Jak převzít kontrolu nad svými emocemi

Obsah

• stupně
• Metoda 1 ze 6:
  Znovu koncentrujte svou mysl a tělo
• varování

Spoluautorem tohoto článku je Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin je licencovaným profesionálním poradcem ve Wisconsinu. V roce 2011 získala magisterský titul v klinickém poradenství v oblasti duševního zdraví na Marquette University.

V tomto článku je citováno 29 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

I když žádná emoce není sama o sobě špatná, některé z nich vám mohou způsobit velké tísně, pokud s tím nebudete jednat. Naštěstí existuje mnoho technik duševního zdraví, které můžete použít, a změny životního stylu, které můžete udělat pro kontrolu a překonání těchto negativních emocí.

stupně

Metoda 1 ze 6:
Znovu koncentrujte svou mysl a tělo

1. 1 Postavte se zdrojem vašich emočních problémů. Pokud zaznamenáte chronický nedostatek kontroly nad svými emocemi, zkuste si vzpomenout na svůj osobní příběh a najít jeho původ. Pokud víte, odkud pocházejí, najdete způsob, jak je přijmout a starat se o ně.
   • Přemýšlejte o tom, jak byl konflikt řešen ve vaší rodině jako dítě. Ukázali nebo skrývali vaši rodiče své emoce? Byly nějaké emoce „tabu“? Jaká emoce vás cítí nepříjemně a jak to zvládla vaše rodina?
   • Můžete také přemýšlet o zlomech ve vašem životě, například o rozvodu, smrti nebo velké změně, jako je přesun nebo ztráta zaměstnání. Jaké pocity jste cítili a jak jste reagovali?
2. 2 Vyzvěte své přesvědčení a myšlenky. Když zjistíte příčinu svého emočního vichru, dáte si moc ji postavit a překonat přesvědčení, které jsou u zdroje. Udělejte krok zpět od situace a objektivně identifikujte své negativní přesvědčení, jako je strach nebo pocit, že se s tím nebudete muset vyrovnat. Co je příčinou těchto toxických emocí? Co můžete udělat, abyste jim čelili a překonali je?
   • Například pocit, že se nedostanete ke značce, se může zdát, že odmítá pozitivní myšlenky, to znamená, že pokud o vás někdo řekne něco pozitivního, nemusíte tomu uvěřit, ale pokud něco řeknou Negativní, řeknete si, že jste si byli jisti. Vyzvěte ho tím, že si všimnete všech věcí, které ve svém životě děláte dobře.
   • Emocionální vířivé víry způsobené strachem se mohou projevit jako tendence k závěru, když máte negativní názor, i když neexistují důkazy, které by to ospravedlňovaly. Vyzvěte tento způsob myšlení zastavením u každého kroku a prozkoumáním důkazů o vašich závěrech.
   • Bez ohledu na další negativní emoce, které se snažíte skrýt, můžete všechny vyzvat tím, že se pokusíte najít objektivní pravdu a projevíte trochu soucitu k sobě.
3. 3 Vedení deníku introspekce. Může být užitečné vést si deník o svých emocích, abyste se naučili, jak je identifikovat. Pomůže vám také rozpoznat spouštěče určitých emocí a užitečné a zbytečné způsoby, jak s nimi zacházet.
   • Použijte svůj deník k rozpoznání vašich emocí, k uvolnění páry z toho, co vás frustruje, k soucitu k sobě samému, k přemýšlení o příčině určitých emocí ak převzetí odpovědnosti a kontroly vašich pocitů.
   • Zeptejte se sami sebe ve svém časopise, například: „Jak se cítím teď? Stalo se něco, co vyvolalo tuto odpověď? Co potřebuji, když tyto emoce cítím? Cítil jsem je někdy v minulosti? "
4. 4 Změňte negativní myšlenky na pozitivní myšlenky. Učit se mít pozitivnější výhled vyžaduje určitý čas a trénink, ale může vám pomoci stát se odolnější vůči nejistým a frustrujícím emocím. Na konci každého dne napište jednu nebo dvě pozitivní věci, které se staly, i když je to jen píseň, kterou jste slyšeli v rádiu nebo vtipný vtip.
   • Praxe při nahrazování trvalých potvrzení flexibilnějšími prohlášeními. Například, pokud jste zdůraznil kvůli zkoušce, můžete si myslet, že nemá smysl ve studiu, protože stejně neuspějete.
   • Namísto předpokladu, že se nemůžete zlepšit, přeformulujte své myšlenky a řekněte například: „Budu si dělat poznámky navíc a připojím se ke studijní skupině. Možná se mi nepodaří podat ruce dolů, ale vím, že bych udělal, co jsem mohl. “ Pravděpodobně uspějete, pokud tuto zkušenost uvidíte jako něco, co můžete transformovat.
5. 5 Požádejte o pomoc odborníka. Někdy se můžete snažit ovládat své emoce a vždy cítit, co vás ohromuje. Konzultováním s odborníkem na duševní zdraví zjistíte, jaké jsou vaše zbytečné emoční reakce a naučíte se nové způsoby, jak zvládat své pocity.
   • Potíže s řízením vašich emocí mohou být známkou závažnějšího problému, jako je zneužívání nebo trauma, nebo dokonce mohou být známkou stavu, jako je deprese.
   reklama

varování

• Je důležité ovládat své emoce, ale je úplně jiné, když chcete, aby zmizely nebo aby je popíraly. Potlačuje vaše emoce.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090“