Jak postupovat v tenise

Obsah

• stupně
• Pokročilé techniky

Chcete vylepšit svoji hru na tenisu? I když jste v tomto sportu již dosáhli dobré úrovně, určitě můžete postupovat s praxí a možná i s některými technickými radami. Můžete začít tím, že si zapamatujete nebo se naučíte některé zásady, které musí každý tenista uplatňovat.

stupně

1. 
   

   
   Naučte se, jak správně držet svou tenisovou raketu.
   • Pro forehand, můžete použít "východní" plug nebo "západní" plug (jako když drží pánev).

     
     

     
     
   • Pro zpětný chod použijte obouruční rukojeť, která je kombinací „kontinentálního“ a „západního“ držení.

     
     

     
     
   • V případě servisu a letu si můžete zvolit zástrčku „východní“ nebo „kontinentální“.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Vyberte si tenisovou raketu vhodné pro někoho z vašeho věku a typ vašeho těla. Rozhodněte se pro lehkou raketu a případně přidejte olověnou pásku do elektrody pro lepší kontrolu. Tenisové rakety mají sítové povrchy mezi 630 a 645 cm2 pro hmotnosti od 270 do 370 gramů. Vždy je lepší strunu navléci (spíše než ji koupit s již nainstalovanou strunou) výběrem typu struny a napětí, které vyhovují vašemu stylu hraní a typu vašeho těla (síla a síla). Pokud použijete řetězec pro mnoho herních sezení, pokud máte pocit, že stále méně ovládáte údery míče, zvažte, zda bude vaše raketa zaznamenána. Požádejte osobu, která navléká vaši raketu, aby našla typ a napětí lana, které vám nejlépe vyhovuje.

3. 
   

   
   
   
   Seznamte se s ostatními hráči tenisu, aby s nimi trénovali. Učte se od nejzkušenějších hráčů, kteří vám umožní postupovat tím, že vám poskytnou dobrou radu. Pokud je to možné, hrajte s hráči, kteří mají velmi odlišné styly.
   • Můžete také cvičit zasažení míče proti zdi.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Procvičujte tenis dvakrát týdně. Nezapomeňte se zahřát před zahájením zasažení míče, aby nedošlo k poranění. Příležitostně si zahrajte čtyřhry a trénujte více výstřelů za běhu.

5. 
   

   
   Otestujte různé styly hry Můžete hrát defenzivní nebo ofenzivní, zůstat v základní linii nebo jít nahoru k síti.
   • Procvičte ukradenou službu okamžitého vniknutí do sítě po podání. Pokuste se dát vašemu soupeři potíže do služby, aby měl druhý výstřel snazší hrát za běhu.

     
     

     
     
     
     
   • Proveďte základní útoky za běhu.

     
     

     
     
   • Vytvářejte agresivní záběry kolem klopy. To zahrnuje hraní forehandu s výstřelem, který cílí na vaši zadní stranu. Pokud máte silný forehand, proveďte tento manévr čas od času na relativně pomalých mírách svého protivníka, abyste po forehandu dali míčům různé trajektorie.

     
     

     
     
   • Proveďte záběry s možným efektem „backspin“ za sítí (tlumená koule), abyste snížili odrazy míče, když je váš soupeř mimo síť.
   • Držte swap na mnoha úderech a počkejte, až budete moci udělat silnější výstřel, který bude míč mimo dosah soupeře.

6. 
   

   
   Vždy mějte oči na pohybující se kouli. Tato rada se může zdát nadbytečná, ale není tomu tak, protože mnoho hráčů opouští kouli očí, aniž by si to uvědomovali. Obecně mají tendenci dívat se na místo, na které cílí těsně předtím, než dopadnou na míč. Ve skutečnosti musíte sledovat míč, když přichází do styku se šňůrkou vaší rakety, a to bez ohledu na úder, který uděláte (služba, stávka na krátký dosah nebo volejbal).

7. 
   

   
   Napněte svaly po tenisovém sezení jemně změkčit, aby se zabránilo zakřivení nebo zranění.

Pokročilé techniky

1. 
   

   
   Nespěchejte, když střílíte. Zkuste si představit pohyb jako celek a zpomaleně a ujistěte se, že je vaše tělo ve vztahu k míči, aby na něj dobře zasáhlo. Pro forehand můžete zaujmout otevřenou polohu nohou, to znamená, že noha směřuje k síti, zasáhnout míč přímo před vámi a trochu na stranu, když je na vrcholu odskoku , Můžete také zkusit zasáhnout čelo polootevřenou nebo zavřenou nohou. V každém případě požádejte o radu učitele tenisu nebo zkušeného hráče, abyste se ujistili, že jste v okamžiku záběru správně postavili nohy. Proveďte široký kruhový pohyb paže a sledujte, jak míč přichází do styku s čarou, aby vystřelil na střed. Poté, co míč opustil čáru, dokončete výstřel „křížením“ míče a prodloužením pohybu směrem k cíli. Pro forhend a backhand se musí raketa začít pohybovat pod boky a za vámi, než se vyšplhá na ramena a opačnou stranu, mírně za hlavu. Pokuste se dát tento pohyb hlavě rakety při každém úderu dna hřiště.

