Jak snížit spotřebu alkoholu

Obsah

• stupně
• Část 1 Hodnocení chování člověka
• Část 2 Řešení zdravotních problémů
• Část 3 Vytvoření vhodného prostředí

Alkohol je přítomen ve všech aspektech společnosti a života obecně. Je těžké ignorovat pozvání a tlaky na sebe, aby je konzumovaly. Pokud se obsah alkoholu v pivu, víně nebo lihovinách liší, postup ke snížení jejich spotřeby je stejný. Chcete-li uspět v umírněném pití, musíte posoudit své chování, léčit své zdravotní problémy a vytvořit vhodné prostředí.

stupně

Část 1 Hodnocení chování člověka

1. 
   

   
   Uveďte situace, ve kterých pijete alkohol. Podle studií většina konzumentů pije mírně, aby byla zábava příjemnější. Jiní hodně pijí nebo se účastní pití párty, aby překonali negativní emoce. Do které kategorie patříte?
   • Existují důkazy, že alkohol působí jako stimulant a sedativum u lidí.

2. 
   

   
   Identifikujte spouštěče. Zeptejte se sami sebe, jestli pijete více, když jste s přáteli, během sportovních akcí nebo když jste sami. Cítíte se dobře, když pijete? Dostane vás alkohol do potíží? Říkáš věci, které nakonec lituješ? Používáte k relaxaci alkohol?
   • Změňte své návyky. Pokud pijete zvykem nebo pokud je pití součástí jakéhokoli rituálu, zkuste tento zvyk zlomit. Pokud například sledujete fotbal každou neděli ve stejném baru, jděte na jiné místo a řekněte: „Nové místo k odpočinku. Nový způsob života. Tato přestávka se zvyky vám pomůže změnit chování.
   • Zavěste si na ledničku kalendář a označte několik víkendů (nebo několik dní v týdnu) bez alkoholu. Na písemnou poznámku bude obtížnější zapomenout a pomůže vám to, abyste se neodchýlili od svého cíle.

3. 
   

   
   
   
   Hledejte alternativy k alkoholu. Pokud používáte alkohol k ovládání svých emocí, měli byste vědět, že existují zdravé alternativy. Nejdůležitější je být pozorný a vědomý, protože situace budou zřejmé. Musíte potlačit svou touhu pít a zvolit jinou možnost. Existuje několik zdravých alternativ k alkoholu.
   • Během večírku: vypijte vodu mezi 2 sklenicemi a vyhněte se alkoholu. Blahopřejeme vám, že jste se neodchýlili od svého cíle.
   • V práci: Dokončete sklenici a držte v ruce předmět (tablet nebo smartphone), abyste se vyhnuli pokušení pít alkohol.
   • Máte-li finanční problémy: Požádejte úvěrového specialistu nebo poradce o zaměstnání, aby vytvořili plán na zvýšení příjmů a vyřešení vašich problémů s penězi.
   • Pokud cítíte fyzickou bolest: Postupujte podle programu pro správu bolesti. Biologická zpětná vazba je způsob, jak zvládat bolest bez léků.
   • V případě poškození: cvičení a alkohol produkují stejné endorfiny. Podle studií je méně pravděpodobné, že lidé, kteří se zabývají fyzickou aktivitou, mají deprese. Vyzkoušejte procházky, turistiku, surfování nebo tenis.
   • V případě školních problémů: například, pokud jste se svými známkami opakovali nebo nejste spokojeni, vyzkoušejte relaxační techniky, jako je jóga nebo dechová cvičení.

4. 
   

   
   
   
   Požádejte o pomoc odborníka. Pokud nemůžete snížit spotřebu alkoholu, budete potřebovat pomoc profesionála. Možná jste si mysleli, že jste na správné cestě, dokud si neuvědomíte, že jste pili příliš mnoho a nemohli jste zastavit. Ve vaší oblasti budou určitě lékaři a terapeuti, kteří vám pomohou.
   • Na celém světě existují anonymní dceřiné společnosti alkoholiků a můžete je kontaktovat přímo na čísle 09 69 39 40 20.

Část 2 Řešení zdravotních problémů

1. 
   

   
   Naučte se rozpoznávat varování. Alkohol je droga, jejíž účinky na zdraví si zaslouží být známy. Musíte vědět, co se děje ve vašem těle pokaždé, když pijete. Můžete si myslet, že vše je v pořádku, zatímco se vaše tělo chová jinak. Přemýšlejte o svém zdraví, pokud nenajdete žádný důvod k pití méně alkoholu.
   • Alkohol je toxin, který útočí na mozek, srdce, játra, pankreas a imunitní systém. Způsobuje několik druhů rakoviny, včetně rakoviny úst, jícnu, krku, jater a prsu.
   • Pokud byl jeden z vašich blízkých závislý na alkoholu, jste také vystaveni stejnému riziku. Ve vztahu ke zbytku populace se děti alkoholických rodičů čtyřikrát častěji stanou alkoholiky.

2. 
   

