Jak cvičit taichi

Obsah

• stupně
• Část 1 Pracovní dýchání, tvar a styl
• Část 2 Zvládněte pohyby
• Část 3 Najděte ten správný kurz taichi
• Část 4 Staňte se profesionálem

Tai Chi Chuan (Taijiquan) je „vnitřní“ nebo „měkké“ čínské bojové umění, které se často praktikuje pro své pozitivní účinky na tělo a mysl. Nejedná se o soutěž, ale o praxi pomalosti a lehkosti. Na rozdíl od západní koncepce „žádný pokrok bez utrpení“ spal hodinu taichi více kalorií než surfování a asi stejně jako lyžování z kopce. Tuto praxi můžeme určitě považovat za fyzické cvičení. To je však jen jedna z jeho mnoha výhod! Zvýšením síly, flexibility, tělesného vědomí a koncentrace může taichi také zlepšit vaše zdraví.

stupně

Část 1 Pracovní dýchání, tvar a styl

1. 
   

   
   Zahřejte se ovládáním dechu a soustředěním. Stejně jako v jakémkoli jiném bojovém umění to není jen rychlost a síla, které vám mohou pomoci rozbít desku nebo vyřadit knockout chlapa. Důležitým pojmem je mít dokonalé zvládnutí mysli. Chcete-li své rozjasnit, zaměřte se na své Chi a využijte svůj potenciál. Musíte začít ovládáním dýchání (to je to, co vám umožňuje soustředit se).
   • Umístěte nohy na stejnou šířku jako ramena, už ne.
   • Položte ruce na spodní část břicha, asi 5 cm nad břicho. Lehce stiskněte.
   • Nadechněte se a jemně vydechněte nosem (zavřená ústa) z oblasti labdomenů. Pokud cítíte, jak se tato oblast hýbe, stiskněte ještě více rukou.

2. 
   

   
   
   
   Zaměřte svou pozornost na každou část těla, jeden po druhém. Jakmile je dýchání normální, začněte uvolňovat každou část těla, jednu po druhé. Začněte nohama a vraťte se nahoru na vrchol hlavy. Zaměřte se na malé oblasti, dokonce i na nehty. Uvědomíte si, že uvolníte napětí, aniž byste si to uvědomili.

   Rada: pokud se začnete houpat, je to vlastně dobrá věc! To znamená, že uvolníte své tělo a že již neudrží rovnováhu. Pokud k tomu dojde, upravte chodidla nebo soustřeďte pozornost na váhu, dokud nebudete znovu stabilní.

3. 
   

   
   Zakořenit. Jedním z konceptů taichi je zakořenění. Je to snadné vysvětlit: představte si, že kořeny vycházejí z vašich nohou. Jste součástí země, vždy v rovnováze, soustředění. Vaše končetiny jsou jako větve ve větru, nepodléhají strachu a strachu. Máte kořeny.

   To neznamená, že jste vy nebo vaše nohy ztuhlé. Je to opak! Představte si kořeny pod vámi, uvnitř vás, což vám umožní svobodu pohybu, protože nemůžete padnout nebo selhat a budete vždy nedílnou součástí přírody.

   
   

4. 
   

   
   Přemýšlejte o své pozici. V Taichi můžete zaujmout několik pozic. Obecně každý styl odpovídá konkrétní poloze. Zde jsou některé základy.
   • malý, V této podobě (obvykle ve stylu Wu nebo Hao) nejsou pohyby příliš velké. Pohyby jsou menší (to je velké překvapení, co?) A většinou méně rozsáhlé. Zaměřujeme se na vnitřní energii a vytváříme dobré pohyby a přechody.
   • dostatečný, Obrovský styl (Chen a Yang) je vyroben z nízkých a vysokých pohybů, dramatických postojů a zaoblených a elegantních paží. Podporuje správné umístění těla a správné zarovnání, aby se vyvinula energie.
     • Existuje přechodný styl, ale ve skutečnosti to mezi dvěma předchozími není. Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se svého učitele!

5. 
   