2. 
   

   
   Dopřejte si dobrý odpočinek na zemi těsně před zasažením míče. Příliš mnoho hráčů zapomnělo na toto jednoduché pravidlo a často provádějí své údery, zatímco dno jejich těla není stabilizováno, aby se jejich trup mohl mocně otáčet. Vyčkejte paty země, aby se vaše nohy rychle pohnuly. Jakmile se postavíte tak, abyste trefili míč, položte podpatky na zem, aby bylo zajištěno silné sezení a schopnost mocně překonat míč. Zvedněte paty, pouze když míč opustil lano a musíte se znovu pohnout, abyste se připravili na další výstřel.

3. 
   

   
   Neustále vědějte, kde přesně jste u soudu. Samozřejmě se musíte přesunout na místo, kde váš soupeř hrál ve vaší části pole, ale jakmile bude váš výstřel proveden, musíte se vrátit zpět k základní linii nebo se postavit na síť. Nikdy nesmíte zůstat mezi těmito dvěma zónami, protože je obtížnější hrát záběry. Zůstaňte v pohybu a ujistěte se, že zůstanete v zemi bez mansů co nejdéle.

4. 
   

   
   Najděte styl hry, který vám nejlépe vyhovuje. Záleží to především na vašem osobnostním typu. Agresivní hráči se často snaží tlačit své soupeře, aby dělali chyby tím, že dělají silné a hluboké střely (míč dopadá blízko základní linie). Nemusí je nutně nutit, aby je běhali, ale ujistili se, že jim dají vysoké tempo hry. Mají tendenci často chodit do sítě a pokoušet se provádět nezastavitelné tahy. Obrannější hráči mají sklon zůstat na dně hřiště, kde se snaží vrátit maximum koulí, aby výměna trvala, dokud soupeř neudělá chybu. Často se snaží porazit svého soupeře. Každý hráč musí najít svůj vlastní styl více či méně agresivní nebo defenzivní. Přijměte tu, která vám umožní co nejlépe využít každou ze svých silných stránek (silný forehand, dobrá hra za běhu, vynikající služby nebo velká vytrvalost).

5. 
   

   
   Vědět, jak analyzovat soupeřovu hru. Zkouší často určitý typ tahu? Uplatňuje plán? Slouží často k tomu, že vás vysune ze hřiště, aby udělal druhý zásah do vítězného konce? Snaží se tě přinutit k zavinění tím, že slouží velmi tvrdě? Ať už je váš styl hry jakýkoli, můžete být ohromeni, pokud se nepřizpůsobíte soupeřově hře. Musíte rychle pochopit, jaké jsou jeho silné stránky, a být schopen tyto pohyby předvídat. Nebuď příliš pasivní tváří v tvář útočníkovi, protože on rychle převezme kontrolu nad hrou. Váš soupeř vás bude mít menší pohled, pokud zjistíte, že rozumíte taktice, kterou aplikujete a že jste schopni tomu čelit, a pokud chcete taktiku změnit, můžete získat i nějakou psychologickou výhodu.

6. 
   

   
   Využijte veškerý prostor pole. Přesuňte se po celém poli a umístěte koule do všech oblastí soupeřovy hry. Nezaměřujte omezený počet oblastí, ale co nejvíce měňte své záběry. Ujistěte se, že zasáhnete míč tvrdě tím, že dáte hlavě rakety hodně rychlosti před nárazem. Buďte flexibilní na nohou a mějte lehké nohy, abyste se mohli rychle postavit před každým svým údery. Musíte měnit své pohyby ve směru a hloubce. Krátký míč těsně za sítí může soupeře překvapit. Zkuste hrát blízko základní čáry a rohů, abyste donutili soupeře, aby se pohnul a tlačil ho k poruše.

7. 
   

   
   Při hraní v základní linii se pokuste dostat míč co nejrychleji a co nejvýše přes síť. Napjatá koule, která prochází blízko sítě, nemusí být nutně nejobtížnější střelou. Ve skutečnosti je high-revving high-pitched ball obvykle velmi obtížné hrát, protože to inklinuje odrazit velmi vysoko, nutit oponenta hráče k tomu, aby ostře zasáhl přes boky nebo vyrovnat výšku ramene. Tento typ mrtvice nefunguje jako klasický úder s pohybem dolů, a proto je příčinou mnoha chyb.

8. 
   

