Jak snadno ztratit tuk kolem břicha

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Dočasně napodobuje úbytek hmotnosti
• Metoda 2 Změnit způsob života
• Metoda 3 Změňte své stravovací návyky

Hubnutí je velmi oblíbeným sportovním cílem: téměř jeden ze dvou Francouzů to považuje za důležitý cíl. Mnoho lidí se domnívá, že nejproblematičtější oblastí jejich těla je žaludek a studie ukázaly, že viscerální tuk (kolem vnitřních orgánů) je pro naše zdraví nejnebezpečnější. Ačkoli si nevšimnete drastických změn bez hraní sportu nebo diety, existuje několik tipů, jak můžete vylepšit své bříško, aniž byste se museli zapisovat v tělocvičně nebo hladovět sami.

stupně

Metoda 1 Dočasně napodobuje úbytek hmotnosti

1. 
   

   
   Noste oblečení, které vyostří vaše břicho. Dnes existuje mnoho možností spodního prádla, které mohou vylepšit a tvarovat vaše břicho. Tyto mince jsou obvykle k dispozici lidem všech velikostí.
   • Pro ženy jsou k dispozici možnosti břišní punčocháče, kalhotky, šortky s vysokým pasem, kombinézy, camisoles a lycra dresy, elastické nebo kombinézy. Většina značek tradičního spodního prádla pro ženy nabízí spodní prádlo pro kontrolu velikosti břicha. Nakupte je v normální velikosti a očekávejte, že budou příliš malé.
   • Existuje také mnoho možností pro muže a některé značky prodávají například longshoremenům, kteří se zaměřují na břišní svaly. Jedná se v podstatě o kompresní košile, které zmenšují velikost břicha. Ačkoli se výsledky liší, tyto značky tvrdí, že jejich výrobky mohou snížit velikost vašeho břicha ze 7,6 na 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Užijte si nejnovější trendy. Móda je dnes v korzetu a kousky strukturují velikost. Tyto tendence spočívají v nošení velmi těsného kusu na úrovni břicha. Pokud ji přijmete s mírou, může móda korzetu vylepšit vaši siluetu, aniž byste museli měnit své zvyky.
   • Některé celebrity nosí korzety, aby vypadaly tenčí, a ačkoli lékaři říkají, že tyto metody vám nedovolí ztratit tukové buňky, mohou vám stále pomoci zhubnout ohýbáním žaludku, když jíte, takže máte menší váhu. prostor pro uložení vašeho jídla. Kromě toho se tukové buňky mohou zvětšit nebo zmenšit v závislosti na tom, kolik tuku ukládáte.
   • Nepoužívejte tyto součásti příliš těsně nebo často. Skutečně snižují skladovací kapacitu žaludku a mohou způsobit, že budete chtít zvracet po jídle normálním jídlem. Mohou také způsobit pálení žáhy a zkomprimovat vaše orgány.
   • Kupte si korzet v obchodě s kvalifikovanými prodejci, kteří vám pomohou vybrat vhodný model a nasadit jej správně, aby nebyl příliš těsný.

3. 
   

   
   
   
   Zvažte sochařský film. Jedná se o lázeňskou léčbu, která tvrdí, že břicho detoxikuje a vylepšuje. S trochou praxe to můžete také reprodukovat doma. Ačkoli se tyto metody liší, mnoho z nich zahrnuje více kroků a použití různých tělních produktů.
   • Kosmetička začne masírovat břicho a aplikovat peeling, který pak odrazí ve sprše. Kartáč obvykle obsahuje řadu bylin a minerálů, které pomáhají očistit vaši pokožku a snížit výskyt tuku a celulitidy.
   • Poté aplikuje krém nebo olej obsahující změkčovadla a další vlastnosti.
   • Pak zabalí vaše břicho do plastové fólie nebo termálního papíru, poté do elektricky vyhřívaného ručníku, který zahřeje vaše tělo po dobu 30 minut a způsobí, že se potíte. Tento krok je navržen tak, aby se zbavil nečistot a viditelně se snížilo množství tuků.
   • Po odstranění ručníku a filmu bude masírovat vaše břicho, aby stimulovala krevní oběh.
   • Ačkoli se u této metody nepředpokládá, že zhubne, mnozí zákazníci se domnívají, že snižuje výskyt tuku a celulitidy v žaludku, zejména pokud se opakuje. Pocení (a proto ztráta vody) částečně vysvětluje, že tito lidé ztratí v žaludku trochu tělesné hmoty, ale je to jen dočasné.

4. 
   