   
   Vyzkoušejte různé styly. Vzhledem k tomu, že všechny styly taichi jsou dobré, je nejlepší, když uděláte někoho jiného, ​​než se zeptat, který z nich je pro vás nejlepší. Ale když jste začali tuto praxi, možná budete chtít experimentovat. Zde jsou některé náznaky.
   • Styl Chen kombinuje různé tempo, někdy velmi pomalé a najednou velmi energetické. Pro začátečníky je to někdy trochu těžké.
   • Yang styl je nejoblíbenější. Jeho tempo je pravidelné a skládá se z bohatých pohybů. Určitě to odpovídá myšlence, že děláte taichi před zahájením.
   • Ve stylu Wu jsou pohyby téměř mikroskopické. Díky tomu jsou snadno proveditelné, ale obtížně zvládnutelné, je zde spousta práce se soustředit na energetické toky a vnitřní pohyby. Pohyby jsou záměrně pomalé a omezené.
   • Hao styl není rozšířený. Pravděpodobně nenajdete učitele, který by to procvičoval.

Část 2 Zvládněte pohyby

1. 
   

   
   Zvládněte hnutí získáním dobrého porozumění taichi filozofie. Abychom pochopili povahu Tai Chi Chuan (což znamená „box nejvyššího faktu“), musíme ji umístit do kuželu kultury, která ji vytváří. To znamená, že se musíme zajímat o čínskou kulturu a zejména taoismus, duchovní proud, který zavedl Tai Chi Chuan.
   • Cílem taichi je zvýšit něčí Chi (Qi), tradiční čínský koncept, který využívá nehmotnou fyzickou energii nebo životní sílu. Ve vědeckých studiích je taïchi známá svými léčivými vlastnostmi o následujících příznacích (nejen): bolest svalů, bolesti hlavy, fibromyalgie, kardiovaskulární onemocnění, artritida, skleróza, Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, diabetes a poruchy. hyperreaktivita s nedostatkem pozornosti (TDHA). Ačkoli praxe taichi, která nevyžaduje velkou fyzickou formu, je zvláště vhodná pro seniory, taichi adresa pro všechny a její jednoduchost je pouze zřejmá.
   • Je třeba mít na paměti, že taoismus hlásá harmonii s přírodou. Nejen příroda kolem nás, ale také příroda, která je v nás. Tento princip se v pinyinu nazývá Tzu Jan nebo Ziran. Je to princip být „sám sebou“ nebo začlenit něčí „vlastní povahu“. Tak, kromě léčivých výhod a evakuace stresu, je Tai Chi Chuan také způsob, jak se obrátit na svou vnitřní bytost.

2. 
   

   
   Mysli nad rámec jednoduchého pohybu. Taichi není akce zvednutí paží před vámi. Ne. Opravdu ne. V každém okamžiku je cíl, tok a někdy i boj. Když cvičíte, přemýšlejte o všech těchto věcech. Co toto hnutí symbolizuje? Jak to, že toto jednoduché hnutí evokuje tento druh energie?

3. 
   

   
   Vyzkoušejte pohyb jednoduchého biče. Později popíšeme několik standardních pohybů (existuje několik druhů), ale velmi standardní pohyb nalezený v každé odrůdě taichi je jednoduchý bič. Když všechny body vaší paže a trupu vytvoří bič, každý bod může kdykoli vybuchnout silou a energií a označit konec biče. Teď se nezdá, že tato praxe je tak málo fyzická!

   Rada: pro tento pohyb zůstává ruka obvykle „v zobáku“. Pravděpodobně hádáte důvod, jak to vypadá zobák ptáka, Vaše čtyři prsty by se měly dotýkat palcem a dlaň směřovat dolů. Co se týče paží, každý styl taichi má mírně odlišné pozice rukou, ale obvykle jsou na ramenou a rozvine se jako vlající křídla.

4. 
   

   
   Do bílého jeřábu šíří křídla. Pro tento pohyb musíte přepnout tělesnou hmotnost na jedné noze, ale obě nohy jsou stále na zemi. Musíte se pohybovat tam a zpět a otestovat svou rovnováhu. Vaše paže musí být v opozici, jeden se musí pohybovat rychle a na různých úrovních, zatímco pohyb druhého musí být pomalý a kontrolovaný (ale nikdy ochablý a slabý).

   Rada: název tohoto hnutí je sladký, ale používá se k boji. Přemýšlejte o tom: vaše váha a poloha vaší paže se musí neustále měnit. A když je veškerá váha vašeho těla na jedné noze, druhá může kopnout. To je cíl!

5. 
   

   
   Procvičte si „houpání“. To lze také praktikovat při frontě za hotovost. Jednoduše stojíte s nohama rovnoběžně s podlahou ve stejné šířce jako ramena. Pak zatlačíte svou váhu na jednu z nohou a postavte se. Udělejte to na několik minut, vyprázdněte svou mysl a uvědomte si svou rovnováhu.

