Jak snížit pas

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Změňte své stravovací návyky
• Metoda 2 Umístěte své fyzické cvičení
• Metoda 3 Oblečte se vhodným oděvem

Tenký pas úměrně ke zbytku těla je často považován za fyzický majetek mezi spravedlivějším sexem a velikost vosy je široce zprostředkována hvězdami mnoha filmů z dávných dob. Ačkoli jemnost velikosti žen je určena geny, je možné její velikost upřesnit dodržováním správné stravy, cvičením a výběrem správného oblečení.

stupně

Metoda 1 Změňte své stravovací návyky

1. 
   

   
   Připravte se na změnu své stravy. Budete muset zhubnout, abyste dosáhli požadované velikosti vosy, a nebudete to schopni dělat jen cvičením. Budete také muset držet zdravé výživy a snížit příjem kalorií vidět výsledky. Vyžaduje to disciplínu a odhodlání. Kromě snížení příjmu kalorií musíte také udělat inteligentní výběr jídla, pokud chcete snížit pas.
   • Například ve vědecké studii subjekty, které konzumovaly celá zrna (kromě pěti porcí ovoce a zeleniny, tří porcí nízkotučných mléčných výrobků a dvou porcí libového masa, ryb nebo drůbeže) ) ztratil více tuku v břiše než jiná skupina se stejnou stravou, která tentokrát obsahovala rafinovaná zrna.
   • Nezapomeňte, že pokud chcete zhubnout 500 gramů, musíte ze své stravy vyloučit 3500 kalorií. Odborníci na zdraví hovoří až o kilogramu týdně jako o zdravé hubnutí, takže se nedoporučuje hladovat nebo se řídit extrémními dietami, abyste zhubli rychleji.

2. 
   

   
   
   
   Začněte den zdravou snídaní. Jednou z nejlepších věcí, které musíte udělat při hubnutí, je začít den zdravou a vyváženou snídaní. Dobrá snídaně zvyšuje váš metabolismus a umožňuje vám spalovat více kalorií během dne. Také vám umožní hladovět méně rychle, což sníží vaše touhy po malých občerstveních ráno a odpoledne, zdroje kalorií.
   • Pro vyváženou snídani zkuste jíst směs celých zrn a chleba, vajec s vysokým obsahem bílkovin a ovoce plného vitamínů. Pokud nemáte čas, vezměte si ovocný koktejl a cereální tyčinku s sebou, je to pohodlné, zdravé a vaše žaludek zůstane plný.
   • Měli byste se také pokusit vypít sklenici vody před snídaní (a před jakýmkoli jiným jídlem během dne), protože pomáhá vašemu tělu rozlišovat mezi žízní a hladem, jinak by to mohlo přinést více jídla. Kromě toho vám umožní zůstat dobře hydratovaný, což je také velmi důležité.

3. 
   

   
   
   
   Udělejte lehčí jídla, ale častěji. Je běžné, že lidé, kteří jdou na dietě, přestávají jíst mezi jídly a jedí více, jakmile konečně dorazí jídlo. Jedním z nejlépe střežených tajemství lidí, kteří stravují, je to, že skutečně jedí více po celý den, ale připravují méně bohatá jídla.
   • Lidé na dietě dělají lehčí, ale častější jídla, aby se vyhnuli hladu, protože hlad vás vede k větší spotřebě. Rovněž podporuje metabolismus a umožňuje tělu spalovat ještě více kalorií během dne.
   • Pokuste se konzumovat šest malých jídel denně, namísto obvyklých tří velkých jídel. Uvědomíte si, že je snazší držet se svého dietního plánu, pokud nemáte trvalý hlad!

4. 
   

   
   Konzumujte zdravé tuky. Mnoho lidí ve stravě věří, že by se měli vyhnout tukům jako mor, pokud chtějí zhubnout. Pro vaše zdraví je však nezbytné, abyste konzumovali určité množství zdravého tuku, což vám může dokonce pomoci zhubnout. Studie ve skutečnosti naznačují, že strava obsahující vysoké hladiny mononenasycených tuků, avokáda, ořechů, semen, sójových bobů a čokolády může zabránit hromadění tuku na úrovni tuku. břicho. 25 až 30% vašeho denního příjmu kalorií by tedy mělo probíhat přes zdravé tuky popsané výše.
   • Polynenasycené tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny obsažené v makrely, lososy, sledě, ořechy, řepkový olej a tofu, jsou dalším typem zdravých tuků, které byste měli začlenit do své stravy. , Pomohou vám snížit hladinu cholesterolu a stimulovat funkci mozku.
   • Na druhé straně, trans-tuky (které najdete v margarinech, sušenkách, sušenkách, stejně jako jakékoli jídlo vyrobené z částečně hydrogenovaných olejů) způsobují ukládání tuku na břiše, takže se jim vyhýbejte stejně jako je to možné.

