Jak rychle zhubnout bez utrácení peněz

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Vytvořte levnou cvičební rutinu
• Metoda 2 Změňte svůj jídelníček
• Metoda 3 Změňte své každodenní návyky

Pro mnoho lidí je hubnutí fyzickou a duševní výzvou. Může to však být také finanční výzva, protože předplatné do tělocvičny stojí 100 až 200 eur za měsíc, tréninkové vybavení je drahé a pilulky na hubnutí a doplňky stravy jsou nakonec dražší než vy myslím si to. Namísto rozbití prasátko, aby zůstal zdravý a ztratil několik kilo, změňte své cvičební postupy, stravu a životní styl, abyste snížili pas, aniž byste zesvětlili peněženku.

stupně

Metoda 1 Vytvořte levnou cvičební rutinu

1. 
   

   
   Vytvořte si vlastní cvičební program. Namísto utrácení peněz za členství v tělocvičně považujte svůj domov nebo životní prostor za tělocvičnu. Pokud máte přístup k televizi, víte, že existují bezplatné cvičební programy, které můžete sledovat z domova.
   • Můžete také hledat online cvičební programy pro části těla, které chcete zmírnit, nebo plné cvičení, jak zhubnout.
   • Pokud se snažíte dostat se do formy, začněte lehkými cvičeními, jako je 30 minut chůze denně. Postupně přepněte na domácí cvičební program, který kombinuje kardio cvičení (například jogging nebo běh), intervalový trénink a protahování.

2. 
   

   
   
   
   Jógu děláte doma. Existuje mnoho jógových programů online, které můžete sledovat. Obvykle je doprovázejí videa ukazující, jak dělat pózy a jak dýchat.
   • Podívejte se na program pro začátečníky, pokud je to poprvé, co děláte jógu. Udělejte 1 hodinu jógy 1 den na 2 ve volné místnosti doma. Časem to můžete udělat každý den.

3. 
   

   
   Vytvořte si skupinu přátel se svými přáteli. Zapojte své přátele do programu, abyste zhubli, aniž byste utráceli desetník vytvářením skupiny běžců. Uspořádejte schůzku dvakrát týdně po dobu 30 minut závodění a zvyšte svou rychlost a vzdálenost, kterou cestujete v průběhu času. To vám umožní zhubnout spolu bez utrácení desetníku a stýkat se během tréninku.

4. 
   

   
   
   
   Integrujte rekreační sportovní centrum. Vyhledejte ve svém okolí bezplatné rekreační středisko. Někteří vám půjčují nevyžádané sportovní vybavení, jako jsou rakety, míče nebo míče a baseballové rukavice (pokud cvičíte).
   • Můžete se také připojit k probíhající hře na hodně blízko vás. Vše, co potřebujete k účasti, je touha hrát a sportovní duch.

Metoda 2 Změňte svůj jídelníček

1. 
   

   
   Zjistěte, jaké jsou vaše každodenní potřeby kalorií. Chcete-li zhubnout v krátkém čase, musíte vědět, kolik kalorií musíte denně jíst. K tomu použijte online kalkulačku kalorií k určení množství kalorií, které potřebujete, abyste získali dostatek energie bez přibírání na váze.
   • Uvědomte si, že byste nikdy neměli jíst méně kalorií, než kolik musíte nebezpečně zhubnout a být vystaveni zdravotním problémům. Musíte také přijmout zdravou stravu a cvičení, jak zhubnout zdravým a efektivním způsobem. Pokud budete jíst příliš málo kalorií, zhubnete velmi rychle, ale poškodíte své tělo. Kromě toho, jakmile začnete normálně jíst, rychle ztratíte hubnutí.

2. 
   

   
   Jezte více zeleniny. Jezte více zeleniny, dobrých tuků a libového proteinu. Upravte své jídlo tak, aby obsahovalo zdroj bílkovin, zdroj dobrých tuků a zdroj nízko-uhlohydrátové zeleniny.
   • Dobrým zdrojem bílkovin jsou vaječné bílky, sójové výrobky a kuře. Ryby, jako je losos a pstruh, a mořské plody, jako jsou krevety a humry, jsou také dobrým zdrojem bílkovin. Řecký jogurt s nízkým obsahem tuku je také skvělý způsob, jak do vaší stravy přidat bílkoviny a mléčné výrobky.
   • Zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů: brokolice, květák, špenát, kapusta, růžičková kapusta, zelí, švýcarský mangold, hlávkový salát, okurka a celer. Pečením nebo pečením zeleniny (namísto smažení) jste si jisti, že získáte všechny živiny a antioxidanty, které potřebujete pro tento týden.
   • Zdroje dobrých tuků jsou avokádo a ořechy, ale také olivový olej, kokosový olej a avokádový olej. Vařením s těmito oleji zvýšíte hladinu tuku bez přibírání na váze.

3. 
   

   
   Vyhněte se sacharidům. Vyhněte se uhlohydrátům, cukrům a tukům živočišného původu. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů a cukru způsobují, že vaše tělo vylučuje inzulín, hlavní hormon zodpovědný za hromadění tuku v těle. Když hladina inzulinu klesne, vaše tělo začne spalovat tuk. Pomáhá také ledvinám zbavit se přebytečného sodíku a vody, a proto snižuje hmotnost vody v těle.
   • Vyvarujte se potravin bohatých na škrob a uhlohydráty, jako jsou bramborové lupínky, hranolky a bílé pečivo. Vyvarujte se také potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou nealkoholické nápoje, sladkosti, koláče a jiná nezdravá jídla.
   • Tuky živočišného původu, které se vyskytují v červeném masu a masu, jako je jehně, ztuhnou a zpomalí váš metabolismus, což ztěžuje trávení. Ve svém stravovacím plánu se vyhýbejte steaku nebo mletému jehněči po dobu jednoho týdne.