6. 
   

   
   Vytvářejte kruhy s rukama. S lokty vycházejícími před vámi a uvolněnými zápěstími začněte kroužit rukama. Nejprve vytvořte malé kruhy prsty, potom zápěstí, předloktími a nakonec rameny. Snažte se udržet své těžiště nehybné a v dokonalé rovnováze.
   • Také si vytvořte kruhy s nohama! Posaďte se a začněte prsty na nohou až ke stehnám, v případě potřeby si ohněte kolena. Jděte jak proti směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček.

7. 
   

   
   Zvládněte pohyb „nekontrolovatelného hada“. Tento pohyb se také mírně liší v závislosti na stylu taichi, ale obecný princip zůstává stejný: přesuňte se ze stoje do pevné polohy dopředu tak elegantně a pružně, jak je to možné!
   • Až budete tady, vyzkoušejte si rovnováhu s rukama. Přesuňte je do různých výšek a rychlostí. Dokážete udržet pozici?

8. 
   

   
   Přejděte z krátké do dlouhé formy. Pokud jste začátečník, pravděpodobně jej chcete udržet krátký. Skládá se z 13 a 40 pohybů a trvá mezi 5 a 20 minutami. Ale jakmile to podržíte, možná budete chtít udělat víc. Tady přichází dlouhá forma! Skládá se z 80 pohybů nebo více a může trvat déle než jednu hodinu. Nezapomeňte si odpočinout!

Část 3 Najděte ten správný kurz taichi

1. 
   

   
   Vyberte si taichi styl, který odpovídá vašim potřebám a očekáváním. Existuje několik stovek stylů taichi, ale každý z nich se zaměřuje na konkrétní rys ve vztahu ke zdraví nebo bojovému umění, což znamená, že musíte určit, co chcete, aby vám taichi zažil. Šest nejoblíbenějších stylů pochází z rodinných tradic: Chen, Yang, Wu, Sun a Wu-Hao a Fa. Yang je nejoblíbenější ze zdravotních problémů, zatímco styl Chen, se svými nízkými pozicemi a bojovým vývojem je slavnější jako čtvrtina sebeobrany. Mějte na paměti, že na stylu nezáleží a navzdory vizuálním rozdílům mají všechny styly stejné základy.
   • Rozmanitost taichi stylů znamená, že existuje více než 100 různých pohybů a pozic. Většina z nich má názvy zvířat nebo přirozené rysy.
   • Společným bodem všech taichi stylů je nejprve soustředění na dech, koordinované s rytmem pohybů a poté konečný cíl, dosažení vnitřního míru zaměřením na současný okamžik.

2. 
   

   
   Ujistěte se, že jste fyzicky připraveni na tuto praxi. Pro každého je snadné praktikovat taichi, pokud si vyberete sladký styl, pokud jej potřebujete. Důvodem je, že taïchi upřednostňuje techniku ​​spíše než sílu, která umožňuje každému zvládnout toto umění bez ohledu na věk nebo fyzickou sílu. Není třeba být velmi trénovaný, a proto je vhodný pro všechny druhy lidí. Máte-li jakékoli pochybnosti, promluvte si se svým lékařem.

   Poznámka: ti, kteří mají problémy s kloubem, problémy se zády, zlomeninami nebo srdečními problémy, by se měli před zavázáním k taichi promluvit se svým lékařem.

3. 
   

