Jak cvičit opláštění

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 2:
  Proveďte cvičení ventrálního opláštění
• rada
• varování
• Nezbytné prvky

Spoluautorem tohoto článku je Reena Vokoun. Reena Vokoun je instruktorkou ACE pro fitness a tanec v Kalifornii. Je zakladatelkou zdravotnického, wellness a fitness centra Passion Fit.

V tomto článku je citováno 19 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Opláštění posiluje svaly paží, trup, záda, ramenní opasek a břišní popruh. Pro cvičení obkladu se také nazývají dvě pozice jógy ásan, jsou doporučeny. První, který umožňuje ventrální opláštění, je držení těla deska nebo kumbhakāsana , Snadno dosažitelný, může být zahrnut do sekvence pozdrav sluncem nebo se zapojte do dynamické jógové praxe (jóga vinyasa). Druhé držení těla, známé jako boční strážce nebo Vasisthasana, umožňuje boční opláštění.

stupně

Část 1 ze 2:
Proveďte cvičení ventrálního opláštění

1. 8 Vypadni z pozice boční strážce. Za to, že držení těla deska a pomalu se vraťte do polohy tělanatažené dítě, Ponechte tuto klidovou polohu několik sekund a klidně dýchejte. Můžete skončit polohou stůl než vstaneš. reklama

rada

• Pokud máte křehkou fyzickou kondici, je nejlepší se před cvičením jógy zeptat na názor svého lékaře.

reklama

varování

• Pokud máte bolesti zad, ramen nebo zápěstí, jsou cviková cvičení kontraindikována.

reklama

Nezbytné prvky

• Podložka na jógu

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306“