   
   Snižte množství vody. Tělo může zadržovat vodu z mnoha důvodů, což vám dává dojem, že je nadýmaný, zejména kolem pasu. Snížení objemu vody v těle vám umožní dočasně vylepšit břicho.
   • Pobyt hydratované. V mnoha případech je zadržování vody přirozenou reakcí vašeho těla, abyste zabránili dehydrataci, když dostatečně nepijete. To platí zejména v létě. Ujistěte se, že pijete nejméně 8 sklenic vody denně zvlhčující tekutiny, která umožní vašemu tělu očistit se a snížit nadýmání a otok.
   • Snižte příjem sodíku. Přebytečná sůl může způsobit zadržování vody. Průmyslová jídla a jídla z jídel jsou nejdůležitějšími zdroji sodíku. Tato jídla představují 75% vašeho příjmu sodíku (půl lžičky soli).
   • Snižte spotřebu alkoholu a kávy. Je známo, že tyto nápoje způsobují dehydrataci, což může způsobit zadržování vody (protože vaše tělo se snaží uchovávat co nejvíce vody).

Metoda 2 Změnit způsob života

1. 
   

   
   Vyvarujte se sání vzduchu. Může to vypadat jako trochu podivná rada, ale polykání vzduchu je jednou z hlavních příčin nadýmání, a proto přispívá k vážení vašeho břicha. Jednoduše snížením množství vzduchu, které spolknete během dne, můžete upřesnit svou výšku.
   • Vyvarujte se sycených nápojů, dokonce i lehčích nápojů, jako je perlivá voda. Nápoje naplněné vzduchem naplní vaše břicho a dodají mu dojem nafouknutí.
   • Vyhněte se kouření. Kuřáci, kteří vdechují cigaretový kouř, také mají sklon k nabobtnání, protože v břiše ukládají vzduch.
   • Při jídle se vyhněte žvýkačce a nemluvte, protože budete vysávat více vzduchu.

2. 
   

   
   Praxe sledujte své držení těla. Pokud změníte způsob, jakým stojíte a sedíte, nezpůsobí to, že tuk zmizí kolem žaludku, ale dá vám iluzi, že je tenčí a distribuuje tuk do trupu spíše než na úrovni těla. boky. Držte horní část těla co nejrovněji, držte ramena dozadu a hlavu vzpřímenou.
   • Při sezení by se vaše hýždě měla dotýkat zadní části židle a vaše záda by měla tvořit její tři přirozené křivky (což znamená, že by se vám přes boky měl hodit malý ručník nebo srolovaný ručník).
   • Když stojíte, držte ramena dozadu, zastrčte si břicho a udržujte nohy stejné šířky jako vaše boky.
   • Pokud jste připraveni na sport, pohyby, které posilují trup a záda, vám umožní zaujmout lepší držení těla a zároveň zpřísnit svaly kolem žaludku. Udělejte trochu více břicha a cvičení, která stimulují vaše záda ke zlepšení vaší polohy.

3. 
   

   
   Spát dost. Spánek sám nespaluje tuk, ale je klíčovou součástí hubnutí. Nedostatek spánku způsobuje mnohem těžší hubnutí, protože když nejste dostatečně odpočatí, je obtížnější motivovat sebe, aby vstal a byl aktivní. Je také obtížnější bojovat s chutím jídla a budete mít více pokušení nezdravým jídlem, když vám dojde energie.
   • Naše potřeby spánku jsou různé, ale většina dospělých potřebuje spát 7 až 9 hodin za noc. Děti a starší lidé potřebují více spánku.

4. 
   

   
   Obklopte se lidmi, kteří vás podporují. Okolí lidí, kteří se zavázali ke zdravému životu, vám může pomoci být zdravější. To vám poskytne více příležitostí k účasti na aktivitách hubnutí. Snažte se trávit čas s lidmi, kteří mají rádi koníčky, které propagují zdravé bydlení, jako je chůze, sport, jízda na kole, rodinné vaření a výživa atd. Omezte svůj čas na ty, kteří mají nezdravé koníčky, jako je rychlé občerstvení, nadměrné pití nebo sledování televize celé hodiny.
   • Pokud se nikdo ve vašem kruhu přátel nebo rodiny nezajímá o zdraví nebo hubnutí, neváhejte a potkejte nové lidi. Připojte se ke krytému sportovnímu týmu nebo se zúčastněte skupinové hry ve vašem komunitním parku. Vezměte si zdravé vaření nebo předení ve svém komunitním centru. Existuje mnoho velmi zdravých způsobů, jak poznat nové lidi. Vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

5. 
   

