Jak praktikovat cvičení Kegel pro těhotnou ženu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Identifikujte správné svaly
• Metoda 2 Cvičte cvičení Kegel
• Metoda 3 Pochopení cvičení Kegel

Cvičení Kegel, stejně jako jiná cvičení, posilují svaly. Ti, kteří jsou posíleni cvičeními Kegel, jsou umístěna na pánevním dně a podporují orgány na místě, aby kontrolovaly konkrétní moč. Oba jsou důležité, když jste těhotná. Vzhledem k rostoucí velikosti dělohy a hmotnosti dítěte je tato oblast pod velkým tlakem, což může někdy vést k únikům močového měchýře a dalším problémům. Chcete-li cvičit Kegelova cvičení, musíte nejprve najít svaly a poté je nechat fungovat.

stupně

Metoda 1 Identifikujte správné svaly

1. 
   

   
   Pokuste se napnout svaly pánevního dna, zatímco močíte. Normálně, pokud to uděláte správně, byste měli zastavit průtok moči. Pokud uspějete, znamená to, že jste identifikovali svaly pro zahájení Kegelových cvičení.

2. 
   

   
   Pokuste se zabránit průchodu plynu. Svaly, které pro tento účel používáte, jsou ty, které se snažíte identifikovat. Pokud zastavíte průchod plynu, pak jste našli správné svaly.

3. 
   

   
   
   
   Prstem vyhledejte svaly. Pokud si nejste jisti, zkuste prsty přitlačit kolem svalu. Postupujte takto:
   • Umyjte si ruce a vložte prsty do pochvy. Pokud cítíte tlak kolem pokusu o práci pánevních svalů, napínáte dobré svaly.

4. 
   

   
   Najděte pánevní svaly při pohlavním styku. Pokuste se uzavřít tyto svaly během sexu se svým partnerem. Zeptejte se ho, jestli cítí tlak kolem jeho penisu, když se snažíte kontrakci.
   • Pokud něco, děláte práci správně.

5. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Pokud si nejste jisti, jak získat správné svaly, neváhejte se poradit s lékařem, abyste se ujistili, že cvičíte Kegel správně.
   • Váš lékař vám také může poskytnout několik tipů pro tento typ cvičení.

Metoda 2 Cvičte cvičení Kegel

1. 
   

   
   
   
   Před zahájením cvičení vyprázdněte močový měchýř. I když jste při močení lokalizovali pánevní svaly, není vhodné praktikovat tato cvičení, když jste na záchodě. Držení moči může způsobit infekce. Abyste tomu zabránili, vyprázdněte močový měchýř před cvičením.

2. 
   

   
   Najděte si pohodlnou polohu. Cvičení Kegel jsou tak jednoduchá, že je můžete cvičit v jakékoli poloze, i když jste těhotná. Mimochodem, nikdo si nic nevšimne. Najděte pozici, která vám nejlépe vyhovuje.
   • Ležet, sedět nebo stát, jediná věc, kterou musíte mít na paměti, je mít žádný tlak na žaludek.

3. 
   

   
   Uzavřete si pánevní podlahu a podržte po dobu 3 až 4 sekund. Jakmile na okamžik omezíte svaly, uvolněte je. Nechte několik minut odpočinout a znovu cvičte. Začněte smlouvou 3 nebo 4 sekundy je dobrý začátek.
   • Poté, co jste několikrát trénovali, prodloužíte dobu stahování na 5 sekund.
   • Cvičení opakujte 10krát.

4. 
   

   
   Cvičte Kegel třikrát denně. Jak bylo uvedeno výše, tato cvičení můžete provádět kdykoli. Připravte je sledováním své oblíbené série nebo čekáním na pokladnu v supermarketu.
   • Dělat tato cvičení 50krát denně obvykle stačí k posílení svalů pánevního dna.

5. 
   

   
   Dávejte pozor, abyste nepohybovali žaludkem. Pohyb svalů posledně uvedených při cvičení Kegelů nebude mít stejné účinky, jako kdybyste pouze stahovali svaly Kegel. Chcete-li se ujistit, že jste si najali pouze pánevní svaly:
   • Položte ruce na břicho a napněte svaly pánevního dna. Pokud se pohybujete, musíte se více soustředit, abyste zabránili tomu, aby se během cvičení stahovala.

6. 
   

   
   Nehýbejte nohama. Cvičení Kegel nevyžadují pohyb ani posílení. Pokud ucítíte kontrakci nohou, neprovádějte cvičení správně. Poraďte se s lékařem, který vám pomůže identifikovat svaly Kegel pro správnou praxi.

7. 
   

   
   Snažte se nezadržet dech. Cvičení Kegel by neměla být bolestivá a neměli byste se nadechovat. Pokud se během cvičení nedokážete zastavit nebo máte potíže s dýcháním, vyhledejte lékaře a vyhledejte pomoc.

8. 
   

   
   Cvičte tato cvičení po celou dobu těhotenství. Tím si udržíte moč, i když vaše dítě tlačí na močový měchýř. Kromě toho vám při porodu pomůže posílení svalů. Mohou pomoci:
   • posílit vaši schopnost tlačit během porodu.
   • během porodu se vyhněte slzám tkání.

Metoda 3 Pochopení cvičení Kegel

1. 
   

   
   Poznejte výhody cvičení Kegel. Když vaše dítě začne růst ve vaší děloze, rozšiřování vašeho dítěte tlačí na močový měchýř a může ztěžovat řízení toku moči. Mohou také pomoci:
   • Zamezte fekální inkontinenci.
   • Během porodu posilujete.
   • Zvýšit krevní oběh, který zabraňuje hemoroidům, což je opakující se problém během těhotenství.
   • Urychlete návrat k normálu po těhotenství.

2. 
   

   
   Vědět, kdy začít cvičení. Obecně se doporučuje zahájit Kegel cvičení během prvního trimestru těhotenství. To umožňuje lepší posílení pánevních svalů dříve, než jsou pod příliš velkým tlakem kvůli přírůstku hmotnosti dítěte nebo jiným faktorům v důsledku těhotenství, které se mohou objevit později. Začátek brzy vám také umožní tato cvičení v průběhu času zdokonalit a stane se druhou přirozeností až do okamžiku, kdy nebudete příliš přemýšlet, když dosáhnete konce těhotenství, fyzicky i emocionálně pod tlakem.

3. 
   

   
   Po těhotenství a porodu nepřerušujte tato cvičení. Po ukončení dodávky začněte tato cvičení znovu cvičit. Můžete pokračovat po celý život, pokud si budete přát. Posílení svalů pánevního dna předchází a odrazuje problémy s únikem moče spojené s kýcháním, kašlem, smíchem nebo fekální inkontinencí a hemoroidy.