5. 
   

   
   Zvyšte příjem vlákniny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou nezbytnou součástí zdravé výživy z různých důvodů. Za prvé, potraviny bohaté na vlákninu umožňují střevům pohybovat se správně a minimalizovat problémy s nadýmáním a blokováním. Za druhé, potraviny bohaté na vlákninu vám pomohou vydržet déle a musíte žvýkat déle, čímž se sníží množství jídla, které nepotřebujete. Potraviny bohaté na vlákninu mají také nižší kalorickou hodnotu než jiné druhy potravin.
   • Pokuste se přidat do svého jídelníčku širší škálu potravin s vysokým obsahem vlákniny, abyste získali výhody rozpustné a nerozpustné vlákniny. Například najdete rozpustnou vlákninu v ovesech a ječmenu, hrášku a fazole, jablkách, mrkvi a citrusových plodech. Najdete zde však nerozpustnou vlákninu v pšeničných otrubách a produktech, které obsahují celozrnnou mouku, ořechy, fazole a zelenou zeleninu.
   • Bylo také prokázáno, že rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu inzulínu, což podporuje úbytek tuku v břiše.
   • Nejlepší volbou je pít vodu, protože vyčistí váš systém, sníží nadýmání a hydratuje vaše tělo. Pokud však zjistíte, že pít čistou vodu je trochu nuda, zkuste pít trochu vody přidáním nějaké chuti, jako jsou lístky máty, citron, vápno, můžete dokonce dát nějaké nějaké zmrzlé maliny, nechte svou fantazii promluvit! Ochucené vody nebo přirozeně sladké ledové čaje jsou zdravější volbou než nealkoholické nápoje.
   • Nepoužívejte slámku. Při pití byste se také měli vyhnout použití slámy, protože slámky vás během pití sají do žaludku hodně vzduchu a skončí s nadýmáním a oteklým břichem. Pijte spíše přímo se sklenicí.

6. 
   

   
   Vyvarujte se zpracovaných potravin. I když věnujete velkou pozornost porcím, které jíte a cvičíte po celou dobu, budete mít mnohem více problémů se ztrátou hmotnosti, pokud budete konzumovat zpracované potraviny. Důvodem je, že zpracované potraviny obvykle obsahují hodně cukru a škrobu, které omezují ztrátu tuku a způsobují hromadění škodlivých toxinů v těle.
   • Buďte velmi opatrní, pokud chcete konzumovat výrobky, na kterých je napsáno „0% tuku“, jako na sýry, pečivo, jogurt atd. Tyto výrobky mají pravděpodobně nízký obsah tuku, ale často jsou naplněny cukrem a prázdnými uhlohydráty a nabízejí velmi malou, pokud vůbec nějakou, nutriční hodnotu. Některá zpracovaná a zmrazená organická jídla nejsou tak špatná, pokud se ujistěte, že se podíváte na štítek a zkontrolujete seznam složek, které obsahuje.
   • Také byste se měli vyvarovat zpracovaných potravin, které obsahují hodně soli, jako jsou hotová jídla a mražená jídla, protože sůl způsobuje zadržování vody a nadýmání.Nakupujte čerstvé, nikoli mražené nebo balené potraviny tak často, jak je to možné.

Metoda 2 Umístěte své fyzické cvičení

1. 
   

   
   Zavázat se k pravidelnému cvičení. Pokud opravdu chcete roztavit pas, musíte se zavázat k pravidelným a přísným cvičením. Dobré výsledky získáte pouze tvrdou prací a velkým množstvím sebe sama, proto se před zahájením práce ujistěte, že můžete vyvinout potřebné úsilí. Na druhou stranu, pokud jdete příliš rychle od začátku, můžete ztratit svou odvahu a iluze, které vás určitě donutí vzdát.
   • Abyste se vyhnuli selhání, pokuste se vytvořit plán cvičení, ve kterém začnete s přiměřenou úrovní cvičení, než zvýšíte intenzitu cvičení, aby byla delší a intenzivnější. Při každém cvičení si dělejte poznámky o tom, co děláte, abyste mohli sledovat svůj pokrok.
   • Pravděpodobně dorazíte v době, kdy budete pravidelně cvičit, aniž byste se cítili povinně nebo nemotivovaní, což bude mít velké výhody pro vaši výšku a celkové zdraví.

2. 
   

