Jak snížit riziko rakoviny

Obsah

• stupně
• Část 1 Limitní rizikové faktory
• Část 2 Posílit ochranné faktory
• Část 3 Zjištění a léčba prekancerózních stavů

Rakovina není jen nemoc, je to soubor nemocí souvisejících s různými buňkami těla. K rakovině dochází, když buňky rostou a nekontrolovatelně se množí. Na molekulární úrovni vědci věří, že mutace určitých genů podporuje rozvoj rakoviny. Není však možné předvídat, kdy a jaké tělo bude ovlivněno. Při vývoji tohoto stavu hrají roli genetika, životní styl a ochranné nebo rizikové faktory. Prevence rakoviny je soubor akcí prováděných osobou za účelem snížení rizika vzniku rakovinového onemocnění.

stupně

Část 1 Limitní rizikové faktory

1. Přestaňte používat tabákové výrobky. Kouření je rizikovým faktorem číslo jedna pro rakovinu plic. Použití tabákových výrobků podporuje výskyt rakoviny úst, hltanu, jícnu, žaludku, slinivky břišní, močového měchýře, děložního čípku, tlustého střeva a vaječníků. Výběr může být pro vás obtížný, ale s dobrým programem, podpůrnou skupinou a houževnatostí se tam dostanete. Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou dosáhnout tohoto cíle.
   • Přestaňte kouřit a připravte si plán. Pro některé lidi je důležité si uvědomit důvody jejich opuštění.
   • Vyberte si období asi týdne, během kterého přestanete kouřit. Připravte se podle toho a zůstaňte věrni zvolenému datu.
   • Začněte postupným omezováním spotřeby tabáku.
   • Shromážděte podporu. Promluvte si se svými přáteli a rodinou o vašem rozhodnutí. Řekněte jim, že nemůžete být přehlední několik týdnů, ale ukažte jim, že jste odhodlaní!
   • Zůstaňte zaneprázdněni fyzickými cvičeními a účastněte se jednoduchých činností, kde není spojeno s užíváním tabáku.

2. 
   

   
   
   
   Vyvarujte se intenzivního vystavení slunci. Úpal může způsobit trvalé poškození kůže. U dětí, u kterých došlo k alespoň jednomu spálení od slunce, se u melanomu (typu rakoviny) vyskytuje dvakrát větší pravděpodobnost než u dětí, které ho nikdy neměly. Vystavení intenzivnímu slunečnímu záření může být méně riskantní, pokud se přikrýváte dlouhými rukávy, kalhotami a pokud používáte opalovací krém. Zde je několik užitečných pokynů, jak omezit rizika spojená s vystavením slunci.
   • Hledejte nejasná místa a netrávte mnoho času na slunci mezi 10:00 a 16:00
   • Zakryjte pokožku volným oblečením, nejlépe těmi, které jsou vyrobeny s ultrafialovou ochranou.
   • Používejte čepici a sluneční brýle se širokým okrajem, které blokují ultrafialové paprsky.
   • Pokud jste venku, používejte opalovací krém s ochranným faktorem nejméně 30. Nejlepší je dát krém 30 minut před odchodem a znovu aplikovat každé dvě hodiny.
   • Nepoužívejte solária.

3. 
   

   
   
   
   Konzumujte alkohol s mírou. Lalcool se v těle přeměňuje na acetaldehyd, což je pravděpodobně karcinogen, který může vést k poškození hladiny DNA. Konzumace alkoholu spolu s cigaretou zvyšuje pravděpodobnost výskytu rakoviny. Lidé, kteří pijí alkohol, by měli zvážit následující doporučení: 2 skleničky denně pro muže a 1 pití denně pro ženy.
   • Neměli byste pít více než 350 ml piva nebo 150 ml vína nebo 40 ml silného alkoholu denně.

4. 
   

   
   Vyvarujte se vystavení karcinogenům. Pokud pracujete v laboratoři, továrně nebo dokonce v kanceláři, můžete občas přijít do styku s karcinogeny. Tři americké agentury vedou seznamy karcinogenů. Jedná se o Národní toxikologický program, Mezinárodní agenturu pro výzkum rakoviny a Agenturu pro ochranu životního prostředí. V databázi American Cancer Society je k dispozici neúplný seznam lidských karcinogenů.
   • Dodržujte všechny platné předpisy na pracovišti týkající se ochranných pomůcek, jako jsou masky, respirátory, rukavice, brýle a šaty.
   • Přečtěte si štítky pro výrobky pro domácnost, herbicidy a pesticidy. Pro použití těchto produktů používejte vhodný ochranný výstroj a řiďte se všemi pokyny.