   
   Najděte pro vás ten pravý učitel. Pro výuku taichi není nutný žádný titul ani kvalifikace a určujícím faktorem je kompatibilita vašeho stylu učení s poskytovanou výukou. I když mohou být užitečnými nástroji práce, je naprosto nemožné se učit samostatně s knihou nebo videem. DVD nebude moci opravit vaši pozici; na začátku je však třeba napravit každého. Kromě toho je nenahraditelná lidská podpora spojená s učením prostřednictvím kurzu. Můžete hledat učitele taichi ve fitness centrech, wellness centrech, klubech bojových umění nebo dokonce pomáhat sdružením pro znevýhodněné. Existují online vyhledávače, které najdou třídy taichi. Zde jsou faktory, proč si vybrat svého učitele.
   • Pro učitele taichi neexistuje univerzální (nebo alespoň rozšířená) akreditace. To je problém při posuzování důvěryhodnosti nebo důvěry učitele při zahájení. Učitel, který není schopen odpovídat na vaše otázky a upravovat své postoje, není přijatelný. Nejlepší je sledovat svou intuici a pokračovat ve vyhledávání, dokud nebudete mít dobrý kontakt s instruktorem.
   • Pokud jste nováček, je samozřejmě možné se učit se studentem na pokročilé úrovni.
   • Jedním z důležitých aspektů, které je třeba zvážit, jsou zdravotní problémy, které vyžadují zvláštní pozornost, jako je artritida nebo roztroušená skleróza. Pokud máte nějaké, je důležité vybrat si učitele, který je zvyklý na řešení těchto problémů.
   • Výběr učitele do hodinové jízdy od vašeho domova je nejlepším způsobem, jak taichi přejít na stejnou úroveň jako novoroční předsevzetí.
   • Plaťte pouze to, co je kompatibilní s vaší peněženkou. Rozmarný workshop a speciální oblečení neznamenají nic, pokud vedle nic nedostanete nic. Třídy se tradičně vyučují venku a více neformálně než hodiny Taekwondo, které navštěvujete ve škole.

4. 
   

   
   Vyberte si styl učení. Nezáleží na tom, zda je váš učitel předměstská maminka nebo stará Číňanka s bílým plnovousem. Jen si osvojte styl učení, který je pro vás ten pravý. Na jejich úrovni znalostí nezáleží, protože pokud jim nerozumíte, nebudete z jejich zkušeností těžit. Ujistěte se, že váš učitel má stejné plány jako vy (pokud jde o zdraví, sebeobranu atd.). Abychom pochopili, o co jde, navštěvujte třídu, než se pustíte. Učitelé, kteří odmítnou testovací třídu, něco skrývají. Někdo, kdo vás žádá, abyste mu zavolali nebo si udělili titul velmistra nebo jiný podobný termín, si nezaslouží důvěru. Skutečný učitel taichi vám řekne, že se stále učí mistra taichi, a to i po mnoha letech praxe.

   Mějte na paměti, že taichi není soutěž. Nepřihlásíte se, abyste soutěžili s učitelem nebo jinými studenty. Registrujete se ke cti a zvýšení práce učitele a zejména k učení.

Část 4 Staňte se profesionálem

1. 
   

   
   Praxí. Je zábavné číst taichi speciální časopisy, ale první způsob, jak zlepšit, je praxe. Anekdota o slavném Chen Fakeovi, mistrovi taichi, říká, že cvičil své formy více než 30krát denně. I když rozhodně nemusíte dosáhnout tohoto extrému, je stále lepší praktikovat jednou denně. Dvakrát týdně je minimum pro efektivní učení a získání hmatatelné výhody. Když cvičíte, zaměřte se na to, co jste se naučili. Neobviňujte se za to, že si něco nepamatujete, ale vylepšete to, co si pamatujete. I když si jen vzpomenete na držení těla, dělat to znovu je dobrá věc.
   • Umístěte rutinu, která vám umožní snadno zapamatovat držení těla a najít pěkný kompromis mezi praktikováním taïchi a zapamatováním si svého dne obecně.
   • To, co vám přináší vaši praxi taichi, je do značné míry podmíněno tím, jak a kolik cvičíte. Abyste získali co nejvíce z této praxe, musíte být pilní. Vycvičte si výklenek každý den, stačí 15 minut. Potom každý den využijte této doby k tomu, abyste věnovali pozornost svému tělu a procvičovali si svou mysl. Hra stojí za svíčku.
   • Můžete cvičit doma nebo venku, s přáteli nebo samostatně. Ať už je pro vás nejlepší, taichi posílí vaše rozhodnutí.

2. 
   

   
   Zavázat se cvičit po dobu nejméně 12 týdnů. Předtím, než ucítíte pozitivní účinky, potřebujete alespoň tři měsíce praxe. V té době se stanou zřejmými a nepřetržitými, ale nevzdávají se, dejte si alespoň toto minimální období, abyste si uvědomili výhody. A jakmile jste tam, pokračujte a získejte větší a trvalejší výhody a výrazně zvyšte své dovednosti.

3. 
   