   
   Přemýšlejte o svém mozku. Mozek těžkých pijáků reaguje odlišně na alkohol. Produkce endorfinů (chemická látka, která vyvolává pozitivní pocity a snižuje vnímání bolesti) je pro ně důležitější než pro příležitostné pijáky. To je vede k větší spotřebě, aby se cítili více potěšení. Bohužel vyšší množství alkoholu znamená vyšší úroveň opilosti a tím i větší poškození.
   • Tento výzkum se v současnosti používá k navrhování účinných léčebných postupů pro alkoholiky.
   • Když člověk pije, aby se cítil potěšení, nemyslí na důsledky svého jednání. Například nadále pijete, když se vaši přátelé zastavili, vezmete auto domů a dostanete zatčení nebo někoho zraníte.
   • Pokud bude vaše tělo požívat alkoholu, bude těžší přestat. Bude zapotřebí odborná pomoc.

3. 
   

   
   Vytvořte program zaměřený na vaše zdraví. Pokud jsou vaše snahy motivovány zdravotními problémy, může vám jen málo lidí zabránit v dosažení vašeho cíle. Například, pokud jste vyzváni k pití něčeho, co přesahuje limit, který jste stanovili, řekněte: „Děkuji za vaše pozvání, ale snažím se pít méně, abych zůstal zdravý. "
   • Stanovte si cíle a vytvořte seznam. Například pijete pouze jeden nápoj, když jdete ven, abyste omezili účinky alkoholu na vaše tělo. Pokusíte se zhubnout 2,5 kg. Na zdraví jater si objednáte šumivou vodu s brusinkovou šťávou a pitím. Oceníte, že nebudete mít kocovinu den po vašem výletu. Uděláte cvičení.
   • Stanovte lhůtu k dosažení vašich cílů. Vyberte si den, který chcete začít, a nedělejte nic jiného. Stanovit cíle k dosažení veřejnosti a cíle dosáhnout doma. Například musíte mít doma dostatek ledového čaje a jiných nápojů, abyste se vyhnuli pokušení alkoholem.
   • Pokud zjistíte, že některé techniky jsou účinnější než jiné, neváhejte odpovídajícím způsobem upravit svůj program. Nikdo není dokonalý a každému se stává chyba. Klíčem je zůstat silný a nevzdávat se sebemenšího zkreslení.
   • Dejte si odměnu za své úsilí, ale bez kapky alkoholu. Můžete například jít navštívit film nebo si dát oběd venku. Pak napište, kam jste nezapomněli, že to dokážete.

Část 3 Vytvoření vhodného prostředí

1. 
   

   
   Snažte se být šťastný. Pijete, protože váš život je otřesný? Alkohol pomáhá zapomenout, ale jeho účinky na pohodu nejsou trvalé. Ve svém životě musíte vytvořit skutečný zdroj štěstí. Čím jste šťastnější, tím méně budete chtít pít.
   • Hledejte koníčky. Pokuste se najít zajímavé věci, ale nezahrnujte alkohol. Pokud vás například kytara vždy fascinovala, věnujte se lekcím kytary. Dělat nové věci vám pomůže přestat myslet na alkohol.
   • Hledejte další činnosti, které nezahrnují alkohol. Spíše než tančit, pít kávu nebo zpívat karaoke, chodit na pěší turistiku, zkusit minigolf, jít se podívat na film nebo jít na piknik.

2. 
   

   
   Zeptejte se na pomoc svých blízkých. Hlavní překážka, když se pokouší pít méně často, pochází od jiných lidí. Zdvořilí a dobře vychovaní lidé vám nabídnou drink z zdvořilosti. V tomto případě jim musíte říct, že se snažíte pít méně alkoholu.
   • Pro některé lidi je zábavné nebo důmyslné sabotovat úsilí druhých.
   • V každé situaci buďte přesvědčeni, že učiníte správná rozhodnutí.
   • Vyhněte se alkoholu v supermarketu, abyste nezničili své úsilí. Bude snazší bojovat proti pokušení, pokud se budete držet dál od toho, čemu se chcete vyhnout.

3. 
   

   
   Párty jinak. Není to proto, že pijete méně, než už nemusíte pořádat párty. Jen buďte kreativní. Pokud jste plně při vědomí a jste dokonale střízliví, budete se cítit lépe.
   • Chcete-li vidět, jaké to je, zkuste na večírku pít. Pravděpodobně si všimnete, že se to moc nezmění. Užijte si okamžik a užijte si své blízké, aniž byste přemýšleli o množství alkoholu, které pijete.
   • Pokud znáte lidi, kteří nepijí, zeptejte se jich, co dělají pro zábavu. Miliony lidí se vyhýbají alkoholu z jednoho nebo druhého důvodu, a to jim nezabrání v tom, aby byli šťastní. Postupem času zjistíte, že zůstat střízlivý je mnohem lepší než opití.
   • Mějte na paměti, že pokud si nekoupíte alkohol, budete mít peníze na nákup dalších věcí, jako je oblečení, elektronika, sportovní vybavení nebo taneční kurzy. Všechny tyto věci obohatí váš život a bude to možné, pouze pokud budete pít méně.