   
   Pravidelně se vážte. Někteří odborníci na výživu doporučují mít jasnou představu o své váze, aby podpořili zdravější životní styl. Pravidelně se také vážíte, abyste přemýšleli o svém zdraví: je-li váha uvedená na vaší stupnici příliš vysoká, určitě přehodnotíte své návyky.
   • Hmotnost osoby může kolísat od jednoho dne do druhého až o 4,5 kg. Chcete-li získat přesný průměr, vážte se každý den ve stejnou dobu (například hned poté, co vstanete). Na konci týdne sečtěte každé opatření a vydělte celkem 7. Číslo, které získáte, bude blíž k průměrné hmotnosti.

Metoda 3 Změňte své stravovací návyky

1. 
   

   
   Pijte hodně vody. Pokud jste zvyklí denně pít sodovky, sportovní nápoje, vonné kávy s cukrem nebo smetanou a kalorické nápoje, je čas je nahradit vodou. Budete hydratovat tolik a budete mít stejný pocit plnosti a zároveň snižujete svůj kalorický příjem. Když se budete držet těchto nových návyků, můžete ztratit malou váhu, aniž byste museli vynaložit větší úsilí.
   • Výhody vody pro naše zdraví byly široce zdokumentovány. Pitná voda přináší energii pro vaše svaly, regeneruje vaši pokožku a dodává vám energii. Voda neobsahuje více kalorií, takže můžete pít tolik, kolik chcete. Podívejte se na naše tipy, jak snadno pít více vody denně a nechat se inspirovat těmito novými nápady.
   • Nenahrazujte sodovky ovocnými šťávami, které jsou také velmi kalorické. Navíc extrakt šťávy z ovoce ji zbaví všech svých nejzdravějších vláken, takže vám zůstane pouze cukr. Pijte pouze vodu nebo vonnou vodu bez kalorií, aby vás udržovala hydratovaná při přemýšlení o vašem žaludku.

2. 
   

   
   Jezte menší porce častěji. Spíše než jíst tři jídla denně, zkuste jíst sedm menších jídel, která nepřesahují několik stovek kalorií. To vám umožní změnit váš hlad, aby se rozdíl mezi ním a vaše stravovací návyky.
   • Velmi jednoduchým způsobem, jak snížit část jídla, je jednoduše použít menší jídla. Menší část se vám bude zdát podobná většímu jídlu: nazývá se to Delboeufova iluze. To vám umožní chytit žaludek, abyste byli spokojeni s menšími porcemi.

3. 
   

   
   Vážte své porce. Nevěřte svým očím, jaké porce budete jíst, a místo toho použijte svůj mozek. Vzhledem k tomu, že současný trend je velký, mnoho lidí již nemá zdravou představu o tom, co je normální jídlo. Hrnky použijte k měření a čtení nutričních vlastností na obalu s jídlem, aby sloužily pouze jedné porci najednou. Můžete dokonce investovat do malého rozsahu potravin.
   • Mnoho potravin má vizuální připomenutí, které vám umožní určit normální porci. Zde jsou nejznámější příklady (další informace naleznete na této webové stránce).
     • U zeleniny a ovoce: ekvivalent rukojeti.
     • U masa, ryb nebo drůbeže: velikost dlaně vaší ruky (bez prstů).
     • Sýr nebo pomazánky: velikost palce.
     • Sacharidy (rýže, těstoviny atd.): Ekvivalent balení v košíčku.

4. 
   

   
   Nevynechávejte snídani. Mnoho Francouzů nemá snídani a připravuje se tím, že jí výdatné obědy a večeře.
   • Vaše snídaně musí obsahovat alespoň jedno jídlo ze tří skupin potravin: mléčné výrobky, ovoce a různé semena.
   • Pokud dodržujete stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů, můžete jíst vejce a sýr. Nejdůležitější věcí je, že jíte dost, abyste přežili metabolismus a nemáte pocit půstu.
   • Zdravá snídaně pro dospělé bude 300 až 400 kalorií.

5. 
   

   
   Jezte zdravěji. Vyváženější strava vám umožní snadněji ovládat žaludek než méně zdravá strava, i když konzumujete tolik kalorií.
   • Jíst čerstvé ovoce a zeleninu spíše než hotová jídla. Často obsahují konzervační látky, umělé přísady a jsou bohaté na uhlohydráty, cukr a tuk. Čerstvá jídla vám na kalorii poskytnou více živin než potraviny s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou lupínky nebo sušenky. Obsahují také více soli, která podporuje zadržování vody a má tendenci bobtnat vaše břicho.
   • Nikdy nejezte přímo z obalu. Jedna studie ukázala, že lidé s velkým hrncem popcornu snědli o 44% více než lidé s menším hrncem. Je skutečně lákavější přejídat se, když máte velkou část tváří v tvář. Abyste tomu zabránili, vždy použijte misku a uložte jídlo.

