Jak se starat o ledviny

Obsah

• stupně
• Část 1 Zdravé stravování
• Část 2 Pravidelně cvičte
• Část 3 Zůstaňte hydratovaní

Ledviny jsou orgány, které hrají velmi důležitou roli při udržování životně důležitých funkcí těla. S mnoha dalšími funkcemi jsou ledviny zodpovědné za čištění krve, eliminaci produktů metabolismu a regulaci krevního tlaku. Zdraví ledvin závisí přímo na celkovém stavu lidského těla a na vašem životním stylu. Vězte, že je skutečně možné lépe se o ledviny starat přijetím některých opatření.

stupně

Část 1 Zdravé stravování

1. 
   

   
   Jezte hodně ovoce a zeleniny. Pravděpodobně jste slyšeli, že tyto potraviny obsahují antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Ve skutečnosti jsou všechny tyto látky nezbytné pro správné fungování těla. Je také dobře známo, že naše každodenní strava by měla zahrnovat spoustu ovoce a zeleniny, které jsou také přirozeně nízký obsah sodíku (běžněji známý jako stolní sůl).
   • Nadměrný příjem stolní soli brání řádnému fungování ledvin a může způsobit ledvinové kameny.
   • Chcete-li snížit příjem soli, použijte tento jednoduchý trik: Při vaření vezměte pouze polovinu soli uvedené v receptu a druhou polovinu vyměňte za jiná koření.

2. 
   

   
   
   
   Vyhněte se smaženým potravinám a volte zdravé tuky a oleje. Hotová a vysoce zpracovaná jídla obsahují vysokou koncentraci soli, škodlivých nasycených tuků a trans-tuků. Proto byste se těmto potravinám měli vyhýbat co nejvíce.
   • Preferujte čerstvá jídla nebo, pokud to není možné, zmrazená jídla.
   • Mastné ryby, olivový olej, sušené ovoce a avokádo obsahují mnoho zdravých tuků, které jsou potřebné k vytvoření ochranné vrstvy na povrchu vnitřních orgánů.

3. 
   

   
   Snižte velikost porcí. Podávejte malé porce jídla a jedte pomalu. Když mají jídla, která jíte, vysokou nutriční hodnotu, stačí jen malou část nasycení. To vám umožní cítit se aktivnější po celý den, ovládat svou váhu a udržet si linii.
   • Nadváha a obezita přispívají k rozvoji závažných onemocnění, včetně cukrovky a hypertenze, které významně zvyšují riziko vzniku onemocnění ledvin a kardiovaskulárních onemocnění.
   • Funkce ledvin se zlepšuje, pokud si udržujete hmotnost úměrnou typu a věku vašeho těla.

Část 2 Pravidelně cvičte

1. 
   

   
   
   
   Pěšky více. Udělejte z nohou hlavní prostředek každodenní přepravy. Chůze je jedním z nejpřirozenějších a nejúčinnějších typů cvičení. Jakýkoli druh cvičení pomáhá zpomalit proces stárnutí a udržuje zdravé vnitřní orgány, což je pro ledviny velmi důležité. Zde jsou některé nápady, které vám pomohou chodit více:
   • Doma, v práci nebo dokonce v obchoďáku použijte místo výtahu vždy schodiště.
   • Jděte do práce pěšky. Pokud to není možné, zaparkujte auto na konci parkoviště a jděte ke vchodu do budovy.

2. 
   

   
   Preferujte cvičení zahrnující všechny svalové skupiny. Nejlepší způsob, jak udržet zdraví, je sportovat. Koupání, jízda na kole, jízda na horském kole, tanec a praní jsou jen některé příklady pohybových aktivit. Tyto činnosti pomáhají nejen posilovat svaly vašeho těla, ale také pomáhají udržovat ideální hmotnost a snižují riziko chronických onemocnění.

3. 
   

   
   Užijte si dobrou fyzickou aktivitu. Pokud jste se rozhodli provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, nepodceňujte důležitost výběru něčeho, co chcete dělat. Jinak budou vaše záměry odsouzeny k neúspěchu.
   • Připojte se k amatérskému fotbalovému týmu ve vaší oblasti, naučte se bruslit, zúčastnit se taneční třídy, užít si outdoorové aktivity se svými blízkými nebo mít aktivní sexuální život.
   • Všechny tyto činnosti zlepšují celkové zdraví a vyvolávají produkci endorfinů, hormonů spojených s pocitem pohody a štěstí.
   • Posezení nebo stát po mnoho hodin může negativně ovlivnit stav ledvin. Situace se může zhoršit, pokud během těchto období nečinnosti nepijete dostatek vody.

Část 3 Zůstaňte hydratovaní

1. 
   

   
   Udržujte své tělo hydratované po celý den. Dávejte pozor, abyste vždy měli po ruce láhev vody a pili ji pravidelně po celý den. Nezapomeňte ji vyplnit, když máte příležitost, například v práci nebo v tělocvičně. Spotřeba vody umožňuje ledvinám, aby správně fungovaly.

2. 
   

   
   Vyhněte se sladkým nápojům. Nápoje obsahující hodně cukru přispívají k nárůstu hmotnosti a způsobují dehydrataci. Oba tyto faktory negativně ovlivňují zdraví ledvin, a proto je nejlepší se jim vyhnout.
   • Vyvarujte se také nápojů s umělou příchutí, zejména kávy (se smetanou, umělou příchutí, marshmallow atd.).
   • Doporučuje se vypít nejméně osm sklenic vody denně (celkem dva litry).

3. 
   

   
   Pijte přírodní ovocné šťávy a infuze. Některé nápoje mají přirozené diuretické vlastnosti a pomáhají zlepšovat funkci ledvin.
   • Džusy se šťávou z jablek a Danany a bobule (zejména brusinková šťáva) se doporučují lidem s chronickým selháním ledvin a jinými onemocněními ledvin.
   • Kromě toho se pro zachování zdraví ledvin doporučuje pít zelený čaj a bylinné čaje (například na bázi ibišku nebo heřmánku).