Jak snížit riziko osteoporózy

Obsah

• stupně

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Pro vytvoření tohoto článku se dobrovolní autoři podíleli na úpravách a vylepšování.

Většina mladých žen se nestará o osteoporózu. Mladé ženy mají tendenci věřit, že při cvičení a vyvážené stravě jsou bezpečné. Bohužel existují mladé ženy, které věří, že osteoporóza je součástí normálního procesu stárnutí. Realita je taková, že osteoporóza může ovlivnit každého. Je důležité udělat, co můžete, aby se snížilo riziko osteoporózy.

stupně

1. Pochopit příčinu osteoporózy. Lostéoporóza je oslabení kostí. Poté, co vaječníky přestanou produkovat estrogen, pokles kostní hmoty je sacharin. K riziku osteoporózy však přispívají i další faktory:
   • kouření
   • přísná strava
   • strava s nízkým obsahem vápníku
   • kofein a alkohol
   • malá postava (méně než 57 kg)
   • některé zdravotní problémy a léky
2. Přidejte do své stravy doplňky stravy. Existují dva ideální doplňky.
   • Vápník : musíte vzít dostatek vápníku v závislosti na vašem věku
   • Vitamin D : zkuste získat alespoň 10 minut na slunci denně a vzít si doplněk stravy. Vitamin D pomáhá vstřebávání vápníku.
3. Cvičení. Procházka je perfektní, stejně jako cvičení v tělocvičně a svalový trénink. Cvičení posiluje kosti.
4. Přestaňte kouřit.
5. Snižte příjem kofeinu a alkoholu.

varování

• Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že vámi zvolená aktivita odpovídá vašemu věku a fyzické kondici.