   
   Vynechejte rozptýlení ze své praxe. Během sezení musíte nechat stranou rozptýlení a soustředit se. Hluboké dýchání vám pomůže a uvolní vás.
   • Odpočívejte.Mít napjaté tělo je nejlepší způsob, jak se vyhnout všem výhodám taichi. Ale relaxovat neznamená, že se musíte stát měkkou nudlí. Udržujte své pozice čisté, ale bez nadměrného napětí. Klasická taichi literatura to často srovnává s tím, že je „zavěšena na provázku horní částí lebky“.
   • Dýchat. Část tajemství léčivých ctností taichi spočívá v hlubokém dýchání břicha. Většina stylů učí „břišní dýchání“, ve kterém inspirace zvětšuje břišní oblast (ale nikoli hrudník) a výdech je kontrakce. Všechny inhalace se provádějí nosem a výdechy ústy, přičemž jazyk se dotýká patra, aby stimuloval slinnou funkci.
   • Žijte tento okamžik. Rozvíjejte mentální kázeň taichi, abyste mohli žít v přítomném okamžiku, a ne myslet na jeho úzkosti.

4. 
   

   
   Praxe ve stresující situaci. Pokud jste v taichi úspěšnější, transponujte tuto praxi, abyste snížili každodenní stres. Procvičujte koncepty taichi v nej stresujících situacích, jako jsou dopravní zácpy nebo pracovní schůzky důležité pro uvolnění napětí a obnovení míru a vnitřní rovnováhy.
   • Stejně jako meditace, taichi vám může pomoci porozumět a efektivněji komunikovat s ostatními. Ve stresové situaci vám tedy učení taichi pomůže porozumět druhým a respektovat je, stejně jako klidně zůstat v současné situaci a zvládat situace. Taichi vám pomůže spojit protichůdné síly jin a jang, sebe a svět, aby se dosáhlo přirozené rovnováhy pro fyzické i duchovní blaho. Tuto rovnováhu představuje symbol taichi.

5. 
   

   
   Rozbalte svůj adresář. Jakmile si dobře osvojíte svou první formu, trénujte se v jiných formách a stylech, protože to je často velmi užitečné pro zlepšení vašich celkových znalostí o taichi. Prax taichi nejvíce zastoupený je forma “rukou”, hnutí mohou být reprezentována ve skupinách nebo sólo. Ale taichi má také mnoho forem, které mohou zlepšit vaše zdraví a schopnost sebeobrany. Většina učitelů přichází k těmto formám až po zvládnutí základní formy rukou.
   • Naučte se tvary pomocí zbraní. Téměř všechny styly, včetně těch, které se netýkají bojových aspektů, mají formy, které jsou realizovány pomocí zbraní. Může sahat od jednoduchého meče po čínské esoterické zbraně.
   • Zkuste rychlejší formulář. Na rozdíl od obecné myšlenky taichi mají nejtradičnější rodinné styly (Yang, Chen, Fa a Wu) „rychlou podobu“. Tato forma se nejčastěji používá k vyjádření bojové síly naostřené a uložené praktikováním pomalých forem. To je někdy nazýváno „dělovými pěstmi“ (pao chui) ve stylu Chen.
   • Další informace o skupinové práci. Pokud je praktikování formulářů osamělý výcvik, „tlačení rukou“ (tui shou) je cvičení v partnerství. Ačkoliv to může nakonec vést k boji, tah rukou je cvičení k rozvoji citlivosti a spolupráce prostřednictvím taichi. Obecně platí, že učení tahu ruky by mělo být prováděno pravidelně, pohybující se z pevné polohy jednou rukou a končící polohou pohybující se dvěma rukama, která se někdy liší výškou a rychlostí.

6. 
   

   
   Přečtěte si literaturu o taichi. Výuka je jedna věc, ale naučit se význam, filozofické základy, historii taichi si vyžaduje čas a většinu této práce lze nejlépe provést čtením a učením ve vašem volném čase. Toto je důležitá součást učení taichi, protože vám dává příležitost lépe porozumět výhodám, které taichi přináší vaší mysli a tělu, a dává vám nové nápady, jak obohatit váš zážitek z taichi. Ostatní lidé, kteří se dozvědí o taichi, vás mohou informovat a možná budete chtít procvičit některé ze svých nápadů, aby zjistili, co pro vás nejlépe funguje.
   • Neváhejte se zeptat svého učitele na sebepoznání, co číst a zeptejte se na to, co jste četli. Budete tedy podnikat skvělé kroky ke zlepšení porozumění.
   • Přečtěte si „Tao Te Ching“ a „Ching“. Tyto knihy se zabývají konceptem „chi“, jak a kdy se může zaseknout a způsobit nemoc.