5. 
   

   
   Nepoužívejte riskantní chování, jako je nechráněný sex. Některé viry lze přenášet sexuálně. Infekce určitými typy virů může být příčinou rakoviny. Například virus způsobující hepatitidu B nebo hepatitidu C může podporovat výskyt rakoviny jater. Virus lidské imunodeficience útočí na buňky imunitního systému a zabíjí je. Deficitní imunitní systém je bránou k mnoha typům rakoviny, včetně rakoviny kůže zvané Kaposiho sarkom.

Část 2 Posílit ochranné faktory

1. 
   

   
   Zdravá strava. Odborníci se domnívají, že zdravá strava by mohla zabránit až 10% případů rakoviny ve Velké Británii. Spotřeba více ovoce a zeleniny je spojena se sníženým rizikem nákazy rakoviny úst, jícnu, žaludku, plic a hrtanu. Rizikovým faktorem je konzumace příliš velkého červeného masa (hovězího, vepřového, skopového) a rafinovaného masa (salám, slanina, párek v rohlíku). Ti, kteří jedí více vlákniny, jsou méně náchylní k rakovině střeva.
   • Přidejte do své stravy drůbež a ryby. Nahraďte červené nebo zpracované maso kuřecím masem nebo rybou. Udělej to 1-2krát týdně. Zkuste nahradit maso jídla jídlem tofu nebo fazolemi.
   • Užívejte nejméně 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
   • Chcete-li do jídla přidat více vlákniny, vezměte denně 5 druhů ovoce a zeleniny. K jídlu přidejte potraviny obsahující celá zrna.
   • Strava bohatá na nasycené mastné kyseliny vás vystavuje rakovině prsu. Vyvarujte se konzumaci čtením potravinových štítků a rozhodněte se pro potravinářské výrobky, které mají nižší obsah nasycených tuků.

2. 
   

   
   Procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu. Podle studií je u žen, které cvičí 5krát týdně fyzickou aktivitu, méně pravděpodobné (15 až 20%), že se nakazí rakovinou prsu. Jiné studie ukázaly 30-40% snížení pravděpodobnosti výskytu rakoviny tlustého střeva v tomto případě. Bylo prokázáno, že fyzická aktivita omezuje riziko vzniku rakoviny plic a endometria.
   • Trvat 30 až 60 minut mírného až energického cvičení denně. Fyzická cvičení střední intenzity zahrnují svižnou chůzi, lacagym, jízdu na kole (nejméně 30 km / h). Cvičení s vysokou intenzitou jsou: jogging, turistika, plavání, délky a švihadlo.

3. 
   

   
   Udržujte zdravou váhu. Lobesita znamená index tělesné hmotnosti vyšší než 30, pokud máte více než 20 let. Lobesie vystavuje lidi většímu riziku rakoviny slinivky břišní, ledvin, štítné žlázy a žlučníku. Pro udržení zdravé váhy postupujte podle pokynů níže.
   • Pravidelně sportujte.
   • Jezte zdravé potraviny.
   • Vyhněte se jídlům, díky nimž chcete více jíst.
   • Pravidelně se vážte, abyste vyhodnotili svůj pokrok.
   • Poraďte se s dietologem nebo odborníkem na výživu a získejte další tipy, které vám pomohou při sestavování stravy.

4. 
   

   
   Vakcinujte. Infekce některými typy virů podporuje rakovinu ledvin. Například virus způsobující hepatitidu B (HBV) vás činí náchylnější k rakovině ledvin. Infekce způsobená určitými typy lidského papilomaviru (HPV) podporuje rakoviny děložního čípku dělohy, lanusu, vagíny a vulvy. K dispozici jsou vakcíny, které jsou účinné proti těmto virům. Je důležité poznamenat, že vakcíny proti HPV a HBV se liší od „vakcín proti rakovině“. Rakovinové vakcíny pomáhají tělu napadnout rakovinné buňky. V současné době probíhají studie vakcín proti rakovině a mnoho z nich v současné době prochází klinickými zkouškami.
   • Zeptejte se svého lékaře, která vakcína je vhodná pro vaši osobní situaci nebo situaci vašich dětí.