6. 
   

   
   Při jídle ovládejte své porce. Ovládání porcí doma při přípravě jídla je mnohem snazší než v restauraci, kde porce často představují normální příjem kalorií po celý den, ale také u vašich přátel, kde nemůžete ovládat, co jíte , Naštěstí existuje několik tipů pro ovládání porcí, když si nepřipravujete vlastní jídlo.
   • Naplánujte si, co budete jíst předem. Mnoho restaurací má web, který vám umožní přístup k nutričním informacím v nabídce, takže si můžete před odchodem z domova inteligentně vybrat jídlo.
   • Při stolování požádejte číšníka, aby vám přinesl jídlo s sebou i při jídle. Změřte normální dávku a zbytek vložte do krabičky. Budete méně v pokušení pokračovat v jídle při rozhovoru se svým partnerem.
   • Při jídle u přítele se nebojte požádat o menší porci. Tímto způsobem můžete dokončit talíř, nenechat jídlo a potenciálně urazit hostitele.
   • Pokud si koupíte jídlo od obchodníka, vyberte si spíše jednotlivou porci než sdílení. Například, místo nákupu celého hrnce zmrzliny, vyberte kužel nebo ledový sendvič.

7. 
   

   
   Jezte potraviny, které vám dodávají pocit plnosti. Chcete-li zmenšit velikost břicha, musíte kontrolovat množství, které jíte, ale také to, co jíte. Některá jídla vám dodávají energii rychle a pocit okamžitého uspokojení, ale také vás nechají hladovět až do příštího jídla. Místo toho si vyberte potraviny, díky nimž se budete cítit déle.
   • Například se obraťte na chleby, rýži a těstoviny s celozrnnou, vanilkovou, ořechy, vodou, masem a libovými rybami, vejci, zelenou zeleninou, fazolemi a luštěninami.
   • Vyvarujte se sodovek, hotových jídel, těstovin, bílého chleba a rýže, sladkostí a škrobů.

8. 
   

   
   Jezte pomalu. Když budete jíst příliš rychle, můžete polykat překvapivé množství jídla, než se začnete cítit plný. Naopak, jíst pomaleji vám dává čas na uspokojení vašeho pocitu hladu a umožní vám zastavit se před požitím více kalorií, než je nutné. Bylo také prokázáno, že jíst pomaleji může uvolňovat hormony související s pocitem plnosti v mozku.
   • Udělejte si čas na jídlo. Soustřeďte se na žvýkání 10 až 20krát více jídla a pití mezi jednotlivými kousnutí.Odložte vidličku nebo lžíci mezi ucpané a pokud je to možné, snězte si s jinou osobou, abyste si promluvili.
   • Než začnete jíst, spusťte stopky po dobu 20 až 30 minut. A když se ozve alarm, přinutte se vzít poslední sousto.
   • Po jídle si udělejte pauzu, i když máte stále hlad. Dejte svému tělu čas, abyste pochopili, že je váš žaludek plný, což někdy může chvíli trvat. Obnovte se, pouze pokud máte hlad po 30 minutách.

9. 
   

   
   Jezte v klidném a klidném prostředí. Výzkum naznačuje, že stravování v relaxačním prostředí vám umožní ovládat vaše porce. Naopak příliš hlučná nebo hektická místa vás mohou přimět k přejídání. Pokud příčina tohoto účinku není stanovena, je možné, že agitace vám brání v uvědomení si, že jste spokojeni vytvořením formy úzkosti.
   • Když se bojíme, že přijedeme pozdě do školy nebo do práce, obvykle jíme příliš rychle. Tomu se můžete vyhnout úpravou harmonogramu tím, že vstanete o něco dříve, takže si můžete snídani vychutnat ještě před odjezdem.

10. 
    

    
    Sledujte, co jíte. Dokumentovat, co jíte, je velmi obohacující zážitek, protože obvykle budete mít nějaké překvapení ohledně vašich stravovacích návyků. Zkuste popsat, co jíte ve svém jídle a občerstvení v poznámkovém bloku, který budete mít po celý den. Poznamenejte si také porce a obsah kalorií na jednu porci.
    • Mnoho bezplatných aplikací vám umožní sledovat vaše každodenní stravovací návyky. Myfitnesspal a Fatsecret.com jsou velmi populární.