4. 
   

   
   Jezte přírodní cukry. Jezte spíše přírodní cukry než umělé cukry. Místo toho, abyste jedli sladké jako svačinu, se rozhodněte pro sladké ovoce, jako jsou maliny, ostružiny, borůvky nebo jahody. Nahraďte cukr ve své ranní kávě přírodním cukrem, jako je Stevia nebo lžičkou medu nebo agáve.
   • Vaše strava by v zásadě měla obsahovat dobré zdroje bílkovin, tuků a zeleniny. Nesmíte však zapomenout na zdroje zdravého cukru, jako je ovoce.

5. 
   

   
   Vytvořte týdenní stravovací plán. Stravovací plán musí obsahovat 3 hlavní jídla (snídaně, obědy a večeře) podávané ve stejnou denní dobu, kromě 2 občerstvení (mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří) sloužil současně. To vám umožní jíst v pravidelných intervalech každý den v týdnu bez přeskakování nebo zapomínání na jídlo. Jedením 1 400 kalorií denně a cvičením denně můžete dosáhnout zdravé váhy na základě pohlaví, věku, výšky, úrovně aktivity a aktuální váhy.
   • Vytvořte seznam zásob na základě jídelního plánu a v neděli si každý týden nakupujte. Uchovávejte všechny ingredience, které potřebujete pro své jídlo v týdnu, v lednici, abyste je mohli snadno a rychle připravit.

6. 
   

   
   Nevynechávejte žádná jídla. Jakmile je váš jídelní plán nastaven a vaše denní jídelní časy nastaveny, vyhýbejte se skákání jídla nebo jídlu, pouze když máte hlad. Skákání jídla nebo jíst pouze v případě touhy vás nutí přejídat se a zanedbávat to, co je na vaší desce.
   • Když se posadíte k jídlu, minimalizujte jakékoli rozptýlení a zaměřte se na to, co jíte. Vypněte počítač, televizor a chytrý telefon. Žvýkat pomalu, aby se zabránilo jídlu příliš rychle nebo ve spěchu.

7. 
   

   
   Nejezte venku. Je těžké jíst venku a mít zdravou stravu. Jídlo venku nebo pozvání k jídlu je nejlepším způsobem, jak plýtvat jídlem a zbytečně utrácet peníze. Místo toho se snažte připravit si vlastní jídlo doma. To může znamenat, že musíte utrácet peníze za zdravější stravování, ale stejně musíte jíst! Na druhé straně vám příprava jídla pomůže zhubnout místo toho, abyste vyhráli.

8. 
   

   
   Pijte více vody. Ušetřete peníze a přestaňte jíst cukr nahrazením nealkoholických nápojů a ovocných šťáv nejméně 8 sklenic vody denně. Zastavením pití coca-coly nebo jiných nealkoholických nápojů drasticky snížíte svou hmotnost a získáte více energie pro své fyzické aktivity. Voda je k dispozici především prostřednictvím kohoutků vašeho domova.
   • Vezměte si s sebou láhev plnou vody k pití během dne. Tím, že pijete vodu, pomáháte svému tělu trávit jídlo. Nepijte vodu, když jste mimo dech, protože váš žaludek může bobtnat.

9. 
   

   
   Nepijte už alkohol. Dalším způsobem, jak ušetřit peníze a vylepšit svou postavu, je přestat pít alkohol. Alkoholické nápoje, jako je víno, pivo nebo koktejly, obsahují cukr, který je během cvičení obtížné eliminovat. Tyto nápoje vás také mohou dehydratovat, způsobit zadržování vody a oslabit vás během cvičení.

Metoda 3 Změňte své každodenní návyky

1. 
   

   
   Park od svého stolu. Máte-li potíže s cvičením, zkuste každý den chodit, parkovat co nejvíce autem nebo vystupovat z autobusové zastávky před domem nebo na pracovišti. To bude vyžadovat, abyste každý den absolvovali několik cvičení, aniž byste utratili desetník.

2. 
   

   
   Vezměte schody. Kdykoli budete mít možnost vzít schody do svého bytu, kanceláře nebo dokonce do nákupního centra, udělejte to. Jak jdete nahoru a dolů po schodech, děláte kardio cvičení a zhubnout bez utrácení peněz v tělocvičně.
   • Pokud zahájíte svůj fitness program, kardiovaskulární cvičení jednou denně po dobu 30 minut vám umožní spalovat kalorie bez stresu nebo namáhání těla.

3. 
   

   
   Vezměte si oběd do kanceláře. Sbalte si oběd a vezměte si ho do kanceláře, abyste se vyhnul jídlu venku v poledne. Připravte si jídlo den předtím, takže nebudete v pokušení jíst venku a utrácet peníze za nezdravé jídlo.

4. 
   

   
   Spát 8 hodin každou noc. Stres a úzkost jsou hlavními spouštěči hladu a nutí vás přijímat špatné stravovací návyky. Snažte se dostat každou noc dostatek spánku, abyste byli dobře odpočatí, uvolněni a měli dostatek energie pro vaše cvičení. Dobrý noční spánek snižuje hladinu kortizonu, hormonu, který se šíří, když se bojíte nebo stresujete. Vyvarujte se stresu tím, že se snaží každou noc spát 8 hodin.