   
   Udělejte hodně kardio cvičení. Jak bylo uvedeno výše, musíte zhubnout, pokud chcete zhubnout. Bohužel je nemožné zaměřit se na hubnutí na konkrétní část těla, takže musíte zhubnout všude. Kardiovaskulární cvičení jsou nejlepším typem cvičení pro spalování kalorií, proto je nezbytné, abyste je začlenili do svých fyzických cvičení.
   • Vyberte si například běh, skákání přes švihadlo nebo jízdu na kole a v tělocvičně nepotřebujete ani předplatné. Jak levné, tak velmi efektivní, nemáte důvod nezačleňovat malé kardio cvičení do zbytku vašich fyzických cvičení.
   • Pro dosažení nejlepších výsledků byste se měli zaměřit na 30 minut kardio cvičení čtyř až pětkrát týdně.

3. 
   

   
   Ujistěte se, že pracujete se správnou skupinou svalů. Mnoho fyzických cvičení k vytvoření svalové hmoty soustředit na šikmé svaly, které leží podél vašeho břicha. Zatímco děláte cvičení na posílení této oblasti, získáte ploché a tónované břicho, vytvoří to také sval a dá pasu více široký Před. Toto není účinek, který hledáte, pokud chcete získat menší velikost. Chcete-li pracovat svaly a upřesnit pas, musíte se soustředit na příčné a pravé svaly břicha.
   • Příčné svaly fungují jako přirozená vzpěra a pokud v této oblasti pracujete dostatečně, můžete dosáhnout menšího pasu. Pilates umožňuje provádět cvičení se zaměřením na příčné břišní svaly, takže se jedná o vynikající tréninkovou metodu.
   • Při cvičení nezapomeňte dobře dýchat. To zní zjevně, ale mnoho lidí zapomíná soustředit se na to, jak se jejich svaly pohybují, a pak jejich těla napjatá a křehká. Místo toho nezapomeňte inhalovat a vydechovat, nahoru, dolů atd. Pokud nemůžete najít svůj rytmus při cvičení, zvažte připojení k józe nebo klubu Pilates a zjistěte, jak se tam dostat.

4. 
   

   
   Proveďte cvičení speciálně navržená tak, aby měla tenký pas. I když nemůžete ztratit tuk pouze v pase, můžete samozřejmě dělat cvičení určená k tónování a zdokonalování svalů břicha.
   • Proveďte cvičení centů. Nejprve si lehněte na záda a zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů, zatímco zvedáte lopatky z podlahy. Začněte zvedáním paží a stažením dolů po těle, pak opakujte 100krát. Nadechněte se nosem pro 5 paží dozadu a dopředu a vydechněte ústy pro dalších 5 zpátečních cest.
   • Uzavřete své břicho. Pokuste se udržet břicho zkrácené po celý den, zatímco sedíte u stolu, v autě nebo v supermarketu. Vaše břišní svaly fungují a zároveň budete vypadat tenčí. Postupem času si ani neuvědomíte, že to děláte!
   • Do břicha. Zkuste udělat břišní svaly pomocí pevného předmětu, jako je jóga míč nebo loketní opěrka na pohovce. Nejlepší způsob, jak udělat abs, je nechat ruce složit přes hrudník. Budete vyvíjet menší tlak na krk tím, že necháte ruce před sebou a usnadní vám to cvičení (a budete mít menší dojem, že děláte břicha). Vytvořte sady 5 břišních svalů a opakujte je 30krát.
   • Do křížů břicha. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a ohněte si kolena, zatímco vaše nohy zůstanou na podlaze. Zvedněte ruce a prsty k uším, pak jemně stahujte břišní svaly a zvedněte trup mírně nad zem. Když dorazíte, když máte pocit, že nemůžete své tělo zvednout, zkraťte svaly na stranu a pomalu otočte doleva. Odložte své tělo na podlahu. Opakujte operaci otočením tentokrát doprava. Vytvořte sérii 10.
   • Vytvořte most. Postavte se na místo, jako byste chtěli vyrobit čerpadla. Odpočívejte na loktech a udržujte své oči neustále připevněné k zemi. Zasuňte své břišní svaly co nejvíce, představte si, že se chcete dotknout páteře. Při tom by měla být vaše hýždě v nízké poloze a záda rovně. Udržujte tuto pozici na minutu.
   • Vytvořte vodorovnou desku. Pohodlně si lehněte na cvičební podložku na pravé straně. Jakmile je v této poloze, pomalu zvedněte svůj rybník nad zemí. Nepřestávejte přenášet svou váhu na pravé předloktí a na nohy. Tuto pozici udržujte po dobu 10 až 15 sekund. Opakujte 5krát na každé straně.

5. 
   