5. 
   

   
   Dostatek spánku. Ukázalo se, že poruchy cirkadiánního cyklu jsou rizikovým faktorem pro rakovinu. Jedna studie ukázala, že ženy, které pracují v nepravidelných režimech, jsou o 30% více vystaveny rakovině prsu. Týmová práce je také rizikovým faktorem pro rakovinu prostaty. Nedostatečný spánek může vést k obezitě, která zase může podporovat výskyt rakovinných buněk. Odborníci doporučují postupovat podle níže uvedených pokynů k zajištění kvalitního spánku.
   • Vytvořte harmonogram spánku. Spát každou noc ve stejnou dobu.
   • Užijte si spánek. Odpočiňte si každou noc stejným způsobem.
   • Vytvořte příjemnou atmosféru ke spánku. Můžete například snížit teplotu v místnosti, snížit hluk v domácnosti nebo ztmavit ložnici.
   • Před spaním se vyhněte konzumaci určitých potravin a tekutin. Kofein vás udrží vzhůru celé hodiny. Alkohol vám může na první pohled vyvolat dojem ze spánku, ale později v noci může narušit spánek. Příliš mnoho spánku může způsobit nepohodlí a nutnost jít do koupelny uprostřed noci.
   • Dopřejte si den a nepřekračujte 30 minut. Příliš mnoho spánku během dne může narušit váš spánek v noci.
   • Cvičte denně, jakmile se blíží spánek.
   • Veďte život bez stresu. Obavy o vaše finance, vztahy a práci vás mohou udržet v klidu celou noc.

Část 3 Zjištění a léčba prekancerózních stavů

1. 
   

   
   Mít pravidelnou lékařskou prohlídku Tato rutinní vyšetření zahrnují zubní vyšetření, během nichž jsou detekovány rakoviny úst. Pravidelné kontroly vám umožňují klást otázky týkající se rizikových faktorů rakoviny, získávat informace o screeningových testech a kontrolovat případné viditelné známky, které by mohly naznačovat existenci rakoviny. Diagnostika rakoviny nebo rakovinných stavů dříve pomáhá zajistit účinnou léčbu. Pravidelná kontrola by měla rovněž zahrnovat screening rakoviny úst, reprodukčních orgánů, kůže, štítné žlázy nebo jiných orgánů.

2. 
   

   
   Promluvte si o historii své rodiny se svým lékařem. Někdy jsou určité typy rakoviny genetické. Mohou být způsobeny životním stylem (kouření), expozicí v životním prostředí nebo abnormálním genem, který se předává z generace na generaci. Zdravotnický pracovník vás může informovat o potenciálních rizicích rakoviny a testech, které můžete diagnostikovat.

3. 
   

   
   Proveďte doporučené screeningové testy. American Cancer Society, organizace specializující se na boj proti rakovinovým onemocněním, zveřejnila pokyny týkající se screeningových testů na rakovinu. Toto jsou níže uvedené testy.
   • Roční mamogram pro ženy od 40 let.
   • Testování na polypy nebo rakovinu tlustého střeva by mělo být provedeno po 50 letech věku.
   • Screening děložního čípku by měl být prováděn ve věku 21 let.
   • Screening rakoviny prostaty by měl být prováděn od 50 let (pouze u mužů).
     • Je to jen několik obecných údajů. Vždy si můžete udělat průzkum online, abyste získali představu o úplném průvodci této americké agentury.

4. 
   

   
   Dejte pozor na včasné varování. Včasnou detekci rakoviny kůže může provést každý. Jediné, co musíte udělat, je kompletní kožní vyšetření a pečlivě sledovat jakýkoli nádor nebo zvláštní krtek. Kromě toho se mohou objevit jiné rakoviny s abnormalitami kůže. Ženy musí každý měsíc provádět samovyšetření prsu. Pokud jde o muže, musí pravidelně pravidelně provádět vyšetření varlat. Náhlý a nezamýšlený přírůstek na váze nebo na hubnutí může být včasným varovným signálem. Pravidelně se vážte, abyste ovládali svou váhu.