Jak brát lněný olej

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vezměte lněný olej ze semen
• Metoda 2 Vezměte celé lněné semínko

Lněný olej obsahuje omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tyto dvě mastné kyseliny jsou nezbytné pro dobré zdraví, protože se jedná o polynenasycené mastné kyseliny. Lněný olej také obsahuje další esenciální mastné kyseliny, jako je kyselina alfalinolenová a omega-9, které mohou snížit riziko kardiovaskulárních chorob a cévní mozkové příhody. Konzumací lněného oleje si jistě přinesete do svého těla dostatek domégas-3, včetně účinků na snížení zánětu, hladiny cholesterolu a prevenci chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a artritida. bylo prokázáno. Existují různé způsoby, jak jíst lněný olej tím, že jej vezmete v kapslích, vypijete nebo přidáte do svého jídla.

stupně

Metoda 1 Vezměte lněný olej ze semen

1. 
   

   
   Poraďte se se svým lékařem o lněném oleji. Je důležité se zeptat svého lékaře, zda můžete do své stravy přidat lněný olej, zejména pokud právě užíváte nějaké léky. Lněný olej ze semen může ovlivňovat některé léky, jako jsou antikoagulancia, cholesterol statiny a léky na cukrovku.
   • Vždy informujte svého lékaře o lécích a doplňcích stravy, které užíváte.

2. 
   

   
   Postupujte podle pokynů výrobce. Lněný olej, který si koupíte, by měl obsahovat pokyny o tom, kolik a jak často by měl být spotřebován. Přečtěte si pokyny a postupujte podle nich, abyste zjistili, jak olej vzít.
   • Nejběžnější dávkování je duna c. s. lněný olej třikrát denně, ale musíte si být jisti, že jste si zkontrolovali obal.
   • Přebytek lněného oleje může způsobit mastnou pleť, pupínky a dokonce i mastnou stolici.

3. 
   

   
   
   
   Lněný olej smíchejte v ovocné šťávě, vodě nebo čaji. Pokud se vám chuť nelíbí, smíchejte ji s vodou, zeleným čajem nebo ovocnou šťávou. Vzhledem k tomu, že se jedná o olej, nebude se dobře promíchávat, ale protože jde pouze o chuť, není problém. Mohli byste také vzít olej současně s jídlem nebo chutí, abyste se zbavili backgrowth zanechaného lnu.

4. 
   

   
   Zvažte brát lněný olej jako tobolky. Lněný olej ze semen je k dispozici také jako tobolka. Postupujte podle pokynů výrobce, jak je vzít. Tobolky polykejte velkou sklenicí vody.

5. 
   

   
   Lněný olej nebo tobolky uchovávejte v chladničce. Uchovávejte tobolky nebo lněný olej v lednici v uzavřené skleněné nádobě. Oleje mohou reagovat ve styku se vzduchem a být ztuhlé, ale udržením oleje v lednici můžete prodloužit jeho životnost.

6. 
   

   
   
   
   Po praní přidejte lněný olej do své stravy. Lněný olej by se neměl zahřívat. Pokud olej zahřejete, zničí jeho nutriční vlastnosti. Pokud do jídla přidáte olej, ujistěte se, že to děláte po vaření. Nalijte na jídlo mrholení oleje místo toho, abyste jej použili k vaření.

7. 
   

   
   Přestaňte ji užívat, pokud se u vás objeví gastrointestinální vedlejší účinky. Lněný olej může způsobit plyn, průjem a nadýmání, až ho několikrát užijete. U většiny lidí se po jednom nebo dvou týdnech používání plyn a nadýmání zastaví. Pokud si všimnete nežádoucích účinků, zastavte konzumaci lněného oleje na chvíli.

Metoda 2 Vezměte celé lněné semínko

1. 
   

   
   Koupit kvalitní lněná semena. Existují dvě odrůdy lnu: hnědá a walleyes. Cena se obvykle liší, ale množství živin je stejné. Vyberte si typ osiva, který vyhovuje vašemu rozpočtu a funguje nejlépe pro vás.

2. 
   

   
   Semena formujte pomocí mlýnku na kávu nebo kuchyňského robota. Pokud se rozhodnete použít celá lněná semínka, ale také je chcete rozdrtit před přidáním do jídla, musíte použít mlýn. Ujistěte se, že máte mlýnek na kávu vyhrazený pro lněné semínko, nebo byste mohli skončit s kousky kávy v semenech.
   • Někteří odborníci na výživu doporučují mletí celých zrn, protože se pro tělo snáze tráví a používají živiny, které obsahují. Celá lněná semínka mají tendenci zcela vycházet z trávicího systému, což snižuje jejich účinnost.

3. 
   

   
   Přidejte k jídlu celá semena. Můžete konzumovat až jeden c. s. za den lněných semen. Přidejte k obilovinám, polévkám, dušeným masům, omáčkám a salátovým dresinkům. Můžete také vzít c. s. najednou (například smícháním s obilovinami ráno) nebo je můžete rozložit na všechna jídla dne.

4. 
   

   
   Posypte mletým semínkem na jídlo. Lněná semínka můžete také brousit a použít na obilniny, polévky, saláty, zeleninu a dušené maso. Použijte mezi půl a. s. a c. s. lněná semínka denně. Můžete si ji vzít najednou nebo ji rozložit na všechna jídla.
   • Můžete také použít čerstvě rozemletá semena jako mouku na výrobu muffinů, palačinek a chleba. Nahraďte svou obvyklou mouku mletou semennou moukou. Například, pokud musíte vložit 100 g mouky, vložte 50 g mouky a 50 g mletých semen.