   
   Vytvořte svaly v trupu a ramenou. Svou výškou dáte svému výšce ještě větší tvar, takže cvičení si můžete vyzkoušet také trup a ramena, abyste dali ostatním iluzi tenčího pasu. Zkuste například:
   • Cvičení pomocí lavice. Tento druh cvičení dělá ruce a ramena pracovat, můžete je cvičit pomocí kroku nebo kuchyňské židle. Chcete-li to provést, sedět zády přímo na okraji lavice nebo židle, prodloužení nohou před vámi. Pevně ​​uchopte okraj lavice nebo židle a pomalu spusťte své tělo z lavice nebo židle. Držte záda rovně a pokračujte v sestupu, dokud vaše paže nevytvoří úhel 90 stupňů. Zatlačením na paže se vrátíte do výchozí polohy a začnete znovu.
   • Vytvořte čerpadla. Je to klasické cvičení, díky kterému vaše svaly na hrudi fungují. Můžete to udělat opřením o prsty na nohou (tvrdá verze) nebo na kolenou (snadná verze). Položte ruce lícem dolů, zhruba pod každé rameno, dokud nenatáhnete každou z vašich paží. Pomalu snižujte své tělo, až vaše paže vytvoří úhel 90 stupňů. Zvedněte své tělo natažením paží a začněte znovu.

6. 
   

   
   Vyzkoušejte jiné typy cvičení. Můžete se nudit tím, že budete provádět stejná opakující se cvičení, a budete na to stále méně ochotni. Proto je důležité čas od času změnit obvyklá cvičení a zkusit něco nového, ať už jde o zcela nové cvičení nebo o změnu cvičení, které již děláte. Zde je několik návrhů na okořenění cvičení, které vám pomohou upřesnit vaši výšku:
   • Použijte hula-obruč. Deset minut hula-hoopu denně bude pro vás a vaše boky hodně dobré a navíc se budete moci chovat jako dítě alespoň jednou denně!
   • Stále existuje způsob, jak získat a udržet tenký pas (a také sdílet zbytek těla): tanec! Nemusíte se registrovat na taneční kurzy, stačí zapnout rádio, nasadit sluchátka na iPod a pohybovat se každý den po dobu 20 až 30 minut. Ujistěte se, že pohybujete všemi svaly v těle. Při tanci spálíte spoustu kalorií a budete se cítit dobře, protože se bavíte a budete vypadat šťastně!
   • Použijte činky. Budujte svaly kolem krku a ramen zvedáním činek, abyste vytvořili odpor. Zvedněte činky 10krát za sebou, 4 sady denně. Čím širší jsou vaše ramena a boky, tím lehčí bude váš pas.
   • Zvažte cvičení jógy nebo pilates, jedná se o skvělá cvičení, která posilují vaše břišní svaly a najdete motivaci, kterou potřebujete, když se připojíte ke skupině.
   • Pohodlně se cvičte, kupte si podložku na cvičení, oblečení, které vám umožní dýchat kůži, mít po ruce láhev vody nebo cokoli jiného, ​​co vám během zábavy umožní zábavu že děláte cvičení. Dalo by se také motivovat tím, že trochu hudbu na pozadí.

Metoda 3 Oblečte se vhodným oděvem

1. 
   

   
   Noste pás v pase. Upozorněte na svou výšku pomocí pásů, které zvýrazňují a utahují pas. Mohou být široké, tenké, se šperky, se vzory, cokoli chcete! Noste je přes své šaty, svá dlouhá trička nebo dokonce přes zimní kabáty, abyste vytvořili iluzi pasu vosy.

2. 
   

   
   Noste šaty, které se napnou v pase a poté se rozšíří na kolena, což dá iluzi menší velikosti. Tento druh šatů vám ukáže hodně, bez ohledu na tvar vašeho těla, protože upozorní na vaši velikost a zjemní nedokonalosti vašeho těla na bocích a stehnech.

3. 
   

   
   Vyhýbejte se nízkým džínám. Džíny s nízkým vzestupem neprospívají ženám, které mají kolem pasu ještě trochu tuku, protože vytvářejí korálek. Džíny, které nosíte nad pásem, vám umožní lépe skrýt veškerý přebytečný tuk, který můžete mít na bocích, a přitáhnout více pozornosti k vaší velikosti. Tento druh džíny může opravdu lichotit vaší postavě, pokud ji budete nosit s košili, když ji zadáte.

4. 
   

   
   Zkuste nosit korzet. Korzet se nosí pod šaty po celá staletí, aby se silueta žen ztenčovala, a dnes se vrací k módě, protože umožňuje získat sexy siluetu bez přílišného úsilí, které ji nosí vaše oblečení nebo výše. Korzety z ocelových velryb (to není tak bolestivé, jak to vypadá!) Je nejlepší volbou pro připoutání pasu a můžete jej dokonce natrvalo snížit, pokud jej na chvíli nosíte. prodloužené období.