali zvolené životní styl. Špatná rozhodnutí jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé odchylují od svých cílů. Vaše rozhodnutí musí být v souladu s vašimi cíli, jinak budete ve svých rozhodnutích trpět energetickým cyklem a budete se vzdalovat pozitivních změn, které chcete ve svém životě provést.
   • Začněte proces obnovení pořádku ve vašem životě tím, že se rozhodnete. Jakmile se rozhodnete provést změnu, musíte se zapojit do svých rozhodnutí, abyste dosáhli svých cílů.

Část 4 Zotavování se z traumatického zážitku

1. 
   

   
   Vědět, jak rozpoznat příznaky. Uvědomte si, že trauma je způsobena neobvyklými okolnostmi, jako je ztráta zaměstnání, rozvod nebo ponižující zkušenost. I když vám tato zkušenost způsobí, že nemáte kontrolu nad svým životem, uzdravíte se rychleji rozpoznáním příznaků posttraumatické stresové poruchy, abyste našli pomoc, kterou potřebujete.
   • Trauma má fyzické i emoční příznaky. Fyzické příznaky zahrnují únavu, obtížné soustředění, nervozitu, neklid a svalové napětí, zatímco emoční příznaky se mohou projevit jako šok, popření, vina, smutek, nedotknutelnost nebo úzkost.
   • Příznaky mohou trvat od několika dnů do několika měsíců. I když se budete cítit lépe, jak měsíce ubíhají, můžete se občas cítit znepokojeni strašlivými vzpomínkami vyvolanými výročí události nebo obrazem, osobou nebo zvukem, který vám připomíná vaše zkušenost.
   • Smutek je po traumatu normální emoce. Přirozená reakce na trauma je zármutek. I když je zármutek bolestivý, umožňuje vám diskutovat o tom, jak se cítíte, a pro vás je snazší získat podporu od ostatních. Nesnažte se přestat truchlit, je to důležité pro vaše uzdravení.

2. 
   

   
   Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Po traumatickém zážitku byste měli diskutovat se svou rodinou, přáteli nebo kolegy o svých myšlenkách, emocích a reakcích. Neexistuje žádné období, během kterého máte právo mluvit. Jinými slovy, můžete o tom mluvit, dokud nebudete mít pocit, že jste připraveni přestat.
   • Lidé, se kterými v té době obklopujete, jsou velmi důležití. Zkuste se obklopit pozitivními lidmi v prostředí, které vás inspiruje. Emoce jsou nakažlivé a budete se muset obklopit lidmi naplněnými pozitivní energií.
   • Obraťte se na svou rodinu, přátele, kolegy, kteří vás budou podporovat a povzbuzují. Mohou vám poskytnout emoční podporu, dokud vám nebudou moci pomoci uzdravit se.

3. 
   

   
   Vytvořte pozitivní prostředí. Pocit bezpečí a klidu ve vašem okolí vám pomůže relaxovat a uklidnit příznaky. Vyhněte se situacím v neuspořádané, chaotické nebo konfliktní situaci.Místo toho najděte harmonii a mír, které vám pomohou přinést pořádek do vašeho života.
   • Kupte si čerstvé květiny a dejte je domů.
   • Lehké svíčky bez vůně, které vám dodají pocit klidu a relaxace.
   • Otevřete uzávěry a pusťte v přirozeném světle. Slunce vám přináší teplo a štěstí.
   • Poslouchejte uklidňující hudbu a přečtěte si knihu, která vás uvolní.
   • Ukládejte nepořádek, protože vás rozptýlí a dá vám pocit chaosu a nepořádku.

4. 
   

   
   Pokračujte ve svých běžných činnostech. Udělejte si čas na uzdravení, ale neodcházejte po zbytek života. Obnovte své normální činnosti co nejrychleji. Traumatické události vás vrhají do chaosu, ale zvyky vám přinášejí stabilitu a jejich struktura vám dává jistotu. Dejte svůj život do pořádku!
   • Lidé, kteří měli traumatické zkušenosti, často cítí, že potřebují krátký čas mimo svět, aby se zotavili. Je však nesmírně důležité vrátit se do sedla co nejdříve. Jinými slovy, dny se mění v týdnech a týdnech v měsících. Je to drahocenný čas, který byste mohli raději věnovat tomu, abyste svůj život vrátili na správnou cestu.
   • Zkuste se účastnit společenských aktivit, i když se vám to necítí. Trávte čas s ostatními lidmi a dělejte normální věci, abyste se co nejrychleji vrátili do společnosti.

5. 
   

   
   Jezte správné jídlo a cvičení. Duševní a emoční odpor vyžaduje odpovídající živiny a cvičení. Soustřeďte se na péči, kterou děláte, a udělejte, co musíte udělat, abyste se cítili zdravě a fit. Podle některých výzkumů mohou cvičení zvýšit vaši odolnost vůči stresu.
   • Pravidelné cvičení vám umožní uvolnit serotonin (který přispívá k pocitu pohody a štěstí), endorfiny (které snižují bolest) a dopamin (který řídí systém odměňování a potěšení mozku). Cvičení také pomáhají zvýšit sebevědomí a zlepšit spánek. Pokuste se udělat alespoň 30 minut cvičení denně.
   • Vyvážená strava vám umožní udržovat vysokou hladinu energie, snižovat změny nálad a zůstat v dobré fyzické i duševní kondici. Zkuste udržet pozitivní náladu jídla bohatá na omega-3, jako jsou ryby, ořechy a sója.
   • Během svého každodenního cvičení si udělejte čas na relaxační cvičení natažením sebe, jógou nebo meditací, abyste našli rovnováhu ve svém životě a snížili stres.

6. 
   

   
   Požádejte o pomoc odborníka. Pokud nemůžete přestat přemýšlet o svém traumatu nebo začít převzít svůj život nebo své štěstí, je čas navštívit psychoterapeuta. Uzdravení vyžaduje čas, ale pokud i nadále pociťujete příznaky traumatických zážitků o měsíce nebo roky později, musíte navštívit specialistu.
   • Pokud bojujete se svými aktivitami doma nebo v práci, trpíte vážnou úzkostí nebo depresí, máte-li flashbacky, pokud se vyhýbáte přátelům a rodině nebo pokud berete alkohol nebo drogy pro spravovat své problémy, je čas vyhledat odbornou pomoc.
   • Vyberte si psychoterapeuta, s nímž se cítíte pohodlně a který má zkušenosti s tímto typem traumatu. Koneckonců, zvládnutí traumatu je děsivý a bolestivý zážitek, který vás může kdykoli oživit nebo znovu traumatizovat. Ujistěte se, že se cítíte respektován a pochopen svým terapeutem.
   • Profesionální terapeut se zaměřil na zvládnutí pocitů, evakuaci negativních energií, učení se regulaci silných emocí a budování důvěryhodných vztahů, které vám pomohou léčit.

7. 
   

   
   Zaměřte se na budoucnost. Je snadné znovu prožít minulost a přemýšlet o všech věcech, které byste chtěli změnit, ale nic nemůžete udělat pro změnu minulosti. Samozřejmě, že si vzpomenete na svůj traumatický zážitek, budete se cítit naštvaní, budete se divit, co se pokazilo. Místo toho přemýšlejte pozitivně o tom, co pro vás budoucnost platí.