   
   Udeřte do koulí různé efekty. Pokud jste konfrontováni hráčem základní linie, musíte změnit své tahy tím, že výstřely zvednete, střihnete a vyrovnáte. Váš soupeř se musí snažit dešifrovat každou ze svých střel a bude muset orientovat hlavu své rakety jinak, aby ovládal míč podle účinku, který jste mu dali. Všichni hráči nepřijímají tento způsob hraní a dávají přednost provedení většiny svých výstřelů ve výtahu, protože je snazší udržet míč u soudu s tímto typem výstřelu. V některých případech může plochý výstřel dovolit soupeři, aby se ujal rychlosti, zatímco výstřel mu může poskytnout dostatek času na umístění a vrácení míče.

9. 
   

   
   Nebojte se jít do sítě. To neznamená, že musíte spěchat do sítě a doufat, že budete hrát relativně snadnou ránu za běhu. Připravte si každou ze svých jízd dobře, například provedením těžkého, hlubokého úderu, který protivníka protlačí za základní čáru nebo ho odvede stranou. Za těchto podmínek můžete zamířit do sítě ve dvou fázích. Nejprve se musíte co nejrychleji dostat do středu své polní hry, kde zpomalíte svůj závod a čekáte na stopy, kam váš soupeř pošle míč. Pokud se dostanete na síť dříve, než soupeř udělá svůj tah, už nemusíte mít tento doplněk dopředu, který vám umožní snížit trajektorii míče a můžete také otevřít další visící koule. Jakmile budete mít vodítka k trajektorii míče, který váš soupeř právě zasáhl, můžete podniknout poslední kroky směrem k síti. Poté si můžete vybrat pravou stranu, abyste provedli svůj punt, který musí míč rychle, hluboko a s minimálním účinkem (ploché údery) pohánět, aby dosáhl rychlosti soupeře. Je důležité, abyste byli na nohou lehčí, když postupujete směrem k síti, a musíte snížit dráhu míče tím, že se dostanete do profilu levou nohou vpřed pro forhend volejbal nebo pravou nohou dopředu salva vzadu (pro praváky). Tím, že jste v profilu, můžete otevírat úhly a zaměřovat rohy.

10. 
    

    
    Pracujte na své službě. Není důležité mít dobré služby při hraní s přáteli, ale pokud se chcete účastnit soutěží, musíte být schopni provést skok na svého soupeře co nejdříve, nebo alespoň být schopen zabránit soupeři v převzetí iniciativy výměnou za službu. Každý hráč má vyhrát hru, pro kterou slouží, a proto musí být výhodou kupní služba. Pokud jste schopni mocně sloužit a zároveň se výrazně lišit trajektorie vašich míčů, můžete získat body, aniž byste museli hrát jiné střely, než je služba. Změňte své služby tím, že míčům dáte různé efekty, udeříte ven nebo podél středové čáry, hrajete krátké a křížové míče nebo hluboké míče. Pokud máte vynikající služby, tento snímek může změnit.

• Stejně jako u většiny aktivit, zábava, kterou berete, a výsledky, které získáte z tenisu, závisí do velké míry na vaší osobnosti a stavu vaší mysli. Snažte se vždy udržovat chladnou hlavu, hrajte body jeden po druhém a snažte se příliš neočekávat, co se stane. Nezaměřujte se příliš na své chyby, protože jsou nevyhnutelné, ale provádějte opravy, které vám nedovolí příliš mnoho spáchat.
• Pokud jste ve své špatné pozici a frustrovaní kvůli své hře, uklidněte se, soustředte se na klidnější hraní a vyhněte se rozhněvávání. To vám znemožní páchat hrubé chyby a poté budete mít šanci vylepšit svou hru a vrátit se do hry.
• Být v dobré fyzické kondici. Hraní tenisu na dobré úrovni vyžaduje dobré plíce, dobré srdce a silné a pružné svaly. Během hry nezapomeňte pít, aby vaše tělo dehydratovalo a nekonzumovalo banány, aby mu přineslo energii (a zabránilo křečím).
• Tenisový zápas je dlouhý boj, který lze ztratit několika pohyby. Buďte vytrvalí a nikdy se nevzdávejte. Mít pozitivního ducha a vyhnout se rozzlobeným výbuchům, abyste se vyhnuli hloupým ztrátám bodů.
• Útok je nejlepší obranou. Nebuďte příliš pasivní. Jeden ze dvou odpůrců musí vzít věci do svých rukou. Ujistěte se, že jste to vy.

• Nenechte se odradit.
• Proveďte protahovací cvičení před a po tenisovém zápase. Před zahřátím si protáhněte svaly poté, co je zahřejete.
• K dosažení velmi dobré úrovně tenisu nepotřebujete super raketu ani super trenéra. Mnoho profesionálních hráčů se naučilo hrát samy as běžnými raketami. Investujte své peníze do pronájmu tenisových kurtů a turnajů spíše než do příliš drahých kurzů a vybavení.
• Pokud se snažíte postupovat, zvažte odborný kurz. Mnoho bývalých hráčů na vysoké úrovni, ať už na vnitrostátní nebo mezinárodní úrovni, přechází na výuku tenisu. Tito velmi kompetentní lidé vás mohou naučit spoustu věcí, které vám pomohou technicky a duševně postupovat.